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作者简介：孙娇娇（1990-），女，汉族，江苏省淮安市人，学生，体育教育与运动训练硕士，上海体育学院体育教育与运动训练专业，研究方向：体育教育与运动训练。
摘要：采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数据统计法等方法。通过对上海市杨浦高级中学高三年级部分女生关于学习压力情况进行访谈，发现高三女生普遍存在较大学习压力，导致心理、生理方面受到不同程度的不良影响，于是在高三女生的体育课上开展瑜伽课程，每周进行两次瑜伽练习，并在一学期的瑜伽练习结束后进行问卷调查，通过数理统计法整理数据，发现瑜伽课对高三女生学习压力有调节作用。
关键词：瑜伽；高三女生；缓解学习压力
1.前言
高三女生由于高考的学习压力大，容易产生情绪焦虑、失眠、没食欲等不良心理、生理反应，然而体育课是高三学生释放压力、调整身心的好机会，但是体育课上选择运动项目是很关键的，瑜伽是一项新兴的健身健美运动，它能塑造体形，使人们身体与心灵的种种紧张状况得到放松、协调身体与精神的统一。本课题旨在探索练习瑜伽对高三女生调节学习压力方面的作用，通过调查分析得出结论，为高三女生调节学习压力提供参考和借鉴。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
瑜伽课对缓解杨浦高级中学高三女生学习压力
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过查阅中国期刊全文数据库，以“瑜伽”为主题在中国期刊网检索到2000——2012年共2000多篇文章。以“瑜伽”为主题检索的结果下，以“高三女生”为主题进行二次检索，同时还查阅了图书馆相关书籍和纸质资料，为本课题研究提供了有力的论据及数据。
2.2.2访谈法
根据课题研究需要，设计访谈问题，并对杨浦高级中学部分高三女生进行联络、访谈，对大部分高三女生的学习压力状况进行了解。
2.2.3实验法
抽取杨浦高级中学高三形体班的30名女生进行瑜伽课的练习，在2013—2014学年第一学期每周上两次瑜伽课，上课内容主要包括瑜伽体式、瑜伽呼吸和瑜伽冥想。
2.2.4问卷调查法
将问卷发放给杨浦高级中学参加瑜伽课的高三女生，共发放问卷30份，回收30份，回收率100%。经检查，所回收的问卷30份有效，有效率100%。
2.2.5数理统计法
问卷调查的所有数据通过用Spss11.0统计分析软件对调查所得的数据进行整理、处理和统计分析，并对统计结果进行检验、加以理论分析研究，为本课题提供数据依据。
3.结果与分析
3.1练习瑜伽对高三女生压力调节在心理方面调节作用的分析
通过调查，30名高三女生通过一学期的瑜伽课程的练习后，有20名学生感觉对精神状态的紧张程度有调节作用，其中有3名学生感觉非常有调节作用，仅有2名学生感觉没有调节作用；然而在上课注意力集中程度的改善方面有21名学生觉得有改善，其中有2名学生感觉非常有改善，仅有1名学生感觉没有改善作用；在情绪波动大的情况上有21名学生感觉有改善，其中有4名学生觉得非常有改善，仅有2名学生觉得没有改善。
通过这些数据我们可以看出，体育课上进行瑜伽体位、呼吸和冥想的练习对调节受试高三女生学习压力在心理方面有显著的效果。瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。
3.2练习瑜伽对高三女生压力调节在生理方面调节作用的分析
瑜伽是最安全、最富有成效的健身术之一。瑜伽各种体位的姿势都能按摩身体内部器官，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，体腺分泌平衡，可以起到缓解身体疲惫、提高睡眠质量、增强体质防病治病的作用。瑜伽是科学的、节能的有氧运动，能有效促进新陈代谢，调节内分泌，且练习时各内脏器官得到摩擦，起到按摩的作用，消化系统得到提高，从而起到改善学生饮食状况的作用。
