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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-070-01
摘要 耐久跑十分有利于增强学生体质，但因其对身心的严峻考验导致大部分同学产生畏惧心理。耐久跑教学要实现“减苦增甜”，方能激发学生练习的积极性，促进其耐力素质和意志力的提高。因此，笔者经过多年实践和研究，从教材改编、教学内容和方法等方面设计出了几项行之有效的增甜策略，期望能为小学生爱上耐久跑助力。
关键词 耐久跑 减苦增甜
耐久跑是指人体在氧气供应充足情况下进行长时间跑步的运动，对增强体质具有积极作用。耐久跑对场地器材要求很低，简单易行，是引导学生走向终身体育的良好途径。《浙江省义务教育体育（与健康）必学内容教师用书》提出：在小学中段（三四年级）可以进行定时跑、自然地形跑、趣味定向跑、50米乘8往返跑等内容教学，重在掌握呼吸方法，控制好步频与步幅，培养分配体力和克服极点的能力，发展有氧耐久跑能力。此年段的孩子活泼好动，乐于尝试，身体机能也有了适当的发展，是开始耐久跑教学的良好时机。
但是，耐久跑是单循环运动，比较枯燥乏味，且持续时间长，运动强度大，特别是极点现象产生时的呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等反应，对身心形成严峻考验，因此大部分同学对耐久跑有畏惧心理，缺少积极性。所以，在小学中提高耐久跑教学成效的关键在于“减苦增甜”，激发学生参与耐久跑练习的积极性。
增甜策略一：用心优化教材——增趣减苦
小学生的心理特点就是活泼好动，可塑性强，对于游戏有特别强的喜好。这就要求我们体育教师要利用孩子们的心理特点，在实际教学中充分发挥游戏的作用，使学生爱上耐久跑练习。如“拉网捕鱼”“小篮球”“兔子舞”及各种形式的跳绳等都可结合到耐久跑教学之中，寓教于乐，对发展学生耐力素质起到积极有效的作用。我还要特别介绍一种跑圈升级游戏。规则是跑完一圈（每圈200米）获得“小铁豆”称号，两圈是大铁豆，接下去依次是小铁蛋、大铁蛋、小鐵人、大铁人、小钢铁侠、大钢铁侠。在课堂上，我刚说完规则，孩子们就跃跃欲试，纷纷绕着操场跑了起来。一般的同学都跑到了四圈以上。有个男孩竟然跑了十二圈，我只好送他一个“地球钢铁侠”的称号。之后的课里，我就把跑完一到十五圈全编了称号，足以应对这些爱跑的小家伙了。
在正式比赛中，耐久跑是在规定距离内比谁用时少，而且是个人与个人之间的比赛。但在日常教学中，为了激发学生的练习积极性，我们可以对正式比赛项目进行“变形”。思路之一是变距离。如定时跑，在规定时间内比谁跑的距离长；让距跑，根据学生的能力设定不同远近的距离。思路之二是变团体。如长跑接力赛（800米乘4、1500米乘4等）；手拉手跑。思路之三是加元素。如将定向运动、篮球运球、足球盘带等其他项目结合在内进行比赛会大大增加耐久跑的趣味性。
增甜策略二：注重价值引领——苦尽甘来
