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摘要：“炎症”对我们并不陌生，通常与发烧和疼痛有关。但是，一些与慢性炎症相关的疾病，例如心脏病，阿尔茨海默氏病和糖尿病，没有明显的症状。什么是发炎？ “消炎”是否意味着要服药？短期炎症并不是很严重，这是免疫系统对治疗损伤或抵抗感染的自然反应。有时，当身体抵抗感染时，炎症会突然爆发。它可以是蜂窝织炎，皮肤感染或阑尾炎。需要按时接受治疗并尽快治疗症状。但是，如果炎症成为体内的长期习惯， 那会很不利。
关键词：慢性炎症 补充剂 纤维肌痛 类风湿关节炎 阿尔茨海默病 型糖尿病 心脏病 三文鱼 金枪鱼 克罗恩病
什么是炎症？炎症是一个重要免疫反应，它是身体在受伤后自我愈合、修复受损组织、抵御病原体的一种方式。炎症是一个复杂的过程，涉及人体的白细胞及其产生的化学物质，如抗体和细胞因子，它们被释放到血液或受影响的组织中，对抗外来入侵物。炎症可分为急性炎症和慢性炎症，急性炎症是身体对受损细胞、病毒和其他有害刺激的自然防御，它快速启动并帮助身体自愈，急性炎症的过程短暂，通常会在短时间内消退。慢性炎症是一种持续数月或数年的系统性炎症，它与几乎所有的健康问题和疾病都有关联。慢性炎症在一定程度上是由于自由基的过量产生导致的，而且如果不加以控制，自由基就会损害细胞。虽然炎症对你的身体是必要的，甚至是有益的，但它也可能是有害的，这取决于炎症的类型。急性炎症是对身体有益的，而慢性炎症是对身体有害的，研究发现：在疾病发展的前期，就涉及了某种未得到及时治疗的炎症。慢性炎症是导致许多健康问题的常见因素，包括非酒精性脂肪肝、2型糖尿病、癌症、老年痴呆症和心脏病等疾病。
导致炎症的几大因素
导致炎症的原因，是身体承受了过大的压力，这包括心理，生理和化学性压力，因此，身体产生了炎症因子，进而破坏免疫系统。
1、不健康饮食，是炎症的主要原因
某些食物，可以触发我们的免疫系统引起炎症，而我们的免疫系统对这些食物产生反应，就会在体内产生过多的促炎细胞因子，减少抗炎细胞因子。
细胞因子是免疫系统分泌的蛋白质，它是一种化学介质，
哪些疾病与慢性炎症有关？
心脏病发作：心脏病患者常见动脉炎。一些研究人员认为，当脂肪堆积在心脏的冠状动脉壁上时，人体会认为它对心脏“有害”，并且会与炎症性化学物质竞争。这会形成导致心脏病或中风的斑块。
2型糖尿病：炎症与2型糖尿病有关。医生仍然不知道其致病机理。一些专家认为，肥胖会引起炎症，并使身体更难以调用胰岛素。这就是为什么减肥和防止体重恢复是降低2型糖尿病风险的关键步骤的原因。
阿尔茨海默氏病：这种类型的痴呆症常见于大脑的慢性炎症。科学家不知道它是如何发生的，但是炎症可以在这种疾病中发挥积极作用。专家们正在研究抗炎药是否可以抑制阿尔茨海默氏病。迄今为止的发现是喜忧参半。
肠道疾病：慢性炎症与溃疡性结肠炎和克罗恩病有关。克罗恩氏病是一种原因不明的炎症性肠病。当人体的免疫系统意外攻击肠道健康的菌群，引起炎症以及腹痛，抽筋和腹泻等症状时，就会发生这种情况。
2肥胖和慢性炎症
肥胖提供了一个有趣的例子来展现慢性炎症是如何表现的。脂肪组织起到内分泌器官的作用，释放出一种被称为：脂肪素的化合物， 起到激素的作用。当这些化合物与细胞相互作用时， 它们会 "解锁" 一条信息。
例如， 脂肪碱抵抗素诱导 VCAM 和ICAM 分子在血管内皮细胞中的表达， 导致粘连积累形成斑块， 变成动脉粥样硬化。随着脂肪细胞的增大，更多的脂肪素被释放，与细胞结和组织免疫反应结合，就会损害包括胰岛素信号和血管功能在内的多种功能。
3怎么阻止炎症
3.1“消炎”食品
所吃的食物类型会影响炎症。多吃水果，蔬菜，全谷类，植物蛋白（豆类，坚果等），富含omega-3脂肪酸的魚（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼等）和健康油（例如橄榄油）。还可以吃富含益生菌的食物，例如酸奶（最好是低糖和低脂肪的食物）。为了限制摄入的饱和脂肪，饱和脂肪通常存在于肉类，全脂乳制品和加工食品中。
