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编辑 薛 原
提起白领，人们自然而然地想到忙碌工作、高额薪水、时尚衣着……然而，当他们披星戴月回到家，除了明显的疲惫之外，就是浑身不对劲。这里疼，那里痛，头昏眼花，焦虑、失眠、健忘，各种症状成了他们身体周期的代表。其实，这是他们健康“出轨”的信号。
出镜白领：欣媚，女，28岁，某外企公司高级职员
紧赶慢赶，总算在周六把客户搞掂，晚上坐在返程的飞机上，我还在得意：明天总算可以高枕无忧地昏睡一天。按照行程，周一返回公司，而我用超高的工作效率挤出一天。我憧憬着渴望已久的热水浴、香薰炉……突然，手机铃声大作，是经理的电话：“明天8点来公司开会。还有，开会之前把你这次谈判的报告交给我……” 一阵眩晕向我袭来——经理对我的了解，简直超过我对自己的了解，他竟然把我的日程算得如此之准。我的好心情在瞬间“一江春水向东流”了。
第二天早晨6点，我痛苦地睁开眼睛，用微波炉烤了一份再简单不过的早点。然后坐地铁、换城铁，再打的，一路折腾下来，等到公司离上班时间就只差几分钟。
走进令人羡慕的高级写字楼，我迅速开始“大杀四方”的工作：电脑、传真、复印，还有收发电邮，一样都不能少。正当忙得不亦乐乎时，却见经理满脸带笑地走了过来：“欣媚，你的气色不佳啊!不要太紧张了，要把工作当成了一份快乐的事去做哦。你的报告不错，希望你再接再厉。下午还得麻烦你再飞一趟上海去签合约，如果你不嫌累，晚上飞回来，明天放你一天假。”
在上海办完事，去往机场的路上我开始头冒虚汗，心慌，气短，说不上来的难受。于是，我决定在上海休息一晚。第二天早晨起来，果然好了许多，可是当我一踏上飞机，那种无以言状的感觉再次出现。更糟糕的是，我下了飞机竟习惯性地直奔公司，把经理许诺我的一天假期忘得一干二净。此时，犹如千万条毛毛虫在我肉体里吞噬着我一股难受，站也不是，坐也不是，连经理都劝我同家休息。回到家，依然是躺也难受，坐也难受，就像打点滴时滴得太快了，喘不上气来，走两步就累。该吃的不该吃的药，我全吃了，包括降压药，还是不管用。
家人扶着我去看医生，先验血，再胸透，也没检查出个所以然。晚上，家人为我做了一碗鸡蛋汤，里面特意放了我爱吃的柿子和瘦肉，可是我根本吃不下，一吃就吐，连喝水都吐。
我想到找心理医生。她听了我的情况，明确地告诉我：这是工作压力大、精神太紧张、营养不均衡造成的后果。药方就是赶快找个方法让自己开心、放松!
我立即上网，杀奔网友聚会点，疯狂地聊天，逗乐，搞笑，玩游戏……开始虽然还是难受，但玩了一会症状便减轻了许多。然后，沉沉地、美美地睡了10小时，等我一觉醒来，所有的痛苦症状全没了。现在想起来啊，我可真是被工作累趴下了。
专家点评
曾经看到一则短文，把写字楼里的白领形容为“西装鸡”，意思是从流水线上下来的，外表精美，内容腐败。
白领原本是高素质、高技能、高智商的群体，他们的生活理念应该是比较科学健康的，但是他们处在快节奏、高效率、激烈竞争的职业环境中，不得不长期超负荷运行，心理压力大、体力透支大，很容易产生慢性疲劳、心情压抑，由于免疫功能下降导致心慌、气短、胸痛、头痛、头晕、乏力、焦虑、易惊、失眠多梦等症状。
治疗方案
从本质上说，白领们的健康出轨与不良生活方式、工作压力及行为方式有直接关系。因此，纠治他们不正确的行为方式很重要，关键在于纠治“四A”，即激动(Agitate)、恼火(Annoyed)、发怒(Angry)和急躁(Anxious)。
针对匆忙、急躁．自我训练可以从以下8个方面入手：
1.记录下易致匆忙的事例，找出原因，每星期核对。
2.听别人讲话时，学会保持安静，不打断。
3.要等候(如排队)时不妨带一本书刊。
4.不要强行赶车。
5.放弃同时做几件事的习惯。
6.为避免匆忙反应，可让舌头在嘴里传三圈后再说话。
7.长时间活动中稍作停顿。
8.开车、骑车闯黄灯后，倒回去，等待绿灯亮后再过路口。
针对敌意感和好胜心强，自我纠治可从以下6个方面入手：
1.理解别人，淡化对他“冒犯”自己后的敏感性。
2.学会感激别人，说话时看着别人。
3.学会向所有认识的人微笑。
4.出现意见分歧时，不要肯定自己是对的，不妨先检讨自己。
5.保持童心。经常与孩子下棋，做小游戏，看动画片等。
6.发生埋怨、怨恨、教训别人的行为时，回到第一步重新开始训练。
修复健康贴士
1.改变自己的不良生活方式，包括起居无规律、嗜高糖、高脂饮食，嗜烟、酗酒、不爱运动等。
2.学一项能放松身心的功法，如气功、坐禅、瑜伽等。
3.养一只宠物，如猫、狗、乌龟、小金龟等，或者培养琴棋书画情趣，种花植草、烹饪、音乐等爱好，使自己在紧张劳累之后有好的松弛方式。
4.了解自己的心里特征及其健康可能产生的负面影响，经常告诫自己避免这些负面情绪。
5.学会及时、有效地表达或宣泄情感，可借助聊天、阅读、旅游、唱歌等来陶冶情操。
6.经常参加体育活动，如慢跑、游泳、跳操等，借助体力活动来松弛紧张的压力。
7.寻求心理医生的帮助。
