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摘 要：从古至今，人们对于美都有着一种孜孜不倦的追求，追求美，热爱美，喜欢一切美的事物，是人类所共有的天性。在当今日新月异的社会中，人们对于“美”的追求已不仅仅是一种单纯的热爱，美可以用来形容外貌、仪表、也可以用来形容心灵、还可以用来形容动作……。大学生正值青春年华，他们对于“美”有着独道的见解，有着一种更为敏感、更加执著的追求。大学时期是人生中最具活力、蓬勃向上充满朝气的时期。高校及教师是为社会培养优秀人才的主体，在为社会输送优秀人才方面有着责无旁贷的责任，在帮助学生掌握知识、提高素养的同时，更要注重其形象仪态的塑造。优雅的形象仪态不仅是高校学生身心健康的需要，同时也是时代和社会的需要。形体课训练正是指导人们遵循行为美的准则、树立关于人体美的概念、培养审美能力和音乐感的有效途径，经过科学的训练，不仅能够使大学生尤其是女大学生的走、坐、立、行的姿态优雅，更能使其身心合一从而形成独特的气质与精神面貌，对于高校女生今后走向社会、适应社会，提高择业、就业的竟争力发挥着积极的作用。
关键词：形体课； 女大学生； 气质； 高校
随着现代社会的快速发展，物质文化和生活水平日益提高，更多的人参与到有利于身心健康的健身活动中。社会对人体综合素质的要求越
来越高，无论你从事何种职业,要想使自已在激烈的社会人才竞争中立足,得到社会、同行以及周围人的重视,除了具备一定的专业知识和技能外,同时还需要拥有健康健美的形体、高雅的气质和良好的身体素质。当代女大学生是社会发展的代表性人物,因此具备标准的体态和高雅的气质，使她们的行为举止得体、优雅、温柔且风韵是一项艰巨的人体美化工程。随着社会的这种需求，各大高校都为女生开设了形体训练选修课，同学们争先恐后注册此课的情景让人兴奋，更让人思索。形体课训练很受高校女生的喜爱，也正以其独特的魅力对女大学生产生着影响。想要拥有协调的动作、优美的姿态、文雅大方的举止和一定的内在气质就要靠专门的形体课训练来慢慢培养。
1、研究方法
1.1文献资料法
通过在校图书馆各种期刊及校电子阅览室中查询关于形体训练方面的文献，进行归纳。
1.2逻辑分析法
对相关的文献和资料数据进行逻辑分析进而找出可行性方案。
2、对于大学生气质的认识
现实生活中，我们经常会有这样的经历，在和舞蹈专业的学生或是长期从事舞蹈工作的人打交道后，我们会深刻感觉到他们身上所散发出来的浓厚的艺术气质，如他们的举手投足间、待人接物时显得优雅得体；他们具备丰富的感情，他们对美的感受力极强，具有能从细微处捕捉美和发现美的能力。可见，形体美能够增强个人的形象魅力与气质。那么究竟什么是气质呢？事实上，气质有两方面的含义，即心理学气质和美学气质。
从心理学角度来说，气质是指表现在心理活动的强度、速度、稳定性和指向性等方面的稳定的动力特征。希波克拉特提出气质的体液学说，他将气质分为四个种类：胆汁质，粘液质，多血质，抑郁质。各种气质类型的人并无好坏之分，都各有优缺点。胆汁质的人反映迅速、性情开朗，但易冲动、鲁莽盲目；粘液质的人安静、做事踏实，但往往反映慢、不灵敏；多血质的人情感丰富、擅长交际，可做事不踏实、浮躁；抑郁质的人观察敏锐、细心，但却往往行为孤僻、反映迟缓。在个体发展的过程中，气质的类型特征相对稳定，但在环境和教育的长期影响下，气质也可能发生某些改变。
从美学角度来说，气质是指人的风格、风度、言谈、举止、态度的良好表现，它是一种由内而外散发出的人格魅力。在日常交际中，那些真正让人为之倾倒的女性往往并不是有着惊艳外表、入时打扮和奢华装饰，尽管他们也许能够让人有着短暂的流连，但只有那些 “艳而不俗”“美而不雕”“仪态端庄”“举止得体”的优雅女士，从她们内心所流露出的浓浓的艺术气质，才真正让人所折服。可以说，美学中的气质是一种触不到、摸不着的东西，正像前人的至高境界，“可意会不可言传”。气质，它不会因时间的研磨而褪色，反而会随着人的内在素质的提高、阅历的丰富和形体动作的规范而煜煜生辉。对于大学生而言，具有气质美的人既要有着高素质的内在美又要有文雅端庄的外在美。作为一名教师想通过因才施教等手段达到育人的目的也是我们的责任。