2充足运动
即使患有类风湿关节炎，运动仍然很好 例如，运动可以帮助保持健康的体重，这是控制炎症的另一种好方法。
3确保充足的睡眠
研究表明，健康的人缺乏睡眠时更容易发炎。确切原因尚不清楚，但可能与的新陈代谢有关。这也是一个重要的理由，不要晚睡
4禁止吸烟
吸烟绝对是一种炎症行为。在永久戒烟之前，可能已经多次复发，但是必须继续努力。
5香料尝试
生姜具有抗炎特性，例如肉桂，丁香，胡椒和姜黄。这种香料在食物中是安全的。如果要使用补充剂，则应先咨询医生，看看它是否会影响病情或所服用的药物。
4结束语
炎症就像森林大火一样容易蔓延， 只要一个地方有炎症反应就会在人体中蔓延， 造成破坏。从某些方面， 森林中的大火并不是完全破坏性的。相反， 它们是生命的自然循环的一部分， 有助于清除枯死的植物， 减少寄生虫的数量， 并将养分回收回土壤， 以便新的生命能够生长。在某些情况下， 体内的炎症也大同小异： 它是我们保养和修复系统的一部分。没有它， 我们就无法治愈。了解这种区别， 尽一切可能让以前的慢性炎症保持在可接受的范围， 可以帮助保持年轻、健康、苗条。
参考文献
[1] 杨超勉， 韦球， 黄天霞， 等. 慢性阻塞性肺疾病治疗期间呼出气冷凝液中炎症因子的变化及临床意义. 海南医学， 2017， 28（10）：1611-1613.
[2] 周一平， 陈小可， 夏利萍， 等. 支气管内环丙沙星灌洗治疗重度至极重度慢性阻塞性肺病的临床应用评价. 中华肺部疾病杂志（电子版）， 2015， 8（4）：49-51.
[3] 黄万秀， 文一波， 付庆萍， 等. 病毒感染与COPD的关系及在COPD发病机制中的作用分析. 国际病毒学杂志， 2015， 22（2）：106-108.
[4] 李娜， 邱晨， 魏永丽. 六分钟步行试验与慢性阻塞性肺疾病患者肺功能的关系. 中国组织工程研究与临床康复， 2008， 12（11）：2116-2119.
作者信息：张洋 女 （1999.12.06）华北理工大学 籍贯：河北省邯郸市武安市午汲镇南马庄村 邮政编码：056300
华北理工大学 河北唐山 063210
关键词：慢性炎症 补充剂 纤维肌痛 类风湿关节炎 阿尔茨海默病 型糖尿病 心脏病 三文鱼 金枪鱼 克罗恩病
什么是炎症？炎症是一个重要免疫反应，它是身体在受伤后自我愈合、修复受损组织、抵御病原体的一种方式。炎症是一个复杂的过程，涉及人体的白细胞及其产生的化学物质，如抗体和细胞因子，它们被释放到血液或受影响的组织中，对抗外来入侵物。炎症可分为急性炎症和慢性炎症，急性炎症是身体对受损细胞、病毒和其他有害刺激的自然防御，它快速启动并帮助身体自愈，急性炎症的过程短暂，通常会在短时间内消退。慢性炎症是一种持续数月或数年的系统性炎症，它与几乎所有的健康问题和疾病都有关联。慢性炎症在一定程度上是由于自由基的过量产生导致的，而且如果不加以控制，自由基就会损害细胞。虽然炎症对你的身体是必要的，甚至是有益的，但它也可能是有害的，这取决于炎症的类型。急性炎症是对身体有益的，而慢性炎症是对身体有害的，研究发现：在疾病发展的前期，就涉及了某种未得到及时治疗的炎症。慢性炎症是导致许多健康问题的常见因素，包括非酒精性脂肪肝、2型糖尿病、癌症、老年痴呆症和心脏病等疾病。
导致炎症的几大因素
导致炎症的原因，是身体承受了过大的压力，这包括心理，生理和化学性压力，因此，身体产生了炎症因子，进而破坏免疫系统。
1、不健康饮食，是炎症的主要原因
某些食物，可以触发我们的免疫系统引起炎症，而我们的免疫系统对这些食物产生反应，就会在体内产生过多的促炎细胞因子，减少抗炎细胞因子。
细胞因子是免疫系统分泌的蛋白质，它是一种化学介质，
哪些疾病与慢性炎症有关？
