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前不久有关方面一个调查材料显示，现代的白领阶层，差不多有50%以上处于亚健康状态。其原因虽然是多方面的，但其中重要的一方面，是这些白领人士平时过的都是像“动物”一样的生活。这些人起得比鸡早，睡得比狗晚，干的比牛多，吃的比猪差……这些都市白领总是从忙碌中开始又在忙碌中结束。请看本文中的主人公，或许就能找到您的影子。
像“猪”一样傻吃闷睡主人公陈某，是某广告公司的策划部副经理。一天的劳累辛苦工作总算是结束了。他迈着沉重的步伐爬上六楼家门口的时候，已累得腿麻脚软，浑身像散了架。一进门就把自己和皮包一块重重地摔在沙发上。这时，他的爱人尚未回到家。他一切都懒得动，更不想做饭，爬上床睡一觉再说。
他们夫妻二人，平时工作总是忙忙碌碌，起早贪黑，爱人不会做饭，而他累了又不想做饭，就连现成的饺子也都懒得煮，所以，也就从没把吃饭当成一件大事，方便面、汉堡包、矿泉水是他们生活中的三大件。一次笔者到他家中看了看，家里冰箱中、茶几上到处堆满了速冻饺子以及花生米、火腿肠、饼干等各种小零食，一箱子矿泉水所剩无几，家里真像是开了个杂货铺。洗衣服对他们更是件大工程，总是攒到一起才洗，实在没时间，就只好送到洗衣店。由于工作太累，经常感到觉不够睡。所以，早上起床总是匆匆忙忙，从不叠被子，到晚上接着盖。报纸和杂志乱堆在茶几和沙发上，想看就能拿到手。房中的卫生实在看不下去时才打扫一次，或一个月请钟点工来彻底整理一次。到了周末休息日哪也不想去，常是躺在沙发上一边吃零食一边看电视，困了就上床去睡。他对笔者说，他就像一头猪，工作之外就是胡吃闷睡。俗语说“饱食终日，无所用心”，他们夫妻就是典型的这一类人。虽然他们也知道这样做对身心健康不利，但暂时又不想去改变它，得过且过。
像“牛”一样忍辱负重主人公：某企业白领李某某。他才28岁，但看上去有三十四、五岁，与实际年龄相差了六七岁。他是公司的骨干，每天工作总是干不完，就像上紧的发条，很少有松的时候，有时一天工作十二三个小时。虽然他工作能力强，深受公司老板的信任，但老板对工作不满意时，还是要受老板的气。有时老板不问青红皂白，在众人面前就被劈头盖脸臭骂一顿，不但不能申诉委屈，还得被迫承认“错误”。他说，他的心理压力太大了，必须像一头牛那样忍辱负重，每天工作就像一头驴拉磨，套上就要一直拉下去。老总虽然对他的忍辱负重的精神和态度赞赏有嘉，有时还给了奖金，但被挨骂时，心理实在不是滋味。
他说，今年的公司业务计划要扩大50%，所以，每天不得不早出晚归联系业务，马不停蹄地与客户商谈、吃饭，生活丝毫没有规律，三个月他瘦了10斤，真想辞职不干，但又舍不得这份工作，再说另找一份比较合适的工作也实在太难了。现在感到压力太大时，只能去泡泡澡，或找人按摩一下，以缓解释放压力。有一次在泡澡时竟然坐着睡着了，不是服务员提醒，恐怕皮肤都泡皱了。
像“猫头鹰”那样昼伏夜出主人公：赵某，在某网站从事夜间维护工作。每天下午8时至第二天早6点是他上班工作的时间。他虽然上的是夜班，但白天有事往往也会找他。所以，经常是白天和晚间都会往返于家与单位之间。就是这样，不论夜班上到多晚，第二天早晨公司安排开会还不能迟到，否则挨批评事小，还要扣发奖金。由于夜间工作，白天又经常有事，所以，总感到觉睡不够。为了弥补睡觉不足，没事时又经常一睡就是十二三个小时，有时连饭都懒得吃。他说，一天一般就是两件事，工作和睡觉，所有的兴趣和爱好，差不多都忍痛割爱了。浓茶、速溶咖啡、香烟、盒饭、方便面、眼药水成了他最好的“朋友”。虽然他才26岁，由于工作繁重、熬夜、经常加班，像猫头鹰一样昼伏夜出，长期没有规律生活，所以，不但常常感到腰痛腿酸、头昏脑胀，并过早地出现了黑眼圈和抬头纹，同时他还出现了谢顶。虽然加班工资不少，但他感到远远比不上他的付出和对健康的补偿。