如果要选择一个运动项目进行锻炼，学生肯定不会首选痛苦、枯燥、乏味的耐久跑，这很大程度上是心理因素造成的。因为在“苦”与“甜”两者间选择，一般人都会选择“甜”。因此，在进行耐久跑教学之前，要对学生进行心理辅导。首先，要引导学生正确认识耐久跑的好处：培养坚强毅力，增强身体耐力，塑造健美身材，且简单易行，可以与家人一同运动，增进亲子感情，等等。可以通过观看图片、录像等形式了解，也可以请喜欢耐久跑的学生、家长现身说法，如果能请来成名的长跑运动员来与学生当面交流当然更好。其次，要引导学生正确认识耐久跑带来的机体反应，既不夸大，也不隐瞒，以使学生对耐久跑练习过程中出现的身体难受状况有足够的心理准备。还可以通过激励教育，介绍“马家军”为国争光及格布雷西拉西耶、贝克勒等世界著名长跑运动员的事迹，观看《勇往直前》《英雄使命》等长跑题材影片，引导学生产生“长跑光荣”的思想，淡化恐惧心理。最后，要向学生传播“跑完就是英雄”的理念，淡化名次，减轻压力。
增甜策略三：注入音乐元素——“酷炫”克苦
音乐既能表情，更能动情。因此，在耐久跑练习过程中播放适当的音乐，能刺激人的听觉神经，从而刺激中枢神经对机体各器官的兴奋性，从而使学生身心愉悦，激起对耐久跑的兴趣，减轻机体的疲劳感。适合耐久跑练习的音乐很多，上网搜索“跑步听的音乐”就能搜到，如郭富城的《动起来》、TFBOYS的《青春修炼手册》、《功夫熊猫》电影主题曲，以及外语歌曲《Take Over Control-UK Radio Edit》、《Runaway Baby》等都是不错的选择。这些音乐既有舒缓的旋律，又有激情的乐段，可以引导学生跟着音乐节奏变换速度，调整呼吸。如果要求更完美一些，则可以自己剪辑。值得一提的是，用于篮球裁判员晋升的“莱格尔跑”音乐也是十分不错的现成选择，英文倒数令学生各位兴奋，“嘟——嘟”信号及时提醒、激励、警示，变化丰富的音乐使外部助力转化为内部动力，减轻疲劳感。
总之，只要我们抓住全国上下积极推行冬季长跑和大课问活动的有利形势，充分领会中央《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的文件精神，集思广益，积极探索耐久跑教学改革，强调教材内容设置的科学性、渐进性和趣味性，更多对学生进行注重激励的过程性评价，相信有更多的孩子会对耐久跑产生浓厚的兴趣，并从中收获健康、毅力和快乐。
摘要 耐久跑十分有利于增强学生体质，但因其对身心的严峻考验导致大部分同学产生畏惧心理。耐久跑教学要实现“减苦增甜”，方能激发学生练习的积极性，促进其耐力素质和意志力的提高。因此，笔者经过多年实践和研究，从教材改编、教学内容和方法等方面设计出了几项行之有效的增甜策略，期望能为小学生爱上耐久跑助力。
关键词 耐久跑 减苦增甜
耐久跑是指人体在氧气供应充足情况下进行长时间跑步的运动，对增强体质具有积极作用。耐久跑对场地器材要求很低，简单易行，是引导学生走向终身体育的良好途径。《浙江省义务教育体育（与健康）必学内容教师用书》提出：在小学中段（三四年级）可以进行定时跑、自然地形跑、趣味定向跑、50米乘8往返跑等内容教学，重在掌握呼吸方法，控制好步频与步幅，培养分配体力和克服极点的能力，发展有氧耐久跑能力。此年段的孩子活泼好动，乐于尝试，身体机能也有了适当的发展，是开始耐久跑教学的良好时机。
但是，耐久跑是单循环运动，比较枯燥乏味，且持续时间长，运动强度大，特别是极点现象产生时的呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等反应，对身心形成严峻考验，因此大部分同学对耐久跑有畏惧心理，缺少积极性。所以，在小学中提高耐久跑教学成效的关键在于“减苦增甜”，激发学生参与耐久跑练习的积极性。
增甜策略一：用心优化教材——增趣减苦
