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【作者简介】范海生， 河南安阳市人。
曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任、新华社《经参》豫北记者通联站站长，《外向经济》记者，世界杰出人才学会委员、国家体育总局全国企业运动队联合会气功保健专家等职。1999年至2010年10多年中范海生又写了八部《长寿功法》系列专著和168集教学片。
第四 调膀胱强肾
【练功姿势】接上势，将左右两掌向前手伸，与肩同款，与肩平行，十指向前，外劳宫穴相对：
吸气时两掌速收回到左右两肾，左掌内劳宫穴对左肾，右掌内劳宫穴对右肾，十指向下；接着身头向左摆动；然后身头向左转不动，头身向前下伸，探右肩拉右肾。
呼气时身头向右转动成正身，接着上身和头部再向右转动成侧身；最后身头向右转不动，头身向前下伸，探左肩拉左肾，将肾脏病浊之气吐出。
【呼吸要求】向前。
【手指要求】颤动双手的小指。
【意想】吸气时意想宇宙精华之气进入体内。呼气让肾脏，膀胱病浊之气经全身毛孔，汗液及涌泉穴排出体外入地。返往24次。
第五节 调心包，三焦，利胆
【练功姿势】接上势，左右两掌放于膻中穴的下两侧，左掌内劳宫穴对住心包，掌指向右，右掌内劳宫穴对住胆囊，掌指向左。吸气时两掌同时向膻中穴运行合掌，十指向上，接着两掌徐徐抬起向上运行到印堂上前方时，内劳宫穴相对，十指向上；然后继续向上举过头顶，上肢向上伸展，两掌内劳宫穴相对，十指向上，身往下蹲，两膝弯曲，挺胸收腹，头微仰。
呼气时两掌徐徐下落至印堂穴时，掌心相对，十指向上，而后两掌缓慢下落到膻中穴时，内劳宫穴相对，十指向上；最后两掌还原到膻中穴两侧，右掌对住胆囊，掌指向左，左掌内劳宫穴对住心包，掌指向右，两腿站起微曲，左右两掌内劳宫穴湝振心包，三焦和胆囊。
【呼吸要求】同前。
【手指要求】在做功的整个过程中要颤动开合两掌的内劳宫穴。
【意想】吸气时意想海水来潮，让大水进入体内，冲刷胆囊，心包，三焦。呼气时意想心包，三焦，胆囊病浊之气经全身毛孔，汗液及涌泉穴排出体外入地，让胆囊消炎止痛，让胆囊石溶化冲出。返往24次。
第六节 强肝明目
【练功姿势】接上势，将两掌置于神厥穴下前方，十指向前略对，掌心向上。
吸气时两掌徐徐抬起到膻中穴（两乳中间），十指相对，掌心向上，接着两掌缓慢向上运行到印堂穴时，十指向前略对，掌心向上；而后两掌继续向上运行到头顶百会穴上前方，上肢伸直，掌心向上后方，十指向前内方略对，两掌宽不过肩，收复提肛，足趾抓地，将气吸满。
呼气时两掌翻掌，十指向前略内，掌心向下，接着两掌缓慢向下运行到印堂时，十指斜对，掌心向下，然后两掌缓慢下行到膻中穴时，掌心向下，十指相对，最后两掌下落到神厥穴下前方，掌心向下，十指斜对，组织，腹部，肛门放松，将肝脏病浊之气呼出。
【呼吸要求】同前。
【手指要求】在做功的整个过程中要颤动两掌的食指。
【意想】吸气时意想南北两极精华之气采入体内。呼气时将肝脏病浊之气经全身毛孔，汗液及涌泉穴排出体外入地九米，令肝脏软化，眼睛明亮，肝胆的瘤子、息肉、结石消失。往返24次。
第七节 气通周身
一个人的身子，含天地之象，是一个小宇宙。胸肋为宫室，四肢为路径，头圆像天，足方像地，左目为日，右目为月，发为星辰，齿为金玉，大肠为江河，小肠为川渎，两乳，两膝，脐为五岳，心，肝，脾，肺，肾为五行。
人练功的目的是激发人体经气，调动自身的元气运行，使后天的呼吸向先天的元气转化，强五脏，调六腑，促使脏腑祛浊返清，疏通经络，调理气血，驱邪扶正，去伪存真，开发潜力，平衡阴阳。健康长寿。
