摘 要：游泳是当前很多学校的必修课程。对于初学者而言，一个很重要的影响因素是他们对水有一种本能的恐惧心理，只有克服了这种心理，才能够顺利下水。踩水教学就是我们研究出来的一种可以有效缩短教学时间，使初学者也可以很快适应游泳的方法。本文将以蛙泳为例，简单介绍踩水教学法在初学游泳者身上的应用。
　　关键词：游泳；初学者；踩水教学
　　我国传统的游泳教学法有一个很大的弊端，就是耗费时间过长，教学内容比较多，这就导致没有基础的初学者很难对这么多知识进行融会贯通，而从这个模式中衍生而来的踩水教学法，经过实践检验，有很大的应用价值。
　　一、踩水教学的概念
　　踩水，一般也叫做“立泳”，顾名思义，就是在游泳时通过两腿和腰部使力，在两腿的支撑作用下向下踩蹬，最终让人能够在水中浮立，就好像站在平地上一樣，通过两条腿的交替运动，保证身体在水中不会下沉并最终实现前进。这是一种被很多人采用的游泳方法。同样的，与我们在平地上站立相比，我们在水中进行踩蹬时，可以两腿同时踩水，也可以先用单腿踩水然后两腿进行轮换。在两腿直立踩水的同时，两手要模仿游泳的姿势，在胸前向外扩张，做横向“摸水”动作。这种泳姿在生活中比较常见，一般在人手持物品时会选择采用，如拿着物品游过江河，对溺水的人进行救援时。
　　按照踩水姿势的不同，大致可以将踩水分为三类：剪式踩水，蛙式踩水，侧踏式踩水（车轮式踩水）。这三类姿势都比较适合初学者。一般来讲，初学游泳的人四肢都不是特别协调，在游水时，腿部动作不太熟练，而且手部动作和腿部动作不能配合，这时候可以加大手部划水的划动面积，就像我们擦桌子时采用的动作一样，进而增大浮水时的浮力，实现在水面上直立。无论釆用哪种方式练习踩水，都要遵循最基本的游泳原则，手脚的动作尽量放柔和，保证手脚的节奏可以相互协调配合，尽量保证身体上下起伏的幅度减到最小，最终可以平稳地浮在水中。
　　二、踩水的技术要求
　　踩水方法虽然有很多，但是无论采用哪种方式，最终都要保证身体与水面构成较大的角，最好可以接近于直立。踩水的技术要求大致包括如下几个方面。
　　1.身体姿势
　　保证人的整个身体与水面基本呈垂直状态，重心落于脚后跟处，略微保持前倾，为了使呼吸顺畅，要使头部始终在水面之外，最好使下颌尽可能多地接近水面。
　　2.腿部动作
　　踩水时的腿部动作和蛙泳基本一样，只需要略微减少腿部收缩的动作幅度。在收腿时，膝关节向外翻折，蹬腿时正好相反，膝关节要向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，在两腿还没有完全蹬直和并拢的时候就需要开始做第二次收腿动作。动作不熟练时可能会比较慢，但是要尽量保证动作的规范性，在后期动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作，加快运动速度。
　　3.臂部动作
　　保持两臂稍向外弯曲，肘部尽量保持平直，在身体前方做向外和向内摸水的动作，保证动作幅度较小。向外摸水时，手掌心向外侧下方，做将水向外拨开的动作；向内摸水时，手掌心向内侧下方，做将水向外挤出的动作。同时保证肩宽距离要合理。
　　4.臂、腿、呼吸配合
　　在运动时，臂部和腿部的动作配合要保持连贯性和协调性，一般需要在两腿做蹬夹水动作的同时，两臂向外做摸水和压水的动作，收腿时，则向内摸压；同时，呼吸要与臂部和腿部同时进行，在呼吸间做好一套动作。具体操作应该是在蹬夹水且手臂向外运动时吸气，收腿时臂向内保持呼气。一般一个呼吸一个动作，在熟练后也可以一个呼吸几个动作。
　　最后，如果在踩水过程中想要改变运动方向，可以采用改变身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来实现。如果想要向前运动，就身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。
　　在踩水动作熟练以后，只靠双腿的蹬踩动作也可以保持身体直立和浮起，手部则比较自由，高手甚至可以用双手持物且同时在水面上保持稳定的浮起，使身体不下沉，并且能前进。
　　三、踩水教学的必要性
　　在学会游泳前，首先学会踩水是非常有必要的，一方面，学会立泳以后可以大大降低后续学习的难度，而且虽然泳姿不同，但基本原理大致相似，也可以降低教学所花费的时间；另一方面，强调溺水自救的重要性，因为在游泳的时候，抽筋、乏力等情况经常会发生，一旦处理不好，极容易发生伤亡事故，而踩水这种立泳是同等条件下耗费体力最小，而且可以让人安全地漂浮在水面上的最基础的泳姿，不仅可以自救，也可以救人；最后，在学习标准游泳姿势前先学习立泳也有助于增强对水的敏锐度。
　　四、结束语
　　在游泳教学中采用踩水教学的方法，可以大大提高初学者的学习效率和学习速度，缩短学习时间，增强危急时刻自救和救人的可能性，是一种值得提倡的必修课程，应该让更多的人来学习。
　　参考文献：
　　[1]宋春宁，黄大鹏.踩水技术及其在蛙泳教学中的应用[J].山东体育学院学报，2017（1）.
　　[2]王倩倩.论踩水技术在游泳初学者学习中的作用——以成年女性为例[J].才智，2017（5）.
　　（责任编辑：周玉梅 陶 静）