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请先平静心情，用一分钟的时间回想一下你的个性特点，然后回答以下问题。每个问题不需要思考太多时间，凭第一直觉回答即可。
选择相应字母填写在每个题目后面：a=没有，b=有点符合，c=非常符合。
1.我感觉心里难受但说不清楚。
2.再难过的事情也要憋在自己心里。
3.我心里难受，但不会让别人看出来。
4.有时候我微笑时，心里却可能是难过的。
5.我害怕别人看到我难过。
6.和别人说自己难过的事情是不好的。
7.当和其他人产生冲突时，我常常是息事宁人。
8.我是大家心目中的“老好人”。
9.我不希望别人能够知道我的真实感受。
10.别人说我看起来平淡。
11.身体上常有不明原因的不舒服感觉。
12.我更看重事情本身发生的逻辑，而不是带来的情感。
13.我想事情容易陷入其中。
14.我认为人不应该过多表达自己的情绪。
15.感受喜怒哀乐对于我来说是件困难的事情。
16.我不喜欢开玩笑。
17.我认为人不应该有幻想。
18.考虑现实非常重要。
19.生活最好固定不变。
20.独自一个人的时候感觉很舒服。
21.我不清楚为什么会不开心。
22.我不想太多地去关注别人什么感受。
23.和别人谈道理比谈感受要容易得多。
24.我不想让别人不开心。
25.事情需要按部就班地一点点做。
[计分方法]
a=0，b=1，c=2
0-10分：轻度情感沉默症。没有或者有轻微的情感沉默，对自己、他人和人际关系不会有太多的影响。
11-30分：中度情感沉默症。存在一定程度的情感沉默症，对自己、他人和人际关系有一定程度影响，内心的痛苦会影响到自己身体状况以及生活和工作。
31-50分：重度情感沉默症。存在明显的情感沉默症。对自己、他人和人际关系有明显的影响，内心里的痛苦严重影响到自己的身体健康，逃避生活，恐惧工作。
如何应对“情感沉默症”？
Q：“情感沉默症”会有什么样的表现？
A：“情感沉默症”不是病，只是人们的个性特点，在人群中普遍存在，严重程度不同，表现也会有所不同。
情感的沉默是指对自己的情绪和他人的情绪感受的能力下降，或者说不那么敏感。说不清楚自己的心情如何，但问及“你心情如何时”，最经典的回答是“没什么”或者“不好也不坏”，即使在面对不公平的待遇时或者面对应该非常生气的事情时，也会这么回答。当需要描述自己某些情境下的感受时，往往描述的事情发展的经过或者对事情的看法，而不是内心里感受到了什么样的情绪。对别人的心情感受也不是很敏感，可能会忽略别人的感受而就事论事。
有些“情感沉默症”的人可能看起来很温和，没有太多的情绪波动，然而也有一些“情感沉默症”的人情绪反应很迅速，比如可能会控制不住自己突然大发脾气，有的可能是对待外人，有的可能是对待家人的方式。
他们不喜欢幻想，不喜欢开玩笑，内心孤独，即使有的人表现得很活跃或者外向，但内心的孤独感他们是不敢触碰的。
对于对情绪、情感感受下降或者情绪波动较大的人来说，往往不好的心情或者外来较大的压力会给他们带来身体上的过度唤醒，比如心慌、胃肠道不舒服，或者长时间的身体疼痛感觉。
Q：“情感沉默症”会带来什么样的影响？
A：由于情感情绪的感受能力下降，从而导致对情绪表达上的困难，或者说不清楚到底自己的感受是如何的。经常内心里会堆积很多愤怒、焦虑或者不好的情绪，虽然不是很强烈，但是却慢慢地积攒下来，经常会在不知不觉中转变成身体上的不舒服。
轻微“情感沉默症”的人，经过自己的体验和思考，或者其他人的提醒，能够比较容易找到引起情绪的压力源，身体上的不舒服感觉会随着不好心情转变而好转。不会太多地影响生活、工作和人际关系。
然而，“情感沉默症”比较明显的人，可能会长时间地被身体上的疼痛或者其他不舒服的感觉影响很长时间，别人的劝告难以相信，即使是医生的明确身体无恙的诊断也很难说服他相信。再严重一些，可能会因为身体上的不舒服感觉或者疼痛而周转于各个医院之间反复检查，耽误学习或者工作。也有的人会因此影响家庭关系和谐、朋友疏离，也有的会患上抑郁症、焦虑症等心理疾病。
“情感沉默症”虽然不是明确的病，但是在人们的性格当中潜伏着，有的随着时间推移、各种压力堆积而没有得到及时解决，就可能会对学习、工作、生活和人际关系等产生不同程度的影响，甚至很难抵抗心理疾病的侵袭。
Q：如何做才能减少“情感沉默症”带来的影响？
A：“情感沉默症”的存在往往不容易被察觉，很多人觉得自己或者身边的人原本就这样，认为这是性格的问题，也意味着是不可改变的。其实，这种观点是个误区，通过一些办法也可以缓解“情感沉默症”，减少它所带给人们的心灵和身体上的痛苦。
1.提高自我觉察：可以通过写文字或者轻声地问自己，“此刻我的心情如何？”是气愤的、恐瞑的还是悲伤的？
2.找到引发这种心情的事情，这些事情可能是明显的，也是能是一个回忆、念头等。
