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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01
摘 要 体操动作难度大，技术复杂，具有一定的危险性。在体操训练中，练习者的身体常常处于一定的高度或一种非正常的状态中，具有一定的危险性，常常会伴有运动损伤的发生。因此，体操运动损伤的预防显得格外重要。本文就如何进行体操运动损伤的预防加以探讨，并提出合理化建议，旨在为体操教育者和练习者提供指导，从而达到提高体操教学质量的目的。
关键词 体操 运动损伤 预防 保护 帮助
一、体操运动损伤的概念及种类归纳
（一）体操的概念和体操运动损伤的概念。体操是徒手、持轻器械或在器械上按规定动作完成的具有一定艺术性的身体的操练。由于体操练习中的动作具有危险性、多样性、复杂性，引起的损伤也相应的具有情况、部位和机制多样性，损伤程度也有大有小。在体操练习中出现的损伤叫做体操运动损伤。
（二）体操运动损伤的种类归纳。体操运动损伤种类很多，主要有以下几种：由于倒立、支撑回环等支撑用力动作而造成的腕关节、肘关节损伤；不正确的静力性动作造成的上臂及肩带拉伤；由于从杠上、吊环或空翻时等的高处落地没有落稳而造成的腰侧副韧带扭伤、踝关节脱臼；空翻、手翻等摔倒时手臂撑地造成的肘内侧副韧带扭伤、肘关节脱位；由于保护不当而造成保护者手腕关节、肘关节及脸部等部位受伤。
二、体操运动损伤的原因分析
（一）缺乏合理的准备活动，热身不足。准备活动的目的主要是使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来。不做准备活动、准备活动不充分、准备活动内容与训练内容不符、准备活动过早或过晚等不充分的准备活动都不能够使肌肉的粘滞性下降，也不能提高肌肉的收缩和舒张速度、增强肌力。肌肉、韧带的弹性和伸展性得不到增强，而匆忙开始练习，将造成运动损伤。
（二）动作技术出现错误，思想上不够重视，盲目的练习。所谓盲目的练习是指不考虑练习的反馈、不总结练习的得失，企图靠练习的次数来弥补不熟练。还有些初学者由于缺乏运动素养，不能够做到量力而行，结果由于缺乏教师的指导，不知道动作细节和要领，错误的模仿造成运动损伤。体操动作的技术性很强，由于训练水平不够导致技术错误是造成体操运动损伤的直接原因。
（三）身体功能和心理状态不良。有些练习者在头晕、发烧、感冒等身体功能不良的时候，不适当训练，否则容易造成伤害事故。另外，训练者刚刚接触新的技术动作，而体操的技术动作又具有一定的危险性，于是容易精神紧张，产生畏惧心理。由于不良心理因素的影响，练习者往往做出一些多余的动作，或者动作做得不完整。身体功能和心理状态不良，将会影响其动作技术的掌握，而且容易造成伤害事故。
（四）运动训练负荷大。所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。在锻炼时要保持适宜的运动负荷，体操训练中，练习者没有根据自己的实际情况而过度训练，运动负荷超出了其身心所能承受的限度，往往会造成运动损伤。
（五）教学松懈、组织方法不当。由于教学松懈、组织方法不当而造成体操运动损伤的情况不多见，但是也存在着这方面的原因和隐患，值得体操教学者的重视。这主要表现在违反教学原则、内容安排不当、运动负荷不合理、管理松散、场地器材布局不妥善等方面。由于体操项目所具有的特殊特点，教学的组织方法不当也会导致练习者运动损伤。
（六）保护者保护不当。保护者的保护在体操练习中也占有举足轻重的作用，特别是在练习者刚刚接触动作而不能独立完成的时候，更需要有人在旁边加以适当的保护和帮助。如果保护和帮助不当，很可能造成练习者运动损伤。
三、体操运动损伤的预防措施
（一）教练员要加强练习者的教育，提高练习者的运动素养。体操动作具有危险性、复杂性，时刻都会有运动损伤发生的可能性。所以，必须让练习者树立正确的训练观念，提高预防伤害事故的意识。在训练的时候，集中精力，严格按照老师的要求做动作。此外，参加者要明确体操运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。
（二）教练员要严密的组织，科学的指导。体操练习的主体是体操教练员和体操运动员，是在体操教练员的指导下和训练者的参与下进行的。教练员应该严密的组织教学，对练习者进行科学指导。首先，训练前应该进行充分的准备活动，并与练习内容保持密切相关。其次，教练员应该了解练习者的实际情况，并加以指导。最后，严肃教学秩序，规范教学课堂，使练习者在一个秩序井然的环境下完成动作。
（三）加强保护和自我保护。在体操教学、训练和比赛中，为防止意外事故的发生，同时给予心理支持而采取的安全措施叫做保护。保护分为他人保护和自我保护。他人保护的方法有接、抱、拦、挡、拨。保护他人的时候，保护者应该了解练习者的基本情况，在适当的时候，适当站位给练习者适当的保护。每个参加体操运动训练的人也都应该掌握自我保护的办法，防止损伤的出现。
（四）加强易伤部位的训练。习惯性易伤部位，如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。
（五）练习者应该科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练。运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。
四、结语
体操属于技能主导类中表现难美性类别，充分的显示运动员的技艺与美感，属于大强度的运动负荷，而且动作内容多样、复杂、难度大，所以容易发生运动损伤。体操运动损伤的预防可以使体操的教学质量得以提高，使练习者的技术得以发展和改善。
参考文献：
[1] 体操.体操运动损伤的预防[M].高等教育出版社.2005.7.