像“蜜蜂”那样整天匆匆忙主人公：周女士，某外企经理秘书。现年24岁的周女士，外语学院毕业后，就来到这家外企给总经理当秘书。当了秘书才知道这个工作是多么繁琐和辛苦。她每天上班差不多要比老总早到半个小时。在这半个小时内，要打扫卫生，擦办公桌，整理文件，安排老总当天的重要会议和客户的约会。在上班时要帮老总接听无数的电话，要帮老总合理安排和利用时间，客户来了要泡茶倒水，要安排客户吃饭，帮老总整理报销单据……，总之，一上班就必须看着手表过日子。
小周说，她一人身兼数职，白天忙忙碌碌，到了晚上总该休息了吧。其实不然，因为晚上10点往往还在陪老总外出签合同、吃饭或到机场去接客户。带着疲惫的身体回到家后，还要经常帮老总起草文件和开会时的讲话。所以，每天实在是说不准什么时候才能上床睡觉。她说现在最大的希望就是能吃上母亲做的家常饭菜和能美美睡上一觉。
总之，这些上班族，由于生活丝毫没有规律，饮食失调，工作时间过长，睡眠严重不足，心理压力过大，缺乏锻炼，必然会导致身体素质下降，免疫功能低下，身体处于亚健康状态，天长日久，就容易诱发高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、溃疡病、头痛等各种身心疾病，影响健康长寿。为了这些上班族的身心健康，避免与减少身心疾病的发生，笔者特提出以下建议：
1.尽量找出自己工作和生活的相对规律，总结经验，合理安排时间，避免与减少重复工作和不做无用工。
2.合理安排饮食。方便面等快餐食品，平均每天最好不超过一餐。可适当吃些合饭和饺子、包子等冷冻食品；在超市买些配好的菜肴，自己加工方便快速；回到父母家或到街边干净的小馆子吃饭，不很贵也可调剂生活；一日三餐一定要重视早餐，经常不吃早餐对健康极不利。晚餐，特别是夜宵不可过于丰盛，以减少与避免发胖。
3.睡眠不足者，要抓紧短时间休息，即使能闭目养神数分钟，一天中若能有几次，对身心健康的好处也很大。
4.缺乏长时间锻炼者，要善于“挤”出时间锻炼。如少坐两站车，下车走路；不坐电梯爬楼梯；在办公桌和电脑前做办公操；经常在室内走动走动，或伸伸懒腰、打个哈欠；若有较长的时间，应到公园、郊外去玩耍散心。这样均可起到舒筋活络、畅通气血的作用，有利健康。
5.学会释放与缓解心理压力，如听音乐，找朋友聊天，去泡个澡找人按摩一下，去健身房锻炼等等，均有助于及时消除压力，使身心放松。
像“猪”一样傻吃闷睡主人公陈某，是某广告公司的策划部副经理。一天的劳累辛苦工作总算是结束了。他迈着沉重的步伐爬上六楼家门口的时候，已累得腿麻脚软，浑身像散了架。一进门就把自己和皮包一块重重地摔在沙发上。这时，他的爱人尚未回到家。他一切都懒得动，更不想做饭，爬上床睡一觉再说。
他们夫妻二人，平时工作总是忙忙碌碌，起早贪黑，爱人不会做饭，而他累了又不想做饭，就连现成的饺子也都懒得煮，所以，也就从没把吃饭当成一件大事，方便面、汉堡包、矿泉水是他们生活中的三大件。一次笔者到他家中看了看，家里冰箱中、茶几上到处堆满了速冻饺子以及花生米、火腿肠、饼干等各种小零食，一箱子矿泉水所剩无几，家里真像是开了个杂货铺。洗衣服对他们更是件大工程，总是攒到一起才洗，实在没时间，就只好送到洗衣店。由于工作太累，经常感到觉不够睡。所以，早上起床总是匆匆忙忙，从不叠被子，到晚上接着盖。报纸和杂志乱堆在茶几和沙发上，想看就能拿到手。房中的卫生实在看不下去时才打扫一次，或一个月请钟点工来彻底整理一次。到了周末休息日哪也不想去，常是躺在沙发上一边吃零食一边看电视，困了就上床去睡。他对笔者说，他就像一头猪，工作之外就是胡吃闷睡。俗语说“饱食终日，无所用心”，他们夫妻就是典型的这一类人。虽然他们也知道这样做对身心健康不利，但暂时又不想去改变它，得过且过。
像“牛”一样忍辱负重主人公：某企业白领李某某。他才28岁，但看上去有三十四、五岁，与实际年龄相差了六七岁。他是公司的骨干，每天工作总是干不完，就像上紧的发条，很少有松的时候，有时一天工作十二三个小时。虽然他工作能力强，深受公司老板的信任，但老板对工作不满意时，还是要受老板的气。有时老板不问青红皂白，在众人面前就被劈头盖脸臭骂一顿，不但不能申诉委屈，还得被迫承认“错误”。他说，他的心理压力太大了，必须像一头牛那样忍辱负重，每天工作就像一头驴拉磨，套上就要一直拉下去。老总虽然对他的忍辱负重的精神和态度赞赏有嘉，有时还给了奖金，但被挨骂时，心理实在不是滋味。
