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阳春三月，草长莺飞，扑面而来的翠绿嫩黄，姹紫嫣红的春色，日渐回暖的气温，融融的春意，吸引着人们走出去，动起来。脱去厚重的棉衣，呼出胸中残留了一冬的寒气，在刚刚来临的春天里，如何健康地动起来呢，有哪些运动适合在春天进行呢?
适合春季的运动项目
1 春游。漫长的冬天里，人们穿着臃肿的羽绒服，戴着帽子围巾手套，层层抵御严寒，平时出行减少，大部分时间都在室内。运动量较少，人体免疫力都有不同程度的下降。春天正是走进自然，释放身心的好时节。春游时，身体各部分的活动会促进血液循环和新陈代谢，这对于增强体质、提高免疫力大有裨益。到郊外田野，森林海滨领略美景时，还能呼吸到清新甜润的空气。这些地方的空气中富含负氧离子，不仅能增强大脑皮质功能，使头脑清醒、精神振奋，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。同时，在青山绿水中放眼远眺，对视力也大有益处，可以预防近视。而且，春天的郊野，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，美不胜收。外出春游，既锻炼了身体，又能饱览美景，陶冶情操，心旷神怡，可谓一举多得。
2 爬山。春季也是爬山的大好时节。爬山能够锻炼脚力，锻炼心肺功能。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性。爬山时双臂摆动，腰，背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人群尤为明显。其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。但是登上山顶，也能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
3 跑步。跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是培养速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，身体得到有效地锻炼。而且，对处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。
4 各种球类运动。羽毛球、乒乓球、篮球、足球等球类运动都比较适合在春天进行。球类运动基本上都是全身性的运动，经常参加球类运动，能起到活动筋骨，健康身心的作用。玩球的时候需要跑、跳、拍，这些动作的多次反复，身体的各个部位都能得到充分的锻炼，训练全身的肌肉活动及肌肉力量，训练关节的协调及敏捷度，能够促进人体运动协调能力的发展。时常参加球类运动，还可以训练脑部思考和判断能力，以及随思考后身体继发的反射动作速度。球类运动同时也能培养耐力、改善体型。对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，促进全身血液循环，加速新陈代谢，排除体内有害物质。
注意事项
初春时节，乍暖还寒，天气变化无常，而且身体经过了冬天漫长的“休眠”，想要健康地“动”起来，还有许多需要注意的地方。
1 循序渐进，运动量和运动幅度都不要太大。经过冬季这样一个运动“低潮期”，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬。因此，此时健身要把握循序渐进的原则，注意运动量和运动的幅度不要过大。这时的锻炼，应该选择节奏比较慢而且运动量不大的项目，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。
2 要选择合适的运动地点。春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦，树木茂密、空气新鲜的地方。比如空气新鲜的公园、操场，树林、河边等场所。因为树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用。新鲜空气中所含的大量的负氧离子，对人体有调节作用，能增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新，使人心旷神怡，有助于精神心理的调节。
3 春季锻炼的时间不要太早。春季晨间气温低，湿度大，雾气重，空气中的杂质比较多，吸入后会影响身体健康。早晨室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易引发伤风感冒，关节疼痛等症状，不适合运动，因此各项运动最好在日出之后进行。日出后，雾气散尽，空气质量逐渐改良，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。
4 注意防寒保暖。早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，应随着气温高低，运动量的大小及时增减衣服。运动结束后注意防寒保暖，以免出汗后受凉。切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。剧烈活动后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。春季雾多，风沙也大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛。
5 做好准备活动。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。
6 多饮水保持机体水分。春季气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，而且运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
适合春季的运动项目
1 春游。漫长的冬天里，人们穿着臃肿的羽绒服，戴着帽子围巾手套，层层抵御严寒，平时出行减少，大部分时间都在室内。运动量较少，人体免疫力都有不同程度的下降。春天正是走进自然，释放身心的好时节。春游时，身体各部分的活动会促进血液循环和新陈代谢，这对于增强体质、提高免疫力大有裨益。到郊外田野，森林海滨领略美景时，还能呼吸到清新甜润的空气。这些地方的空气中富含负氧离子，不仅能增强大脑皮质功能，使头脑清醒、精神振奋，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。同时，在青山绿水中放眼远眺，对视力也大有益处，可以预防近视。而且，春天的郊野，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，美不胜收。外出春游，既锻炼了身体，又能饱览美景，陶冶情操，心旷神怡，可谓一举多得。
2 爬山。春季也是爬山的大好时节。爬山能够锻炼脚力，锻炼心肺功能。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性。爬山时双臂摆动，腰，背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人群尤为明显。其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。但是登上山顶，也能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
3 跑步。跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是培养速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，身体得到有效地锻炼。而且，对处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。
4 各种球类运动。羽毛球、乒乓球、篮球、足球等球类运动都比较适合在春天进行。球类运动基本上都是全身性的运动，经常参加球类运动，能起到活动筋骨，健康身心的作用。玩球的时候需要跑、跳、拍，这些动作的多次反复，身体的各个部位都能得到充分的锻炼，训练全身的肌肉活动及肌肉力量，训练关节的协调及敏捷度，能够促进人体运动协调能力的发展。时常参加球类运动，还可以训练脑部思考和判断能力，以及随思考后身体继发的反射动作速度。球类运动同时也能培养耐力、改善体型。对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，促进全身血液循环，加速新陈代谢，排除体内有害物质。
注意事项
初春时节，乍暖还寒，天气变化无常，而且身体经过了冬天漫长的“休眠”，想要健康地“动”起来，还有许多需要注意的地方。
1 循序渐进，运动量和运动幅度都不要太大。经过冬季这样一个运动“低潮期”，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬。因此，此时健身要把握循序渐进的原则，注意运动量和运动的幅度不要过大。这时的锻炼，应该选择节奏比较慢而且运动量不大的项目，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。
2 要选择合适的运动地点。春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦，树木茂密、空气新鲜的地方。比如空气新鲜的公园、操场，树林、河边等场所。因为树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用。新鲜空气中所含的大量的负氧离子，对人体有调节作用，能增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新，使人心旷神怡，有助于精神心理的调节。
3 春季锻炼的时间不要太早。春季晨间气温低，湿度大，雾气重，空气中的杂质比较多，吸入后会影响身体健康。早晨室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易引发伤风感冒，关节疼痛等症状，不适合运动，因此各项运动最好在日出之后进行。日出后，雾气散尽，空气质量逐渐改良，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。
4 注意防寒保暖。早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，应随着气温高低，运动量的大小及时增减衣服。运动结束后注意防寒保暖，以免出汗后受凉。切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。剧烈活动后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。春季雾多，风沙也大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛。
5 做好准备活动。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。
6 多饮水保持机体水分。春季气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，而且运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。