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中图分类号：G84 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-01
摘 要 本研究通过对FMS功能动作测试的方法和原理的阐述，将FMS测试应用于评价荷球运动员身体和技术的局限性，并通过功能动作训练体系引入到荷球训练理论中来，希望可以提高荷球投球技术水平，以达到增强运动员的身体灵活性和身体稳定性，并通过对应的测试方法与荷球运动中常见技术动作相结合，分析和诊断荷球运动中运动员身体和技术存在的一些问题，旨在为荷球运动员预防伤病和科学训练提出建议。
关键词 FMS 荷球运动员 理论研究
FMS测试是美国矫形训练专家Gray Cook和训练专家LeeBurton等人设计并在20世纪90年代提出。创新的FMS测试，搭建起了一个用于提高理疗领域、康复训练和体能训练3个领域之间的交流沟通的平台。关于国内的研究，袁守龙和刘爱杰在2006年翻译的《高水平竞技体育训练》一书中首先提到了FMS测试，当时翻译为“功能动作显示屏”。目前，国家帆板队已经采用了该测试方法，北上广地区已经将FMS测试运用到运动员体能训练中。FMS测试是对身体灵活性、柔韧性、稳定性等身体能力的检测，是对传统体能测试方法的一种补充。
一、FMS功能动作概述
FMS动作测试包含了7个重要的功能性动作：蹲、跨、弓箭步、上肢伸展、踢、身躯干的前后倾和旋转。FMS测试在时间、方式上对这7种动作进行模仿。当运动员按照要求做这7个动作的时候，测试人员根据运动员完成的质量进行打分。FMS测试的标准分为O分、1分、2分、3分4个等级。
FMS动作测试的7个测试动作深蹲测试方法测试目的（表1）。
表1
测试动作
深蹲 站立开始，双脚打开与肩同宽，双手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行。 检测髋部，膝盖，脚踝的灵活性
栏架跨 站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆在受试者的小腿胫骨粗隆高度。 评价膝关节和踝关节的稳定性
分蹲 测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员将右脚放在 2 × 6 的板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆底部。 测试反映身体两侧的对称性
肩部灵活性 受试者双手握拳，肩部一条胳膊外展在背后，一条胳肩部灵活性膊内旋在背后，两拳相互靠近，测量两拳的距离。 肩关节的灵活性
主动举腿 受试者开始时仰卧平躺姿势，手心向上。受试者一条腿贴地不动，抬起另一条腿，要求膝盖保持伸直，脚尖上勾。 检测运动员骨盆的稳定性
脊柱稳定性俯卧撑 受试者由俯卧姿势开始，双手与肩同宽，拇指与双眼平齐，做一次标准俯卧撑，要求整个身体同时抬起。 运动员脊柱的稳定性及上肢的对称性转体稳定性
体旋稳定性 受试者四肢着地，跪撑在一块2m×6m的木板上，胳膊和躯干、膝关节均成直角。 运动员核心稳定性
二、荷球运动员的FMS功能动作测试理论应用
（一）荷球运动员易出现的问题
根据查阅文献资料，荷球运动员在防守脚步、突破技术和投篮技术等掌握状况参差不齐，在技术掌握上也不全面，重视下肢的锻炼忽略上肢的训练，造成对抗性不足，在速度练习上缺乏专项速度练习，使得运动员的灵活性和敏捷性较差。
（二）荷球运动员FMS测试的可行性分析
1.深蹲的评价和分析
根据荷球运动员在球场上行进以变向行进为主，运动员髓关节、膝关节和踩关节应该比较灵活，如果各个关节易受伤，关节稳定性较差，以及躯干和双肩柔韧性不好，测试中会出现身体前倾现象。