他说，今年的公司业务计划要扩大50%，所以，每天不得不早出晚归联系业务，马不停蹄地与客户商谈、吃饭，生活丝毫没有规律，三个月他瘦了10斤，真想辞职不干，但又舍不得这份工作，再说另找一份比较合适的工作也实在太难了。现在感到压力太大时，只能去泡泡澡，或找人按摩一下，以缓解释放压力。有一次在泡澡时竟然坐着睡着了，不是服务员提醒，恐怕皮肤都泡皱了。
像“猫头鹰”那样昼伏夜出主人公：赵某，在某网站从事夜间维护工作。每天下午8时至第二天早6点是他上班工作的时间。他虽然上的是夜班，但白天有事往往也会找他。所以，经常是白天和晚间都会往返于家与单位之间。就是这样，不论夜班上到多晚，第二天早晨公司安排开会还不能迟到，否则挨批评事小，还要扣发奖金。由于夜间工作，白天又经常有事，所以，总感到觉睡不够。为了弥补睡觉不足，没事时又经常一睡就是十二三个小时，有时连饭都懒得吃。他说，一天一般就是两件事，工作和睡觉，所有的兴趣和爱好，差不多都忍痛割爱了。浓茶、速溶咖啡、香烟、盒饭、方便面、眼药水成了他最好的“朋友”。虽然他才26岁，由于工作繁重、熬夜、经常加班，像猫头鹰一样昼伏夜出，长期没有规律生活，所以，不但常常感到腰痛腿酸、头昏脑胀，并过早地出现了黑眼圈和抬头纹，同时他还出现了谢顶。虽然加班工资不少，但他感到远远比不上他的付出和对健康的补偿。
像“蜜蜂”那样整天匆匆忙主人公：周女士，某外企经理秘书。现年24岁的周女士，外语学院毕业后，就来到这家外企给总经理当秘书。当了秘书才知道这个工作是多么繁琐和辛苦。她每天上班差不多要比老总早到半个小时。在这半个小时内，要打扫卫生，擦办公桌，整理文件，安排老总当天的重要会议和客户的约会。在上班时要帮老总接听无数的电话，要帮老总合理安排和利用时间，客户来了要泡茶倒水，要安排客户吃饭，帮老总整理报销单据……，总之，一上班就必须看着手表过日子。
小周说，她一人身兼数职，白天忙忙碌碌，到了晚上总该休息了吧。其实不然，因为晚上10点往往还在陪老总外出签合同、吃饭或到机场去接客户。带着疲惫的身体回到家后，还要经常帮老总起草文件和开会时的讲话。所以，每天实在是说不准什么时候才能上床睡觉。她说现在最大的希望就是能吃上母亲做的家常饭菜和能美美睡上一觉。
总之，这些上班族，由于生活丝毫没有规律，饮食失调，工作时间过长，睡眠严重不足，心理压力过大，缺乏锻炼，必然会导致身体素质下降，免疫功能低下，身体处于亚健康状态，天长日久，就容易诱发高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、溃疡病、头痛等各种身心疾病，影响健康长寿。为了这些上班族的身心健康，避免与减少身心疾病的发生，笔者特提出以下建议：
1.尽量找出自己工作和生活的相对规律，总结经验，合理安排时间，避免与减少重复工作和不做无用工。
2.合理安排饮食。方便面等快餐食品，平均每天最好不超过一餐。可适当吃些合饭和饺子、包子等冷冻食品；在超市买些配好的菜肴，自己加工方便快速；回到父母家或到街边干净的小馆子吃饭，不很贵也可调剂生活；一日三餐一定要重视早餐，经常不吃早餐对健康极不利。晚餐，特别是夜宵不可过于丰盛，以减少与避免发胖。
3.睡眠不足者，要抓紧短时间休息，即使能闭目养神数分钟，一天中若能有几次，对身心健康的好处也很大。
4.缺乏长时间锻炼者，要善于“挤”出时间锻炼。如少坐两站车，下车走路；不坐电梯爬楼梯；在办公桌和电脑前做办公操；经常在室内走动走动，或伸伸懒腰、打个哈欠；若有较长的时间，应到公园、郊外去玩耍散心。这样均可起到舒筋活络、畅通气血的作用，有利健康。
5.学会释放与缓解心理压力，如听音乐，找朋友聊天，去泡个澡找人按摩一下，去健身房锻炼等等，均有助于及时消除压力，使身心放松。