健康出轨自测
对照下面这些症状测一测，如果你的累积 分超过30分，就表明你的健康已敲响了警钟； 如果累积分超过50分，就需要坐下来好好地反 思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如 果累积部分超过80分，赶紧去找医生，调整自 己的心理，或是申请休假，好好地休息、一段时 间吧。
1.早上起来时，有持续的头发丝掉落。 5分
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分
3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起 来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 10分
4．害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分
5.不想面对同事和上司，有自闭症式的 渴望。 5分
6.工作效率下降，上司已表达了对你不 满。 5分
7.工作一小时后，就感到身体倦怠、胸闷 气短。 10分
8．工作情绪始终无法高涨，最令自己不解 的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。 5分
9.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回 家，躺在床上休息片刻。 5分
10.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有强 打精神、勉强应酬的感觉。 2分
11.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老 是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分
12.体重有明显下降趋势，早上起来，发现 眼眶沉陷，下巴变尖。 10分
13.感觉免疫力下降，春秋流感一来，自己 首当其冲，难逃“流”运。 5分
14．性能力下降，情人对你明显表示了性 要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性 欲望。 10分
15.一日三餐，进餐甚少，即使口味非常适 合自己的菜，近来也经常感觉如同嚼蜡。 5分
16.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人 更渴望清幽、宁静的山水，休养身心。 5分
提起白领，人们自然而然地想到忙碌工作、高额薪水、时尚衣着……然而，当他们披星戴月回到家，除了明显的疲惫之外，就是浑身不对劲。这里疼，那里痛，头昏眼花，焦虑、失眠、健忘，各种症状成了他们身体周期的代表。其实，这是他们健康“出轨”的信号。
出镜白领：欣媚，女，28岁，某外企公司高级职员
紧赶慢赶，总算在周六把客户搞掂，晚上坐在返程的飞机上，我还在得意：明天总算可以高枕无忧地昏睡一天。按照行程，周一返回公司，而我用超高的工作效率挤出一天。我憧憬着渴望已久的热水浴、香薰炉……突然，手机铃声大作，是经理的电话：“明天8点来公司开会。还有，开会之前把你这次谈判的报告交给我……” 一阵眩晕向我袭来——经理对我的了解，简直超过我对自己的了解，他竟然把我的日程算得如此之准。我的好心情在瞬间“一江春水向东流”了。
第二天早晨6点，我痛苦地睁开眼睛，用微波炉烤了一份再简单不过的早点。然后坐地铁、换城铁，再打的，一路折腾下来，等到公司离上班时间就只差几分钟。
走进令人羡慕的高级写字楼，我迅速开始“大杀四方”的工作：电脑、传真、复印，还有收发电邮，一样都不能少。正当忙得不亦乐乎时，却见经理满脸带笑地走了过来：“欣媚，你的气色不佳啊!不要太紧张了，要把工作当成了一份快乐的事去做哦。你的报告不错，希望你再接再厉。下午还得麻烦你再飞一趟上海去签合约，如果你不嫌累，晚上飞回来，明天放你一天假。”
在上海办完事，去往机场的路上我开始头冒虚汗，心慌，气短，说不上来的难受。于是，我决定在上海休息一晚。第二天早晨起来，果然好了许多，可是当我一踏上飞机，那种无以言状的感觉再次出现。更糟糕的是，我下了飞机竟习惯性地直奔公司，把经理许诺我的一天假期忘得一干二净。此时，犹如千万条毛毛虫在我肉体里吞噬着我一股难受，站也不是，坐也不是，连经理都劝我同家休息。回到家，依然是躺也难受，坐也难受，就像打点滴时滴得太快了，喘不上气来，走两步就累。该吃的不该吃的药，我全吃了，包括降压药，还是不管用。
家人扶着我去看医生，先验血，再胸透，也没检查出个所以然。晚上，家人为我做了一碗鸡蛋汤，里面特意放了我爱吃的柿子和瘦肉，可是我根本吃不下，一吃就吐，连喝水都吐。
我想到找心理医生。她听了我的情况，明确地告诉我：这是工作压力大、精神太紧张、营养不均衡造成的后果。药方就是赶快找个方法让自己开心、放松!