有80%的受试高三女生觉得练习瑜伽后呼吸更加顺畅，其中有13.3%的受试学生觉得非常有改善，而仅有10%的受试学生觉得没有改善；在练习结束后有90%的受试学生觉得身体疲劳程度有得到改善，其中有23.3%的受试学生觉得非常有改善，仅有10%的受试学生觉得改善效果一般；在每天放学时有93.3%的受试学生觉得身心疲惫感得到缓解，其中有26.7%的受试学生觉得非常有缓解作用，仅有6.7%的受试学生觉得缓解程度一般；有80%的受试学生觉得一个学期的瑜伽练习后饮食方面食欲得到了改善，其中有16.7%的受试学生觉得非常有改善，仅有3.3%的受试学生觉得没有改善；有83.3%的受试学生觉得本学期常见病的生病次数有减少，其中有20%的受试学生觉得减少次数非常明显，仅有6.7%的受试学生觉得生病次数没有减少；在睡眠质量上，有86.7%的受试学生觉得睡眠质量有提高，其中有30%的受试学生觉得非常有提高，而仅有3.3%的受试学生觉得没有提高。
通过这些数据分析我们可以看出，绝大多数的受试学生觉得练习瑜伽对呼吸短促或不均匀的状态有改善，呼吸更加顺畅。在练习结束后的身体疲劳程度有无得到缓解和每天放学时的疲惫感两个问题上，所有受试学生都觉得疲惫感得到不同程度的缓解。在饮食方面，高三女生会因为学习压力原因经常没有食欲或者暴饮暴食，这些情况对人体都是不好的，通过一个学期的瑜伽练习有80%的受试学生觉得自己食欲有所改善，饮食更加规律。在常见病的生病次数方面，绝大多数的受试高三女生觉得生病次数明显下降。在睡眠质量方面，绝大多数的受试高三女生都觉得练习瑜伽有助于睡眠。
4.结论
4.1通过瑜伽课上瑜伽的练习，可以缓解杨浦高级中学大部分受试高三女生的精神紧张的状况。
4.2通过瑜伽练习使杨浦高级中学大部分受试高三女生情绪波动的状况有所控制且改善。
4.3由于高考壓力部分受试高三女生容易出现呼吸短促或不均匀的不良状况，通过瑜伽练习，杨浦高级中学大多数受试高三女生呼吸短促或不均匀的状况得到了改善，目前呼吸均匀且顺畅。
4.4每天的久坐伏案学习，造成大多数高三学生身体疲劳，但在瑜伽课上练习瑜伽结束时大部分的受试高三女生觉得这种身体疲劳程度得到了改善。
4.5瑜伽课对杨浦高级中学大多数受试高三女生在放学时的身心疲惫感方面有缓解作用。
4.6在饮食方面，瑜伽课对杨浦高级中学大多数受试高三女生的食欲状况起到了调节作用。
4.7瑜伽课上练习瑜伽对杨浦高级中学大多数受试高三女生的常见病发病次数有调节作用，生病次数明显下降。
4.8通过练习瑜伽受试高三女生的睡眠质量得到了提高，瑜伽课对杨浦高级中学大多数受试高三女生的睡眠质量有改善作用。（作者单位：上海体育学院）
参考文献：
[1]张惠兰.瑜伽的赠予[M].北京：人民体育出版社，2006：3-32
摘要：采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数据统计法等方法。通过对上海市杨浦高级中学高三年级部分女生关于学习压力情况进行访谈，发现高三女生普遍存在较大学习压力，导致心理、生理方面受到不同程度的不良影响，于是在高三女生的体育课上开展瑜伽课程，每周进行两次瑜伽练习，并在一学期的瑜伽练习结束后进行问卷调查，通过数理统计法整理数据，发现瑜伽课对高三女生学习压力有调节作用。
关键词：瑜伽；高三女生；缓解学习压力
1.前言
高三女生由于高考的学习压力大，容易产生情绪焦虑、失眠、没食欲等不良心理、生理反应，然而体育课是高三学生释放压力、调整身心的好机会，但是体育课上选择运动项目是很关键的，瑜伽是一项新兴的健身健美运动，它能塑造体形，使人们身体与心灵的种种紧张状况得到放松、协调身体与精神的统一。本课题旨在探索练习瑜伽对高三女生调节学习压力方面的作用，通过调查分析得出结论，为高三女生调节学习压力提供参考和借鉴。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
瑜伽课对缓解杨浦高级中学高三女生学习压力
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过查阅中国期刊全文数据库，以“瑜伽”为主题在中国期刊网检索到2000——2012年共2000多篇文章。以“瑜伽”为主题检索的结果下，以“高三女生”为主题进行二次检索，同时还查阅了图书馆相关书籍和纸质资料，为本课题研究提供了有力的论据及数据。
2.2.2访谈法
根据课题研究需要，设计访谈问题，并对杨浦高级中学部分高三女生进行联络、访谈，对大部分高三女生的学习压力状况进行了解。
2.2.3实验法
抽取杨浦高级中学高三形体班的30名女生进行瑜伽课的练习，在2013—2014学年第一学期每周上两次瑜伽课，上课内容主要包括瑜伽体式、瑜伽呼吸和瑜伽冥想。
2.2.4问卷调查法
