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一提起意拳，大家就会不由想起了站桩，意拳由站桩、试力、试声、走步、发力、推手、散手等功法组成，它在健身、技击、寻理趣三个方面有着独特的功效。它没有套路及固定的招式，只讲求随机随势应感而发，这是意拳的一大特点。
意拳以站桩为基础，通过意念诱导，精神假借，在无力中求有力，不动中求微动，微动中求速动的训练方法，使我们的精神与肢体高度协调统一，达到“意到、力到、肢体到”的本能反应，也即是训练我们掌握浑圆力、运用浑圆力的训练方法。站桩为求取浑圆力的不二法门，力由试而知，由发而得其所以用，故站桩的好坏决定今后的训练效果。
在意拳站桩训练中，撑抱桩为入门桩法，许多人把它作为渡河之舟，练到浑圆桩之后，就很少问津了。记得当年在北京跟随姚承光先生学拳时，基本以浑圆桩为主。1997年别师回烟台时，姚师曾语重心长的对我说“传春，回去后如果没时间练功，什么都可以丢，就是撑抱桩千万别丢，多少抽点时间站站”。当时也没往心里去，回到家乡后，杂事太多，打拳、推手、发力基本上很少练，只是记得师父说的话，多站撑抱桩。这么多年来，就以撑抱桩为主了。结果是：腰、肩、膝盖先后出现了撕裂般的疼痛，包括头晕。当时不知为何出现这种状况，站站停停过了一年，全身关节疼了个遍，才明白这就是“意拳改造生理，发挥良能”的结果，如今周身关节灵活，比以前柔活很多。
自1998年以来，本人以撑抱桩为根本，传授意拳以来，受益者数百人。从健身角度来说，对各类关节炎、神经衰弱、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、前列腺炎、慢性胃、肠炎等神经系统、循环系统、运动系统、消化系统、排泄系统等多种慢性疾病，都有意想不到的疗效。从技击角度来说，它可以使精神和肢体高度协调、统一，上下节节贯通，周身平衡，力量顺达，韧带拉抻，关节富有弹性。
本人一个朋友马先生，以前练螳螂拳下过苦功，功力很好，自感觉心脏部位隐痛、憋气、心悸以来，经县医院、中医院及几位名中医的调理，近半年没有改善，经朋友介绍，开始练习意拳撑抱桩，七天见效，一个月症状减轻，三个月后胸闷变成由肩至心脏成一条线状隐隐疼痛，半年后全部症状消失。一年后关节开始放松，爆发力增强，曾打了胸部垫有两层海绵垫(约十公分厚)的朋友一拳，当时朋友跌坐在沙发上，当时没事，结果第二天，朋友胸内部疼得受不了，到医院拿了一百多元的药。如今四年已经过去了，不但治好了心脏无名之疾，连以前练功受伤的脚踝、腰部都好了，而且功力大增。
丁先生47岁，烟台莱山区人，也是心脏部位半个胸部犹如一块大冰块，发病时全身犹如置身于冰窖之中，全身发抖，曾到北京求医及站桩治疗，然而效果不大。自2009年12月经过调整撑抱桩，七天见效，三个月后，腰直了，眼有神了，声音洪亮了，心脏部位的冰块感觉开始慢慢融化，第八个月心脏部位最小的一点冰感也消失了，现在他的同事及妻子都说他跟换了一个人似的。
撑抱桩一开始“入门”时，站姿特别重要，即姚宗勋师爷所言“没有规矩，不成方圆”。下面讲一下意拳撑抱桩的具体练法：
站姿：两脚分开与肩同宽，全身放松，目视前方，两手环抱胸前，如抱一气球，手与肩平，手高肘低，手指分开如抓一头部大小的气球，两手手指指肚相对(注意：不是指尖)，腕部要直，手据胸部尺许，肘部夹角大于直角，腋下容球，两膝微曲，臀部下坐，胯内腋，背微后靠，如坐高背椅，头上领与脚跟相连，全身上下如一弹簧，