我立即上网，杀奔网友聚会点，疯狂地聊天，逗乐，搞笑，玩游戏……开始虽然还是难受，但玩了一会症状便减轻了许多。然后，沉沉地、美美地睡了10小时，等我一觉醒来，所有的痛苦症状全没了。现在想起来啊，我可真是被工作累趴下了。
专家点评
曾经看到一则短文，把写字楼里的白领形容为“西装鸡”，意思是从流水线上下来的，外表精美，内容腐败。
白领原本是高素质、高技能、高智商的群体，他们的生活理念应该是比较科学健康的，但是他们处在快节奏、高效率、激烈竞争的职业环境中，不得不长期超负荷运行，心理压力大、体力透支大，很容易产生慢性疲劳、心情压抑，由于免疫功能下降导致心慌、气短、胸痛、头痛、头晕、乏力、焦虑、易惊、失眠多梦等症状。
治疗方案
从本质上说，白领们的健康出轨与不良生活方式、工作压力及行为方式有直接关系。因此，纠治他们不正确的行为方式很重要，关键在于纠治“四A”，即激动(Agitate)、恼火(Annoyed)、发怒(Angry)和急躁(Anxious)。
针对匆忙、急躁．自我训练可以从以下8个方面入手：
1.记录下易致匆忙的事例，找出原因，每星期核对。
2.听别人讲话时，学会保持安静，不打断。
3.要等候(如排队)时不妨带一本书刊。
4.不要强行赶车。
5.放弃同时做几件事的习惯。
6.为避免匆忙反应，可让舌头在嘴里传三圈后再说话。
7.长时间活动中稍作停顿。
8.开车、骑车闯黄灯后，倒回去，等待绿灯亮后再过路口。
针对敌意感和好胜心强，自我纠治可从以下6个方面入手：
1.理解别人，淡化对他“冒犯”自己后的敏感性。
2.学会感激别人，说话时看着别人。
3.学会向所有认识的人微笑。
4.出现意见分歧时，不要肯定自己是对的，不妨先检讨自己。
5.保持童心。经常与孩子下棋，做小游戏，看动画片等。
6.发生埋怨、怨恨、教训别人的行为时，回到第一步重新开始训练。
修复健康贴士
1.改变自己的不良生活方式，包括起居无规律、嗜高糖、高脂饮食，嗜烟、酗酒、不爱运动等。
2.学一项能放松身心的功法，如气功、坐禅、瑜伽等。
3.养一只宠物，如猫、狗、乌龟、小金龟等，或者培养琴棋书画情趣，种花植草、烹饪、音乐等爱好，使自己在紧张劳累之后有好的松弛方式。
4.了解自己的心里特征及其健康可能产生的负面影响，经常告诫自己避免这些负面情绪。
5.学会及时、有效地表达或宣泄情感，可借助聊天、阅读、旅游、唱歌等来陶冶情操。
6.经常参加体育活动，如慢跑、游泳、跳操等，借助体力活动来松弛紧张的压力。
7.寻求心理医生的帮助。
健康出轨自测
对照下面这些症状测一测，如果你的累积 分超过30分，就表明你的健康已敲响了警钟； 如果累积分超过50分，就需要坐下来好好地反 思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如 果累积部分超过80分，赶紧去找医生，调整自 己的心理，或是申请休假，好好地休息、一段时 间吧。
1.早上起来时，有持续的头发丝掉落。 5分
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分
3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起 来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 10分
4．害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5分
5.不想面对同事和上司，有自闭症式的 渴望。 5分
6.工作效率下降，上司已表达了对你不 满。 5分
7.工作一小时后，就感到身体倦怠、胸闷 气短。 10分
8．工作情绪始终无法高涨，最令自己不解 的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。 5分
9.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回 家，躺在床上休息片刻。 5分
10.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有强 打精神、勉强应酬的感觉。 2分
11.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老 是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10分
12.体重有明显下降趋势，早上起来，发现 眼眶沉陷，下巴变尖。 10分
13.感觉免疫力下降，春秋流感一来，自己 首当其冲，难逃“流”运。 5分
14．性能力下降，情人对你明显表示了性 要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性 欲望。 10分
15.一日三餐，进餐甚少，即使口味非常适 合自己的菜，近来也经常感觉如同嚼蜡。 5分
16.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人 更渴望清幽、宁静的山水，休养身心。 5分