【练功姿势】接上势，将两掌置于神厥穴（肚脐）下前两侧，十指相对，掌心向上，然后两掌向两侧分开到身体两侧，上肢伸展，两掌与神厥穴平行，掌心向上，十指外霞，接着两掌再向上运行到与肩平形时，上肢伸展，掌心向上，使之向外；而后两掌内上方回收到百会穴两侧时，两掌内劳宫穴相对，十指向上，接着两掌再向上内方运行到百会穴上方，上肢伸展，左掌内劳宫穴压住右掌外劳宫穴（女性右掌内劳宫穴压住左掌外劳宫穴），左掌指向右，左掌指向左，掌心向下，而后两掌下落到印堂穴时，左掌指向右，右掌指向左，掌心向下，然后两掌下落到膻中穴时，掌心向下，左掌指向右，右掌指向左，最后两掌向下运行到神厥穴时，右掌内劳宫穴压住神厥穴，左掌内劳宫穴压住右掌的外劳宫穴（女性相反），左掌指向右，右掌指向左。
吸气时头和上身向后仰，腹部收回，将气吸满，下巴向上微挺。呼气时上身和头向前弯曲，含胸拨背，下巴内收。
【呼吸要求】同前。
【手指要求】在做功的整个过程中要颤动两掌十指，内涝宫穴要不停的抓按神厥穴。
【意想】吸气时意想宇宙中惟我高大，把大地万物，日月，星河精华之气经两掌采入神厥穴内，使真气在体内流动，五心畅通。呼气时意想全身病浊之气随呼气经全身毛孔，汗液，涌泉穴及五心排出体外入地九米，瘤子，息肉，结石消失，返老还童。往返24次。收功还原。
【意想】收回我的能量，收回我的场。
放松抖身： 将两掌置于神厥穴前方，十指相对，掌心向上。
【抖身跳起】 全身挑起时，两掌随之向上运行到颤中穴初，十指相对，掌心向上。
【两脚落地】 两脚落地时要平落，不要用脚跟或脚尖着地，避免扭伤和影响功效。 抖身动作做44次。
【搓手】 将两掌内劳宫穴相对，十指向前上方，放于颤中穴前上方。
【洗面】将两掌上下搓热后，两掌放到脸的左右两侧，上下转洗。
【梳头】洗完脸后，接着两掌十指向后，从前到后梳头。
【做神归动作】 体为表，神为本，体健神弱为虚，故重神归。神归气自回。两掌内劳宫穴相对合掌，放于颤中穴处，十指向上。
口念神归，神归，神归24遍。
最后封穴。
曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任、新华社《经参》豫北记者通联站站长，《外向经济》记者，世界杰出人才学会委员、国家体育总局全国企业运动队联合会气功保健专家等职。1999年至2010年10多年中范海生又写了八部《长寿功法》系列专著和168集教学片。
第四 调膀胱强肾
【练功姿势】接上势，将左右两掌向前手伸，与肩同款，与肩平行，十指向前，外劳宫穴相对：
吸气时两掌速收回到左右两肾，左掌内劳宫穴对左肾，右掌内劳宫穴对右肾，十指向下；接着身头向左摆动；然后身头向左转不动，头身向前下伸，探右肩拉右肾。
呼气时身头向右转动成正身，接着上身和头部再向右转动成侧身；最后身头向右转不动，头身向前下伸，探左肩拉左肾，将肾脏病浊之气吐出。
【呼吸要求】向前。
【手指要求】颤动双手的小指。
【意想】吸气时意想宇宙精华之气进入体内。呼气让肾脏，膀胱病浊之气经全身毛孔，汗液及涌泉穴排出体外入地。返往24次。
第五节 调心包，三焦，利胆
【练功姿势】接上势，左右两掌放于膻中穴的下两侧，左掌内劳宫穴对住心包，掌指向右，右掌内劳宫穴对住胆囊，掌指向左。吸气时两掌同时向膻中穴运行合掌，十指向上，接着两掌徐徐抬起向上运行到印堂上前方时，内劳宫穴相对，十指向上；然后继续向上举过头顶，上肢向上伸展，两掌内劳宫穴相对，十指向上，身往下蹲，两膝弯曲，挺胸收腹，头微仰。
呼气时两掌徐徐下落至印堂穴时，掌心相对，十指向上，而后两掌缓慢下落到膻中穴时，内劳宫穴相对，十指向上；最后两掌还原到膻中穴两侧，右掌对住胆囊，掌指向左，左掌内劳宫穴对住心包，掌指向右，两腿站起微曲，左右两掌内劳宫穴湝振心包，三焦和胆囊。
【呼吸要求】同前。
