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短跑运动中的最高速度指的是运动员跑进中以秒为计算单位的最大位移距离（米/秒）。这个因素与加速能力密切相关，它因人而异。每个人都有自己的最高速度。当然，优秀运动员的最高速度快，我们把加速能力与最高速度能力的训练统称为短跑的速度训练，速度训练应该达到的目标是；
1、在提高大脑皮层运动中枢发放兴奋冲动强度的基础上，发展和提高肌肉的爆发力以增强肌肉收缩的强度和幅度。
2、在提高大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换能力和提高各中枢间协调性基础上，发展和提高肌肉的快速力量，以增强肌肉收缩的速率。
3、发展无氧代谢的能力，加快三磷酸腺苷（ATP）释放能力的速度，提高供能系统的能力。
4、提高身体同一部位和不同部位肌肉协调用力的能力，改善运动时各协同肌群间与对抗肌群之间的协调关系，减低因对肌群紧张而产生的阻力，并在此基础上发展跑进中的放松协调能力。
—、发展速度能力的重要手段
1、60—100米的加速跑，要求由慢到快，或加速段→高速段→放松惯性跑段，在加速途中或最后达到最高速度。练习时要求，动作放松，用全脚掌着地富有弹性，在加速、高速和惯性跑段中应保持基本动作不变形。
2、站立式或蹲踞式起跑30—100米或30—60米，以极限或次极强度进行，尽量结合实战并注意技术的正确性。
3、以极限强度行进间跑20—40米。
4、下坡跑。跑道坡度为60米2—4度，后40米拉近水平。保持一定的高速跑进，同时要做到放松。
5、接力跑50—80米，两人或多人分组同时进行，用极限完成接力区的交接。
6、集体进行短程冲刺跑，听信号突然快速起跑30—40米。反复进行6—8次。
7、前后1—3米的蹲踞式起跑或站立式起跑30—40米，以极限强度进行，任务是赶上或摆脱对手。
8、各种跑的专门性练习。采用专门性练习的目的，主要是体会技术环节的肌肉用力感觉和发展与这些技术环节有关的肌肉力量。
9、专门练30米后过渡到途中跑。采用这类练习必须有明确的目的，如做扒地式小步跑过渡到途中跑的目的是为了改进跑的着地技术。
10、负重做跑的某一环节动作。如，负重摆臂、负重抬腿等。采用这些练习习应注意负重的重量不要太大练习的动作须与跑的技术结构相一致，动作练习的肌肉用力形式须与跑时一致。
11、跨低栏的练习。栏间用四步跑，两条腿轮流跨越4－6个栏架。
12、不计时的单人或成组集体快速跑60－80米。
二、弯道跑技术的训练方法与手段
1、沿第6－8道弯道以最高速度的80%－90%的强度跑50－80米加速跑。
2、沿第一道弯道以3/4强度做50－80米加速跑。
3、以各种速度做由弯道进直道的加速跑80－100米。
4、以各种速度做由直道进弯道的加速跑80－100米。
5、以各种速度在弯道上进行30－50米的起跑练习。
三、当前青少年短跑运动员技术上存在的主要问题及主要原因
1、主要问题
（1）跑时紧张，放松技术掌握较差。
（2）上下肢脱节，跑的技术不协调。
（3）摆动腿摆幅较小，前摆不高，后摆较大。
（4）着地时积极“扒地”动作较差，着地僵硬，没有弹性。
（5）起跑后上体过早抬起。
2、出现的原因
（1）对正确短跑技术概念认识不清。
（2）技术训练的针对性不够。
（3）对短跑技术环节动作有关的肌肉力量或柔性等素质的发展欠缺。
（4）前一动作环节不正确而导致后一动作的错误。
（5）其他外界条件的影响。
四、速度能力训练中的注意事项
