随着夏季的来临，白天延长而夜晚缩短，人们睡觉的时间越来越短；而且气温的逐渐升高，令心情也变得烦躁起来。晚上即使早早躺在床上，常常也要酝酿半个多小时才能入睡，或者是已经睡着了，半夜却突然惊醒，醒了以后再难继续睡。这样几天下来，人就会头昏脑胀、精神萎靡，白天注意力不集中，记忆力也跟着减退，这就是“失眠”了。
　　
　　白领失眠：拿五经、点劳宫
　　
　　现代人的生活、工作压力远远超过了过去的几十年，很多办公室的白领都有或轻或重的失眠症状。我以前碰到过一个病人，是个在外企公司上班的白领，还是个主管，平时工作很忙，连周末都很少休息。经朋友介绍，她来到我门诊看病。当她一进门，我就一惊，为什么呢？这位白领不过三十多岁的年纪，虽然脸上化了很浓的妆，但那对“熊猫眼”怎么遮都遮不住。在我问她病情的时候，她的回答也是有气无力的，好像跑了马拉松一样。她说，近期因为失眠都影响了工作，而且脾气也跟着见长。
　　我给这位患者扎了几针，在留针的时候让我的学生给她做头部按摩，还没过两分钟呢，就见她呼呼地睡着了，连后来起针她都不知道，还是学生把她叫醒的。她自己还纳闷呢，怎么这么快就睡着了，晚上在家数绵羊数了好几百只都睡不着。我告诉她，是因为她最近工作太累了，加上夏天容易导致心肝火旺，影响了睡眠。由于她失眠的时间比较长，我建议她系统治疗一下，同时教给她自我按摩的方法，大约治疗了两个疗程，她说晚上基本上能睡六七个小时了，白天的精神也好了很多，再也不用靠浓妆来遮盖脸色了。临走的时候，我嘱咐她要坚持做穴位按摩，这样才能彻底摆脱失眠。
　　我给她提供的穴位按摩是什么呢？其实说出来很简单，一个就是我经常给大家推荐的拿五经的方法，具体的方法在下面；另外一个就是点揉手上的劳宫、神门和大陵穴，这三个穴都有宁心安神的作用。劳宫穴在手掌心，中指自然弯曲的时候所指的地方；神门穴在腕掌侧横纹上，豌豆骨（手腕掌侧横纹靠近小指一侧的小骨头）的下缘；大陵穴在腕掌侧横纹的中间，握拳时手腕部两条明显的肌腱之间。
　　
　　拿五经
　　五指张开，中指放在头部正中的督脉线上，食指和无名指放在头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指放在头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上，指尖立起，用力点按5~10秒，使点按处出现明显的酸胀感，然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，再次用力点按，如此反复点按，自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，共治疗20~30次。如遇某个部位的疼痛感较为明显，可用力按下后做揉法1分钟，然后再继续如上操作。
　　
　　点按劳宫、神门、大陵
　　用一手拇指指尖用力点住劳宫穴，食指按住手背和它相对的位置（外劳宫），相对用力按揉约1分钟；然后再点按掌横纹处的神门穴和大陵穴，每穴各1分钟，左右手交替点揉，每天不拘时间次数操作，但要保证临睡前做一次。
　　
　　学生犯困：拿五经拿肩井
　　
　　上面的方法适合在各种场合操作，不仅对失眠管用，还能提神醒脑呢！例如您觉得疲倦乏力，没精打采，上下眼皮都要打架还必须硬撑的时候，不妨试试穴位按摩，效果立竿见影。说到这，我又想起了我的学生们。大家可能知道，我不光是个针灸医师，还是个大学教师。办公室里很多老师都不愿意上夏天的课，尤其是下午课，因为基本上教室里都会趴下一片，偶尔还会有打呼噜的声音。我也遇到过这种情况，有一次我一进教室，就看见学生们都睡眼惺忪的，还有几个同学甚至趴在了桌子上。本来那堂课是理论课，我一看这架势，干脆放下课本，拍了拍手，让同学们跟着我一起做了一遍拿五经，然后又让他们互相拿拿肩井，十几分钟下来，气氛活跃了很多，大家也都精神了，这样上课的时候效率才会高。
