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【关键词】高血压；患者；健康
高血压被称为人类健康的“无声杀手”，严重者会发生冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥厚等并发症，最可怕的是会发生脑出血而致人死亡。2012年10月8日是“全国高血压日”，主题是“健康生活方式，健康血压”.除了科学、合理地使用药物外，指导患者健康的生活方式尤为重要。
1注意饮食
保持轻微饥饿饮食安排应少量多餐，还要控制热能的摄入，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，有利于胆固醇的排泄，促进肠道蠕动。；少进食蔗糖、果糖及葡萄糖，这类糖易引起血脂升高；还要限制脂肪的摄入，烹调时多采用植物油；膳食宜清淡，适量摄入蛋白质，一般不必严格限制蛋白质的摄入量。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生，可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关，最好少吃肉汤类，因为氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担，可多吃一些海鱼，使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，抑制血栓形成，对预防血管破裂，增加微血管的弹性，防止高血压并发症有一定作用；减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等类盐腌食品。
应多吃含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用；吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、坚果、花生酱豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用，忌食用兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶咖啡等，吸烟者应戒烟，只有这样才能有助于血压的有效控制。
2适当运动
2.1运动的注意事项①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。②进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。⑤注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
2.2运动的禁忌①运动中有任何不适现象生病或不舒服时，应立即停止运动②饥饿时或饭后一小时不宜做运动③要遵守运动程序的步骤。
2.3运动的方式①走步：每天6000-8000步步速为每分钟100-120步，很轻松，精神饱满，没有疲倦感。日本人是每分钟走140步；②太极拳是一项非常好的运动，以意领气以气运身。③瑜伽游泳自行车爬山穿越气功按摩各种球健身操等。无论选择哪种运动，运动后心率加上年龄不超过170最好，而且一定要长期坚持。
3心理平衡
患者可通过改变自己的行为方式，培养对琴、棋、书、画旅游花木、垂钓等的热爱；同时对娱乐活动还要有所节制，坚持以娱乐健身为目的，不可过于认真或激动，逐渐培养其对自然环境和社会环境的良好适应能力，拥有乐观的心态，不要与自己过不去，每天有日程表，可做可不做去掉，独享自己的人生，懂得休息，保持静养，思想清静、畅达情志，使精气神内守而不散失，以便更好地避免情绪激动及过度紧张、焦虑、情绪不稳。
4注意休息与睡眠
休息与睡眠的环境要安静，声音一般不超过70分贝，中午坚持小睡，一般以半小时至一小时为宜。晚上23点之前必须休息睡觉，睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。居室面积最好为20评米，夏季室内最适范围为24℃-26℃；氣湿（相对湿度）为30%-65%，气流速度为0.2-0.5m/s，最大不宜超过3m/s。冬季室内温度的适宜范围是16℃-20℃；气湿为30%-45%；气流速度为0.1-0.5m/s。尽量减少室内空气污染。睡觉的方位即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
5自我管理
5.1坚持定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情予以调整，防止血压反跳；注意阅读药品使用说明书，避免一些意外的发生，尤其是吃降压药前后一定要杜绝饮酒，因为饮酒可使血管扩张，增强药物的降压作用，引起突发性低血压，导致晕倒、跌伤等各种意外，同时饮酒还可使心率增快，血管收缩，血压升高，引发脑出血，最好饮红葡萄酒。
5.2每天早晚定期测量血压，条件允许可自备血压计及学会自测血压。
5.3除服用适当的降压药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足等健康生活方式。定时排便，保证畅通。
5.4注意以下几种情况是不宜进行性生活的：①酒后应禁止性生活；②若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
5.5坚持足疗保健，推荐穴位：一个是大脚趾的趾掌关节横纹正中央处，这是足部反射区的降压点，可以经常按摩，用手上、下、左、右旋转揉搓即可。第二个是涌泉穴和足三里穴，这两个穴位有滋肾阴和脾胃的效果，对降压有帮助。按摩前，可以先用中药泡脚，制做方法：取菊花、桑叶各10克，放入药罐后加入清水适量，浸泡5-10分钟，水煎取汁再倒入足浴盆，等到水温合适时即可足浴。每天一两次，连续7-10天。