3、高校女大学生形象塑造及气质培养的有效途径
3.1形体美的内涵
形体健美的定义为：形体健美是指具有强壮的体魄，健美的体形，良好的体态，高雅的气质和风度的一种综合性的人体美。主要指标和要求包括，骨骼发育健全、肌肉富有弹性、肤色柔润、五官端正和谐、体态优雅等五个方面 。可见，形体健美并不是目前一些女大学生所追求的以瘦为美，而是健康和内在气质相统一的美。这也正如女子健美世界冠军比萨里昂所说的：“真正的女性绝不是越苗条、越纤细、越柔弱越好，而应该是精干、结实、肌肉强健，且富于区别于男性的曲线美，既不失女性的妩媚，又能承受生活负担和社会责任。”她给予“真正的女性”一种近乎完美的诠释。
3.2形体课的必要性
形体课是一门以人的心理和生理特征为基础，以塑造人的优美形态及加强形体美的审判教育为主要目的，通过借鉴引用舞蹈中基本功训练的内容和方法为主要手段，结合音乐、针对人的基本姿态进行的身体活动练习的课程。是一门能够提高大学生感受美，鉴赏美、创造美的能力，促进他们的心灵美、语言美，行为美，形体美的发展，培养其丰富情感和崇高精神的课程。随着社会对人才的综合素质的要求越来越高，健康健美的形体、高雅的气质和良好的身体素质等，与专业知识与技能共同构成了人才的基本条件。高校即从全面育人，提高人才质量，为社会输送高素质的人才的目标出发，把形体课训练作为综合能力培养的一个重要部分，以使学生们将来走出校园时能以全方位的知识技能和充满活力的身体及精神状态，去迎接不断变化与发展的国际、国内的竞争形势。
3.3形体课的理论基础
从生理的发育过程来看，女大学生所处的年龄阶段（18岁至22岁），正是身体各种生理机能逐渐成熟的阶段，即青春期后期，在这一时间段中，由于骨化因素，形态发育指标增长趋于缓慢，但身体内部的组成成分仍在发生变化，尽管骨骼发育已基本定型，但经过适当的体育锻炼仍可以改善骨骼及肌肉的质量，对身体形态方面的改善产生积极的作用。因为体形的好坏与人体骨骼、肌肉的形态有着密切而又直接的关系。人体的骨骼以脊椎为中轴，左右对称以显示出人体平衡的美。在肢体中起支撑作用的骨骼的长度，决定着人体外部体态的匀称美。肌肉是附着在骨骼上、皮肤下的组织，各部位肌肉的和谐运动可给人以美感，女性身体的形态美、丑与肌肉是否均衡、丰满、富有弹性和柔韧性关系密切。通过适当而科学的形体课训练，不仅能够使肌肉更富有弹性，而且能使全身各部位的肌肉得到均衡发展，对于改善体形，突出女性身材的曲线美、促进身体健康起着积极的作用。同时，针对高校女大学生的心理状态，如害羞，自尊心强，特别喜欢优美、柔和韵律性强的动作，对形体美的要求、感受、认识细腻敏感，追求美，重视外在形象以及不喜欢较剧烈的对抗性运动等，形体课更极大的显示出其优势地位，因为形体课训练正是根据高校女生的这些心理和生理特点而开设和编排的，如韵律操、现代舞。
4、针对女大学生气质的培养进行科学的形体课练习
4.1基本功练习
基本功练习是形体课训练的主要内容，通过基本功训练增强学生腿部支撑人体站立和立腰立背的力量以及身体各部位的柔韧性。基本功训练内容多，范围广。首先应注意基本形态的练习，这重点可以突出在“坐”、“站”、“走”3个最基本的形态要求上。
（1）坐姿：上体正直，两肩自然下垂，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。良好的坐姿对于大学生良好体形的塑造及视力的维护有着积极的作用。在坐姿的基础上可以进行脚的勾、绷、开，腿的举、控、屈、伸、踢和压腿等动作。坐立时控制好上体姿势，可提高肌肉用力感觉和表现力。
（2）站姿：站立是最基本的姿态，也是整体形体美的基石，它直接影响着动作的美感。站姿要求上体正直，挺胸收腹，两肩平行稍向后展开，两臂自然下垂，抬头，颈部保持正直微前倾，两膝伸直，两腿并拢，脚跟靠拢，脚之间夹角为45度，两脚均匀着地。正确的站姿对增强身体重心的控制，提高平衡能力非常有效。