要领：1、全身的重心放于后脚跟，双手腕、双肘、双肩、双胯、双膝、双脚跟上下左右相连，犹如一张梯子，节节相连。重心放于后脚跟，小腿、膝盖、脚腕会很容易放松下来，胯、膝、脚腕放松下来了，身体上部与下部就贯通了。
2、怀中所抱之球，骨架是球体，不是皮肤抱球，即手指、小臂、大臂、肩、颈椎等骨左右为一平圆，头顶向前与手、膝、脚、尾阁、腰部、背部至头顶，上下为一立圆，二圆合一，重心在于脚跟。
上下贯通的第一反应就是膝盖红、肿、痛(排除上肢反应，即颈椎病、肩周炎)。中医常说“人老先从腿上老”，膝是人体的薄弱环节，人从开始会走路起，膝盖就起到了支撑作用，加上此处是筋骨多于肌肉，药石难达，因此最易受到风、寒、湿、邪的入侵，一旦受到侵犯就会阻碍气血的运行，年轻时气血旺盛不会感到有什么不适，一旦结婚生子(尤其妇女生完孩子之后)，就会渐渐感到力不从心，腿发沉，膝盖怕风，腰发酸，甚至脚跟走路时拖地面，年龄越大越严重，以至于腰酸背痛，四肢不灵。这就是上下气血不通的症结所在，也是为何人老先从腿上老的机理(本人认为)。我的学生中，17、18岁的少年，照此法站15分钟，百分之九十九膝盖会先发红。
意拳入门之撑抱桩的初级练法即此，而后才是重心在脚前掌、在脚心。撑抱桩之重心放于脚心，是意拳的高级练法，初习者切勿练习，即使达到一定层次的人，再从新站站此桩，我想肯定会有意想不到的效果。
姚承光先生将意拳训练分为初级、中级、高级，而综合姚老师的训练层次，每级之中又需经过三个阶段，即三级九段，这恰与中国的武术段位相吻合。
现今练习意拳的人大都追求效果，而忽略了初级基本功的训练，都按照高级训练方法去训练，然而练习多年却达不到王老所言之境界，其实按照姚承光老师所传之初、中、高的训练方法，一步一步去训练，不要越级(就像读书一样，读完小学、初中、高中后，才可以上大学)，完全可以达到王老说的境界。正如姚承光老师所言：“前面的基本功练好了，后面的一说就会，一用就灵”。
以上仅为本人所体认，不当之处敬请指正。
意拳以站桩为基础，通过意念诱导，精神假借，在无力中求有力，不动中求微动，微动中求速动的训练方法，使我们的精神与肢体高度协调统一，达到“意到、力到、肢体到”的本能反应，也即是训练我们掌握浑圆力、运用浑圆力的训练方法。站桩为求取浑圆力的不二法门，力由试而知，由发而得其所以用，故站桩的好坏决定今后的训练效果。
在意拳站桩训练中，撑抱桩为入门桩法，许多人把它作为渡河之舟，练到浑圆桩之后，就很少问津了。记得当年在北京跟随姚承光先生学拳时，基本以浑圆桩为主。1997年别师回烟台时，姚师曾语重心长的对我说“传春，回去后如果没时间练功，什么都可以丢，就是撑抱桩千万别丢，多少抽点时间站站”。当时也没往心里去，回到家乡后，杂事太多，打拳、推手、发力基本上很少练，只是记得师父说的话，多站撑抱桩。这么多年来，就以撑抱桩为主了。结果是：腰、肩、膝盖先后出现了撕裂般的疼痛，包括头晕。当时不知为何出现这种状况，站站停停过了一年，全身关节疼了个遍，才明白这就是“意拳改造生理，发挥良能”的结果，如今周身关节灵活，比以前柔活很多。
自1998年以来，本人以撑抱桩为根本，传授意拳以来，受益者数百人。从健身角度来说，对各类关节炎、神经衰弱、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、前列腺炎、慢性胃、肠炎等神经系统、循环系统、运动系统、消化系统、排泄系统等多种慢性疾病，都有意想不到的疗效。从技击角度来说，它可以使精神和肢体高度协调、统一，上下节节贯通，周身平衡，力量顺达，韧带拉抻，关节富有弹性。