2.跨栏架的评价和分析
跨栏架以测试运动员下肢关节和身体躯干的稳定性为主，荷球运动员在比赛中容易出现身体重心过高的情况，反映为身体单脚站立不稳定，躯干左右晃动。
3.分蹲的评价和分析
分蹲以检测身体两侧的对称性和下肢肌肉的控制能力，对股四头肌和股直肌的柔韧性有一定要求。测试中会出现躯干不稳定、左右晃动及膝关节无法碰触地面的情况。
4.肩部灵活性的评价和分析
根据荷球项目的特点，无论投篮、传球等都对肩关节有着较高的要求，但由于肩关节也是荷球运动中易受伤部位，日常训练中拉伸、放松的不充分，出现疼痛现象。
5.主动举腿的评价和分析
该测试以观测大腿后侧肌群的柔韧性和骼腰肌的下肢肌肉伸展能力，查阅文献看出欧美国家下肢力量较大远超于我国运动员，在测试中运动员下肢力量表现不理想。
6.脊柱稳定性俯卧撑的评价和分析
俯卧撑测试以检测身体在平面上的稳定性，包括上下肢力量的一致性，荷球球员因为上肢力量的不足常会发生背部和腰部受伤，因此在测试中球员会出现身体起伏不一致和疼痛的现象。
7.体旋稳定性的评价和分析
转体稳定系测试以检测身体的核心稳定性，荷球球员往往在投球和防守中重心过高，不利于动作的协调，阻碍技术的发挥，无法使自身力量得到最大化发挥。
三、结论与建议
用FMS测试可以了解到荷球运动员在躯干稳定性、关节灵活性、肌肉伸展性和核心力量上的不足，对运动员进行功能性测试和评估比较简便科学，由测试结果设计的功能性训练方案在实践应用中可有效降低荷球运动员的运动损伤，具备一定的推广价值。建议应在荷球运动员训练中引入FMS身体功能测试，这样可以规避运动员在训练中的意外损伤，并帮助运动员了解自身身体特点，有效的提高荷球水平。
参考文献：
[1] 柴静.篮球运动员的FMS功能动作测试理论研究[J].运动.2014，10：19-20.
[2] 孙莉莉.美国功能动作测试（FMS）概述[J].体育科研.2011，05：29-32.
[3] 张英波.功能动作训练在竞技体育中的前沿实践[J].山东体育科技.2012，02：1-4.
摘 要 本研究通过对FMS功能动作测试的方法和原理的阐述，将FMS测试应用于评价荷球运动员身体和技术的局限性，并通过功能动作训练体系引入到荷球训练理论中来，希望可以提高荷球投球技术水平，以达到增强运动员的身体灵活性和身体稳定性，并通过对应的测试方法与荷球运动中常见技术动作相结合，分析和诊断荷球运动中运动员身体和技术存在的一些问题，旨在为荷球运动员预防伤病和科学训练提出建议。
关键词 FMS 荷球运动员 理论研究
FMS测试是美国矫形训练专家Gray Cook和训练专家LeeBurton等人设计并在20世纪90年代提出。创新的FMS测试，搭建起了一个用于提高理疗领域、康复训练和体能训练3个领域之间的交流沟通的平台。关于国内的研究，袁守龙和刘爱杰在2006年翻译的《高水平竞技体育训练》一书中首先提到了FMS测试，当时翻译为“功能动作显示屏”。目前，国家帆板队已经采用了该测试方法，北上广地区已经将FMS测试运用到运动员体能训练中。FMS测试是对身体灵活性、柔韧性、稳定性等身体能力的检测，是对传统体能测试方法的一种补充。
一、FMS功能动作概述
FMS动作测试包含了7个重要的功能性动作：蹲、跨、弓箭步、上肢伸展、踢、身躯干的前后倾和旋转。FMS测试在时间、方式上对这7种动作进行模仿。当运动员按照要求做这7个动作的时候，测试人员根据运动员完成的质量进行打分。FMS测试的标准分为O分、1分、2分、3分4个等级。
FMS动作测试的7个测试动作深蹲测试方法测试目的（表1）。
表1
测试动作
深蹲 站立开始，双脚打开与肩同宽，双手头上握杆，屈肘 90°，大臂和木杆与地面平行。 检测髋部，膝盖，脚踝的灵活性
