篮球运动是一项需要球员密切配合，并且运动速度和攻防节奏快，对抗强烈的运动项目。项目的这些特点对运动员体能提出了极高的要求，因此少年篮球训练中教练员越来越重视体能的训练。
　　一、篮球运动的基本体能要求
　　1、柔韧性。篮球的动作讲求全身的配合，所以良好的柔韧性是完成复杂篮球技术动作的基础。另外，良好的柔韧性也是避免受伤的最好方法。如果训练量加大，身体的柔韧性没有同时改善，此时身体的肌肉会因缺乏所需要的弹性而易于受伤。
　　2、心肺功能。篮球属有氧运动，需要氧气产生能量，强健的心脏及胸肺功能可使充足的氧气输送到各肢体供能量的产生。改善心肺功能需要通过训练身体的大肌肉群，跑步最接近篮球比赛模式，所以跑步是用来改善篮球运动员心肺功能的最佳运动。需要注意的是每次跑步的时间要持续最少20分钟，每周最少三次(隔日做)，每次的强度以运动员感到很苦为有效训练强度。
　　3、肌肉力量。由于篮球是一项全身运动，所以每一个动作都涉及多个肌肉群。例如一个跳跃动作便包括摆臂、腹肌收缩、大腿及小腿屈伸，而所有动作又涉及全身肌肉的协调和平衡才能准确完成。所以全身肌肉平衡发展，而非局部肌肉发展才是良好篮球技术的基础。篮球运动中身体素质和力量的对抗优先于技术的对抗，没有强壮的体格，基本是无法进行高水平比赛的。在训练肌肉的同时还必须要重视反应、移动速度和平衡能力的均衡发展。有许多少年球员经常进行局部重量训练而导致反应和移动速度减慢，甚至受伤这是极其得不偿失的。如果没有专业体能教练指导训练，少年力量训练建议采用以身体体重为负苛，增加重复的原则。
　　4、弹跳力。篮球运动中弹跳力绝对是优秀篮球员不可或缺的技能，由于弹跳能力训练需要人体与地面发生严重冲击，所以有许多年轻球员由于急于求成，训练不得法，尽管获得了很好的弹跳能力，但造成膝关节受伤或劳损，影响了运动能力的进一步提高，甚至运动寿命的终止。建议必须量力而为，先以身体重量为负苛，以摸篮框或篮板为目标，原地跳跃摸高5－10次，每次落地后必须以最快速度回弹，完成十次之时间越短越好，尽可能达致最大高度休息1分钟再做第2组十次，共做3组即可。膝盖或脚有不适感觉则必须立即停止训练。增长休息时间，严重者需送医治理。身体是不可能在一两个星期内便长出肌肉的，所以要改善弹跳力应以最少3个月训练为期，而训练时间表内必须有充足的休息作为间隔，训练强度越大。所需要的休息也越多，否则肌肉会不增反减，弹跳力也不会提高。
　　二、少年篮球运动员体能训练的基本原则
　　少年篮球运动员体能训练一般原则，包括：1、安全原则；2、渐进原则；3、持续原则；4、超负荷原则；5、负荷渐增原则；6、均衡发展原则；7、时间和效率并重原则：8、心理、技术、体能同时训练原则。
　　三、少年篮球运动员体能训练的特定原则
　　1、训练方法与运动项目相适应原则：篮球项目的体能不同于其它运动，这是基本常识。所以，你不能拿游泳的训练处方，或者跳高的训练方法来训练。篮球运动95％是属于有氧运动。5％是属于无氧与乳酸能量系统的运动。所以，少年篮球选手需要进行3000m跑或30分钟的有氧体操进行有氧训练。另外，篮球运动员因为经常要跑快攻，所以，也需要做短距离冲刺的无氧训练，需要做400m、200m等冲刺跑的乳酸能量训练。
　　2、训练时间应在六周以上为原则：很多研究显示，三天打鱼两天晒网的断断续续训练，是不能将技术与体能调整到高水平的，因此，假如自主训练不能坚持到底、不能持之以恒，即使累积超过六个星期以上的训练，也是很难看到好的结果的。尤其以投篮或爆发力弹跳这两件事来说，投篮训练越久、越多，投篮命中率越高；弹跳训练持续越久、越能艰苦训练，比赛就算僵持到第四节，还是可以跳得很高。
　　3、训练强度、训练时间与训练频率相配合为原则：训练强度是指训练的质量，全速跑强度是100％，尽全力跳也是100％。这里要注意的是训练的强度越高、训练的时间要越短、训练频率当然也要降低。例如，90％的垂直跳做训练。强度很高，那么你的训练次数(时间)就不能太多。不能象要求运动员做蛙跳，绕运动场一圈或二圈这样的长时间训练。另外采取高强度的训练。也不能每天做、高频率做，否则容易引起运动员受伤。
　　4、追求训练效率原则：少年篮球运动员由于年龄的原因。贪玩、自主训练的意识不强，每天好像是训练2小时，其实真正的训练时间不超过50分钟。这样既浪费时间，又达不到训练目的。教练员应该制定详细的训练方案，并且督促其完成。短时间、高效率是少年篮球运动员训练的重要原则。