同学们，在炎热的夏天，你打完球以后，是否会有浑身酸软的感觉?闷热的午后，学校军训时，由于长时间的大运动量活动，个别体质较弱的学生甚至还可能发生中暑现象?你了解这是为什么吗?
　　原来，在运动与闷热的情况下，人体会大量出汗，而人体的汗液中有各种电解质，这就会造成如钠、氯、镁、钾、钙、磷的大量流失。此时，喝水固然可以补充水分，可是人体的电解质却仍在流失。一般情况下，人体电解质少量丢失时，可由饮食迅速补充。但在炎热气候条件下，人的食欲受到抑制，由于汗液排除量大和消化道、泌尿系统损失的电解质不能及时得到补充，就会出现一些症状如疲劳、乏力、恶心、呕吐等，也就是中暑现象。为什么电解质的流失会引起以上现象呢?
　　
　　浅谈人体电解质流失的危害
　　
　　大气环境的恶化，会严重影响人类的健康。同样的道理，人体内液态大环境的恶化，也会危及小细胞的生命。怎么才能给细胞生存提供一个良好的环境，使自己身体处于健康状态，是我们每一个人都要认真对待的一个问题。
　　水和电解质是体内细胞生存的液体环境的一部分，就像大气环境是人存活的环境一样，而氧气好比水和电解质，氧气浓度太高或太低对人都是有害甚至致命的。电解质就是无机盐在人体内以离子的形式存在。主要成分是钠离子、钾离子、氯离子以及少量的钙离子和镁离子。钠等阳离子和氯等阴离子，在体内有保持细胞和体液渗透压，调节酸碱平衡参与水的代谢，调节心脏和肌肉活动的作用。
　　人体内体液总量的维持非常重要。不论是体液减少还是增多，都可能造成电解质与水之间比例的紊乱，从而对人体健康带来危害甚至导致死亡。
　　体液减少可能会出现三种不同的情况：失水多于失盐：失盐多于失水：按体液的比例失水失盐。
　　第一种情况常常是由于腹泻、呕吐、大量出汗或水分摄入量不足引起的。人在完全断水的情况下，每天丢失的水分，约占体重的2％。若完全断水持续3天，就会导致死亡。失水多于失盐(主要是钠离子)，会使血浆中盐浓度增大，渗透压升高。这不仅对红细胞产生不利的影响，对肾脏也会产生危害。
　　其二，失盐多于失水的这种缺盐性脱水，常常是由于消化液大量减少、糖尿病人大量排尿、炎热环境大量出汗等情况下，只补充水、不补充盐而引起的。这会造成血浆中盐浓度降低，渗透压下降，细胞外的水分会大量进入细胞中去，血流减慢，血压下降，还可能出现休克及脑细胞肿胀等症状。
　　其三，即便是按体液中电解质与水的比例失盐失水，在体内引起的变化，也是不均衡的。一般是细胞内液不减少，失去的只是细胞外液，即血浆和细胞间液。这也需要输液进行补充。
　　
　　如何有效补充电解质
　　
　　夏天，一般人在剧烈运动、感冒、中暑、腹泻、发烧、宿醉等时候大量排汗，都容易导致身体电解质流失过多，另外，一些特殊人群如老人和婴幼儿也特别容易缺水。此时，除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力恢复到平衡状态，促进体力的尽快恢复。最好的补充电解质的方法是日常膳食，运动时则可以选择运动型饮料。
　　●剧烈运动时则可以选择电解质饮料
　　夏天剧烈运动时，当你发现自己有手脚抽筋现象，千万不要大意，这可能和身体缺少电解质有关。当人体肌肉组织持续运动时，体内的电解质会随着汗水排出体外而流失，导致身体温度持续上升，产生肌肉痉挛，这种情况在夏季尤为突出。电解质流失过多会导致人体大量出汗、心动过速、昏迷或者死亡。这时候，就需要我们及时补充电解质，一般情况下喝一些含有电解质的功能饮料即可缓解。
　　●多吃蔬菜水果
　　在炎热的夏季，人体的营养物质消耗加大，饮食总量应比平时多一些，饮食结构要多样化，这样才能保证体内代谢平衡。夏季应多吃水果，如西瓜、桃、李子、杏、哈密瓜、甜瓜等，而香蕉和柑橘的含钾量最为丰富。此外，夏季锻炼一定要选择清晨或太阳落山后的傍晚进行，强度不要过大，否则会导致大量出汗，严重影响食欲。
　　●饭后喝碗紫菜汤
　　紫菜中不仅富含钠、钾、镁，还含人体需要的各种无机元素，对咽喉肿痛、烦躁失眠、高脂血症、高血压、糖尿病均有辅助治疗作用。紫菜汤是老年人夏季补充水和电解质的佳肴。
　　●口渴常喝盐茶水
　　大量出汗丢失最多的电解质是钠和钾，而钠和钾对维持人体正常生理功能非常重要。茶叶的含钾量特别大，约占其干重的15％左右(红茶比重更大些)。夏日首选饮品应该是咸度适中的盐茶水(尤其是老人和儿童)。