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张奶奶是小区老年合唱队的队长，晚年生活丰富，人也显得很有精气神。去年，在张奶奶的带领下，小区合唱队还夺得市区老年合唱比赛的第一名呢!可令人意想不到的是，身体一向不错的张奶奶，在一次排练走台时不小心摔了一跤。这一跤，竟引发了髋骨骨折，而张奶奶也因此住院整整三个月!更令张奶奶心有余悸的是，医生透露髋部骨折是老年人的常见骨折之一。如果治疗不当或者恢复不好，不仅会造成长期卧床，生活无法自理，更可能引发脑梗塞、褥疮、肺炎、泌尿系统感染等并发症。据统计，每10名髋部骨折患者中，就有2名因此死亡，近半数的人生活无法自理。幸亏张奶奶平日锻炼有方，恢复情况尚属良好。张奶奶怎么也想不明白，自己身手一直挺好，怎么小小地摔一跤，就摊上了可怕的髋部骨折呢?专家医生—语道破：这都是因骨质疏松引发的!
专家医生谈骨松
正视骨子里的患者
有人把骨质疏松症称为“静悄悄的流行病”，它常常在不知不觉间发生，直到一次意外，比如骨折后，才被人们重视。
患上骨质疏松症，不仅给日常生活带来不便，更容易引发骨折。年龄越大，越容易骨折；摔倒、轻微的碰撞都有可能导致骨折发生。若是骨折部位为髋、脊柱椎体等，意外发生后患者必须长期卧床，生活难以自理。老年人长期卧床会增加脏器衰竭及其他并发症发生的可能性，严重的会影响生命。这是骨质疏松症最具危害性的地方，千万不可掉以轻心。
提高骨峰值是防治骨质疏松的第一步
据统计，目前全世界骨质疏松症患者已超过2亿。在欧美，每年大约有250万人因骨质疏松而骨折。保守估计，我国老年骨质疏松症患者约有8400万人，占总人口的6.6％。
随着年龄的增长，任何人骨量都有不同程度的减少，但并不是每个人都会发生骨质疏松，关键在于如何及早进行有效的预防。人体在35岁以前骨的形成大于吸收，预防的关键在于获得较高的骨峰值和减慢或减少骨量的丢失。换言之就是在年轻时存储更多骨量，保证年老时，即便骨量下降，也不会一下子跌至最危险的临界点，引发可能出现的麻烦。
骨骼健康，从生活做起
运动，能有效预防骨质疏松症，因为骨骼的强健离不开肌肉的牵拉作用力。长期锻炼能促进骨质增强。以太极拳为例，据北京运动医学研究所报告，练拳的老人骨质疏松症的发生率为36.6％，而不练拳的老人高达63.8％。
骨骼健康的另一个重要元素是钙，人体对钙质的吸收和排泄功能失调将会引发骨质疏松症。如果体内钙质不足，甲状旁腺素将促使钙质从骨骼中迅速释出。长此以往，会造成骨骼内的钙流失，使骨骼脆弱，引发骨质疏松症。平日补充适量的钙，对维持钙质“收支平衡”，保证骨骼健康有积极意义。
补钙知多少?
作为人体“生命的基石”，钙在各个年龄段都有积极作用。
婴幼儿时期，钙能帮助骨骼、牙齿及各器官的发育，为将来打下好基础，远离佝偻病，鸡胸等骨骼疾患。儿童和青少年时期，足量的钙能保证生长发育。这一时期，骨形成大于骨丢失，所以是人一生中骨量积累的阶段，将储存起人体内50％的骨矿含量。一般到了35岁左右骨量达到峰值。以后随年龄增长，骨丢失渐渐大于骨积累，也就是支出大于收入，骨质疏松的危险就会悄悄来临。因此，在35岁前保证充足的钙摄入、适当的锻炼以及合理的营养是这一阶段的“健康任务”，将有助于最大可能地提高自己的骨峰值。尤其是孕产妇，除自己的需求增加外，还要供给胎儿生长，补钙就显得更为重要。人过中年，骨量每年丢失约0.7％～1％，65岁以后，女性骨量丢失的总量可达30％以上，男性也会丢失20％～30％。
与欧美人相比，中国人的骨密度要低约8％，再加上中国人传统的饮食结构缺乏钙质。因此，坚持补钙，为自己存上一笔丰厚的“钙储蓄金”就显得十分重要。
专家释疑补钙误区
●误区1：长期补钙有副作用
钙是人体的重要元素，在人的各个阶段都担当着不可或缺的角色。每天补充600毫克的钙，再结合日常饮食中摄取的钙，能充分满足平日所需，保证骨骼和身体健康。按照长期，适量的补钙原则，并不会有负面影响。
●误区2：长期补钙会引发便秘
“长期补钙”并不等于“过量补钙”，只有过量补钙才会引起便秘。这是因为钙在进入肠道后，遇上碱性环境，会容易形成难以吸收的钙盐，抑制肠蠕动，造成顽固性便秘。如果有此担心，除多吃含食物纤维多的食品，如粗粮、蔬菜、水果外，还可选择富含维生素D的钙制剂，来帮助钙质更好吸收。
●误区3：碳酸钙难以被人体吸收