1、以起跑到最高速度，速度的增加首先是依靠步长增大的因素（尤其10—20米）；随着步长逐渐增大至最大步长，步长和步频两种因素达到相对稳定和相互配合，在这一阶段，每一单步长的距离对速度的增加或保持起着重要的作用（30—60米），达到最高速度后只能持续10—15米左右就开始减速过歩程。而导致减速的主要因素是频下降，因此，发展加速能力和最高的速度能力的训练在距离上不应超过60米（优秀运动员80米），时间不应超过10秒，每次跑之间的时间也不宜过短或过长，应符合能量补充的基本原则，对低水平的运动员或青少年学生更应根据其训练水平来确定。
2、速度能力训练对运动员的神经、肌肉系统兴奋动员速度要求很高，且具有强度大、刺激深的特点。因此应有意识地安排在体力、精神、肌肉状况较好的时间进行，在一次训练课中如有其他练习，也应将速度训练放在首要地位。
3、在正常情况下，以发展加速能力训练和最高速度能力为主要的速度训练在一周中可进行3—4次。
4、随着运动成绩的提高，神经、肌肉系统发展到一定高峰，跑进中形成的习惯步频、步幅、节奏和技术都达到一个相对稳定的状态时，都不同程度地在最高速度的增长上形成速度障碍。因此，在训练中，速度训练手段和安排方法即要强度相对集中和稳定，又有防止过分单调划分，要注意用多种节奏和频率进行练习。
五、技术训练中应注意的事项
1、短跑技术训练是一个不断改进和完善的过程，也是一个长期的和不间断的过程，该过程应贯穿于短跑训练的每个阶段。
2、短跑技术训练必须因人而异、区别对待，形成适合运动员个人特点的短跑技术。因此，在训练中应该接近实效性和经济性的技术评定标准找出运动员技术的薄弱环节，分析原因，加以改进。
3、短跑技术训练应与发展身体素质相结合。特别注意发展那些影响技术提高的专项素质。发展各技术动作环节有关的肌肉力量应采用与专项技术结构相一致的练习。
4、短跑技术训练应以完整训练为主，对某些薄弱技术环节，可以在完整技术训练中有重点的加以改进。
5、技术动作协调放松能力的培养是一个长期而复杂的过程，短跑训练应给予特别重视。任何一个练习的完成都要有协调放松的要求。
6、短跑技术训练应予实战相结合，通过参加比赛使技术得到巩固和提高。
【作者单位：邳州市向阳小学江苏】
1、在提高大脑皮层运动中枢发放兴奋冲动强度的基础上，发展和提高肌肉的爆发力以增强肌肉收缩的强度和幅度。
2、在提高大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换能力和提高各中枢间协调性基础上，发展和提高肌肉的快速力量，以增强肌肉收缩的速率。
3、发展无氧代谢的能力，加快三磷酸腺苷（ATP）释放能力的速度，提高供能系统的能力。
4、提高身体同一部位和不同部位肌肉协调用力的能力，改善运动时各协同肌群间与对抗肌群之间的协调关系，减低因对肌群紧张而产生的阻力，并在此基础上发展跑进中的放松协调能力。
—、发展速度能力的重要手段
1、60—100米的加速跑，要求由慢到快，或加速段→高速段→放松惯性跑段，在加速途中或最后达到最高速度。练习时要求，动作放松，用全脚掌着地富有弹性，在加速、高速和惯性跑段中应保持基本动作不变形。
2、站立式或蹲踞式起跑30—100米或30—60米，以极限或次极强度进行，尽量结合实战并注意技术的正确性。
3、以极限强度行进间跑20—40米。
4、下坡跑。跑道坡度为60米2—4度，后40米拉近水平。保持一定的高速跑进，同时要做到放松。
5、接力跑50—80米，两人或多人分组同时进行，用极限完成接力区的交接。
6、集体进行短程冲刺跑，听信号突然快速起跑30—40米。反复进行6—8次。
7、前后1—3米的蹲踞式起跑或站立式起跑30—40米，以极限强度进行，任务是赶上或摆脱对手。
8、各种跑的专门性练习。采用专门性练习的目的，主要是体会技术环节的肌肉用力感觉和发展与这些技术环节有关的肌肉力量。