（3）走姿：要求两脚跟在一条直线上，脚尖偏离中心线约10度，一脚自然弯曲向正前方抬起，膝盖正对前方，落脚时膝关节伸直，后脚绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两脚交替的弯曲度不要太大，步伐稳健均匀，两臂由上臂带动自然地摆动，摆臂幅度不能过大，通常在30度到40度之间。
其次，是身体素质的训练，包括肌肉力量、柔韧素质、协调性等，主要是腿、腰背、肩等部位的训练。腿部柔韧、力量训练主要是通过压、耗、控、踢的方法。“压”与“耗”可以增加腿部软度和开度，“踢”可以提高腿部肌肉力量和控制能力；腰背部的柔韧、力量对形体来说要求较高，它直接影响上体姿态的表现。练习方法除了压之外，一般多采用下桥、甩腰、前屈、后屈来加强腰部的柔韧力量，同时还要适量加强腰背力量训练，提高腰背肌肉控制能力；肩部的柔韧性直接影响手臂和胸部动作的表现，它是体态的重要体现部位。一般用压、臂绕环、转肩来增加肩部的柔韧性和灵活性。总之，通过坐姿、站姿、走姿以及手臂、腰部、腿部等多方面基本动作的训练，可以有效的改变身体形态的原始状态，使其基本姿态更加规范而优美，精神面貌与气质得到明显的改善。
4.2徒手练习
在学生们具备了基本的肌肉柔韧性及灵活性之后，便可以在音乐的伴奏下，进行一些芭蕾、健身操、健美操、韵律搏击、舍宾、瑜伽等徒手练习,在优美的旋律中，学生们的节奏感、音乐的表现能力和形体的表达能力得到不断提高，并且将形体美、动作美、姿态美、风度美高度结合，促进优美形态的形成。芭蕾，通过基本脚位和12个手位练习、完整动作组合练习等，可以塑造形体，美化人的举止，培养人的气质和修养；舍宾运动。舍宾运动由舍宾形体运动、舍宾舞蹈、舍宾模式服装三部分组成。舍宾形体运动包括发展肌肉的力量、速度和弹性，发展关节韧带的柔韧性。舍宾舞蹈吸收了迪斯科和爵士舞中的精华，舞蹈与健身结合练习。它能够有效地提高人体的协调性及内循环；健美操。现代健美操是以健身为基础，根据人体解剖、生理的特点和要求，遵循身体协调发展的原则，在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈为一体，体现健、力、美为特征的运动项目，它主要包括有氧健身操、垫上运动、力量健美操、持轻器械操和竞技健美操等；韵律搏击。韵律搏击是在音乐伴奏下以跆拳道的腿法和上肢的拳击动作为特点的一种新型有氧操。它以自编组合动作练习为主，能够有效地促进心、肺功能和身体柔韧性及肌肉力量的增长；瑜伽。瑜伽的宗旨是谋求心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即身心处于相对稳定、平衡的状态。瑜伽练习由呼吸法、体位法（姿态功）和冥想三部分组成。瑜伽动作（体位法）要与呼吸配合完成，一般采用腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸四种方法。瑜伽能够有效地保护和增强心、肺功能，消除身体各部位的多余脂肪，健美体形，端正姿态，同时对肥胖、失眠、肩周炎等也有一定的辅疗作用。
4.3手持轻器械的练习
手持轻器械的练习是形体课的又一种有效的方法，主要是采用不同的运动器械，如把杆、哑铃、杠铃、球、圈、专用器械等，手持轻器械的练习对发展肌肉效果特别好，它能够增强肌肉用力的灵敏、准确和控制力，尤其是对体型偏瘦的女大学生效果尤为明显。这样，在徒手练习的基础上加以科学适当的器械练习，可以进一步发展动作的协调性和节奏感，更有利于学生身体素质的进一步提高。
5、形体课对女大学生气质培养中的意义
5.1形体课能够通过增强女大学生的心理素质提升气质
