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谭亚是一家公司的营销总监，平时工作的压力和自己积极进取的性格让她丝毫不以自己是女性而轻易言退，骄人的工作业绩曾经让她充满自豪感。可是，每当她拖着疲惫，回到家中，总有如鲠在喉的感觉。这是一种无法排解的愁绪，因为每当面对同样忙碌的丈夫，她仿佛总是有些邀约不能如愿。而每当她鼓起勇气，有个二人同时活动的提议时，常常遭到先生脱口而出的拒绝。她现在已经不报任何期待了，也没有一起沟通的愿望和激情。
在夫妻关系的相处中，“说了你会走，不说，我也痛”的尴尬是普遍存在的，而且将长期影响夫妻间的婚姻品质。这样的状态在现代家庭并不罕见，那么，怎么对心爱的另一半说“NO”，还能不伤害爱人的感情呢？
如果认为只要两人彼此相爱，无论任何事情就都能够取得一致，这是一个错误的想法。相信每一天都会发现双方有很多的分歧，肯定会不断感到惊讶。大的方面有思想上人生观的分歧，小的方面有甚至是食物的喜好不同。然而，人是感情的动物，如果稍有分歧，就会出现感情用事的作用，也会造成意想不到的风波。
最重要的是两个人要对话。要互诉真心，积累起不满和不信任，最终陷入危机，倒不如早点把心中的所想和不满互相倾诉，这样会更加有效。
那些婚姻幸福的夫妻常常也通过与对方的争论来理解对方的观点，心理学家Davis把这种心理状态叫做摆观点，它对维持这种关系的健康极为重要。争论当中，女性比男性在摆观点、情绪敏感性以及自我展露等方面更为投入。也正是由于这些争论，使得夫妻双方更为了解对方。
当对方提出一个想法或者实际的需求时，我们可以采用以下这样的五个步骤，我们暂且叫它“拒绝五部曲”：
专注聆听
聆听是一种技巧，可以学习而且也必须学会，这对巩固我们的婚姻大有益处。彼此聆听是很多夫妻容易忽视的沟通环节。现实生活中的聆听常常有许多障碍，我们往往太愿意提前表达自己的态度和想法，这是因为在我们内心，会有许多内心的投射，或者因为过往的经历、经验或者偏见，对对方的想法提前做出不恰当的预判和标签。比如，当对方提出一起购物时，我们可能首先反感地想到又要刷卡刷到爆，大肆购置并不需要的商品，而对方真正的目的可能只是享受两人共同购物的体验本身或者是去看看市面流行的色彩或风格。每当一方在说话时，另一方可能总是心不在焉或者一心两用。殊不知，聆听首先需要的是一个真诚的态度，当对方跟你说话时，正确的做法是停下手中正在做的事情，眼睛看着对方，身体转向跟对方面对面的方向，然后坚持不打断，不补充，并且给予及时的点头和回应。有一个研究显示，一个人平均只听17秒就会打岔。这就告诉我们，要做到有效而专注的聆听并不容易，为了促进夫妻间的亲密关系，我们需要一些有意识的练习。一个有效的方法是，当对方向我们表达内心的想法和感受时，我们要放下自己的观点，设身处地去了解对方的感受，如果实在想表达时，可以借助两只签字笔，轮流表达，一定要等对方把话说完，才举起自己手中的笔，以表明是谁在说。这样的练习看似简单，其实并不容易。
表达感受
对于刚才另一半所说的请求或者提议，可能心里已经做出了选择，那就是不愿意配合他/她的舞步，那没关系，先让对方的内心安定下来，然后再真诚地告诉对方自己的真实感受。其实，一个人给对方最好的礼物就是他内心真实的心声和感受。如果我们能首先有这个共识，就会在对方表达感受时，不那么以自己的感受先入为主，从而容易陷入受伤者的角色。当我们习惯扮演受伤者的角色时，仿佛比较容易获得别人的同情和理解。其实，在夫妻之间，我们完全可以不必这样，因为受伤者的自我投射常常加重自己的消极感受，从而不利于夫妻真诚沟通。举例而言，如果对方说要去看场热映的电影，而你恰巧不喜欢，至少现在不想陪同前往。那么，请你先肯定对方的感受，并且感谢另一半把他/她真实的想法告诉自己，然后，可以就自己为什么不想去做这件事直接说出来，而无需找借口或者为难自己。因为，如果自己勉强屈服于对方的想法和意志，那后面的行动也会充满抱怨和不满，甚至会累积情绪的垃圾，这不仅是对自己的不尊重，更是对对方的敷衍和不尊重。这样的活动多了，就会在彼此的内心筑起一道无形的墙，双方都不知道该如何走进对方的心里。
