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[摘要] 体育教学准备活动。体育锻炼和运动健身的一个重要组成部分，准备活动不重视的后果是增加运动损伤事故的发生机率，体育锻炼中，首先要明确准备活动的生理变化重要性，在体育课前采用各种方法与专项课手段做好准备活动和热身，提高锻炼健身的质量和效果。
[关键词] 体育教学体育锻炼 生理肌能变化 内容与实施
一、准备活动的生理肌能变化机制
1.人的中枢神经系统。通过准备活动的热身练习，加快了物质代谢和神经系统的传导速度，就会在大脑皮层相反应的中枢都处于兴奋状态，各中枢间的暂时联系得到迅速的提高，大脑的分析判断能力速度提高，中枢神经系统的调节功能得到增加，对于完成体育教学中的运动技术具有促进作用，可以使身体运动时更加自如，流畅，减少不适感的产生。
2.对体温调节方面的影响。准备活动的基本含义是使身体热起来，以专项准备活动调动全身的肌肉参与运动，通过准备活动的身体练习，使全身感到发热，也就是微微出汗程度，体温渐渐升高，体温调节功能加强，肌肉收缩速度和力量增加，降低肌肉的粘滞性，能更好地预防运动损伤的发生。同样体温升高有助于做好瑜伽的伸展、拉伸与呼吸等运动，准备活动的运动基础就是让身体充分的伸展、拉伸开来，通过伸展、拉伸动作的练习，可以刺激肌原纤维组织，而肌原纤维内有毛细血管，毛细血管就能把更多的新鲜含氧血液带肌肉，从而提高肌肉的工作能力，同时对拉伸全身各个部位肌肉及关节可以增加其更灵活更有弹性，适应高难度动作，避免肌肉及关节意外受伤。
3.人体生理机能机制能力上的准备
准备活动的身体练习对人体的循环和呼吸系统起着良好的作用，通过练习使血液循环加快，心脏工作效率大大加强，心血输出量增大，肌肉中血液量增加，通过一般性准备活动，心率一般可以增加30次/分左右，在运动中呼吸是至关重要，有句名言说：“呼吸就是生命”，根据古老瑜伽经典记载，一般健康的成人一天一夜要呼吸21600次，也就是说，每分钟必须呼吸15次，每4秒就呼吸一次，一个人在休息时的呼吸次数减少，行动时的呼吸次数较多，根据瑜伽的观念，寿命长短与呼吸的频率有着密切关系，这种观念在爬虫类与哺乳类动物身上有着相当深刻的体性。乌龟的呼吸很慢，所以寿命长；老鼠呼吸急促，所以寿命短。由此可引起心脏的兴奋，是人体在休息与运动的不同，人体在运动时，血液和氧数的输送是靠每搏输出量来完成的，每搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量，在运动呼吸时的心率和心肌收缩力都增加，但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能的变化主要有心输出量增加，各器官的血液量重新分配，使活动加强的器官，特别是骨髓肌的血液量增加，以满足其代谢增加的需要；同时呼吸加快，肺活量增大，肺部气体变化加快，这可使内脏器官功能预先得到增加，植物性器官的生理惰性得到克服，使体内新陈代谢水平得到提高，肌肉活动时就会得到更多的氧气和营养物质，也使乳酸和二氧化碳的代谢物迅速的排出体外。对人体的运动能力得到加强，有效地防止肌肉过早产生疲劳，减轻开始运动时由于内脏器官的不适应造成不舒服的感觉！
4.准备活动的心理调节
任何事物都有积极和消极的方面，同一客观现实或情境，事物都有两重性，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋性，准备活动可以激发练习者努力学习体育知识，熟练掌握体育技能的愿望，为基本部分的教学创造了有利的心理条件。
二、瑜伽运动与呼吸、体位法、冥想的配合
1、呼吸与动作的配合
呼吸是生命的特征之一。呼吸节奏的变化，表明着我们的情绪，行为和健康也发生着变化。瑜伽的呼吸训练，能让人掌握正确，科学的呼吸方法，即：瑜伽完全式呼吸，{瑜伽呼吸有：胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸}它能使身体变的稳定、放松、能更好的舒展筋骨，并且能最大限度地将氧气吸纳进肺部，对身体酌健康非常有益处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡、以达到身心合一的境界，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。因此，瑜伽独特的呼吸法可以向身体的各个器官提供更多的氧气，排出体内的二氧化碳，促进血液循环和新陈代谢，是排毒的好办法，由此内脏可以得到很好的按摩，肠胃里的毒素会排出体外。腹部有赘肉的美眉可不要错过轻身苗条的呼吸练习哦！因为瑜伽练习可以锻炼肌肉的控制能力，使腰部变细，消化功能得到强化。在一呼一吸之间，不仅让我们的心肺保持良好的功能，还可以让你保持苗条的身段，拥有健康和美丽。