一个人心理素质的好坏可以说对他个人的成败起着直接而重要的影响，当今社会人才的竞争在很大程度上也可以说是心理素质的竞争。形体课训练能使学生自我意识、主观意识、自信心等心理素质更加稳定和成熟。在形体课训练的过程中需要彻底摆脱害羞的心理，充分展现自己在优美旋律与舒展动作的有机结合，尽情抒发属于自己的感情，不要因为自己的动作不如别人而有自卑心理，而是充分向大家展示自己美的一面，用美的表现感染观众，从而在以后的生活环境和交际中时时刻刻表现出一种自信的美。同样，在团体形体课训练的过程中，使学生体验到“个人”与“集体”的关系，意识到集体荣誉感，树立正确的集体观念和正确的道德意识，增强社会责任感，加强自我约束力和控制力。同时，在长期的训练和比赛实践的反复磨练中，能够锻炼出良好的意志品质，磨练出顽强的毅力。只有当一个人的言行中表现出充分的自信和良好的的品质时，人们才能感受到她内外统一的气质美。
5.2形体课能够通过改善女大学生的外在形体提升气质
气质美不仅来自深刻的内涵，较高的文化修养，良好的意志品质，而且又来自于标准的形体和得体的仪态。通过形体课训练可以使身体各部分匀称、修长，肌肉的协调性和灵活性加强，显现女性身体的曲线美的自然魅力。在优美的动作中又能够增加女性的温柔之美，以此来提升自身的气质。但是，仅有健康和静态的外形美是不够的，与静态美相比，动态的美更显示出人的气质的不凡，如站立、步态、坐姿、表情等，不仅要举止大方，端庄正直，而且又不能随随便便，拘泥于小节。塑造优美的形体可以通过各种臂的摆、绕环、波浪组合、腰腿的柔韧性组合，舞蹈组合练习等，其中舞蹈练习又可以综合多方面来锻炼学生的仪表和举止，提升学生的气质，如通过芭蕾舞的练习可以锻炼身体各部位的柔韧性、灵活性、协调性，塑造形体，美化人的举止，培养人的气质和修养；健美操的练习可以改变学生以前的一些不良习惯，如驮背、歪脖、扣胸、塌腰等，使学生们的形体比例线条匀称和谐。总之，不同的训练方法可以从不同的角度综合地培养着女大学生温柔娴静、高雅端庄、恬静温婉、妩媚优雅的气质。
5.3形体课能够通过提升女大学生的审美能力和情趣提升气质
美感是人们对美的体察和鉴别能力，审美即感受美、鉴赏美、创造美的能力。形体课训练正是一种美的运动。它以美的形体、美的动作、美的音乐、美的语言等为内容，不但使学生在训练中得到美的享受，培养学生具备正确审美观念和审美能力，而且更能激发他们对真、善、美的追求，对美有着独道的见解和敏锐的感受力，帮助学生们树立崇高的审美理想，健康的审美情趣，高雅的艺术修养，在高水平的审美追求中完成气质的提升。
5.4形体课能够通过丰富女大学生的情感提升气质
人们知道发自内心的微笑是最感染人的笑，同样,来自心灵深处的情感才是最能打动人的。丰富的情感是气质美的源泉之一，一个内心贫乏、情感单调的人不可能是一个气质出众的人。因为只有真实的情感才能与他人产生共鸣，才能让人由衷地走进你的情感世界，理解你的喜怒和哀乐，才能展现给他人一个真实坦诚、不娇柔做作的你。通过美的训练，尤其是在进行投入感情的舞蹈训练，正可以激发出学生们崇高、美好的情感，带动学生热爱生活、热爱生命、热爱大自然、热爱祖国、热爱一切美好的事物，可以使学生们的感受力细腻、敏锐，感情热烈充沛，始终保持着积极乐观的心态与蓬勃向上的信心，从而完善更加美好的气质。
6、结论
气质是内在美和外在美的统一结合体，是以一个人文化素质、知识积累、思想修养、道德品质的基础，在对待生活的态度、情感、行为中直观地表现出来的。形体课通过多形式、多方面的练习使学生们的综合素质得以提高，让高雅的气质随着自己崇高的精神世界自然而然地从优美的形体中流露、散发出来。高校女大学生在学好专业知识，提高内在素养的同时，加强自身气质的塑造是时代的需求，也是高校女大学生身心的需要。形体课训练在帮助女大学生培养优雅气质方面所发挥的作用不能被忽视，高校开展形体课的重要性越来越突出，高校女生今
后走向社会、适应社会，提高择业、就业的竞争力，形体训练课都发挥着积极的作用。
参考文献：
〔1〕刘芬梅.论形体课与高校女生职业形象的塑造〔J〕.职业时空,2007（10）．
〔2〕杨斌.形体训练纲论〔M〕.北京体育大学出版社,2007.
