她为什么这么瘦

来源 :医学美学美容 | 被引量 : 0次 | 上传用户:aiyang1983
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  想轻松、愉悦地维持好身材吗?
  今天我们不讲如何做运动,而是要让大家听故事。Beauty从许多成功维持理想体重的女性身上搜集宝贵经验,由被忽略的生活习惯开始改善体重,继而让你更苗条!
  和朋友聚会时,她面对一整盘炸薯条却能不受诱惑,也很少喋喋不休地畅谈饮食习惯或上周哪天不小心又破了戒。对她而言,聚餐的重点在于和好友闲聊谈心,而非流连在甜点吧前裹足不前。
  你身边也许多少有几名这样的朋友,她们窈窕而自信,在高热量、速食文化下仍能坚守不容破坏的饮食规则,超重、饮食失序……等等字眼在她们的生活里始终绝迹。
  这些女子是如何抗拒诱惑的呢?你是否想过,她们未必拥有天生的纤瘦体质,人人称羡的健美曲线或许也是奋斗多年、经历一番痛苦之后的成果呢?营养学专家强调:“在名人或你的好友身上奏效的减重方式,对你来说未必会有同样的效果,但这些建议可供参考,至少让你尽量规避错误的饮食习惯,久而久之总结出一套属于自己的适用原则。”
  许多女性朋友总会犯一项错误:单独食用高糖分食物,它们在体内消化速度十分迅速,会使你马上就有饿的感觉而导致想再进食。
  
  避免用餐过量的诀窍
  
   身材苗条的女子未必不碰高热量易胖食物,但她们却各有其坚持的饮食原则。
  “我规定自己每天一定要吃早餐。”在公司做销售主管的艾嘉说,这让她避免在午餐时吃下过量食物。而研究报告也指出,有吃早餐习惯的人无论早餐内容为何,其平均体重比不吃早餐者要轻。
  “每天早上我都会吃一碗高蛋白质谷类食品。”服装精品店年轻的女老板说。专家表示,蛋白质对于减肥者具有重大的意义,因为它在体内消化的速度比糖类要慢一些,可延长食用后胃的饱足感。“许多女性朋友总会犯一项错误:单独食用高糖分食物,由于它们在体内消化速度十分迅速,会使你马上就有饿的感觉而导致想再进食。”女老板津津乐道。
  化妆师希瑞表示:“早上起床我一定要先来杯蛋白质奶昔。”而从事出版业的Lara在成功减去25斤后,即使工作再忙碌吃午餐时也尽量放慢进食速度:“我这个人只要一饿起来,其他什么都不重要了!因此,我必须给自己时间细细品尝食物,即使是在办公桌前吃饭也一样。”营养专家提示,如果你能试着放慢进食速度,你将会发现自己未必吃得下整个汉堡!
  


  娱乐记者孟帆几乎每天晚上都有饭局,但她总要点一杯新鲜的蔬菜浓汤,配小饼或加点胡椒、辣酱来增加口感。这也正应了专家建议的晚餐吃些汤和沙拉等清淡食物即可的原则,因为这些食物对肠胃造成的负担较小。
  
  不可轻视的零食危机
  
  肚子饿了乱吃零食,怎么办?乌拉的办法是——自己预备零食,内容多半是苹果和香蕉。
  想避免下午肚子饿了乱吃零食,怎么办?最好的办法就是——自己预备零食。
  乌拉每天为自己预备一份点心,内容多半是苹果和香蕉,因为吃这些水果有饱足感,同时又不含油脂。相关资料显示,以蛋白质为主食的人,用餐后的饱足感比只吃碳水化合物的人长40分钟。
  
  外食族不可忽略的观念
  
  即使是和一大群朋友聚餐,我也会断然拒绝服务生夹给我的面包。
  很少有人在家用餐都吃得像餐厅般丰盛又油腻,就算是在外用餐,也聪明地避免过多的热量及油分。
  小雨一个人住在北京,在外用餐已成为她生活中不可缺少的一部分。“即使是和一大群朋友聚餐,我也会断然拒绝服务生夹给我的面包。我自己订下的外食规则如下:星期一到星期五的午餐可选择以下三项的其中一样,汉堡、酒或甜点。而且每次出门吃饭,我都会在踏进餐厅前做好决定——今天点鱼,因为这是我在家里最不常做的食物;如果要去参加餐宴或酒会,我就先吃一些杏仁等坚果,并喝下两大杯水,如此一来在餐会上就不会因太过饥饿而失控。同时,在餐宴中只选一样自己喜爱的食物,其他则以蔬果为主,坚决不碰油炸食物。”
  
  让自己偶尔放纵一下
  
  若素仍然每天都吃冰淇淋,不同的是,她将低卡冰淇淋盛在小杯子里,数量减少了可满足感却依旧。
  减肥是一项长期功课,要你长年累月不碰冰淇淋和蛋糕也绝非易事,因此如何在饮食上取得平衡就变得十分重要。
  


  去年成功减去15斤的若素每天仍然吃冰淇淋,不同的是她将低卡冰淇淋盛在小杯子里,数量减少了可满足感却依旧。而且,她每天都为自己制作健康沙拉,每星期允许自己吃一次速食。如果周末有外出用餐计划,当日的其他餐点她会刻意吃得清淡一些。
  
  体重又超重,怎么办?
  
  每次出差返家,我都会喝上好几天的菜汤搭配面包,一直持续到觉得自己的体力状态已调整健康为止。
  减肥专家告诉我们:知道如何在体重骤增时控制饮食的人,多半很快就能回复到理想体重。
  每次出差返家,紫姣都会喝上好几天的菜汤搭配面包。她说:我会持续这样做,直到觉得自己的体力状态已调整健康为止。”营养学专家也建议,长途旅行后不妨遵循健康饮食原则数天,因为这样将有助于减去旅途中由于饮食不定所增加的体重。或者在发现自己体重上升时,赶紧购买新鲜食材,每天吃自己准备的健康餐点。如多买些超市里出售的蔬果放在冰箱里,让你随时都可食用无油食品,只要不添加过多调味料,蔬菜中所含的丰富纤维及维生素均对健康相当有益。
  
  [真心语录精选]
  
  丢掉磅秤吧!
  
  许多女性在减肥过程中都习惯每天站到磅秤上检视一番。
  对许多苗条女性而言,这并非是最好且唯一管理体重的方法。贝卡从来不太确定自己的正确体重,也很少上磅秤,她习惯于裸身站在镜前检查自己的曲线,用目测法来了解自己是否变胖。而有些女性则以试衣服来了解身材的变化,莎莎说:“我有一条牛仔裤和一条Dclce长裤,只要穿上它们,就可从松紧程度获知自己的体形变化。”春丹则是利用她的ONLY裙做为检测标准:“牛仔裤穿久了会撑大,但裙子却不存在这个问题。我变胖的部位多半从臀、腹部开始,因此穿上这条裙子立刻见真相。此外,这条裙子的昂贵价格也会让我在拉拉链有困难时自我检讨一番。”多拉则表示,对于身材一事,她需要一针见血的劝告,因此母亲是她最好的顾问:“这世上唯一你可以完全信任的就是母亲,因为她会不加修饰地给你最棒或最糟的真实评语。”
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