高血压的危害性不亚于肿瘤，所以高血压治疗必须持之以恒，不可半途而废。只要用药准确、科学健康的生活方式，相信血压会很快恢复到正常范围。
高血压被称为人类健康的“无声杀手”，严重者会发生冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥厚等并发症，最可怕的是会发生脑出血而致人死亡。2012年10月8日是“全国高血压日”，主题是“健康生活方式，健康血压”.除了科学、合理地使用药物外，指导患者健康的生活方式尤为重要。
1注意饮食
保持轻微饥饿饮食安排应少量多餐，还要控制热能的摄入，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，有利于胆固醇的排泄，促进肠道蠕动。；少进食蔗糖、果糖及葡萄糖，这类糖易引起血脂升高；还要限制脂肪的摄入，烹调时多采用植物油；膳食宜清淡，适量摄入蛋白质，一般不必严格限制蛋白质的摄入量。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生，可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关，最好少吃肉汤类，因为氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担，可多吃一些海鱼，使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，抑制血栓形成，对预防血管破裂，增加微血管的弹性，防止高血压并发症有一定作用；减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等类盐腌食品。
应多吃含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用；吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、坚果、花生酱豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用，忌食用兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶咖啡等，吸烟者应戒烟，只有这样才能有助于血压的有效控制。
2适当运动
2.1运动的注意事项①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。②进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。⑤注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
2.2运动的禁忌①运动中有任何不适现象生病或不舒服时，应立即停止运动②饥饿时或饭后一小时不宜做运动③要遵守运动程序的步骤。
2.3运动的方式①走步：每天6000-8000步步速为每分钟100-120步，很轻松，精神饱满，没有疲倦感。日本人是每分钟走140步；②太极拳是一项非常好的运动，以意领气以气运身。③瑜伽游泳自行车爬山穿越气功按摩各种球健身操等。无论选择哪种运动，运动后心率加上年龄不超过170最好，而且一定要长期坚持。
3心理平衡
患者可通过改变自己的行为方式，培养对琴、棋、书、画旅游花木、垂钓等的热爱；同时对娱乐活动还要有所节制，坚持以娱乐健身为目的，不可过于认真或激动，逐渐培养其对自然环境和社会环境的良好适应能力，拥有乐观的心态，不要与自己过不去，每天有日程表，可做可不做去掉，独享自己的人生，懂得休息，保持静养，思想清静、畅达情志，使精气神内守而不散失，以便更好地避免情绪激动及过度紧张、焦虑、情绪不稳。
4注意休息与睡眠
休息与睡眠的环境要安静，声音一般不超过70分贝，中午坚持小睡，一般以半小时至一小时为宜。晚上23点之前必须休息睡觉，睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。居室面积最好为20评米，夏季室内最适范围为24℃-26℃；氣湿（相对湿度）为30%-65%，气流速度为0.2-0.5m/s，最大不宜超过3m/s。冬季室内温度的适宜范围是16℃-20℃；气湿为30%-45%；气流速度为0.1-0.5m/s。尽量减少室内空气污染。睡觉的方位即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
5自我管理
5.1坚持定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情予以调整，防止血压反跳；注意阅读药品使用说明书，避免一些意外的发生，尤其是吃降压药前后一定要杜绝饮酒，因为饮酒可使血管扩张，增强药物的降压作用，引起突发性低血压，导致晕倒、跌伤等各种意外，同时饮酒还可使心率增快，血管收缩，血压升高，引发脑出血，最好饮红葡萄酒。
5.2每天早晚定期测量血压，条件允许可自备血压计及学会自测血压。
5.3除服用适当的降压药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足等健康生活方式。定时排便，保证畅通。
5.4注意以下几种情况是不宜进行性生活的：①酒后应禁止性生活；②若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
5.5坚持足疗保健，推荐穴位：一个是大脚趾的趾掌关节横纹正中央处，这是足部反射区的降压点，可以经常按摩，用手上、下、左、右旋转揉搓即可。第二个是涌泉穴和足三里穴，这两个穴位有滋肾阴和脾胃的效果，对降压有帮助。按摩前，可以先用中药泡脚，制做方法：取菊花、桑叶各10克，放入药罐后加入清水适量，浸泡5-10分钟，水煎取汁再倒入足浴盆，等到水温合适时即可足浴。每天一两次，连续7-10天。
高血压的危害性不亚于肿瘤，所以高血压治疗必须持之以恒，不可半途而废。只要用药准确、科学健康的生活方式，相信血压会很快恢复到正常范围。