　　
　　拿肩井
　　肩井穴在大椎和肩峰端连线的中点，肩部最高处。被治者取坐位，施治者站其身后，双手拇指张开放于两侧肩部正中的肩井穴，其余四指并拢与拇指呈握钳状，然后相对用力，节律性地提捏肩部肌肉。注意操作时以指峰和指面着力；提的动作要缓和，用力要由轻而重，不能暴力猛然提起；提捏要连贯，不能断断续续。一般连续提捏2~3分钟，就会感到一身轻松。拿五经和拿肩井都有提神醒脑的作用，同时又是治疗失眠的妙招，经常操作还能缓解颈椎病造成的肌肉酸痛、僵硬。
　　
　　老人“觉少”：揉内关、擦涌泉
　　
　　老年人如果夏天经常失眠，要格外引起重视。的老年人认为年纪大了，觉本来就少，失眠也是正常现象。其实不然，中医认为夏季对应着心脏，低压高温的天气很容易诱发心脏疾病，例如高血压、冠心病心绞痛都是这时候的高发病。如果晚上没能好好休息，心脏供血会受到严重影响，甚至在夜间发生心梗而导致猝死。
　　以前我们对门住着一对老夫妻，六十多岁了，没和儿女住在一起。我每天上班很早，但是再早也早不过两位老人，出门的时候他们已经外出锻炼回来了。有时候我也会问上一句：“您二老怎么这么早啊？”他们每次的回答几乎都是一样的：“人老了，觉也少了，反正也睡不着，就早点起来转转。
　　有一次我出差，早上四点才回到家，正好碰到老两口相互搀扶着出门，虽然当时是夏天，天亮得早，但是四点还算得上是凌晨呢吧。一聊才知道，老夫妻睡不着觉，正打算去公园遛弯呢。可能是医生当久了，当时我看大爷的脸色不太对劲，就问了两句，果然，大爷说可能是天太热了，最近心脏总是觉得不太好，救心丸一天要吃上好几次。哎，大爷，这可不仅是天热的事，失眠也是祸首之一啊。每天只睡三四个小时怎么够呢？冠心病本来就是心脏供血不足，睡眠时间短，会加重心脏的负担，那么早就去锻炼更是雪上加霜啊！
　　于是我拦住了两位老人，把他们带回家，给大爷做了一遍推拿，又手把手教给两位老人几个穴位按摩的方法，让他们坚持做。过了几天，我早晨六点多出门的时候又碰到大爷了，就问他有没有坚持做穴位按摩，感觉怎么样？大爷说最近睡觉好多了，虽然中间还会醒几次，但基本能睡到六点钟，而且心脏也没那么难受了，连大妈的睡眠也好了很多。
　　
　　揉内关和擦涌泉
　　我教给两位老人的是揉内关和擦涌泉，这也是治疗失眠的常用穴位。内关穴在手臂内侧，腕横纹向上约三横指（您自己的手指）处；涌泉穴在脚底，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。揉内关的时候一手拇指按住内关穴，食指抵住手臂外侧和内关相对的地方（外关穴），两指相对用力按揉，直到局部有明显的酸胀感，如果有感觉向胸中传导效果更佳；接着用拇指或掌心擦揉涌泉穴，揉到局部酸胀，擦到脚底发热为止。
　　以上提到的方法都能缓解夏天失眠，您可以从中挑出几个来试着做一做，会有意想不到的效果哦!另外，夏天在饮食上不妨多吃一些苦瓜、莲子、百合之类能清心降火的食品，也能起到宁心安神、清热解暑的作用。
　　百合莲米粥
　　百合20克，莲子10克，粳米100克，用慢火一起熬成粥，加入白糖调味，每天早晚服用。
　　
　　程凯：北京中医药大学副教授，副主任医师，医学博士，硕士研究生导师。“程氏针灸”非物质文化遗产项目第四代传承人，中医针灸泰斗、中国工程院院士、首批北京市“国医名师”和国家级“国医大师”程莘农院士嫡孙。