小学生的心理特点就是活泼好动，可塑性强，对于游戏有特别强的喜好。这就要求我们体育教师要利用孩子们的心理特点，在实际教学中充分发挥游戏的作用，使学生爱上耐久跑练习。如“拉网捕鱼”“小篮球”“兔子舞”及各种形式的跳绳等都可结合到耐久跑教学之中，寓教于乐，对发展学生耐力素质起到积极有效的作用。我还要特别介绍一种跑圈升级游戏。规则是跑完一圈（每圈200米）获得“小铁豆”称号，两圈是大铁豆，接下去依次是小铁蛋、大铁蛋、小鐵人、大铁人、小钢铁侠、大钢铁侠。在课堂上，我刚说完规则，孩子们就跃跃欲试，纷纷绕着操场跑了起来。一般的同学都跑到了四圈以上。有个男孩竟然跑了十二圈，我只好送他一个“地球钢铁侠”的称号。之后的课里，我就把跑完一到十五圈全编了称号，足以应对这些爱跑的小家伙了。
在正式比赛中，耐久跑是在规定距离内比谁用时少，而且是个人与个人之间的比赛。但在日常教学中，为了激发学生的练习积极性，我们可以对正式比赛项目进行“变形”。思路之一是变距离。如定时跑，在规定时间内比谁跑的距离长；让距跑，根据学生的能力设定不同远近的距离。思路之二是变团体。如长跑接力赛（800米乘4、1500米乘4等）；手拉手跑。思路之三是加元素。如将定向运动、篮球运球、足球盘带等其他项目结合在内进行比赛会大大增加耐久跑的趣味性。
增甜策略二：注重价值引领——苦尽甘来
如果要选择一个运动项目进行锻炼，学生肯定不会首选痛苦、枯燥、乏味的耐久跑，这很大程度上是心理因素造成的。因为在“苦”与“甜”两者间选择，一般人都会选择“甜”。因此，在进行耐久跑教学之前，要对学生进行心理辅导。首先，要引导学生正确认识耐久跑的好处：培养坚强毅力，增强身体耐力，塑造健美身材，且简单易行，可以与家人一同运动，增进亲子感情，等等。可以通过观看图片、录像等形式了解，也可以请喜欢耐久跑的学生、家长现身说法，如果能请来成名的长跑运动员来与学生当面交流当然更好。其次，要引导学生正确认识耐久跑带来的机体反应，既不夸大，也不隐瞒，以使学生对耐久跑练习过程中出现的身体难受状况有足够的心理准备。还可以通过激励教育，介绍“马家军”为国争光及格布雷西拉西耶、贝克勒等世界著名长跑运动员的事迹，观看《勇往直前》《英雄使命》等长跑题材影片，引导学生产生“长跑光荣”的思想，淡化恐惧心理。最后，要向学生传播“跑完就是英雄”的理念，淡化名次，减轻压力。
增甜策略三：注入音乐元素——“酷炫”克苦
音乐既能表情，更能动情。因此，在耐久跑练习过程中播放适当的音乐，能刺激人的听觉神经，从而刺激中枢神经对机体各器官的兴奋性，从而使学生身心愉悦，激起对耐久跑的兴趣，减轻机体的疲劳感。适合耐久跑练习的音乐很多，上网搜索“跑步听的音乐”就能搜到，如郭富城的《动起来》、TFBOYS的《青春修炼手册》、《功夫熊猫》电影主题曲，以及外语歌曲《Take Over Control-UK Radio Edit》、《Runaway Baby》等都是不错的选择。这些音乐既有舒缓的旋律，又有激情的乐段，可以引导学生跟着音乐节奏变换速度，调整呼吸。如果要求更完美一些，则可以自己剪辑。值得一提的是，用于篮球裁判员晋升的“莱格尔跑”音乐也是十分不错的现成选择，英文倒数令学生各位兴奋，“嘟——嘟”信号及时提醒、激励、警示，变化丰富的音乐使外部助力转化为内部动力，减轻疲劳感。
总之，只要我们抓住全国上下积极推行冬季长跑和大课问活动的有利形势，充分领会中央《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的文件精神，集思广益，积极探索耐久跑教学改革，强调教材内容设置的科学性、渐进性和趣味性，更多对学生进行注重激励的过程性评价，相信有更多的孩子会对耐久跑产生浓厚的兴趣，并从中收获健康、毅力和快乐。