〔3〕曹保莉,王红爱.形体〔M〕.北京体育大学出版社,2005.
关键词：形体课； 女大学生； 气质； 高校
随着现代社会的快速发展，物质文化和生活水平日益提高，更多的人参与到有利于身心健康的健身活动中。社会对人体综合素质的要求越
来越高，无论你从事何种职业,要想使自已在激烈的社会人才竞争中立足,得到社会、同行以及周围人的重视,除了具备一定的专业知识和技能外,同时还需要拥有健康健美的形体、高雅的气质和良好的身体素质。当代女大学生是社会发展的代表性人物,因此具备标准的体态和高雅的气质，使她们的行为举止得体、优雅、温柔且风韵是一项艰巨的人体美化工程。随着社会的这种需求，各大高校都为女生开设了形体训练选修课，同学们争先恐后注册此课的情景让人兴奋，更让人思索。形体课训练很受高校女生的喜爱，也正以其独特的魅力对女大学生产生着影响。想要拥有协调的动作、优美的姿态、文雅大方的举止和一定的内在气质就要靠专门的形体课训练来慢慢培养。
1、研究方法
1.1文献资料法
通过在校图书馆各种期刊及校电子阅览室中查询关于形体训练方面的文献，进行归纳。
1.2逻辑分析法
对相关的文献和资料数据进行逻辑分析进而找出可行性方案。
2、对于大学生气质的认识
现实生活中，我们经常会有这样的经历，在和舞蹈专业的学生或是长期从事舞蹈工作的人打交道后，我们会深刻感觉到他们身上所散发出来的浓厚的艺术气质，如他们的举手投足间、待人接物时显得优雅得体；他们具备丰富的感情，他们对美的感受力极强，具有能从细微处捕捉美和发现美的能力。可见，形体美能够增强个人的形象魅力与气质。那么究竟什么是气质呢？事实上，气质有两方面的含义，即心理学气质和美学气质。
从心理学角度来说，气质是指表现在心理活动的强度、速度、稳定性和指向性等方面的稳定的动力特征。希波克拉特提出气质的体液学说，他将气质分为四个种类：胆汁质，粘液质，多血质，抑郁质。各种气质类型的人并无好坏之分，都各有优缺点。胆汁质的人反映迅速、性情开朗，但易冲动、鲁莽盲目；粘液质的人安静、做事踏实，但往往反映慢、不灵敏；多血质的人情感丰富、擅长交际，可做事不踏实、浮躁；抑郁质的人观察敏锐、细心，但却往往行为孤僻、反映迟缓。在个体发展的过程中，气质的类型特征相对稳定，但在环境和教育的长期影响下，气质也可能发生某些改变。
从美学角度来说，气质是指人的风格、风度、言谈、举止、态度的良好表现，它是一种由内而外散发出的人格魅力。在日常交际中，那些真正让人为之倾倒的女性往往并不是有着惊艳外表、入时打扮和奢华装饰，尽管他们也许能够让人有着短暂的流连，但只有那些 “艳而不俗”“美而不雕”“仪态端庄”“举止得体”的优雅女士，从她们内心所流露出的浓浓的艺术气质，才真正让人所折服。可以说，美学中的气质是一种触不到、摸不着的东西，正像前人的至高境界，“可意会不可言传”。气质，它不会因时间的研磨而褪色，反而会随着人的内在素质的提高、阅历的丰富和形体动作的规范而煜煜生辉。对于大学生而言，具有气质美的人既要有着高素质的内在美又要有文雅端庄的外在美。作为一名教师想通过因才施教等手段达到育人的目的也是我们的责任。
3、高校女大学生形象塑造及气质培养的有效途径
3.1形体美的内涵
形体健美的定义为：形体健美是指具有强壮的体魄，健美的体形，良好的体态，高雅的气质和风度的一种综合性的人体美。主要指标和要求包括，骨骼发育健全、肌肉富有弹性、肤色柔润、五官端正和谐、体态优雅等五个方面 。可见，形体健美并不是目前一些女大学生所追求的以瘦为美，而是健康和内在气质相统一的美。这也正如女子健美世界冠军比萨里昂所说的：“真正的女性绝不是越苗条、越纤细、越柔弱越好，而应该是精干、结实、肌肉强健，且富于区别于男性的曲线美，既不失女性的妩媚，又能承受生活负担和社会责任。”她给予“真正的女性”一种近乎完美的诠释。