心脏病发作：心脏病患者常见动脉炎。一些研究人员认为，当脂肪堆积在心脏的冠状动脉壁上时，人体会认为它对心脏“有害”，并且会与炎症性化学物质竞争。这会形成导致心脏病或中风的斑块。
2型糖尿病：炎症与2型糖尿病有关。医生仍然不知道其致病机理。一些专家认为，肥胖会引起炎症，并使身体更难以调用胰岛素。这就是为什么减肥和防止体重恢复是降低2型糖尿病风险的关键步骤的原因。
阿尔茨海默氏病：这种类型的痴呆症常见于大脑的慢性炎症。科学家不知道它是如何发生的，但是炎症可以在这种疾病中发挥积极作用。专家们正在研究抗炎药是否可以抑制阿尔茨海默氏病。迄今为止的发现是喜忧参半。
肠道疾病：慢性炎症与溃疡性结肠炎和克罗恩病有关。克罗恩氏病是一种原因不明的炎症性肠病。当人体的免疫系统意外攻击肠道健康的菌群，引起炎症以及腹痛，抽筋和腹泻等症状时，就会发生这种情况。
2肥胖和慢性炎症
肥胖提供了一个有趣的例子来展现慢性炎症是如何表现的。脂肪组织起到内分泌器官的作用，释放出一种被称为：脂肪素的化合物， 起到激素的作用。当这些化合物与细胞相互作用时， 它们会 "解锁" 一条信息。
例如， 脂肪碱抵抗素诱导 VCAM 和ICAM 分子在血管内皮细胞中的表达， 导致粘连积累形成斑块， 变成动脉粥样硬化。随着脂肪细胞的增大，更多的脂肪素被释放，与细胞结和组织免疫反应结合，就会损害包括胰岛素信号和血管功能在内的多种功能。
3怎么阻止炎症
3.1“消炎”食品
所吃的食物类型会影响炎症。多吃水果，蔬菜，全谷类，植物蛋白（豆类，坚果等），富含omega-3脂肪酸的魚（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼等）和健康油（例如橄榄油）。还可以吃富含益生菌的食物，例如酸奶（最好是低糖和低脂肪的食物）。为了限制摄入的饱和脂肪，饱和脂肪通常存在于肉类，全脂乳制品和加工食品中。
2充足运动
即使患有类风湿关节炎，运动仍然很好 例如，运动可以帮助保持健康的体重，这是控制炎症的另一种好方法。
3确保充足的睡眠
研究表明，健康的人缺乏睡眠时更容易发炎。确切原因尚不清楚，但可能与的新陈代谢有关。这也是一个重要的理由，不要晚睡
4禁止吸烟
吸烟绝对是一种炎症行为。在永久戒烟之前，可能已经多次复发，但是必须继续努力。
5香料尝试
生姜具有抗炎特性，例如肉桂，丁香，胡椒和姜黄。这种香料在食物中是安全的。如果要使用补充剂，则应先咨询医生，看看它是否会影响病情或所服用的药物。
4结束语
炎症就像森林大火一样容易蔓延， 只要一个地方有炎症反应就会在人体中蔓延， 造成破坏。从某些方面， 森林中的大火并不是完全破坏性的。相反， 它们是生命的自然循环的一部分， 有助于清除枯死的植物， 减少寄生虫的数量， 并将养分回收回土壤， 以便新的生命能够生长。在某些情况下， 体内的炎症也大同小异： 它是我们保养和修复系统的一部分。没有它， 我们就无法治愈。了解这种区别， 尽一切可能让以前的慢性炎症保持在可接受的范围， 可以帮助保持年轻、健康、苗条。
参考文献
[1] 杨超勉， 韦球， 黄天霞， 等. 慢性阻塞性肺疾病治疗期间呼出气冷凝液中炎症因子的变化及临床意义. 海南医学， 2017， 28（10）：1611-1613.
[2] 周一平， 陈小可， 夏利萍， 等. 支气管内环丙沙星灌洗治疗重度至极重度慢性阻塞性肺病的临床应用评价. 中华肺部疾病杂志（电子版）， 2015， 8（4）：49-51.
[3] 黄万秀， 文一波， 付庆萍， 等. 病毒感染与COPD的关系及在COPD发病机制中的作用分析. 国际病毒学杂志， 2015， 22（2）：106-108.
[4] 李娜， 邱晨， 魏永丽. 六分钟步行试验与慢性阻塞性肺疾病患者肺功能的关系. 中国组织工程研究与临床康复， 2008， 12（11）：2116-2119.
作者信息：张洋 女 （1999.12.06）华北理工大学 籍贯：河北省邯郸市武安市午汲镇南马庄村 邮政编码：056300
华北理工大学 河北唐山 063210