摘 要 体操动作难度大，技术复杂，具有一定的危险性。在体操训练中，练习者的身体常常处于一定的高度或一种非正常的状态中，具有一定的危险性，常常会伴有运动损伤的发生。因此，体操运动损伤的预防显得格外重要。本文就如何进行体操运动损伤的预防加以探讨，并提出合理化建议，旨在为体操教育者和练习者提供指导，从而达到提高体操教学质量的目的。
关键词 体操 运动损伤 预防 保护 帮助
一、体操运动损伤的概念及种类归纳
（一）体操的概念和体操运动损伤的概念。体操是徒手、持轻器械或在器械上按规定动作完成的具有一定艺术性的身体的操练。由于体操练习中的动作具有危险性、多样性、复杂性，引起的损伤也相应的具有情况、部位和机制多样性，损伤程度也有大有小。在体操练习中出现的损伤叫做体操运动损伤。
（二）体操运动损伤的种类归纳。体操运动损伤种类很多，主要有以下几种：由于倒立、支撑回环等支撑用力动作而造成的腕关节、肘关节损伤；不正确的静力性动作造成的上臂及肩带拉伤；由于从杠上、吊环或空翻时等的高处落地没有落稳而造成的腰侧副韧带扭伤、踝关节脱臼；空翻、手翻等摔倒时手臂撑地造成的肘内侧副韧带扭伤、肘关节脱位；由于保护不当而造成保护者手腕关节、肘关节及脸部等部位受伤。
二、体操运动损伤的原因分析
（一）缺乏合理的准备活动，热身不足。准备活动的目的主要是使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来。不做准备活动、准备活动不充分、准备活动内容与训练内容不符、准备活动过早或过晚等不充分的准备活动都不能够使肌肉的粘滞性下降，也不能提高肌肉的收缩和舒张速度、增强肌力。肌肉、韧带的弹性和伸展性得不到增强，而匆忙开始练习，将造成运动损伤。
（二）动作技术出现错误，思想上不够重视，盲目的练习。所谓盲目的练习是指不考虑练习的反馈、不总结练习的得失，企图靠练习的次数来弥补不熟练。还有些初学者由于缺乏运动素养，不能够做到量力而行，结果由于缺乏教师的指导，不知道动作细节和要领，错误的模仿造成运动损伤。体操动作的技术性很强，由于训练水平不够导致技术错误是造成体操运动损伤的直接原因。
（三）身体功能和心理状态不良。有些练习者在头晕、发烧、感冒等身体功能不良的时候，不适当训练，否则容易造成伤害事故。另外，训练者刚刚接触新的技术动作，而体操的技术动作又具有一定的危险性，于是容易精神紧张，产生畏惧心理。由于不良心理因素的影响，练习者往往做出一些多余的动作，或者动作做得不完整。身体功能和心理状态不良，将会影响其动作技术的掌握，而且容易造成伤害事故。
（四）运动训练负荷大。所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。在锻炼时要保持适宜的运动负荷，体操训练中，练习者没有根据自己的实际情况而过度训练，运动负荷超出了其身心所能承受的限度，往往会造成运动损伤。
（五）教学松懈、组织方法不当。由于教学松懈、组织方法不当而造成体操运动损伤的情况不多见，但是也存在着这方面的原因和隐患，值得体操教学者的重视。这主要表现在违反教学原则、内容安排不当、运动负荷不合理、管理松散、场地器材布局不妥善等方面。由于体操项目所具有的特殊特点，教学的组织方法不当也会导致练习者运动损伤。
（六）保护者保护不当。保护者的保护在体操练习中也占有举足轻重的作用，特别是在练习者刚刚接触动作而不能独立完成的时候，更需要有人在旁边加以适当的保护和帮助。如果保护和帮助不当，很可能造成练习者运动损伤。
三、体操运动损伤的预防措施
（一）教练员要加强练习者的教育，提高练习者的运动素养。体操动作具有危险性、复杂性，时刻都会有运动损伤发生的可能性。所以，必须让练习者树立正确的训练观念，提高预防伤害事故的意识。在训练的时候，集中精力，严格按照老师的要求做动作。此外，参加者要明确体操运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。
（二）教练员要严密的组织，科学的指导。体操练习的主体是体操教练员和体操运动员，是在体操教练员的指导下和训练者的参与下进行的。教练员应该严密的组织教学，对练习者进行科学指导。首先，训练前应该进行充分的准备活动，并与练习内容保持密切相关。其次，教练员应该了解练习者的实际情况，并加以指导。最后，严肃教学秩序，规范教学课堂，使练习者在一个秩序井然的环境下完成动作。
（三）加强保护和自我保护。在体操教学、训练和比赛中，为防止意外事故的发生，同时给予心理支持而采取的安全措施叫做保护。保护分为他人保护和自我保护。他人保护的方法有接、抱、拦、挡、拨。保护他人的时候，保护者应该了解练习者的基本情况，在适当的时候，适当站位给练习者适当的保护。每个参加体操运动训练的人也都应该掌握自我保护的办法，防止损伤的出现。
（四）加强易伤部位的训练。习惯性易伤部位，如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。
（五）练习者应该科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练。运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。
四、结语
体操属于技能主导类中表现难美性类别，充分的显示运动员的技艺与美感，属于大强度的运动负荷，而且动作内容多样、复杂、难度大，所以容易发生运动损伤。体操运动损伤的预防可以使体操的教学质量得以提高，使练习者的技术得以发展和改善。
参考文献：
[1] 体操.体操运动损伤的预防[M].高等教育出版社.2005.7.