3.2形体课的必要性
形体课是一门以人的心理和生理特征为基础，以塑造人的优美形态及加强形体美的审判教育为主要目的，通过借鉴引用舞蹈中基本功训练的内容和方法为主要手段，结合音乐、针对人的基本姿态进行的身体活动练习的课程。是一门能够提高大学生感受美，鉴赏美、创造美的能力，促进他们的心灵美、语言美，行为美，形体美的发展，培养其丰富情感和崇高精神的课程。随着社会对人才的综合素质的要求越来越高，健康健美的形体、高雅的气质和良好的身体素质等，与专业知识与技能共同构成了人才的基本条件。高校即从全面育人，提高人才质量，为社会输送高素质的人才的目标出发，把形体课训练作为综合能力培养的一个重要部分，以使学生们将来走出校园时能以全方位的知识技能和充满活力的身体及精神状态，去迎接不断变化与发展的国际、国内的竞争形势。
3.3形体课的理论基础
从生理的发育过程来看，女大学生所处的年龄阶段（18岁至22岁），正是身体各种生理机能逐渐成熟的阶段，即青春期后期，在这一时间段中，由于骨化因素，形态发育指标增长趋于缓慢，但身体内部的组成成分仍在发生变化，尽管骨骼发育已基本定型，但经过适当的体育锻炼仍可以改善骨骼及肌肉的质量，对身体形态方面的改善产生积极的作用。因为体形的好坏与人体骨骼、肌肉的形态有着密切而又直接的关系。人体的骨骼以脊椎为中轴，左右对称以显示出人体平衡的美。在肢体中起支撑作用的骨骼的长度，决定着人体外部体态的匀称美。肌肉是附着在骨骼上、皮肤下的组织，各部位肌肉的和谐运动可给人以美感，女性身体的形态美、丑与肌肉是否均衡、丰满、富有弹性和柔韧性关系密切。通过适当而科学的形体课训练，不仅能够使肌肉更富有弹性，而且能使全身各部位的肌肉得到均衡发展，对于改善体形，突出女性身材的曲线美、促进身体健康起着积极的作用。同时，针对高校女大学生的心理状态，如害羞，自尊心强，特别喜欢优美、柔和韵律性强的动作，对形体美的要求、感受、认识细腻敏感，追求美，重视外在形象以及不喜欢较剧烈的对抗性运动等，形体课更极大的显示出其优势地位，因为形体课训练正是根据高校女生的这些心理和生理特点而开设和编排的，如韵律操、现代舞。
4、针对女大学生气质的培养进行科学的形体课练习
4.1基本功练习
基本功练习是形体课训练的主要内容，通过基本功训练增强学生腿部支撑人体站立和立腰立背的力量以及身体各部位的柔韧性。基本功训练内容多，范围广。首先应注意基本形态的练习，这重点可以突出在“坐”、“站”、“走”3个最基本的形态要求上。
（1）坐姿：上体正直，两肩自然下垂，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。良好的坐姿对于大学生良好体形的塑造及视力的维护有着积极的作用。在坐姿的基础上可以进行脚的勾、绷、开，腿的举、控、屈、伸、踢和压腿等动作。坐立时控制好上体姿势，可提高肌肉用力感觉和表现力。
（2）站姿：站立是最基本的姿态，也是整体形体美的基石，它直接影响着动作的美感。站姿要求上体正直，挺胸收腹，两肩平行稍向后展开，两臂自然下垂，抬头，颈部保持正直微前倾，两膝伸直，两腿并拢，脚跟靠拢，脚之间夹角为45度，两脚均匀着地。正确的站姿对增强身体重心的控制，提高平衡能力非常有效。
（3）走姿：要求两脚跟在一条直线上，脚尖偏离中心线约10度，一脚自然弯曲向正前方抬起，膝盖正对前方，落脚时膝关节伸直，后脚绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两脚交替的弯曲度不要太大，步伐稳健均匀，两臂由上臂带动自然地摆动，摆臂幅度不能过大，通常在30度到40度之间。
