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你吃得健康，每天运动，大多数时间还能保证充足睡眠——别以为做到这些就可以确保健康。你有没有想过，有一些你自以为安全无虞的小习惯，正在不知不觉中耗费你辛苦积累的健康红利？
以下是 10种小习惯导致的健康风险，要避开它们的办法也很简单。
1跷二郎腿等于慢性自杀。
首先，跷二郎腿极易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛，严重的还会诱发强直性脊柱炎，而高达 60%的强直性脊柱炎会致残。其次，跷二郎腿可导致血压增高，致使心脏收缩压升高约 7%，舒张压升高 2%，长久即可诱发心脑血管疾病。频繁跷二郎腿还会增大膝关节和髋关节的压力，使腿部血管受压，导致腿部静脉曲张甚至运动及感觉功能受损，最严重的情况是突然不能行走。对于盛年女性来说，跷二郎腿可导致局部温度升高，引发妇科炎症，造成盆腔内气血循环不畅，加重痛经。
解决方案：避免跷二郎腿 10到 15分钟以上；每隔半小时站起来走走。
2
别以为双膝挺直站立就是健康范儿。
这个姿势相当于强制性地把你的膝关节扳直，超过了你正常活动的幅度。这样一来，膝关节承受的压力会增大，相应地，膝关节周围的肌肉也会受损并不能有效地使用。 站得越久，膝关节和周边肌肉受损的风险越高。
解决方案：站立的时候，对身体最友好的姿势不是像接受检阅的士兵一样直挺挺地站着，而是让膝盖有轻微的弯曲度。
3高低肩？你一定很久没换肩膀背包了。单肩大手袋看上去时尚感十足，但日复一日地单肩背包，这种不对称的重复活动会导致肌肉不平衡、骨质增生、落枕和肩颈慢性疼痛等症状，并由此造成脊柱侧弯和“高低肩”现象。研究发现，有一半以上的女性正在忍受背包带来的疾病。另有调查发现，过去 5年间，女性手袋的平均重量上升 38%，如今为 2.4公斤，预计今后 10年间手袋的平均重量或会突破 3公斤。解决方案：一，经常变换背法，两肩轮换着背包，需要负重时则使用双肩背囊。二，定期给手袋减负，通常来说，体重在 50公斤左右的女性，手袋不宜超过 3公斤。三，常备一只购物袋，专放饭盒雨伞之类物品，用另一侧手拎，以确保身体平衡。
体态萎靡与脊椎问题是相互作用的。
4
体态松松垮垮、垂肩耷脑的样子，会导致肩颈慢性疼痛和其它问题。这样的姿势不仅使人看上去萎靡涣散、垂头丧气，还会使你的肩胛骨压迫肩袖肌肉（它是你的肩部稳定器），导致肌肉不平衡，继而导致对颈椎和脊椎更大的压迫。反过来，慢性疼痛又会使你的体态继续萎靡松垮，陷入恶性循环。
解决方案：检查你的姿势，站在镜子前，在想象中画一条线，确保你身体两侧的耳朵、肩膀、膝盖和脚踝都是对称的。打起精神来，无论坐和站都保持背部挺直。憋尿从来不是美德。
5
长时间开车不休息？这不是耐力竞赛。
长时间开车不休息，会造成与跷二郎腿相似的效果。除了使你的血液集中在腿部因而导致腿部肿胀、麻木和疼痛，以及导致椎间盘突出等问题，女性长时间驾驶，更会引起诸多妇科问题。解决方案：开车一段时间后，停下来活动一下腿脚，增加血流量。长途飞行途中也可照此办理，坐久后站起来在机舱通道上走两步，或是去上一趟洗手间。
6
憋尿与隐忍克制没有半毛钱关系，多数时候只是你懒惰而已。憋尿太长时间，意味着你正把自己置于尿路感染的高风险中，还会使你的血压升高，增加你体内的毒素。女性憋尿的危害更大于男性憋尿，长期憋尿可导致子宫内膜异位、肾炎、痛经、腰骶部疼痛、尿失禁以及不孕等问题，还会加速女性衰老。
解决方案：一，听从身体的呼唤，该尿就尿，不要憋，不要等；二，多喝水多排尿，养成每两小时就排尿一次的习惯；三，每次出门前彻底排尿。
7
一起床就锻炼身体，这不叫勤快，叫无知。
很多盛年女性注重运动，早上一起床就积极地活动筋骨，跑步、做健身操或者练瑜伽。但是，任何运动都要在正确的时间进行。早上一起床就剧烈运动，这对你的腰椎间盘和颈椎间盘都是巨大的考验。因为椎间盘在夜间会吸收水分膨胀而压迫神经，如果刚刚醒来就伸展筋骨剧烈活动，这会给椎间盘制造更大的压力。