本人一个朋友马先生，以前练螳螂拳下过苦功，功力很好，自感觉心脏部位隐痛、憋气、心悸以来，经县医院、中医院及几位名中医的调理，近半年没有改善，经朋友介绍，开始练习意拳撑抱桩，七天见效，一个月症状减轻，三个月后胸闷变成由肩至心脏成一条线状隐隐疼痛，半年后全部症状消失。一年后关节开始放松，爆发力增强，曾打了胸部垫有两层海绵垫(约十公分厚)的朋友一拳，当时朋友跌坐在沙发上，当时没事，结果第二天，朋友胸内部疼得受不了，到医院拿了一百多元的药。如今四年已经过去了，不但治好了心脏无名之疾，连以前练功受伤的脚踝、腰部都好了，而且功力大增。
丁先生47岁，烟台莱山区人，也是心脏部位半个胸部犹如一块大冰块，发病时全身犹如置身于冰窖之中，全身发抖，曾到北京求医及站桩治疗，然而效果不大。自2009年12月经过调整撑抱桩，七天见效，三个月后，腰直了，眼有神了，声音洪亮了，心脏部位的冰块感觉开始慢慢融化，第八个月心脏部位最小的一点冰感也消失了，现在他的同事及妻子都说他跟换了一个人似的。
撑抱桩一开始“入门”时，站姿特别重要，即姚宗勋师爷所言“没有规矩，不成方圆”。下面讲一下意拳撑抱桩的具体练法：
站姿：两脚分开与肩同宽，全身放松，目视前方，两手环抱胸前，如抱一气球，手与肩平，手高肘低，手指分开如抓一头部大小的气球，两手手指指肚相对(注意：不是指尖)，腕部要直，手据胸部尺许，肘部夹角大于直角，腋下容球，两膝微曲，臀部下坐，胯内腋，背微后靠，如坐高背椅，头上领与脚跟相连，全身上下如一弹簧，
要领：1、全身的重心放于后脚跟，双手腕、双肘、双肩、双胯、双膝、双脚跟上下左右相连，犹如一张梯子，节节相连。重心放于后脚跟，小腿、膝盖、脚腕会很容易放松下来，胯、膝、脚腕放松下来了，身体上部与下部就贯通了。
2、怀中所抱之球，骨架是球体，不是皮肤抱球，即手指、小臂、大臂、肩、颈椎等骨左右为一平圆，头顶向前与手、膝、脚、尾阁、腰部、背部至头顶，上下为一立圆，二圆合一，重心在于脚跟。
上下贯通的第一反应就是膝盖红、肿、痛(排除上肢反应，即颈椎病、肩周炎)。中医常说“人老先从腿上老”，膝是人体的薄弱环节，人从开始会走路起，膝盖就起到了支撑作用，加上此处是筋骨多于肌肉，药石难达，因此最易受到风、寒、湿、邪的入侵，一旦受到侵犯就会阻碍气血的运行，年轻时气血旺盛不会感到有什么不适，一旦结婚生子(尤其妇女生完孩子之后)，就会渐渐感到力不从心，腿发沉，膝盖怕风，腰发酸，甚至脚跟走路时拖地面，年龄越大越严重，以至于腰酸背痛，四肢不灵。这就是上下气血不通的症结所在，也是为何人老先从腿上老的机理(本人认为)。我的学生中，17、18岁的少年，照此法站15分钟，百分之九十九膝盖会先发红。
意拳入门之撑抱桩的初级练法即此，而后才是重心在脚前掌、在脚心。撑抱桩之重心放于脚心，是意拳的高级练法，初习者切勿练习，即使达到一定层次的人，再从新站站此桩，我想肯定会有意想不到的效果。
姚承光先生将意拳训练分为初级、中级、高级，而综合姚老师的训练层次，每级之中又需经过三个阶段，即三级九段，这恰与中国的武术段位相吻合。
现今练习意拳的人大都追求效果，而忽略了初级基本功的训练，都按照高级训练方法去训练，然而练习多年却达不到王老所言之境界，其实按照姚承光老师所传之初、中、高的训练方法，一步一步去训练，不要越级(就像读书一样，读完小学、初中、高中后，才可以上大学)，完全可以达到王老说的境界。正如姚承光老师所言：“前面的基本功练好了，后面的一说就会，一用就灵”。
以上仅为本人所体认，不当之处敬请指正。