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摘 要 赛前的中短期集训包含着不同层次和不同水平的训练活动。但它们的特点不同，时间长短不一，水平高低不一，具体情况各异。因此，作为一名集训队教练员，既要攀握中短期集训的一船要点，又要根据集训队员的具体筒况区别对待。
关键词 赛前 中短期 集训 训练安排
一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点
在大多数情况下，可将中短期阶段集训看作是若干个周训练的组合，这些周训练过程，既有各自明显的特点，又彼此连接.共同组成一个统— 的阶段训练过程。各周负荷的内部结构，即负荷的量与强度变化的特点，则需视阶段训练计划的主要任务而定。在中短期阶段集训中，如果时间许可，常常为完成某一特定的训练任务，制定连续几周的专门训练计划。例如，加强阶段训练计划，加强度的阶段训练计划，发展最大力量的阶段训练计划，连续比赛的阶段训练计划等。不同的训练任务对负荷量和强度的变化有着不同的要求。在加量的阶段训练计划中，负荷量呈阶梯形上升，而负荷强度基本上保持不变，或略有起伏。在加强度的阶段训练计划中.负荷强度里阶梯形上升，同时负荷相应地呈阶梯形下降。在连续比赛的阶段训练计划中，每个周末比赛日负荷的强度都是最高的，负荷量只是根据比赛的需要而定。在一周中的其他训练日，也就是赛间训练日，则应减低负荷强度，保持必要的负荷量，这样既能使运动员的神经—肌肉系统得到休整.又能很好地保持连续比赛所需要的体能。
中小学及少年儿童运动员参加区市运动会或加入市队参加更高一级的比赛之前，常常要组织一个月左右的集训。在根据运动员起始状态和所拟定的目标制定这种短期集训计划时，一项重要的工作就是要安排好一个月中4～5周之间的合理结构，确定各周训练的主要任务。
二、赛前集训中的区别对待
在赛前的中短期集训中，由于临时性集训的运动员往往来自不同的训练单位，情况各异，因而在制定计划及实施过程中，都应特别注意贯彻区别对待。
1、对不同类型集训训队员的区别对待
对在集训前一直坚持系统训练的运动员，中短期集训应被看做是系统的全年训练的一个组成部分。在集训期间的训练计划应力求保持与原年度训练计划的一致性和连续性。对于集训教练员本人一直指导的运动员来说，这一点是不难做到的。而个人项目集训教练员在为临时由自己指导的集训队员制定计划时，则首先应认真研究运动员原有的训练计划，听取原任教练员的设想和意见，在一般情况下，特别是当集训时间很短时，应尽可能继续执行原定训练计划。当然，如果发现原定计划存在明显的不足，作为集训队教练员，为了更好地完成集训任务，在科学地分析了运动员具体情况的基础上，亦应果断修改原有计划，甚至完全重新制定。
在青少年集训队中，有时会碰到一些没有经过系统训练的运动员。这是由于他们自身具有从事菜一项目竞赛的较好的先天条件，随着年龄的增长使其遗传效应在特定的时间里集中地表现了出来。而且，这些运动员常常在心理上善于自我激励，在需要的时候能够充分地、甚至“超限”地动员和发挥自己的能力。因此，有时会出入意料地在比赛中超过某些系统
训练的同伴而取胜。但是，在比赛结束之后.其机体的反应大都十分强烈，头晕、恶心，或肌肉明显酸痛，他们承受训练负荷的能力很差。因此，在组织他们参加赛前短期集训时，绝不能认为只要让他们多练就一定会使他们提高得更快。那样做的结果，十个中有九个这样的新手会被练得疲惫不堪，以致在集训后参加比赛的成绩反而不如集训前偶尔比赛一次的成绩好。因此，在为这种类型的运动员安排中短期集训计划时.应充分考虑上述持点，以中等程度的运动负荷为主。只有在能够保证有足够的时间得到必要恢复的条件下，才可以安排带有强化性质的训练负荷。
在中短期临时集训的队伍中，有时也会遇到一些长期间断训练的名运动员。他们曾亲身经历过艰苦的训练和激烈的竞赛，在退出竞技舞台之后，由于某种机遇或需要，又来参加集训和比赛。经过长时间的间断，这些老运动员的体能大多有明显的下降。一方面在竞技环境中，从他们的中枢神经系统仍然可以发出高强度的神经冲动；但另一方面，他们的肌肉、韧带等运动装置却难以承受这样大强度的刺激，因而在训练和比赛中经常会出现韧带或肌肉拉伤的现象。在这种情况下，对这样的老运动员应以适应性及诱导性的训练为主。注意负荷安排的循序渐进，使其机体首先是运动器官尽快地适应一定强度的刺激。采用诱导性的练习“唤醒”运动员机体中由于过去通过系统训练和比赛所培养起来的潜能和高度的协调，使之较好地避免运动创伤的发生，顺利地参加集训和比赛。