其次，是身体素质的训练，包括肌肉力量、柔韧素质、协调性等，主要是腿、腰背、肩等部位的训练。腿部柔韧、力量训练主要是通过压、耗、控、踢的方法。“压”与“耗”可以增加腿部软度和开度，“踢”可以提高腿部肌肉力量和控制能力；腰背部的柔韧、力量对形体来说要求较高，它直接影响上体姿态的表现。练习方法除了压之外，一般多采用下桥、甩腰、前屈、后屈来加强腰部的柔韧力量，同时还要适量加强腰背力量训练，提高腰背肌肉控制能力；肩部的柔韧性直接影响手臂和胸部动作的表现，它是体态的重要体现部位。一般用压、臂绕环、转肩来增加肩部的柔韧性和灵活性。总之，通过坐姿、站姿、走姿以及手臂、腰部、腿部等多方面基本动作的训练，可以有效的改变身体形态的原始状态，使其基本姿态更加规范而优美，精神面貌与气质得到明显的改善。
4.2徒手练习
在学生们具备了基本的肌肉柔韧性及灵活性之后，便可以在音乐的伴奏下，进行一些芭蕾、健身操、健美操、韵律搏击、舍宾、瑜伽等徒手练习,在优美的旋律中，学生们的节奏感、音乐的表现能力和形体的表达能力得到不断提高，并且将形体美、动作美、姿态美、风度美高度结合，促进优美形态的形成。芭蕾，通过基本脚位和12个手位练习、完整动作组合练习等，可以塑造形体，美化人的举止，培养人的气质和修养；舍宾运动。舍宾运动由舍宾形体运动、舍宾舞蹈、舍宾模式服装三部分组成。舍宾形体运动包括发展肌肉的力量、速度和弹性，发展关节韧带的柔韧性。舍宾舞蹈吸收了迪斯科和爵士舞中的精华，舞蹈与健身结合练习。它能够有效地提高人体的协调性及内循环；健美操。现代健美操是以健身为基础，根据人体解剖、生理的特点和要求，遵循身体协调发展的原则，在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈为一体，体现健、力、美为特征的运动项目，它主要包括有氧健身操、垫上运动、力量健美操、持轻器械操和竞技健美操等；韵律搏击。韵律搏击是在音乐伴奏下以跆拳道的腿法和上肢的拳击动作为特点的一种新型有氧操。它以自编组合动作练习为主，能够有效地促进心、肺功能和身体柔韧性及肌肉力量的增长；瑜伽。瑜伽的宗旨是谋求心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即身心处于相对稳定、平衡的状态。瑜伽练习由呼吸法、体位法（姿态功）和冥想三部分组成。瑜伽动作（体位法）要与呼吸配合完成，一般采用腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸四种方法。瑜伽能够有效地保护和增强心、肺功能，消除身体各部位的多余脂肪，健美体形，端正姿态，同时对肥胖、失眠、肩周炎等也有一定的辅疗作用。
4.3手持轻器械的练习
手持轻器械的练习是形体课的又一种有效的方法，主要是采用不同的运动器械，如把杆、哑铃、杠铃、球、圈、专用器械等，手持轻器械的练习对发展肌肉效果特别好，它能够增强肌肉用力的灵敏、准确和控制力，尤其是对体型偏瘦的女大学生效果尤为明显。这样，在徒手练习的基础上加以科学适当的器械练习，可以进一步发展动作的协调性和节奏感，更有利于学生身体素质的进一步提高。
5、形体课对女大学生气质培养中的意义
5.1形体课能够通过增强女大学生的心理素质提升气质
