所有人好像都挺快乐的，只有你除外，是不是有过这种感觉？“紧张和焦虑时常会困扰我们，”心理学家特罗亚尼说，“即使是事业有成、对生活基本满意的人，也可能会有因为人际关系的不和谐而有情绪沮丧的时候。”但是你不必为任何事苦恼下去，下面的七个小步骤就可以让你感觉好起来——从今天，直到每一天。
　　1.把目光放远
　　“要想获得好心境，你就不能纠结于小事，顺其自然地生活，而且要能欣赏生活中的美好事物。”《随遇而安》一书的作者罗伯特·维克斯说。谁都可能有受到挫折的时候，但这只意味着你的美好计划暂时未能实现，而你不必在烦恼中徘徊不前。
　　“遇到挫折时，后退一步，接受眼前的现实，试着寻找到变化中带来的良机，这样做能让你轻松下来，并且能全面看待每一件事情。”维克斯说。你还要记住，你也许无法控制已经发生的事情，但是你可以自己决定如何应对、以什么样的心态应对。把眼光放远，你就可以不让“为什么是我”和“生活不公平”这样的负面想法折磨自己。
　　2.学会静思
　　美国著名作家伊丽莎白·吉尔伯特在她的自传《饮食、祈祷、爱情》中说，一次离婚让她陷入了深深的痛苦中，后来她在一座印度神庙里静思了几个月，终于从苦恼中走了出来。我们可能没有条件和时间像她那样做，但我们都可以暂时关掉电脑、电视、手机，给自己一个思考的空间。有研究显示，只要一小段时间的静思就已足够。你所需要做的就是每天花几分钟，把精神集中在自己的呼吸上。
　　“倾听你吸气时的声音，体会气流进入胸腔时的感觉，在你呼气时，身体就会随之放松下来。”多伦多大学心理学教授亚当·安德森说，“在开始练习时你可能会觉得有些不耐烦，没关系，这是正常的，慢慢你就会安静下来。”这样做能帮你增强思考能力，保持思想冷静。
　　“静思能让你在遇到棘手情况时，能更有弹性地应对，在遇到复杂问题时思路更为开阔，”安德森说。静思的好处还不止这些，《心理科学》杂志所做的一项研究显示，坚持在三个月里经常静思的人注意力更持久，做精细工作时也表现更佳，而斯坦福大学的研究者们发现，每天练习静思能减轻焦虑。
　　3.学会享受音乐
　　几乎所有的宗教都很看重音乐的教化作用，用现代科学来讲，部分原因是优美的音乐和歌曲能刺激人脑释放内啡肽，一种能让我们感到快乐的荷尔蒙。还有就是一些曲调能让我们回忆起过去，重温以往感受过的快乐。美国西雅图大学的一项研究显示，听音乐可以说是一种万能药，不但能减轻人的紧张感、降低血压，还能缓解疼痛。试着把音乐当成一种爱好，在你回家时，不要立即打开电视，而是播放你最喜欢的CD，轻松享受一曲。
　　4.多一些见面交流
　　你每天会给家人发短信、给读书俱乐部发电子邮件、更新自己的博客，但是最近一次和朋友共进午餐是在什么时候？网络上的交往是互相联系的一个好途径，无可非议，但是如果你感到孤独，单纯地信赖于网络是不够的。即使是通过网络能看到对方，也达不到面对面交流的那种亲切感，最后，你离群的感觉会更深。所以不要让现实生活的关系因为科技的发展而受到冷落——每个星期至少和朋友们约会一次。
　　5.与人为善，其乐无穷
　　“无论是带上一位遇到不幸的同事出去吃饭，还是帮朋友带了一小时的孩子，只要把时间和精力用于帮助他人，你自己就会得到心灵的充实，也会更有自信。”维克斯说。具有同情心并且愿意帮助他人，你就能体会到自己拥有的各方面潜力，为自己在生活中的富有而感到更快乐。所以在这个周末，你就可以为邻居或遇到的某个人做一些有益的事情，你们双方都会收获快乐。
　　6.回归自然
　　无论是春夏秋冬，如果你只是待在屋子里欣赏花盆里的那点绿色，也许就失去了改善情绪的关键途径。《环境心理学》杂志的一项研究发现，置身于大自然中哪怕只有20分钟，就会让你感到身心放松、生机勃勃并且精力充沛。这项研究没有说明为何自然环境能让人在疲劳中恢复状态，但是《自然法则》一书的作者理查德·罗浮说：“人的精神升华是随着美好感受开始的——这种感受更多是在大自然中才能体会到，而不是在电脑前。”我们也可以这样说：无论是看到丛林里的一只小动物，或者听到一声小鸟的鸣叫，都会让我们耳目一新。所以有时间就关一下电脑，和家人做一次徒步旅行或跑步30分钟。
　　7.原谅和忘记
　　遇到有人让你抓狂时，最简单有效的应对方法，就是想一想他们做事无理的可能原因。一个人开车在马路上和你抢道，可能是正在送他怀孕的妻子去医院。你的老板说话时粗声粗气，可能是因为他在公司预算上遇到了麻烦。别人对你不好时，其实针对的也许并不是你。“要知道，并不是在每件事情上都会以你为中心，这样一想，你就会释然。”安德森说，“然后你就会原谅和理解对方，自己也会从烦恼中解脱出来。”同样，你正在尽力成为一位更优秀的人，想象一下，别人也会和你一样做。那么你也要能接受他们和你自己的不完美之处，精神升华的关键正在于此。