【摘 要】
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第1式 Glute Foam Roller Stretch 时间：每组20-30秒，每次2-3组。 功效：最适合久坐人士，此动作可帮助我们放松臀部肌肉，同时带有修线条去水肿之效用。 步骤1 先把按摩滚筒放在臀部位置，然后将重心倾向左边侧身坐在按摩滚筒上，并把左手手臂及左脚伸直以支撑身体。 步骤2 右脚曲起交叉踏前，以臀部力量带动按摩滚筒前后移动。完成后，另一边重复步骤。第2式 Th
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第1式
Glute Foam Roller Stretch
时间：每组20-30秒，每次2-3组。
功效：最适合久坐人士，此动作可帮助我们放松臀部肌肉，同时带有修线条去水肿之效用。
步骤1
先把按摩滚筒放在臀部位置，然后将重心倾向左边侧身坐在按摩滚筒上，并把左手手臂及左脚伸直以支撑身体。
步骤2
右脚曲起交叉踏前，以臀部力量带动按摩滚筒前后移动。完成后，另一边重复步骤。
第2式
Thigh Foam Roller Stretch
时间：每组20-30秒，每次2-3组。
功效：按摩滚筒滚动时可带动大腿前股四头肌伸展，同时放松肌肉，多走动及常站立人士最适合。
步骤1
把按摩滚筒放在大腿与膝盖中间位置，同时手臂垂直与手腕成直角按在地上，看上去像平板支撑的姿势。
步骤2
收緊腹部，以大腿带动按摩滚筒前后移动。
第3式
Hamstring Foam Roller Stretch
时间：每组20-30秒，每次2-3组。
功效：次动作可帮助舒缓坐骨神经痛的问题，同时帮助大腿后肌肉的伸展，对久坐人士尤其有效。
步骤1
伸直双腿，把按摩滚筒放在后侧，臀部悬空，以双手按地支撑身体。
步骤2
以大腿的力量带动按摩滚筒前后移动。
小锦囊
告别“假肥胖”
夏季多多少少会出现一些水肿状况，“假肥胖”也会让你的身体更显暗淡。这时候我们就要来改变一下了，下面3个小妙招希望能帮助你告别“假肥胖”哦。
1、泡热水澡
泡澡的水温可以适当高一些，42度左右最好，然后将全身（至肩膀）泡在热水中，利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动，消除空腹感！多泡泡热水澡，除了能让你少“惦记”宵夜，还能帮你舒经活络，列于去水肿也有很好的效果！记得泡完澡之后，要喝点儿水，补充流失的水分。
2、多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消肿的功效。容易“肿起来”的Girl不妨多煮些薏仁水来喝，简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分，还具有美白肌肤的功效哦！但要注意的是，薏仁有使身体冷虚的作用，所以孕妇及月经期女性要暂停使用。
3、保证充足睡眠
熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引致黑眼圈及眼袋的问题，一晚没睡好，第二天可能就会变“熊猫眼”。如果这种不良的作息习惯长期持续，还会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧，所以你想要消除水肿、保持健康活力，就一定要保证充足优质的睡眠。
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