2.体位法与呼吸的配合
也称瑜伽姿态功。体位法意为保持在获得舒适的姿态中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物典型的姿态，创造了瑜伽体位法。所以许多姿势都冠以动物各称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上的神秘力量---自然康复力，以使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展运动都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化各个僵硬的关节部位，通常经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体型更为紧凑，健美及线条感实足。
体位法可以雕塑你的全身，美不仅仅是形态上的瘦削，通过运动，真正了解美，美丽不仅仅需要性格的外在，更需要性格的外在，更需要高雅的气质，但现今竞争社会工作的人们由于忙碌的工作关系，没有时间运动导致身材变形，发现的时候为时太晚。任何人对自己身材都会有一定的不满意,如走路的姿势不端正;站立及坐姿不好;皮肤好但是身材不够匀称;虽然瘦但是不够饱满,皮肤粗糙,总是无精打采;身材比例,长相都很不错,但缺少女性柔美气息,缺乏自信及气质美观等等,然而,精致的五官,光滑的皮肤,性感的身材……这些局部构成整体，而整体的美则是离不开神韵和气质。练习瑜伽能打通经脉并促进血液循环，充分锻炼每一个你原以为运动不到的角落。通过新陈代谢让你每一寸的肌肤呈现健康和亮泽，瑜伽体位法帮助你剔除多余脂肪，让你的身形更加匀称和修长，自然的呼吸则让你的身形更加曼妙、婀娜，从而不断接近完美，神秘的瑜伽冥想则帮助放松身体、压力，澄净心灵、帮你达到修身、修心、修灵的效果，整体雕琢你独特的神韵。瑜伽，让我们与真正的美丽亲密接触。
3.冥想
就是在排除了一切杂念后,沉思、凈虑的过程。冥想想帮我们轻松大脑，释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更产生反思、直觉、灵感和创造意识。而冥想还能改变血液循环，调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集中，身体充分放松时，体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝聚。而冥想让人修身、修心、修灵，可以说它是练习瑜伽的最终目的。冥想可以让你放松身心，让心灵和身体升华到一种澄净的状态。冥想，可以让人进入一种接近完美休息状态。正确的冥想方式，让你控制自己的身心，控制食欲、控制一切会导致肥胖的欲望和恶习。因此，能引导出存在于体内更大潜能的方法就是---冥想。瑜伽冥想就让自己产生并感受“对新的变化的控制”作用。在冥想中，我们可以静静地思索我们心灵本质，也就是思索我们灵魂，我们的精神内核。冥想是我们打开心灵与自然的钥匙。在寂静的心与灵的自修和对话中，冥想可以帮你实现修身减脂的夙愿。与冥想亲密接触后，你会因他赠予你的苗条和美丽而惊讶。更重要的是，冥想能使人获得内心的平和与安宁，你会发现原本急躁的心灵逐渐变得从容洒脱。冥想，以智慧的轻舟让你抵达无限幸福和美丽的彼岸。
三、 瑜伽基本教学教法
在瑜伽的体育教学中经常采用的有示范与讲解法，分解法与完整法，动作左右对称练习，科学地运用教法，是瑜伽教学取得最好效果的关键。
1.初学瑜伽基本技术动作的教法。
