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摘 要：为了适应高节奏社会的发展需求，人们越来越重视身体健康。通过体育教学改革，为学生终身体育打下基础，是体育教学的主体任务，是大势所趋。文章通过在篮球选修课中合理运用训练法的研究，使学生掌握篮球运动技能，把篮球运动作为终身体育锻炼，增进身心健康的一种手段。
关键词：大学；体育；锻炼；训练方法；终身运动
中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2015）29-0019-01
一、前言
发展体育运动，增强人民体质，是我国体育工作的根本方针和任务。全民健身是增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。选修课形式的篮球教学主要是通过篮球运动的教学活动，使大学生了解篮球运动的有关知识、掌握篮球运动的技术技能、增强身体素质和运动能力，培养良好的思想品德品质，实现对大学生的全面素质教育。因此，注重对大学生篮球兴趣的培养和“健康教育”指导思想的贯彻落实，显得尤为必要。
二、结果和分析
运动处方是根据参加运动者的体适能水平和健康状况，以处方形式确定其强度、时间、频率和活动方式，这如同医生针对每个人的具体病情而开出不同的药物和不同用量的处方一样，故称运动处方。不能盲目锻炼，应根据大学生的个体差异分组教学，合理安排运动量，促进体育运动的普及和科学化教学。运动强度指锻炼时人体承受的生理负荷量。运动强度应根据锻炼者不同类型的运动确定。锻炼时心率增加与能量消耗成正比，因而在提高心肺功能的锻炼时，测量心率是判断运动强度的标准方法。大学生心率在120次/分钟以下为小强度，120～150次/分钟为中强度，150～180次/分钟及以上为大强度，这是根据大学生心搏量和极限脉搏率来确定的。为防止运动过度而劳损大学生的身体，把运动强度定在心搏量与极限脉率140次/分以下，这样才能对增强大学生的体质具有积极的意义。
（1）分组教学。教师根据大学生具体测试的体质、技术等方面情况进行分班或分组教学，不同组安排不同的教学任务、指标，在不同的情况下完成。现代社会快节奏、提倡团队精神。为了适应社会，培养具有合作精神的人才，要把篮球教学作为社会活动的一个过程。教学中依据自愿、个体差异把大学生分成人数不等的若干小组，采取小组竞赛、小组评价、组内互助等方法，使大学生在小组和伙伴合作中学习掌握篮球技能，不断提高互助能力。为了“人人都学习”这一信念，我们可以把篮球教学分解成若干目标，并制定出相应的评价标准，借助各阶段评价，通过教学活动的重复、调整、强化、纠错和个别辅导，分层次逐渐实现教学目标。
（2）合理运用训练方法。重复训练法。重复训练是指按一定的负荷标准重复进行某项练习的方法。重复锻炼的次数和时间是决定健身效果的关键。确定和调节的次数和时间时，应考虑到大学生的个人特点，合理安排重复的项目、次数和相隔的时间，切实保证每次重复练习的质量。要充分激发大学生练习兴趣，为克服他们的厌倦心理，可以穿插轻松的辅助练习。如最初的运球，多数女生没摸过球，可以通过球感的练习，帮助她们熟悉球的规律，适应球性，从而提高控球能力。在找到一定球感后学习运球，先让同学们用正确的拍球方法把球拍起来，自我感觉到用力大小适中了，才能体会到拍球的乐趣。间歇练习法。间歇练习是进行重复锻炼时两次练习之间的合理修整，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法，间歇时间的长短，主要以运动负荷价值阈为准。为了达到锻炼的目的，应严格安排两次练习的间歇时间，还要考虑个体体质差异，让每一位同学都达到锻炼的目的。如还有大学生没达到锻炼目的，应再加一些球操动作，以达到锻炼的目的。间歇练习法不等于休息，应有轻微的活动，做到积极的休息和放松，提高机体的恢复，解除厌倦情绪。变换锻炼法。变换锻炼法就是通过变化场地、环境、练习内容等来提高锻炼效果。在篮球教学中采用各种辅助练习、各种技能的变化，以及球操等，有效地调节学生生理负荷，提高锻炼效果。如传球，可运用两人、三角、四角等传球技术。循环锻炼法。循环练习是指把各种类型的动作和具有不同练习效果的手段组成一组锻炼项目，按照一定顺序、次数、规格和要求进行锻炼。如原地运球、高运球、低运球、行进间运球、行进间跑动运球等循环性锻炼。综合锻炼法。综合锻炼是指在进行身体锻炼的过程中，为促进身体的全面发展，把能对身体各部位起到不同锻炼效果的几个或更多的运动项目联系起来，形成一个可影响身体各部位的运动方法。如运球比赛，原地运球——行进间运球——上半部球操——行进间运球——下半部球操——行进间运球——原地运球。
三、结束语
总之，采用合理的运动形式，是培养大学生掌握运动能力的重要方法。运用科学的训练方法是培养大学生终身运动的有效途径，不仅能促使大学生学会技能，还会使他们运用训练法合理安排自身运动，从而践行终身运动的理念。
参考文献：
[1]李天植.新编大学体育与健康[M].北京：北京体育大学出版社，2010.