3.可以通过听音乐、运动等方式舒缓自己的不好的心情。
4.必要的时候找心理医生进行咨询也是一个非常可取的方法。
选择相应字母填写在每个题目后面：a=没有，b=有点符合，c=非常符合。
1.我感觉心里难受但说不清楚。
2.再难过的事情也要憋在自己心里。
3.我心里难受，但不会让别人看出来。
4.有时候我微笑时，心里却可能是难过的。
5.我害怕别人看到我难过。
6.和别人说自己难过的事情是不好的。
7.当和其他人产生冲突时，我常常是息事宁人。
8.我是大家心目中的“老好人”。
9.我不希望别人能够知道我的真实感受。
10.别人说我看起来平淡。
11.身体上常有不明原因的不舒服感觉。
12.我更看重事情本身发生的逻辑，而不是带来的情感。
13.我想事情容易陷入其中。
14.我认为人不应该过多表达自己的情绪。
15.感受喜怒哀乐对于我来说是件困难的事情。
16.我不喜欢开玩笑。
17.我认为人不应该有幻想。
18.考虑现实非常重要。
19.生活最好固定不变。
20.独自一个人的时候感觉很舒服。
21.我不清楚为什么会不开心。
22.我不想太多地去关注别人什么感受。
23.和别人谈道理比谈感受要容易得多。
24.我不想让别人不开心。
25.事情需要按部就班地一点点做。
[计分方法]
a=0，b=1，c=2
0-10分：轻度情感沉默症。没有或者有轻微的情感沉默，对自己、他人和人际关系不会有太多的影响。
11-30分：中度情感沉默症。存在一定程度的情感沉默症，对自己、他人和人际关系有一定程度影响，内心的痛苦会影响到自己身体状况以及生活和工作。
31-50分：重度情感沉默症。存在明显的情感沉默症。对自己、他人和人际关系有明显的影响，内心里的痛苦严重影响到自己的身体健康，逃避生活，恐惧工作。
如何应对“情感沉默症”？
Q：“情感沉默症”会有什么样的表现？
A：“情感沉默症”不是病，只是人们的个性特点，在人群中普遍存在，严重程度不同，表现也会有所不同。
情感的沉默是指对自己的情绪和他人的情绪感受的能力下降，或者说不那么敏感。说不清楚自己的心情如何，但问及“你心情如何时”，最经典的回答是“没什么”或者“不好也不坏”，即使在面对不公平的待遇时或者面对应该非常生气的事情时，也会这么回答。当需要描述自己某些情境下的感受时，往往描述的事情发展的经过或者对事情的看法，而不是内心里感受到了什么样的情绪。对别人的心情感受也不是很敏感，可能会忽略别人的感受而就事论事。
有些“情感沉默症”的人可能看起来很温和，没有太多的情绪波动，然而也有一些“情感沉默症”的人情绪反应很迅速，比如可能会控制不住自己突然大发脾气，有的可能是对待外人，有的可能是对待家人的方式。
他们不喜欢幻想，不喜欢开玩笑，内心孤独，即使有的人表现得很活跃或者外向，但内心的孤独感他们是不敢触碰的。
对于对情绪、情感感受下降或者情绪波动较大的人来说，往往不好的心情或者外来较大的压力会给他们带来身体上的过度唤醒，比如心慌、胃肠道不舒服，或者长时间的身体疼痛感觉。
Q：“情感沉默症”会带来什么样的影响？
A：由于情感情绪的感受能力下降，从而导致对情绪表达上的困难，或者说不清楚到底自己的感受是如何的。经常内心里会堆积很多愤怒、焦虑或者不好的情绪，虽然不是很强烈，但是却慢慢地积攒下来，经常会在不知不觉中转变成身体上的不舒服。
轻微“情感沉默症”的人，经过自己的体验和思考，或者其他人的提醒，能够比较容易找到引起情绪的压力源，身体上的不舒服感觉会随着不好心情转变而好转。不会太多地影响生活、工作和人际关系。
然而，“情感沉默症”比较明显的人，可能会长时间地被身体上的疼痛或者其他不舒服的感觉影响很长时间，别人的劝告难以相信，即使是医生的明确身体无恙的诊断也很难说服他相信。再严重一些，可能会因为身体上的不舒服感觉或者疼痛而周转于各个医院之间反复检查，耽误学习或者工作。也有的人会因此影响家庭关系和谐、朋友疏离，也有的会患上抑郁症、焦虑症等心理疾病。
“情感沉默症”虽然不是明确的病，但是在人们的性格当中潜伏着，有的随着时间推移、各种压力堆积而没有得到及时解决，就可能会对学习、工作、生活和人际关系等产生不同程度的影响，甚至很难抵抗心理疾病的侵袭。
Q：如何做才能减少“情感沉默症”带来的影响？
A：“情感沉默症”的存在往往不容易被察觉，很多人觉得自己或者身边的人原本就这样，认为这是性格的问题，也意味着是不可改变的。其实，这种观点是个误区，通过一些办法也可以缓解“情感沉默症”，减少它所带给人们的心灵和身体上的痛苦。
1.提高自我觉察：可以通过写文字或者轻声地问自己，“此刻我的心情如何？”是气愤的、恐瞑的还是悲伤的？
2.找到引发这种心情的事情，这些事情可能是明显的，也是能是一个回忆、念头等。
3.可以通过听音乐、运动等方式舒缓自己的不好的心情。
4.必要的时候找心理医生进行咨询也是一个非常可取的方法。