9、专门练30米后过渡到途中跑。采用这类练习必须有明确的目的，如做扒地式小步跑过渡到途中跑的目的是为了改进跑的着地技术。
10、负重做跑的某一环节动作。如，负重摆臂、负重抬腿等。采用这些练习习应注意负重的重量不要太大练习的动作须与跑的技术结构相一致，动作练习的肌肉用力形式须与跑时一致。
11、跨低栏的练习。栏间用四步跑，两条腿轮流跨越4－6个栏架。
12、不计时的单人或成组集体快速跑60－80米。
二、弯道跑技术的训练方法与手段
1、沿第6－8道弯道以最高速度的80%－90%的强度跑50－80米加速跑。
2、沿第一道弯道以3/4强度做50－80米加速跑。
3、以各种速度做由弯道进直道的加速跑80－100米。
4、以各种速度做由直道进弯道的加速跑80－100米。
5、以各种速度在弯道上进行30－50米的起跑练习。
三、当前青少年短跑运动员技术上存在的主要问题及主要原因
1、主要问题
（1）跑时紧张，放松技术掌握较差。
（2）上下肢脱节，跑的技术不协调。
（3）摆动腿摆幅较小，前摆不高，后摆较大。
（4）着地时积极“扒地”动作较差，着地僵硬，没有弹性。
（5）起跑后上体过早抬起。
2、出现的原因
（1）对正确短跑技术概念认识不清。
（2）技术训练的针对性不够。
（3）对短跑技术环节动作有关的肌肉力量或柔性等素质的发展欠缺。
（4）前一动作环节不正确而导致后一动作的错误。
（5）其他外界条件的影响。
四、速度能力训练中的注意事项
1、以起跑到最高速度，速度的增加首先是依靠步长增大的因素（尤其10—20米）；随着步长逐渐增大至最大步长，步长和步频两种因素达到相对稳定和相互配合，在这一阶段，每一单步长的距离对速度的增加或保持起着重要的作用（30—60米），达到最高速度后只能持续10—15米左右就开始减速过歩程。而导致减速的主要因素是频下降，因此，发展加速能力和最高的速度能力的训练在距离上不应超过60米（优秀运动员80米），时间不应超过10秒，每次跑之间的时间也不宜过短或过长，应符合能量补充的基本原则，对低水平的运动员或青少年学生更应根据其训练水平来确定。
2、速度能力训练对运动员的神经、肌肉系统兴奋动员速度要求很高，且具有强度大、刺激深的特点。因此应有意识地安排在体力、精神、肌肉状况较好的时间进行，在一次训练课中如有其他练习，也应将速度训练放在首要地位。
3、在正常情况下，以发展加速能力训练和最高速度能力为主要的速度训练在一周中可进行3—4次。
4、随着运动成绩的提高，神经、肌肉系统发展到一定高峰，跑进中形成的习惯步频、步幅、节奏和技术都达到一个相对稳定的状态时，都不同程度地在最高速度的增长上形成速度障碍。因此，在训练中，速度训练手段和安排方法即要强度相对集中和稳定，又有防止过分单调划分，要注意用多种节奏和频率进行练习。
五、技术训练中应注意的事项
1、短跑技术训练是一个不断改进和完善的过程，也是一个长期的和不间断的过程，该过程应贯穿于短跑训练的每个阶段。
2、短跑技术训练必须因人而异、区别对待，形成适合运动员个人特点的短跑技术。因此，在训练中应该接近实效性和经济性的技术评定标准找出运动员技术的薄弱环节，分析原因，加以改进。
3、短跑技术训练应与发展身体素质相结合。特别注意发展那些影响技术提高的专项素质。发展各技术动作环节有关的肌肉力量应采用与专项技术结构相一致的练习。
4、短跑技术训练应以完整训练为主，对某些薄弱技术环节，可以在完整技术训练中有重点的加以改进。
5、技术动作协调放松能力的培养是一个长期而复杂的过程，短跑训练应给予特别重视。任何一个练习的完成都要有协调放松的要求。
6、短跑技术训练应予实战相结合，通过参加比赛使技术得到巩固和提高。
【作者单位：邳州市向阳小学江苏】