【手指要求】在做功的整个过程中要颤动开合两掌的内劳宫穴。
【意想】吸气时意想海水来潮，让大水进入体内，冲刷胆囊，心包，三焦。呼气时意想心包，三焦，胆囊病浊之气经全身毛孔，汗液及涌泉穴排出体外入地，让胆囊消炎止痛，让胆囊石溶化冲出。返往24次。
第六节 强肝明目
【练功姿势】接上势，将两掌置于神厥穴下前方，十指向前略对，掌心向上。
吸气时两掌徐徐抬起到膻中穴（两乳中间），十指相对，掌心向上，接着两掌缓慢向上运行到印堂穴时，十指向前略对，掌心向上；而后两掌继续向上运行到头顶百会穴上前方，上肢伸直，掌心向上后方，十指向前内方略对，两掌宽不过肩，收复提肛，足趾抓地，将气吸满。
呼气时两掌翻掌，十指向前略内，掌心向下，接着两掌缓慢向下运行到印堂时，十指斜对，掌心向下，然后两掌缓慢下行到膻中穴时，掌心向下，十指相对，最后两掌下落到神厥穴下前方，掌心向下，十指斜对，组织，腹部，肛门放松，将肝脏病浊之气呼出。
【呼吸要求】同前。
【手指要求】在做功的整个过程中要颤动两掌的食指。
【意想】吸气时意想南北两极精华之气采入体内。呼气时将肝脏病浊之气经全身毛孔，汗液及涌泉穴排出体外入地九米，令肝脏软化，眼睛明亮，肝胆的瘤子、息肉、结石消失。往返24次。
第七节 气通周身
一个人的身子，含天地之象，是一个小宇宙。胸肋为宫室，四肢为路径，头圆像天，足方像地，左目为日，右目为月，发为星辰，齿为金玉，大肠为江河，小肠为川渎，两乳，两膝，脐为五岳，心，肝，脾，肺，肾为五行。
人练功的目的是激发人体经气，调动自身的元气运行，使后天的呼吸向先天的元气转化，强五脏，调六腑，促使脏腑祛浊返清，疏通经络，调理气血，驱邪扶正，去伪存真，开发潜力，平衡阴阳。健康长寿。
【练功姿势】接上势，将两掌置于神厥穴（肚脐）下前两侧，十指相对，掌心向上，然后两掌向两侧分开到身体两侧，上肢伸展，两掌与神厥穴平行，掌心向上，十指外霞，接着两掌再向上运行到与肩平形时，上肢伸展，掌心向上，使之向外；而后两掌内上方回收到百会穴两侧时，两掌内劳宫穴相对，十指向上，接着两掌再向上内方运行到百会穴上方，上肢伸展，左掌内劳宫穴压住右掌外劳宫穴（女性右掌内劳宫穴压住左掌外劳宫穴），左掌指向右，左掌指向左，掌心向下，而后两掌下落到印堂穴时，左掌指向右，右掌指向左，掌心向下，然后两掌下落到膻中穴时，掌心向下，左掌指向右，右掌指向左，最后两掌向下运行到神厥穴时，右掌内劳宫穴压住神厥穴，左掌内劳宫穴压住右掌的外劳宫穴（女性相反），左掌指向右，右掌指向左。
吸气时头和上身向后仰，腹部收回，将气吸满，下巴向上微挺。呼气时上身和头向前弯曲，含胸拨背，下巴内收。
【呼吸要求】同前。
【手指要求】在做功的整个过程中要颤动两掌十指，内涝宫穴要不停的抓按神厥穴。
【意想】吸气时意想宇宙中惟我高大，把大地万物，日月，星河精华之气经两掌采入神厥穴内，使真气在体内流动，五心畅通。呼气时意想全身病浊之气随呼气经全身毛孔，汗液，涌泉穴及五心排出体外入地九米，瘤子，息肉，结石消失，返老还童。往返24次。收功还原。
【意想】收回我的能量，收回我的场。
放松抖身： 将两掌置于神厥穴前方，十指相对，掌心向上。
【抖身跳起】 全身挑起时，两掌随之向上运行到颤中穴初，十指相对，掌心向上。
【两脚落地】 两脚落地时要平落，不要用脚跟或脚尖着地，避免扭伤和影响功效。 抖身动作做44次。
【搓手】 将两掌内劳宫穴相对，十指向前上方，放于颤中穴前上方。
【洗面】将两掌上下搓热后，两掌放到脸的左右两侧，上下转洗。
【梳头】洗完脸后，接着两掌十指向后，从前到后梳头。
【做神归动作】 体为表，神为本，体健神弱为虚，故重神归。神归气自回。两掌内劳宫穴相对合掌，放于颤中穴处，十指向上。
口念神归，神归，神归24遍。
最后封穴。