教学实践证明，从身体各部位的基本技术动作练习中，先以单个动作为主，然后动作熟练加以提炼组编成套进行教学较好，选择的动作套路具有代表性，普及性，典型性，适合大多数学生特点动作应由简到繁，静止运动的时间由短到长，左右动作对称练习，运动量由小到大，时间由短到长。在教学中，基本技术动作组编提高身体各部分关节的灵活性，协调性和动作的柔软性，随着教学进度的深入，教师应不失时机打得更好更换教学内容，动作由易到难，由简到难，动作多种变化，充分展示大家的优点，比预期得到更好的效果。
在瑜伽的教学中，充分体现因材施教，因人而异，不能统一要求，但是在练习过程中可以根据每人所掌握的情况动作的拉伸要求不同，练习时每个人必须以正确动作要领为准，做到动作与呼吸配合，做到一呼一吸。动作不与别人攀比，到位为准，防止伤害事故发生。
2.教学过程中练习时动作要求到位
充分分析人体生理结构，各部位致肥原因，讲解各体式肌肉参与度，针对性强，对赘肉容易堆积部位从多个角度进行锻炼。锻炼的时间、强度、次数安排科学合理，达到减肥目标的同时，不会过于劳累，從坐姿、站姿、蹲姿到躺姿自然过渡，循序渐进，练习起来舒适轻松，松紧结合，松弛有度，即注重燃烧脂肪，又注重拉长肌肉，瘦身与塑性并重，功能多元。瘦身的同时，每个体式都具有健康身心，美颜减龄等多重功效。在结束练习后，可辅以按摩，帮助释放练习过程中所产生的乳酸，并放松全身，缓解心脏压力的同时也帮助腿部血液回流到心脏。
例如：树式姿势的功效减肥部位是腰部臀部和腿部，到位要领及要求是做这个动作时，集中注意力，把自己想象成一棵健壮美丽的树。它的瘦身减脂成效是充分伸展颈椎，强化腰部线条，强健肩关节，强化胸部肌肉，放松臀部关节，伸展髋部，加强脚踝、双腿和双脚的力量，绷紧腿部肌肉和平衡感，改善体态加强身体平衡，增强注意力，意念配合呼吸，能去除更多脂肪，练习过程中人一定要充分提拔，重复练习次数和练习时间。
3.课堂上的互相帮助
在课堂上，培养学生独立完成动作并能互相帮助学习，教授完毕后，可以独立掌握动作要领，老师逐节纠正错误，集体练习，动作熟练后分组练习，两人为一组，互相纠正动作。练习时，注意学生动作准确性、伸展性，逐节练习单个动作，随后进行成套集体动作练习。在体育教学时，教师始终抱有互相帮助的教学理念，让学生们通过瑜伽课程，掌握练习瑜伽的方法和精髓，培养他们独立锻炼身体的能力，练习动作可以举一反三，在平时的精心帮助下，使学生在今后的学习和工作中做到终身受益，保持健康的体态，健康生活。
[关键词] 体育教学体育锻炼 生理肌能变化 内容与实施
一、准备活动的生理肌能变化机制
1.人的中枢神经系统。通过准备活动的热身练习，加快了物质代谢和神经系统的传导速度，就会在大脑皮层相反应的中枢都处于兴奋状态，各中枢间的暂时联系得到迅速的提高，大脑的分析判断能力速度提高，中枢神经系统的调节功能得到增加，对于完成体育教学中的运动技术具有促进作用，可以使身体运动时更加自如，流畅，减少不适感的产生。
2.对体温调节方面的影响。准备活动的基本含义是使身体热起来，以专项准备活动调动全身的肌肉参与运动，通过准备活动的身体练习，使全身感到发热，也就是微微出汗程度，体温渐渐升高，体温调节功能加强，肌肉收缩速度和力量增加，降低肌肉的粘滞性，能更好地预防运动损伤的发生。同样体温升高有助于做好瑜伽的伸展、拉伸与呼吸等运动，准备活动的运动基础就是让身体充分的伸展、拉伸开来，通过伸展、拉伸动作的练习，可以刺激肌原纤维组织，而肌原纤维内有毛细血管，毛细血管就能把更多的新鲜含氧血液带肌肉，从而提高肌肉的工作能力，同时对拉伸全身各个部位肌肉及关节可以增加其更灵活更有弹性，适应高难度动作，避免肌肉及关节意外受伤。
3.人体生理机能机制能力上的准备
准备活动的身体练习对人体的循环和呼吸系统起着良好的作用，通过练习使血液循环加快，心脏工作效率大大加强，心血输出量增大，肌肉中血液量增加，通过一般性准备活动，心率一般可以增加30次/分左右，在运动中呼吸是至关重要，有句名言说：“呼吸就是生命”，根据古老瑜伽经典记载，一般健康的成人一天一夜要呼吸21600次，也就是说，每分钟必须呼吸15次，每4秒就呼吸一次，一个人在休息时的呼吸次数减少，行动时的呼吸次数较多，根据瑜伽的观念，寿命长短与呼吸的频率有着密切关系，这种观念在爬虫类与哺乳类动物身上有着相当深刻的体性。乌龟的呼吸很慢，所以寿命长；老鼠呼吸急促，所以寿命短。