小贴士
　　进行上述运动前，最好先做好热身运动，保持挺胸、收腹、夹臀，全身肌肉处于紧张状态。生命在于运动，运动贵在坚持，平常缺少运动的人，很快就会进入疲劳期，在这个时期一定要坚持，坚持到一定时间后，就不会出现所谓的反弹，才能收到良好的效果。最后，不管做什么运动，做完后最好都要放松或者拉伸，使肌肉得到有效地放松。
　　（接上期）
　　六、大腿运动
　　手叉腰，两腿分开比肩宽，脚尖向前，挺胸收腹夹臀，慢慢下蹲，尽可能地深一些，然后慢起恢复到原位。以此往复，8个8拍。做这个动作的时候，身体略微前倾，可以适度配合节奏比较强的音乐作运动。
　　七、小腿运动
　　成直立姿态，双脚并拢，双手叉腰。做踮脚的动作，抬脚跟，尽量向上踮脚，然后还原，多次往复。动作要保持一定的频率，不可太慢。坚持3到5分钟。其间，小腿会有酸麻的感觉。最后一次踮脚，不要放下，坚持30秒。
　　八、大小腿的放松运动
　　拉伸小腿：弓箭步，脚尖朝前，重心放在中间，后蹬的腿一定要伸直，脚跟着地。步幅的大小根据自己的情况调整，原则上需要到能让后脚跟着地的极限的步幅。左右腿交替，一边2分钟即可。
　　拉伸大腿：直立，双腿分开，重心放在右腿，右腿弯曲，膝盖向外，向右后方坐，左脚脚跟着地，左腿伸直。同时，俯身向左。此时，可以感觉大腿的后侧肌被拉伸。坚持1到2分钟，换腿。
　　九、背部运动
　　双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑（chēng）地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬。呼气时，以头顶、肘（zhǒu）关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。