严格讲，各种钙的吸收率相差不多，比较而言，碳酸钙的吸收率相对较高。有研究表明，钙净吸收率碳酸钙为36％～42％，乳酸钙、醋酸钙为28％～36％，柠檬酸钙为27％～33％，葡萄酸钙为24％～30％。碳酸钙制剂是当前国内外使用最广泛、含钙量高、效果好、价格合理的钙补充剂。
●误区4：补钙只靠食补就够了
食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定，1千克骨头汤仅有20毫克的钙。而饮食中含草酸的菠菜，竹笋等，又易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。中国营养调查显示，大多数中国人每日从食物中获得的钙约为400毫克左右，远远达不到中国营养学会推荐的标准——平均每日1000毫克左右。所以，除了日常饮食，对一般人群来讲，每日建议再额外补充500～600毫克的钙，还是很有必要的。
●误区5：补钙容易引发肾结石和胆结石
发生结石的因素很复杂，确切原因至今不清。现实中可以发现绝大多数结石患者并没有补过钙，而适当补钙者也并非更多发生结石。之所以发生结石的原因并非因为钙太多。
肾结石多见于草酸盐结石，尿中草酸盐过饱和，是发生肾结石的重要危险因素，同样胆结石大部分是胆固醇结石，其形成的基础为胆汁中胆固醇、胆汁酸以及卵磷脂等成分的比例失调，导致胆汁中的胆固醇呈过饱和状态而发生成晶、析出、结聚，成石。如果以上诱发结石的危险因素存在，同时又有人体内钙代谢发生紊乱，会造成不正常的钙搬家，当这种紊乱发生时，骨钙在减少，血钙和器官组织中的钙却增加了，在器官组织中钙过多会造成结石。
综上所述补钙与肾结石和胆结石的形成没有必然的联系。相反通过适量补钙能刺激血钙的自稳系统，抑制甲状旁腺的过量分泌，最终可降低血液和器官组织中的钙含量，减少结石的发生。一项大规模的前瞻性研究已证实：高钙摄入能降低草酸盐分泌，使尿中草酸盐含量下降，从而降低肾结石风险，故补钙不会增加肾结石危险，反而有助于防止草酸钙结石形成。
“工欲善其事，必先利其器”。选择合适的钙制剂是有效补钙的第一步。选择补钙产品。我们通常考虑以下几个方面：一要选择含钙浓度高的，保证钙质充足；二要确保产品的安全可靠，有更充分的研究证据，被学术界认可，三是良好的效价比，即补充同等剂量的钙元素花费最少；四是服用方便。此外，选择添加有维生素D的钙剂，能帮助钙吸收，提高药效，受益且方便。
健康生活，是人人追求的目标。10月20日，是国际骨质疏松日，借此机会，我代表广大医疗工作者给您小小的提醒：多关注自己的骨骼健康，多关爱家人的骨骼健康，祝您幸福快乐!
专家医生谈骨松
正视骨子里的患者
有人把骨质疏松症称为“静悄悄的流行病”，它常常在不知不觉间发生，直到一次意外，比如骨折后，才被人们重视。
患上骨质疏松症，不仅给日常生活带来不便，更容易引发骨折。年龄越大，越容易骨折；摔倒、轻微的碰撞都有可能导致骨折发生。若是骨折部位为髋、脊柱椎体等，意外发生后患者必须长期卧床，生活难以自理。老年人长期卧床会增加脏器衰竭及其他并发症发生的可能性，严重的会影响生命。这是骨质疏松症最具危害性的地方，千万不可掉以轻心。
提高骨峰值是防治骨质疏松的第一步
据统计，目前全世界骨质疏松症患者已超过2亿。在欧美，每年大约有250万人因骨质疏松而骨折。保守估计，我国老年骨质疏松症患者约有8400万人，占总人口的6.6％。
随着年龄的增长，任何人骨量都有不同程度的减少，但并不是每个人都会发生骨质疏松，关键在于如何及早进行有效的预防。人体在35岁以前骨的形成大于吸收，预防的关键在于获得较高的骨峰值和减慢或减少骨量的丢失。换言之就是在年轻时存储更多骨量，保证年老时，即便骨量下降，也不会一下子跌至最危险的临界点，引发可能出现的麻烦。
骨骼健康，从生活做起
运动，能有效预防骨质疏松症，因为骨骼的强健离不开肌肉的牵拉作用力。长期锻炼能促进骨质增强。以太极拳为例，据北京运动医学研究所报告，练拳的老人骨质疏松症的发生率为36.6％，而不练拳的老人高达63.8％。
骨骼健康的另一个重要元素是钙，人体对钙质的吸收和排泄功能失调将会引发骨质疏松症。如果体内钙质不足，甲状旁腺素将促使钙质从骨骼中迅速释出。长此以往，会造成骨骼内的钙流失，使骨骼脆弱，引发骨质疏松症。平日补充适量的钙，对维持钙质“收支平衡”，保证骨骼健康有积极意义。
补钙知多少?