一个人心理素质的好坏可以说对他个人的成败起着直接而重要的影响，当今社会人才的竞争在很大程度上也可以说是心理素质的竞争。形体课训练能使学生自我意识、主观意识、自信心等心理素质更加稳定和成熟。在形体课训练的过程中需要彻底摆脱害羞的心理，充分展现自己在优美旋律与舒展动作的有机结合，尽情抒发属于自己的感情，不要因为自己的动作不如别人而有自卑心理，而是充分向大家展示自己美的一面，用美的表现感染观众，从而在以后的生活环境和交际中时时刻刻表现出一种自信的美。同样，在团体形体课训练的过程中，使学生体验到“个人”与“集体”的关系，意识到集体荣誉感，树立正确的集体观念和正确的道德意识，增强社会责任感，加强自我约束力和控制力。同时，在长期的训练和比赛实践的反复磨练中，能够锻炼出良好的意志品质，磨练出顽强的毅力。只有当一个人的言行中表现出充分的自信和良好的的品质时，人们才能感受到她内外统一的气质美。
5.2形体课能够通过改善女大学生的外在形体提升气质
气质美不仅来自深刻的内涵，较高的文化修养，良好的意志品质，而且又来自于标准的形体和得体的仪态。通过形体课训练可以使身体各部分匀称、修长，肌肉的协调性和灵活性加强，显现女性身体的曲线美的自然魅力。在优美的动作中又能够增加女性的温柔之美，以此来提升自身的气质。但是，仅有健康和静态的外形美是不够的，与静态美相比，动态的美更显示出人的气质的不凡，如站立、步态、坐姿、表情等，不仅要举止大方，端庄正直，而且又不能随随便便，拘泥于小节。塑造优美的形体可以通过各种臂的摆、绕环、波浪组合、腰腿的柔韧性组合，舞蹈组合练习等，其中舞蹈练习又可以综合多方面来锻炼学生的仪表和举止，提升学生的气质，如通过芭蕾舞的练习可以锻炼身体各部位的柔韧性、灵活性、协调性，塑造形体，美化人的举止，培养人的气质和修养；健美操的练习可以改变学生以前的一些不良习惯，如驮背、歪脖、扣胸、塌腰等，使学生们的形体比例线条匀称和谐。总之，不同的训练方法可以从不同的角度综合地培养着女大学生温柔娴静、高雅端庄、恬静温婉、妩媚优雅的气质。
5.3形体课能够通过提升女大学生的审美能力和情趣提升气质
美感是人们对美的体察和鉴别能力，审美即感受美、鉴赏美、创造美的能力。形体课训练正是一种美的运动。它以美的形体、美的动作、美的音乐、美的语言等为内容，不但使学生在训练中得到美的享受，培养学生具备正确审美观念和审美能力，而且更能激发他们对真、善、美的追求，对美有着独道的见解和敏锐的感受力，帮助学生们树立崇高的审美理想，健康的审美情趣，高雅的艺术修养，在高水平的审美追求中完成气质的提升。
5.4形体课能够通过丰富女大学生的情感提升气质
人们知道发自内心的微笑是最感染人的笑，同样,来自心灵深处的情感才是最能打动人的。丰富的情感是气质美的源泉之一，一个内心贫乏、情感单调的人不可能是一个气质出众的人。因为只有真实的情感才能与他人产生共鸣，才能让人由衷地走进你的情感世界，理解你的喜怒和哀乐，才能展现给他人一个真实坦诚、不娇柔做作的你。通过美的训练，尤其是在进行投入感情的舞蹈训练，正可以激发出学生们崇高、美好的情感，带动学生热爱生活、热爱生命、热爱大自然、热爱祖国、热爱一切美好的事物，可以使学生们的感受力细腻、敏锐，感情热烈充沛，始终保持着积极乐观的心态与蓬勃向上的信心，从而完善更加美好的气质。
6、结论
气质是内在美和外在美的统一结合体，是以一个人文化素质、知识积累、思想修养、道德品质的基础，在对待生活的态度、情感、行为中直观地表现出来的。形体课通过多形式、多方面的练习使学生们的综合素质得以提高，让高雅的气质随着自己崇高的精神世界自然而然地从优美的形体中流露、散发出来。高校女大学生在学好专业知识，提高内在素养的同时，加强自身气质的塑造是时代的需求，也是高校女大学生身心的需要。形体课训练在帮助女大学生培养优雅气质方面所发挥的作用不能被忽视，高校开展形体课的重要性越来越突出，高校女生今
后走向社会、适应社会，提高择业、就业的竞争力，形体训练课都发挥着积极的作用。
参考文献：
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