2、对不同项目集、训队员的区别对待
中短期集训时间有限，因此，应抓住短期内较有把握收到成效、且对比赛成绩有较大影响的方面集中加以训练。这样，不同运动项目的中短期集训自然就有着不同的重点。
对体能主导类竞技项田径、游泳和举重等来说.中短期集训首先要注意训练负荷节奏的安排，以便保证运动员的体能在比赛时处于最佳的状态。在强化训练之后要注意调整与恢复，公连续的热身赛之间要注意保持一定购赛间训练，而且应根据比赛的需要.在赛前一定时间内达到较高的专项强度。在技术训练方面，则应抓好主要技术环节的熟练与完善；而对于改进技术动作，则应采取慎重态度，只有那些在短期内能够有效地予以改进的技术部分，才可安排在赛前的中短期集训中进行。应避免出现破坏运动员原有的动力定型，又来不及建立和巩固新的动力定型，反而造成运动员技术概念混乱、动作不稳定的不良结果。
对于要求在比赛中高质量地演示固定组合的技能主导类表现性的运动项目，如体操、跳水及花样滑冰等，在赛前的中短期集训中应着重熟练成套动作，提高成套练习的成功率，而不宜再去过多地抠个别技术细节，一般来说，也不要临时改变成套的组合。
对于在比赛中要求以不断变化的技术组合战胜对手的个人对抗性项目来说.在赛前的中短期集训中，应重点抓好技术绝招的训练，以及通过各种配对练习提高实战能力。
对于集体对抗性项目，则应在此时主要抓好集体的协调配合，力求用集体的综合实力来提高全队的集团战斗力，并通过集体配合去弥补单个选手在某些方面的不足，努力创造大于各单个队员个人竞技能力简单和增大集团竞技能力。根据来自不同训练单位队员的特点，选择、简单和熟练一些简易而又实用的战术组合，往往是此类项目中短期集训取得成功的重要途径之一。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社，2006.
[2]吴国生.体育运动基础训练[M].石油大学出版社，1994.
（作者单位：河南省周口市体育运动学校）
关键词 赛前 中短期 集训 训练安排
一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点
在大多数情况下，可将中短期阶段集训看作是若干个周训练的组合，这些周训练过程，既有各自明显的特点，又彼此连接.共同组成一个统— 的阶段训练过程。各周负荷的内部结构，即负荷的量与强度变化的特点，则需视阶段训练计划的主要任务而定。在中短期阶段集训中，如果时间许可，常常为完成某一特定的训练任务，制定连续几周的专门训练计划。例如，加强阶段训练计划，加强度的阶段训练计划，发展最大力量的阶段训练计划，连续比赛的阶段训练计划等。不同的训练任务对负荷量和强度的变化有着不同的要求。在加量的阶段训练计划中，负荷量呈阶梯形上升，而负荷强度基本上保持不变，或略有起伏。在加强度的阶段训练计划中.负荷强度里阶梯形上升，同时负荷相应地呈阶梯形下降。在连续比赛的阶段训练计划中，每个周末比赛日负荷的强度都是最高的，负荷量只是根据比赛的需要而定。在一周中的其他训练日，也就是赛间训练日，则应减低负荷强度，保持必要的负荷量，这样既能使运动员的神经—肌肉系统得到休整.又能很好地保持连续比赛所需要的体能。
中小学及少年儿童运动员参加区市运动会或加入市队参加更高一级的比赛之前，常常要组织一个月左右的集训。在根据运动员起始状态和所拟定的目标制定这种短期集训计划时，一项重要的工作就是要安排好一个月中4～5周之间的合理结构，确定各周训练的主要任务。
二、赛前集训中的区别对待
在赛前的中短期集训中，由于临时性集训的运动员往往来自不同的训练单位，情况各异，因而在制定计划及实施过程中，都应特别注意贯彻区别对待。
1、对不同类型集训训队员的区别对待