将问卷发放给杨浦高级中学参加瑜伽课的高三女生，共发放问卷30份，回收30份，回收率100%。经检查，所回收的问卷30份有效，有效率100%。
2.2.5数理统计法
问卷调查的所有数据通过用Spss11.0统计分析软件对调查所得的数据进行整理、处理和统计分析，并对统计结果进行检验、加以理论分析研究，为本课题提供数据依据。
3.结果与分析
3.1练习瑜伽对高三女生压力调节在心理方面调节作用的分析
通过调查，30名高三女生通过一学期的瑜伽课程的练习后，有20名学生感觉对精神状态的紧张程度有调节作用，其中有3名学生感觉非常有调节作用，仅有2名学生感觉没有调节作用；然而在上课注意力集中程度的改善方面有21名学生觉得有改善，其中有2名学生感觉非常有改善，仅有1名学生感觉没有改善作用；在情绪波动大的情况上有21名学生感觉有改善，其中有4名学生觉得非常有改善，仅有2名学生觉得没有改善。
通过这些数据我们可以看出，体育课上进行瑜伽体位、呼吸和冥想的练习对调节受试高三女生学习压力在心理方面有显著的效果。瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。
3.2练习瑜伽对高三女生压力调节在生理方面调节作用的分析
瑜伽是最安全、最富有成效的健身术之一。瑜伽各种体位的姿势都能按摩身体内部器官，促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，体腺分泌平衡，可以起到缓解身体疲惫、提高睡眠质量、增强体质防病治病的作用。瑜伽是科学的、节能的有氧运动，能有效促进新陈代谢，调节内分泌，且练习时各内脏器官得到摩擦，起到按摩的作用，消化系统得到提高，从而起到改善学生饮食状况的作用。
有80%的受试高三女生觉得练习瑜伽后呼吸更加顺畅，其中有13.3%的受试学生觉得非常有改善，而仅有10%的受试学生觉得没有改善；在练习结束后有90%的受试学生觉得身体疲劳程度有得到改善，其中有23.3%的受试学生觉得非常有改善，仅有10%的受试学生觉得改善效果一般；在每天放学时有93.3%的受试学生觉得身心疲惫感得到缓解，其中有26.7%的受试学生觉得非常有缓解作用，仅有6.7%的受试学生觉得缓解程度一般；有80%的受试学生觉得一个学期的瑜伽练习后饮食方面食欲得到了改善，其中有16.7%的受试学生觉得非常有改善，仅有3.3%的受试学生觉得没有改善；有83.3%的受试学生觉得本学期常见病的生病次数有减少，其中有20%的受试学生觉得减少次数非常明显，仅有6.7%的受试学生觉得生病次数没有减少；在睡眠质量上，有86.7%的受试学生觉得睡眠质量有提高，其中有30%的受试学生觉得非常有提高，而仅有3.3%的受试学生觉得没有提高。
通过这些数据分析我们可以看出，绝大多数的受试学生觉得练习瑜伽对呼吸短促或不均匀的状态有改善，呼吸更加顺畅。在练习结束后的身体疲劳程度有无得到缓解和每天放学时的疲惫感两个问题上，所有受试学生都觉得疲惫感得到不同程度的缓解。在饮食方面，高三女生会因为学习压力原因经常没有食欲或者暴饮暴食，这些情况对人体都是不好的，通过一个学期的瑜伽练习有80%的受试学生觉得自己食欲有所改善，饮食更加规律。在常见病的生病次数方面，绝大多数的受试高三女生觉得生病次数明显下降。在睡眠质量方面，绝大多数的受试高三女生都觉得练习瑜伽有助于睡眠。
4.结论
4.1通过瑜伽课上瑜伽的练习，可以缓解杨浦高级中学大部分受试高三女生的精神紧张的状况。
4.2通过瑜伽练习使杨浦高级中学大部分受试高三女生情绪波动的状况有所控制且改善。
4.3由于高考壓力部分受试高三女生容易出现呼吸短促或不均匀的不良状况，通过瑜伽练习，杨浦高级中学大多数受试高三女生呼吸短促或不均匀的状况得到了改善，目前呼吸均匀且顺畅。
4.4每天的久坐伏案学习，造成大多数高三学生身体疲劳，但在瑜伽课上练习瑜伽结束时大部分的受试高三女生觉得这种身体疲劳程度得到了改善。
4.5瑜伽课对杨浦高级中学大多数受试高三女生在放学时的身心疲惫感方面有缓解作用。
4.6在饮食方面，瑜伽课对杨浦高级中学大多数受试高三女生的食欲状况起到了调节作用。
4.7瑜伽课上练习瑜伽对杨浦高级中学大多数受试高三女生的常见病发病次数有调节作用，生病次数明显下降。
4.8通过练习瑜伽受试高三女生的睡眠质量得到了提高，瑜伽课对杨浦高级中学大多数受试高三女生的睡眠质量有改善作用。（作者单位：上海体育学院）
参考文献：
[1]张惠兰.瑜伽的赠予[M].北京：人民体育出版社，2006：3-32