安抚情绪
当我们跟对方说“NO”时，对方的情绪可能还在一个激昂的状态，需要我们为对方的情绪做一个SPA，让对方变得平静，并能接受自己的选择。我们可以选择用身体的语言（比如爱抚、亲吻或者拥抱）让对方感受到你的爱，也可以允许有静默的时刻。当你感觉对方可以平静地跟你对话时，你要真诚地告诉对方，即便自己不想去，但是仍然愿意支持对方去，甚至帮助他邀约朋友或者其他家人陪同。进行到这个步骤时，并不意味着你的拒绝完成了，而是要照顾到对方的情绪变化，并关切地问：亲爱的，请问我刚才表达清楚了吗？再次让你的另一半有安静思考的时间，如果判断对方还有疑虑，可以重复一次你刚才说过的话，或者请对方复述你刚才讲的内容，这样的安排是为了让对方真正了解你的意思而不是含糊其辞。
延迟满足
延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待中展示的自我控制能力。延迟满足在生活中常常用于对于孩子的教育和培养，但是，当我们用这个概念来化解成人，特别是夫妻之间的需求时，也会起到意想不到的效果。当我们说“NO”时，可能是当下的一个决定或者感性反应，但是从长远来看，未必是一个不可以参与的事情或者活动，所以，我们要学会给心爱的另一半留一点空间，告诉他或者她，“亲爱的，真的很抱歉，我这次不能答应你的请求，但是，我会在适当的时候考虑你的请求，并且跟你一起享受这份美好的时光。请你相信我！谢谢你的理解和支持！”
当我们用这种柔性的方式去表达，对方原来激烈的情绪也会变得平静和稳定，并且能够站在对方的角度考虑问题，从而消除内心的不满足感或者爱的缺失感。当然，延迟满足最好要彼此讨论计划出一个共同的时间，不要无限期地拖延或者敷衍。夫妻间的共处时光是必要的，而且最好把一个合理的时间写在日记簿上，并彼此提醒对方不要失约。
表示感谢
这个步骤看似可有可无，但这正是中国人最欠缺的一环。在我们的传统观念中，做好了是应该，做不好就要受到批评。特别是对于朝夕相处的夫妻，好像时时刻刻把感谢挂在嘴上，是一件非常不可思议的事情。但是，据心理实证研究表明：那些快乐的夫妻就是经常把感激及时表达的一类人。他们常常为对方给自己所做的一点点小事，进行语言的感谢或者身体的拥抱。而这样的方式让付出的一方常常因受到持续的鼓励而坚持或者强化类似的行为，并在日后做得更好！
看来，对心爱的人说“NO”，的确是需要学习的，而不能脱口而出，只顾自己的感受。倘若我们夫妻双方都能够认识到拒绝不是不爱，而是尊重和表达自己的真实心声，并且愿意为自己的拒绝负起应有的责任时，那么双方的关系就会更加和谐。
很多时候，我们感受不到爱，并不是对方不爱我们，我们感受到伤害，也不是对方要故意伤害我们。我们需要随时调整自己心态的风帆，让情感的小舟安全驶向幸福的彼岸。只有当我们能够坦然接受对方的拒绝，并且微笑着处理自己的情感需求时，才说明我们真正成熟了。