对在集训前一直坚持系统训练的运动员，中短期集训应被看做是系统的全年训练的一个组成部分。在集训期间的训练计划应力求保持与原年度训练计划的一致性和连续性。对于集训教练员本人一直指导的运动员来说，这一点是不难做到的。而个人项目集训教练员在为临时由自己指导的集训队员制定计划时，则首先应认真研究运动员原有的训练计划，听取原任教练员的设想和意见，在一般情况下，特别是当集训时间很短时，应尽可能继续执行原定训练计划。当然，如果发现原定计划存在明显的不足，作为集训队教练员，为了更好地完成集训任务，在科学地分析了运动员具体情况的基础上，亦应果断修改原有计划，甚至完全重新制定。
在青少年集训队中，有时会碰到一些没有经过系统训练的运动员。这是由于他们自身具有从事菜一项目竞赛的较好的先天条件，随着年龄的增长使其遗传效应在特定的时间里集中地表现了出来。而且，这些运动员常常在心理上善于自我激励，在需要的时候能够充分地、甚至“超限”地动员和发挥自己的能力。因此，有时会出入意料地在比赛中超过某些系统
训练的同伴而取胜。但是，在比赛结束之后.其机体的反应大都十分强烈，头晕、恶心，或肌肉明显酸痛，他们承受训练负荷的能力很差。因此，在组织他们参加赛前短期集训时，绝不能认为只要让他们多练就一定会使他们提高得更快。那样做的结果，十个中有九个这样的新手会被练得疲惫不堪，以致在集训后参加比赛的成绩反而不如集训前偶尔比赛一次的成绩好。因此，在为这种类型的运动员安排中短期集训计划时.应充分考虑上述持点，以中等程度的运动负荷为主。只有在能够保证有足够的时间得到必要恢复的条件下，才可以安排带有强化性质的训练负荷。
在中短期临时集训的队伍中，有时也会遇到一些长期间断训练的名运动员。他们曾亲身经历过艰苦的训练和激烈的竞赛，在退出竞技舞台之后，由于某种机遇或需要，又来参加集训和比赛。经过长时间的间断，这些老运动员的体能大多有明显的下降。一方面在竞技环境中，从他们的中枢神经系统仍然可以发出高强度的神经冲动；但另一方面，他们的肌肉、韧带等运动装置却难以承受这样大强度的刺激，因而在训练和比赛中经常会出现韧带或肌肉拉伤的现象。在这种情况下，对这样的老运动员应以适应性及诱导性的训练为主。注意负荷安排的循序渐进，使其机体首先是运动器官尽快地适应一定强度的刺激。采用诱导性的练习“唤醒”运动员机体中由于过去通过系统训练和比赛所培养起来的潜能和高度的协调，使之较好地避免运动创伤的发生，顺利地参加集训和比赛。
2、对不同项目集、训队员的区别对待
中短期集训时间有限，因此，应抓住短期内较有把握收到成效、且对比赛成绩有较大影响的方面集中加以训练。这样，不同运动项目的中短期集训自然就有着不同的重点。
对体能主导类竞技项田径、游泳和举重等来说.中短期集训首先要注意训练负荷节奏的安排，以便保证运动员的体能在比赛时处于最佳的状态。在强化训练之后要注意调整与恢复，公连续的热身赛之间要注意保持一定购赛间训练，而且应根据比赛的需要.在赛前一定时间内达到较高的专项强度。在技术训练方面，则应抓好主要技术环节的熟练与完善；而对于改进技术动作，则应采取慎重态度，只有那些在短期内能够有效地予以改进的技术部分，才可安排在赛前的中短期集训中进行。应避免出现破坏运动员原有的动力定型，又来不及建立和巩固新的动力定型，反而造成运动员技术概念混乱、动作不稳定的不良结果。
对于要求在比赛中高质量地演示固定组合的技能主导类表现性的运动项目，如体操、跳水及花样滑冰等，在赛前的中短期集训中应着重熟练成套动作，提高成套练习的成功率，而不宜再去过多地抠个别技术细节，一般来说，也不要临时改变成套的组合。
对于在比赛中要求以不断变化的技术组合战胜对手的个人对抗性项目来说.在赛前的中短期集训中，应重点抓好技术绝招的训练，以及通过各种配对练习提高实战能力。
对于集体对抗性项目，则应在此时主要抓好集体的协调配合，力求用集体的综合实力来提高全队的集团战斗力，并通过集体配合去弥补单个选手在某些方面的不足，努力创造大于各单个队员个人竞技能力简单和增大集团竞技能力。根据来自不同训练单位队员的特点，选择、简单和熟练一些简易而又实用的战术组合，往往是此类项目中短期集训取得成功的重要途径之一。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社，2006.
[2]吴国生.体育运动基础训练[M].石油大学出版社，1994.
（作者单位：河南省周口市体育运动学校）