由此可引起心脏的兴奋，是人体在休息与运动的不同，人体在运动时，血液和氧数的输送是靠每搏输出量来完成的，每搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量，在运动呼吸时的心率和心肌收缩力都增加，但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能的变化主要有心输出量增加，各器官的血液量重新分配，使活动加强的器官，特别是骨髓肌的血液量增加，以满足其代谢增加的需要；同时呼吸加快，肺活量增大，肺部气体变化加快，这可使内脏器官功能预先得到增加，植物性器官的生理惰性得到克服，使体内新陈代谢水平得到提高，肌肉活动时就会得到更多的氧气和营养物质，也使乳酸和二氧化碳的代谢物迅速的排出体外。对人体的运动能力得到加强，有效地防止肌肉过早产生疲劳，减轻开始运动时由于内脏器官的不适应造成不舒服的感觉！
4.准备活动的心理调节
任何事物都有积极和消极的方面，同一客观现实或情境，事物都有两重性，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋性，准备活动可以激发练习者努力学习体育知识，熟练掌握体育技能的愿望，为基本部分的教学创造了有利的心理条件。
二、瑜伽运动与呼吸、体位法、冥想的配合
1、呼吸与动作的配合
呼吸是生命的特征之一。呼吸节奏的变化，表明着我们的情绪，行为和健康也发生着变化。瑜伽的呼吸训练，能让人掌握正确，科学的呼吸方法，即：瑜伽完全式呼吸，{瑜伽呼吸有：胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸}它能使身体变的稳定、放松、能更好的舒展筋骨，并且能最大限度地将氧气吸纳进肺部，对身体酌健康非常有益处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡、以达到身心合一的境界，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。因此，瑜伽独特的呼吸法可以向身体的各个器官提供更多的氧气，排出体内的二氧化碳，促进血液循环和新陈代谢，是排毒的好办法，由此内脏可以得到很好的按摩，肠胃里的毒素会排出体外。腹部有赘肉的美眉可不要错过轻身苗条的呼吸练习哦！因为瑜伽练习可以锻炼肌肉的控制能力，使腰部变细，消化功能得到强化。在一呼一吸之间，不仅让我们的心肺保持良好的功能，还可以让你保持苗条的身段，拥有健康和美丽。
2.体位法与呼吸的配合
也称瑜伽姿态功。体位法意为保持在获得舒适的姿态中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物典型的姿态，创造了瑜伽体位法。所以许多姿势都冠以动物各称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上的神秘力量---自然康复力，以使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展运动都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化各个僵硬的关节部位，通常经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体型更为紧凑，健美及线条感实足。
体位法可以雕塑你的全身，美不仅仅是形态上的瘦削，通过运动，真正了解美，美丽不仅仅需要性格的外在，更需要性格的外在，更需要高雅的气质，但现今竞争社会工作的人们由于忙碌的工作关系，没有时间运动导致身材变形，发现的时候为时太晚。任何人对自己身材都会有一定的不满意,如走路的姿势不端正;站立及坐姿不好;皮肤好但是身材不够匀称;虽然瘦但是不够饱满,皮肤粗糙,总是无精打采;身材比例,长相都很不错,但缺少女性柔美气息,缺乏自信及气质美观等等,然而,精致的五官,光滑的皮肤,性感的身材……这些局部构成整体，而整体的美则是离不开神韵和气质。练习瑜伽能打通经脉并促进血液循环，充分锻炼每一个你原以为运动不到的角落。通过新陈代谢让你每一寸的肌肤呈现健康和亮泽，瑜伽体位法帮助你剔除多余脂肪，让你的身形更加匀称和修长，自然的呼吸则让你的身形更加曼妙、婀娜，从而不断接近完美，神秘的瑜伽冥想则帮助放松身体、压力，澄净心灵、帮你达到修身、修心、修灵的效果，整体雕琢你独特的神韵。瑜伽，让我们与真正的美丽亲密接触。