解决方案：晨起最好是先进行一些小幅度的活动，比如排便、喝水、刷牙之类，10 分钟后，待身体完全苏醒过来，再开始晨练比较好。
8
俯卧绝非睡眠姿势的优选。俯卧会让你的脖子处于后倾的姿势，导致肩颈和手臂部位的神经受压，从而导致肩颈和手臂的疼痛或麻木。
解决方案：改变睡姿，最优姿势是朝右侧睡。 5长时间开车不休息？这不是耐力竞赛。长时间开车不休息，会造成与跷二郎腿相似的效果。除了使你的血液集中在腿部因而导致腿部肿胀、麻木和疼痛，以及导致椎间盘突出等问题，女性长时间驾驶，更会引起诸多妇科问题。
解决方案：开车一段时间后，停下来活动一下腿脚，增加血流量。长途飞行途中也可照此办理，坐久后站起来在机舱通道上走两步，或是去上一趟洗手间。
9
腰带太紧？小蛮腰的深处藏着危险。
腰带扎紧可以收腰，让你看上去更苗条，可是它也会以消化系统出问题的形式，在你的后院放火——紧身腰带会制造腹内压力，导致酸反流。酸反流的症状可大可小，可以是嘴里的一点点轻微苦味，也可以是胸腔或胃上部区域的胀气、烧灼或疼痛、慢性咳嗽，甚至吞咽困难。
解决方案：裤腰有多宽，腰带就扎多紧。确保在扎紧腰带的情况下，也能舒适自如地吸气和呼气。
10
吃坚果过量，你会老得更快。
吃太多坚果、长达数小时嗑瓜子，是不是腮帮子都酸痛了？要知道，任何肌肉组织都不能被过度使用，持续不停的咀嚼必定会导致下颚疼痛和其它口腔问题，更可怕的是，下颚肌肉运动过度，会在你美丽的脸上刻下更多皱纹，使你过早显露变老的痕迹。
解决方案：别不歇气地吃坚果嗑瓜子，给下颚一个休息的机会。觉得肌肉疲累，就轻轻地按揉几分钟。
以下是 10种小习惯导致的健康风险，要避开它们的办法也很简单。
1跷二郎腿等于慢性自杀。
首先，跷二郎腿极易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛，严重的还会诱发强直性脊柱炎，而高达 60%的强直性脊柱炎会致残。其次，跷二郎腿可导致血压增高，致使心脏收缩压升高约 7%，舒张压升高 2%，长久即可诱发心脑血管疾病。频繁跷二郎腿还会增大膝关节和髋关节的压力，使腿部血管受压，导致腿部静脉曲张甚至运动及感觉功能受损，最严重的情况是突然不能行走。对于盛年女性来说，跷二郎腿可导致局部温度升高，引发妇科炎症，造成盆腔内气血循环不畅，加重痛经。
解决方案：避免跷二郎腿 10到 15分钟以上；每隔半小时站起来走走。
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别以为双膝挺直站立就是健康范儿。
这个姿势相当于强制性地把你的膝关节扳直，超过了你正常活动的幅度。这样一来，膝关节承受的压力会增大，相应地，膝关节周围的肌肉也会受损并不能有效地使用。 站得越久，膝关节和周边肌肉受损的风险越高。
解决方案：站立的时候，对身体最友好的姿势不是像接受检阅的士兵一样直挺挺地站着，而是让膝盖有轻微的弯曲度。
3高低肩？你一定很久没换肩膀背包了。单肩大手袋看上去时尚感十足，但日复一日地单肩背包，这种不对称的重复活动会导致肌肉不平衡、骨质增生、落枕和肩颈慢性疼痛等症状，并由此造成脊柱侧弯和“高低肩”现象。研究发现，有一半以上的女性正在忍受背包带来的疾病。另有调查发现，过去 5年间，女性手袋的平均重量上升 38%，如今为 2.4公斤，预计今后 10年间手袋的平均重量或会突破 3公斤。解决方案：一，经常变换背法，两肩轮换着背包，需要负重时则使用双肩背囊。二，定期给手袋减负，通常来说，体重在 50公斤左右的女性，手袋不宜超过 3公斤。三，常备一只购物袋，专放饭盒雨伞之类物品，用另一侧手拎，以确保身体平衡。
体态萎靡与脊椎问题是相互作用的。