在这里，还要对受到拒绝的丈夫或者妻子唠叨几句。当对方鼓起勇气，对我们说“NO”时，他/她们或许心里也在受着煎熬。因为，彼此相爱的两个人之间既熟悉又陌生，熟悉的是我们的做事方式、方法，陌生的是两个人的内心深处有很大的不同。这跟原生家庭的文化、所受的教育背景、过去的生活经验等都有密不可分的关系。只有当我们抱着彼此敬畏和谦卑的心，去走进对方的内心世界时，才能把心爱的人看得真真切切。也才能够了解对方拒绝的背后真正的心理需求和预期，从而像跳双人舞一样，演绎出最和谐的舞步。
在夫妻关系的相处中，“说了你会走，不说，我也痛”的尴尬是普遍存在的，而且将长期影响夫妻间的婚姻品质。这样的状态在现代家庭并不罕见，那么，怎么对心爱的另一半说“NO”，还能不伤害爱人的感情呢？
如果认为只要两人彼此相爱，无论任何事情就都能够取得一致，这是一个错误的想法。相信每一天都会发现双方有很多的分歧，肯定会不断感到惊讶。大的方面有思想上人生观的分歧，小的方面有甚至是食物的喜好不同。然而，人是感情的动物，如果稍有分歧，就会出现感情用事的作用，也会造成意想不到的风波。
最重要的是两个人要对话。要互诉真心，积累起不满和不信任，最终陷入危机，倒不如早点把心中的所想和不满互相倾诉，这样会更加有效。
那些婚姻幸福的夫妻常常也通过与对方的争论来理解对方的观点，心理学家Davis把这种心理状态叫做摆观点，它对维持这种关系的健康极为重要。争论当中，女性比男性在摆观点、情绪敏感性以及自我展露等方面更为投入。也正是由于这些争论，使得夫妻双方更为了解对方。
当对方提出一个想法或者实际的需求时，我们可以采用以下这样的五个步骤，我们暂且叫它“拒绝五部曲”：
专注聆听
聆听是一种技巧，可以学习而且也必须学会，这对巩固我们的婚姻大有益处。彼此聆听是很多夫妻容易忽视的沟通环节。现实生活中的聆听常常有许多障碍，我们往往太愿意提前表达自己的态度和想法，这是因为在我们内心，会有许多内心的投射，或者因为过往的经历、经验或者偏见，对对方的想法提前做出不恰当的预判和标签。比如，当对方提出一起购物时，我们可能首先反感地想到又要刷卡刷到爆，大肆购置并不需要的商品，而对方真正的目的可能只是享受两人共同购物的体验本身或者是去看看市面流行的色彩或风格。每当一方在说话时，另一方可能总是心不在焉或者一心两用。殊不知，聆听首先需要的是一个真诚的态度，当对方跟你说话时，正确的做法是停下手中正在做的事情，眼睛看着对方，身体转向跟对方面对面的方向，然后坚持不打断，不补充，并且给予及时的点头和回应。有一个研究显示，一个人平均只听17秒就会打岔。这就告诉我们，要做到有效而专注的聆听并不容易，为了促进夫妻间的亲密关系，我们需要一些有意识的练习。一个有效的方法是，当对方向我们表达内心的想法和感受时，我们要放下自己的观点，设身处地去了解对方的感受，如果实在想表达时，可以借助两只签字笔，轮流表达，一定要等对方把话说完，才举起自己手中的笔，以表明是谁在说。这样的练习看似简单，其实并不容易。
表达感受
对于刚才另一半所说的请求或者提议，可能心里已经做出了选择，那就是不愿意配合他/她的舞步，那没关系，先让对方的内心安定下来，然后再真诚地告诉对方自己的真实感受。其实，一个人给对方最好的礼物就是他内心真实的心声和感受。如果我们能首先有这个共识，就会在对方表达感受时，不那么以自己的感受先入为主，从而容易陷入受伤者的角色。当我们习惯扮演受伤者的角色时，仿佛比较容易获得别人的同情和理解。其实，在夫妻之间，我们完全可以不必这样，因为受伤者的自我投射常常加重自己的消极感受，从而不利于夫妻真诚沟通。举例而言，如果对方说要去看场热映的电影，而你恰巧不喜欢，至少现在不想陪同前往。那么，请你先肯定对方的感受，并且感谢另一半把他/她真实的想法告诉自己，然后，可以就自己为什么不想去做这件事直接说出来，而无需找借口或者为难自己。因为，如果自己勉强屈服于对方的想法和意志，那后面的行动也会充满抱怨和不满，甚至会累积情绪的垃圾，这不仅是对自己的不尊重，更是对对方的敷衍和不尊重。这样的活动多了，就会在彼此的内心筑起一道无形的墙，双方都不知道该如何走进对方的心里。