3.冥想
就是在排除了一切杂念后,沉思、凈虑的过程。冥想想帮我们轻松大脑，释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更产生反思、直觉、灵感和创造意识。而冥想还能改变血液循环，调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集中，身体充分放松时，体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝聚。而冥想让人修身、修心、修灵，可以说它是练习瑜伽的最终目的。冥想可以让你放松身心，让心灵和身体升华到一种澄净的状态。冥想，可以让人进入一种接近完美休息状态。正确的冥想方式，让你控制自己的身心，控制食欲、控制一切会导致肥胖的欲望和恶习。因此，能引导出存在于体内更大潜能的方法就是---冥想。瑜伽冥想就让自己产生并感受“对新的变化的控制”作用。在冥想中，我们可以静静地思索我们心灵本质，也就是思索我们灵魂，我们的精神内核。冥想是我们打开心灵与自然的钥匙。在寂静的心与灵的自修和对话中，冥想可以帮你实现修身减脂的夙愿。与冥想亲密接触后，你会因他赠予你的苗条和美丽而惊讶。更重要的是，冥想能使人获得内心的平和与安宁，你会发现原本急躁的心灵逐渐变得从容洒脱。冥想，以智慧的轻舟让你抵达无限幸福和美丽的彼岸。
三、 瑜伽基本教学教法
在瑜伽的体育教学中经常采用的有示范与讲解法，分解法与完整法，动作左右对称练习，科学地运用教法，是瑜伽教学取得最好效果的关键。
1.初学瑜伽基本技术动作的教法。
教学实践证明，从身体各部位的基本技术动作练习中，先以单个动作为主，然后动作熟练加以提炼组编成套进行教学较好，选择的动作套路具有代表性，普及性，典型性，适合大多数学生特点动作应由简到繁，静止运动的时间由短到长，左右动作对称练习，运动量由小到大，时间由短到长。在教学中，基本技术动作组编提高身体各部分关节的灵活性，协调性和动作的柔软性，随着教学进度的深入，教师应不失时机打得更好更换教学内容，动作由易到难，由简到难，动作多种变化，充分展示大家的优点，比预期得到更好的效果。
在瑜伽的教学中，充分体现因材施教，因人而异，不能统一要求，但是在练习过程中可以根据每人所掌握的情况动作的拉伸要求不同，练习时每个人必须以正确动作要领为准，做到动作与呼吸配合，做到一呼一吸。动作不与别人攀比，到位为准，防止伤害事故发生。
2.教学过程中练习时动作要求到位
充分分析人体生理结构，各部位致肥原因，讲解各体式肌肉参与度，针对性强，对赘肉容易堆积部位从多个角度进行锻炼。锻炼的时间、强度、次数安排科学合理，达到减肥目标的同时，不会过于劳累，從坐姿、站姿、蹲姿到躺姿自然过渡，循序渐进，练习起来舒适轻松，松紧结合，松弛有度，即注重燃烧脂肪，又注重拉长肌肉，瘦身与塑性并重，功能多元。瘦身的同时，每个体式都具有健康身心，美颜减龄等多重功效。在结束练习后，可辅以按摩，帮助释放练习过程中所产生的乳酸，并放松全身，缓解心脏压力的同时也帮助腿部血液回流到心脏。
例如：树式姿势的功效减肥部位是腰部臀部和腿部，到位要领及要求是做这个动作时，集中注意力，把自己想象成一棵健壮美丽的树。它的瘦身减脂成效是充分伸展颈椎，强化腰部线条，强健肩关节，强化胸部肌肉，放松臀部关节，伸展髋部，加强脚踝、双腿和双脚的力量，绷紧腿部肌肉和平衡感，改善体态加强身体平衡，增强注意力，意念配合呼吸，能去除更多脂肪，练习过程中人一定要充分提拔，重复练习次数和练习时间。
3.课堂上的互相帮助
在课堂上，培养学生独立完成动作并能互相帮助学习，教授完毕后，可以独立掌握动作要领，老师逐节纠正错误，集体练习，动作熟练后分组练习，两人为一组，互相纠正动作。练习时，注意学生动作准确性、伸展性，逐节练习单个动作，随后进行成套集体动作练习。在体育教学时，教师始终抱有互相帮助的教学理念，让学生们通过瑜伽课程，掌握练习瑜伽的方法和精髓，培养他们独立锻炼身体的能力，练习动作可以举一反三，在平时的精心帮助下，使学生在今后的学习和工作中做到终身受益，保持健康的体态，健康生活。