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体态松松垮垮、垂肩耷脑的样子，会导致肩颈慢性疼痛和其它问题。这样的姿势不仅使人看上去萎靡涣散、垂头丧气，还会使你的肩胛骨压迫肩袖肌肉（它是你的肩部稳定器），导致肌肉不平衡，继而导致对颈椎和脊椎更大的压迫。反过来，慢性疼痛又会使你的体态继续萎靡松垮，陷入恶性循环。
解决方案：检查你的姿势，站在镜子前，在想象中画一条线，确保你身体两侧的耳朵、肩膀、膝盖和脚踝都是对称的。打起精神来，无论坐和站都保持背部挺直。憋尿从来不是美德。
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长时间开车不休息？这不是耐力竞赛。
长时间开车不休息，会造成与跷二郎腿相似的效果。除了使你的血液集中在腿部因而导致腿部肿胀、麻木和疼痛，以及导致椎间盘突出等问题，女性长时间驾驶，更会引起诸多妇科问题。解决方案：开车一段时间后，停下来活动一下腿脚，增加血流量。长途飞行途中也可照此办理，坐久后站起来在机舱通道上走两步，或是去上一趟洗手间。
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憋尿与隐忍克制没有半毛钱关系，多数时候只是你懒惰而已。憋尿太长时间，意味着你正把自己置于尿路感染的高风险中，还会使你的血压升高，增加你体内的毒素。女性憋尿的危害更大于男性憋尿，长期憋尿可导致子宫内膜异位、肾炎、痛经、腰骶部疼痛、尿失禁以及不孕等问题，还会加速女性衰老。
解决方案：一，听从身体的呼唤，该尿就尿，不要憋，不要等；二，多喝水多排尿，养成每两小时就排尿一次的习惯；三，每次出门前彻底排尿。
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一起床就锻炼身体，这不叫勤快，叫无知。
很多盛年女性注重运动，早上一起床就积极地活动筋骨，跑步、做健身操或者练瑜伽。但是，任何运动都要在正确的时间进行。早上一起床就剧烈运动，这对你的腰椎间盘和颈椎间盘都是巨大的考验。因为椎间盘在夜间会吸收水分膨胀而压迫神经，如果刚刚醒来就伸展筋骨剧烈活动，这会给椎间盘制造更大的压力。
解决方案：晨起最好是先进行一些小幅度的活动，比如排便、喝水、刷牙之类，10 分钟后，待身体完全苏醒过来，再开始晨练比较好。
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俯卧绝非睡眠姿势的优选。俯卧会让你的脖子处于后倾的姿势，导致肩颈和手臂部位的神经受压，从而导致肩颈和手臂的疼痛或麻木。
解决方案：改变睡姿，最优姿势是朝右侧睡。 5长时间开车不休息？这不是耐力竞赛。长时间开车不休息，会造成与跷二郎腿相似的效果。除了使你的血液集中在腿部因而导致腿部肿胀、麻木和疼痛，以及导致椎间盘突出等问题，女性长时间驾驶，更会引起诸多妇科问题。
解决方案：开车一段时间后，停下来活动一下腿脚，增加血流量。长途飞行途中也可照此办理，坐久后站起来在机舱通道上走两步，或是去上一趟洗手间。
9
腰带太紧？小蛮腰的深处藏着危险。
腰带扎紧可以收腰，让你看上去更苗条，可是它也会以消化系统出问题的形式，在你的后院放火——紧身腰带会制造腹内压力，导致酸反流。酸反流的症状可大可小，可以是嘴里的一点点轻微苦味，也可以是胸腔或胃上部区域的胀气、烧灼或疼痛、慢性咳嗽，甚至吞咽困难。
解决方案：裤腰有多宽，腰带就扎多紧。确保在扎紧腰带的情况下，也能舒适自如地吸气和呼气。
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吃坚果过量，你会老得更快。
吃太多坚果、长达数小时嗑瓜子，是不是腮帮子都酸痛了？要知道，任何肌肉组织都不能被过度使用，持续不停的咀嚼必定会导致下颚疼痛和其它口腔问题，更可怕的是，下颚肌肉运动过度，会在你美丽的脸上刻下更多皱纹，使你过早显露变老的痕迹。
解决方案：别不歇气地吃坚果嗑瓜子，给下颚一个休息的机会。觉得肌肉疲累，就轻轻地按揉几分钟。