安抚情绪
当我们跟对方说“NO”时，对方的情绪可能还在一个激昂的状态，需要我们为对方的情绪做一个SPA，让对方变得平静，并能接受自己的选择。我们可以选择用身体的语言（比如爱抚、亲吻或者拥抱）让对方感受到你的爱，也可以允许有静默的时刻。当你感觉对方可以平静地跟你对话时，你要真诚地告诉对方，即便自己不想去，但是仍然愿意支持对方去，甚至帮助他邀约朋友或者其他家人陪同。进行到这个步骤时，并不意味着你的拒绝完成了，而是要照顾到对方的情绪变化，并关切地问：亲爱的，请问我刚才表达清楚了吗？再次让你的另一半有安静思考的时间，如果判断对方还有疑虑，可以重复一次你刚才说过的话，或者请对方复述你刚才讲的内容，这样的安排是为了让对方真正了解你的意思而不是含糊其辞。
延迟满足
延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待中展示的自我控制能力。延迟满足在生活中常常用于对于孩子的教育和培养，但是，当我们用这个概念来化解成人，特别是夫妻之间的需求时，也会起到意想不到的效果。当我们说“NO”时，可能是当下的一个决定或者感性反应，但是从长远来看，未必是一个不可以参与的事情或者活动，所以，我们要学会给心爱的另一半留一点空间，告诉他或者她，“亲爱的，真的很抱歉，我这次不能答应你的请求，但是，我会在适当的时候考虑你的请求，并且跟你一起享受这份美好的时光。请你相信我！谢谢你的理解和支持！”
当我们用这种柔性的方式去表达，对方原来激烈的情绪也会变得平静和稳定，并且能够站在对方的角度考虑问题，从而消除内心的不满足感或者爱的缺失感。当然，延迟满足最好要彼此讨论计划出一个共同的时间，不要无限期地拖延或者敷衍。夫妻间的共处时光是必要的，而且最好把一个合理的时间写在日记簿上，并彼此提醒对方不要失约。
表示感谢
这个步骤看似可有可无，但这正是中国人最欠缺的一环。在我们的传统观念中，做好了是应该，做不好就要受到批评。特别是对于朝夕相处的夫妻，好像时时刻刻把感谢挂在嘴上，是一件非常不可思议的事情。但是，据心理实证研究表明：那些快乐的夫妻就是经常把感激及时表达的一类人。他们常常为对方给自己所做的一点点小事，进行语言的感谢或者身体的拥抱。而这样的方式让付出的一方常常因受到持续的鼓励而坚持或者强化类似的行为，并在日后做得更好！
看来，对心爱的人说“NO”，的确是需要学习的，而不能脱口而出，只顾自己的感受。倘若我们夫妻双方都能够认识到拒绝不是不爱，而是尊重和表达自己的真实心声，并且愿意为自己的拒绝负起应有的责任时，那么双方的关系就会更加和谐。
很多时候，我们感受不到爱，并不是对方不爱我们，我们感受到伤害，也不是对方要故意伤害我们。我们需要随时调整自己心态的风帆，让情感的小舟安全驶向幸福的彼岸。只有当我们能够坦然接受对方的拒绝，并且微笑着处理自己的情感需求时，才说明我们真正成熟了。
在这里，还要对受到拒绝的丈夫或者妻子唠叨几句。当对方鼓起勇气，对我们说“NO”时，他/她们或许心里也在受着煎熬。因为，彼此相爱的两个人之间既熟悉又陌生，熟悉的是我们的做事方式、方法，陌生的是两个人的内心深处有很大的不同。这跟原生家庭的文化、所受的教育背景、过去的生活经验等都有密不可分的关系。只有当我们抱着彼此敬畏和谦卑的心，去走进对方的内心世界时，才能把心爱的人看得真真切切。也才能够了解对方拒绝的背后真正的心理需求和预期，从而像跳双人舞一样，演绎出最和谐的舞步。