作为人体“生命的基石”，钙在各个年龄段都有积极作用。
婴幼儿时期，钙能帮助骨骼、牙齿及各器官的发育，为将来打下好基础，远离佝偻病，鸡胸等骨骼疾患。儿童和青少年时期，足量的钙能保证生长发育。这一时期，骨形成大于骨丢失，所以是人一生中骨量积累的阶段，将储存起人体内50％的骨矿含量。一般到了35岁左右骨量达到峰值。以后随年龄增长，骨丢失渐渐大于骨积累，也就是支出大于收入，骨质疏松的危险就会悄悄来临。因此，在35岁前保证充足的钙摄入、适当的锻炼以及合理的营养是这一阶段的“健康任务”，将有助于最大可能地提高自己的骨峰值。尤其是孕产妇，除自己的需求增加外，还要供给胎儿生长，补钙就显得更为重要。人过中年，骨量每年丢失约0.7％～1％，65岁以后，女性骨量丢失的总量可达30％以上，男性也会丢失20％～30％。
与欧美人相比，中国人的骨密度要低约8％，再加上中国人传统的饮食结构缺乏钙质。因此，坚持补钙，为自己存上一笔丰厚的“钙储蓄金”就显得十分重要。
专家释疑补钙误区
●误区1：长期补钙有副作用
钙是人体的重要元素，在人的各个阶段都担当着不可或缺的角色。每天补充600毫克的钙，再结合日常饮食中摄取的钙，能充分满足平日所需，保证骨骼和身体健康。按照长期，适量的补钙原则，并不会有负面影响。
●误区2：长期补钙会引发便秘
“长期补钙”并不等于“过量补钙”，只有过量补钙才会引起便秘。这是因为钙在进入肠道后，遇上碱性环境，会容易形成难以吸收的钙盐，抑制肠蠕动，造成顽固性便秘。如果有此担心，除多吃含食物纤维多的食品，如粗粮、蔬菜、水果外，还可选择富含维生素D的钙制剂，来帮助钙质更好吸收。
●误区3：碳酸钙难以被人体吸收
严格讲，各种钙的吸收率相差不多，比较而言，碳酸钙的吸收率相对较高。有研究表明，钙净吸收率碳酸钙为36％～42％，乳酸钙、醋酸钙为28％～36％，柠檬酸钙为27％～33％，葡萄酸钙为24％～30％。碳酸钙制剂是当前国内外使用最广泛、含钙量高、效果好、价格合理的钙补充剂。
●误区4：补钙只靠食补就够了
食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定，1千克骨头汤仅有20毫克的钙。而饮食中含草酸的菠菜，竹笋等，又易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。中国营养调查显示，大多数中国人每日从食物中获得的钙约为400毫克左右，远远达不到中国营养学会推荐的标准——平均每日1000毫克左右。所以，除了日常饮食，对一般人群来讲，每日建议再额外补充500～600毫克的钙，还是很有必要的。
●误区5：补钙容易引发肾结石和胆结石
发生结石的因素很复杂，确切原因至今不清。现实中可以发现绝大多数结石患者并没有补过钙，而适当补钙者也并非更多发生结石。之所以发生结石的原因并非因为钙太多。
肾结石多见于草酸盐结石，尿中草酸盐过饱和，是发生肾结石的重要危险因素，同样胆结石大部分是胆固醇结石，其形成的基础为胆汁中胆固醇、胆汁酸以及卵磷脂等成分的比例失调，导致胆汁中的胆固醇呈过饱和状态而发生成晶、析出、结聚，成石。如果以上诱发结石的危险因素存在，同时又有人体内钙代谢发生紊乱，会造成不正常的钙搬家，当这种紊乱发生时，骨钙在减少，血钙和器官组织中的钙却增加了，在器官组织中钙过多会造成结石。
综上所述补钙与肾结石和胆结石的形成没有必然的联系。相反通过适量补钙能刺激血钙的自稳系统，抑制甲状旁腺的过量分泌，最终可降低血液和器官组织中的钙含量，减少结石的发生。一项大规模的前瞻性研究已证实：高钙摄入能降低草酸盐分泌，使尿中草酸盐含量下降，从而降低肾结石风险，故补钙不会增加肾结石危险，反而有助于防止草酸钙结石形成。
“工欲善其事，必先利其器”。选择合适的钙制剂是有效补钙的第一步。选择补钙产品。我们通常考虑以下几个方面：一要选择含钙浓度高的，保证钙质充足；二要确保产品的安全可靠，有更充分的研究证据，被学术界认可，三是良好的效价比，即补充同等剂量的钙元素花费最少；四是服用方便。此外，选择添加有维生素D的钙剂，能帮助钙吸收，提高药效，受益且方便。
健康生活，是人人追求的目标。10月20日，是国际骨质疏松日，借此机会，我代表广大医疗工作者给您小小的提醒：多关注自己的骨骼健康，多关爱家人的骨骼健康，祝您幸福快乐!