栏架跨 站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆在受试者的小腿胫骨粗隆高度。 评价膝关节和踝关节的稳定性
分蹲 测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员将右脚放在 2 × 6 的板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆底部。 测试反映身体两侧的对称性
肩部灵活性 受试者双手握拳，肩部一条胳膊外展在背后，一条胳肩部灵活性膊内旋在背后，两拳相互靠近，测量两拳的距离。 肩关节的灵活性
主动举腿 受试者开始时仰卧平躺姿势，手心向上。受试者一条腿贴地不动，抬起另一条腿，要求膝盖保持伸直，脚尖上勾。 检测运动员骨盆的稳定性
脊柱稳定性俯卧撑 受试者由俯卧姿势开始，双手与肩同宽，拇指与双眼平齐，做一次标准俯卧撑，要求整个身体同时抬起。 运动员脊柱的稳定性及上肢的对称性转体稳定性
体旋稳定性 受试者四肢着地，跪撑在一块2m×6m的木板上，胳膊和躯干、膝关节均成直角。 运动员核心稳定性
二、荷球运动员的FMS功能动作测试理论应用
（一）荷球运动员易出现的问题
根据查阅文献资料，荷球运动员在防守脚步、突破技术和投篮技术等掌握状况参差不齐，在技术掌握上也不全面，重视下肢的锻炼忽略上肢的训练，造成对抗性不足，在速度练习上缺乏专项速度练习，使得运动员的灵活性和敏捷性较差。
（二）荷球运动员FMS测试的可行性分析
1.深蹲的评价和分析
根据荷球运动员在球场上行进以变向行进为主，运动员髓关节、膝关节和踩关节应该比较灵活，如果各个关节易受伤，关节稳定性较差，以及躯干和双肩柔韧性不好，测试中会出现身体前倾现象。
2.跨栏架的评价和分析
跨栏架以测试运动员下肢关节和身体躯干的稳定性为主，荷球运动员在比赛中容易出现身体重心过高的情况，反映为身体单脚站立不稳定，躯干左右晃动。
3.分蹲的评价和分析
分蹲以检测身体两侧的对称性和下肢肌肉的控制能力，对股四头肌和股直肌的柔韧性有一定要求。测试中会出现躯干不稳定、左右晃动及膝关节无法碰触地面的情况。
4.肩部灵活性的评价和分析
根据荷球项目的特点，无论投篮、传球等都对肩关节有着较高的要求，但由于肩关节也是荷球运动中易受伤部位，日常训练中拉伸、放松的不充分，出现疼痛现象。
5.主动举腿的评价和分析
该测试以观测大腿后侧肌群的柔韧性和骼腰肌的下肢肌肉伸展能力，查阅文献看出欧美国家下肢力量较大远超于我国运动员，在测试中运动员下肢力量表现不理想。
6.脊柱稳定性俯卧撑的评价和分析
俯卧撑测试以检测身体在平面上的稳定性，包括上下肢力量的一致性，荷球球员因为上肢力量的不足常会发生背部和腰部受伤，因此在测试中球员会出现身体起伏不一致和疼痛的现象。
7.体旋稳定性的评价和分析
转体稳定系测试以检测身体的核心稳定性，荷球球员往往在投球和防守中重心过高，不利于动作的协调，阻碍技术的发挥，无法使自身力量得到最大化发挥。
三、结论与建议
用FMS测试可以了解到荷球运动员在躯干稳定性、关节灵活性、肌肉伸展性和核心力量上的不足，对运动员进行功能性测试和评估比较简便科学，由测试结果设计的功能性训练方案在实践应用中可有效降低荷球运动员的运动损伤，具备一定的推广价值。建议应在荷球运动员训练中引入FMS身体功能测试，这样可以规避运动员在训练中的意外损伤，并帮助运动员了解自身身体特点，有效的提高荷球水平。
参考文献：
[1] 柴静.篮球运动员的FMS功能动作测试理论研究[J].运动.2014，10：19-20.
[2] 孙莉莉.美国功能动作测试（FMS）概述[J].体育科研.2011，05：29-32.
[3] 张英波.功能动作训练在竞技体育中的前沿实践[J].山东体育科技.2012，02：1-4.