[2]黄汉升.体育教学训练理论与方法[M].北京：高等教育出版社，2003.
关键词：大学；体育；锻炼；训练方法；终身运动
中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2015）29-0019-01
一、前言
发展体育运动，增强人民体质，是我国体育工作的根本方针和任务。全民健身是增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。选修课形式的篮球教学主要是通过篮球运动的教学活动，使大学生了解篮球运动的有关知识、掌握篮球运动的技术技能、增强身体素质和运动能力，培养良好的思想品德品质，实现对大学生的全面素质教育。因此，注重对大学生篮球兴趣的培养和“健康教育”指导思想的贯彻落实，显得尤为必要。
二、结果和分析
运动处方是根据参加运动者的体适能水平和健康状况，以处方形式确定其强度、时间、频率和活动方式，这如同医生针对每个人的具体病情而开出不同的药物和不同用量的处方一样，故称运动处方。不能盲目锻炼，应根据大学生的个体差异分组教学，合理安排运动量，促进体育运动的普及和科学化教学。运动强度指锻炼时人体承受的生理负荷量。运动强度应根据锻炼者不同类型的运动确定。锻炼时心率增加与能量消耗成正比，因而在提高心肺功能的锻炼时，测量心率是判断运动强度的标准方法。大学生心率在120次/分钟以下为小强度，120～150次/分钟为中强度，150～180次/分钟及以上为大强度，这是根据大学生心搏量和极限脉搏率来确定的。为防止运动过度而劳损大学生的身体，把运动强度定在心搏量与极限脉率140次/分以下，这样才能对增强大学生的体质具有积极的意义。
（1）分组教学。教师根据大学生具体测试的体质、技术等方面情况进行分班或分组教学，不同组安排不同的教学任务、指标，在不同的情况下完成。现代社会快节奏、提倡团队精神。为了适应社会，培养具有合作精神的人才，要把篮球教学作为社会活动的一个过程。教学中依据自愿、个体差异把大学生分成人数不等的若干小组，采取小组竞赛、小组评价、组内互助等方法，使大学生在小组和伙伴合作中学习掌握篮球技能，不断提高互助能力。为了“人人都学习”这一信念，我们可以把篮球教学分解成若干目标，并制定出相应的评价标准，借助各阶段评价，通过教学活动的重复、调整、强化、纠错和个别辅导，分层次逐渐实现教学目标。
（2）合理运用训练方法。重复训练法。重复训练是指按一定的负荷标准重复进行某项练习的方法。重复锻炼的次数和时间是决定健身效果的关键。确定和调节的次数和时间时，应考虑到大学生的个人特点，合理安排重复的项目、次数和相隔的时间，切实保证每次重复练习的质量。要充分激发大学生练习兴趣，为克服他们的厌倦心理，可以穿插轻松的辅助练习。如最初的运球，多数女生没摸过球，可以通过球感的练习，帮助她们熟悉球的规律，适应球性，从而提高控球能力。在找到一定球感后学习运球，先让同学们用正确的拍球方法把球拍起来，自我感觉到用力大小适中了，才能体会到拍球的乐趣。间歇练习法。间歇练习是进行重复锻炼时两次练习之间的合理修整，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法，间歇时间的长短，主要以运动负荷价值阈为准。为了达到锻炼的目的，应严格安排两次练习的间歇时间，还要考虑个体体质差异，让每一位同学都达到锻炼的目的。如还有大学生没达到锻炼目的，应再加一些球操动作，以达到锻炼的目的。间歇练习法不等于休息，应有轻微的活动，做到积极的休息和放松，提高机体的恢复，解除厌倦情绪。变换锻炼法。变换锻炼法就是通过变化场地、环境、练习内容等来提高锻炼效果。在篮球教学中采用各种辅助练习、各种技能的变化，以及球操等，有效地调节学生生理负荷，提高锻炼效果。如传球，可运用两人、三角、四角等传球技术。循环锻炼法。循环练习是指把各种类型的动作和具有不同练习效果的手段组成一组锻炼项目，按照一定顺序、次数、规格和要求进行锻炼。如原地运球、高运球、低运球、行进间运球、行进间跑动运球等循环性锻炼。综合锻炼法。综合锻炼是指在进行身体锻炼的过程中，为促进身体的全面发展，把能对身体各部位起到不同锻炼效果的几个或更多的运动项目联系起来，形成一个可影响身体各部位的运动方法。如运球比赛，原地运球——行进间运球——上半部球操——行进间运球——下半部球操——行进间运球——原地运球。
三、结束语
总之，采用合理的运动形式，是培养大学生掌握运动能力的重要方法。运用科学的训练方法是培养大学生终身运动的有效途径，不仅能促使大学生学会技能，还会使他们运用训练法合理安排自身运动，从而践行终身运动的理念。
参考文献：
[1]李天植.新编大学体育与健康[M].北京：北京体育大学出版社，2010.
[2]黄汉升.体育教学训练理论与方法[M].北京：高等教育出版社，2003.