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一提起意拳,大家就会不由想起了站桩,意拳由站桩、试力、试声、走步、发力、推手、散手等功法组成,它在健身、技击、寻理趣三个方面有着独特的功效。它没有套路及固定的招式,只讲求随机随势应感而发,这是意拳的一大特点。
意拳以站桩为基础,通过意念诱导,精神假借,在无力中求有力,不动中求微动,微动中求速动的训练方法,使我们的精神与肢体高度协调统一,达到“意到、力到、肢体到”的本能反应,也即是训练我们掌握浑圆力、运用浑圆力的训练方法。站桩为求取浑圆力的不二法门,力由试而知,由发而得其所以用,故站桩的好坏决定今后的训练效果。
在意拳站桩训练中,撑抱桩为入门桩法,许多人把它作为渡河之舟,练到浑圆桩之后,就很少问津了。记得当年在北京跟随姚承光先生学拳时,基本以浑圆桩为主。1997年别师回烟台时,姚师曾语重心长的对我说“传春,回去后如果没时间练功,什么都可以丢,就是撑抱桩千万别丢,多少抽点时间站站”。当时也没往心里去,回到家乡后,杂事太多,打拳、推手、发力基本上很少练,只是记得师父说的话,多站撑抱桩。这么多年来,就以撑抱桩为主了。结果是:腰、肩、膝盖先后出现了撕裂般的疼痛,包括头晕。当时不知为何出现这种状况,站站停停过了一年,全身关节疼了个遍,才明白这就是“意拳改造生理,发挥良能”的结果,如今周身关节灵活,比以前柔活很多。
自1998年以来,本人以撑抱桩为根本,传授意拳以来,受益者数百人。从健身角度来说,对各类关节炎、神经衰弱、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、前列腺炎、慢性胃、肠炎等神经系统、循环系统、运动系统、消化系统、排泄系统等多种慢性疾病,都有意想不到的疗效。从技击角度来说,它可以使精神和肢体高度协调、统一,上下节节贯通,周身平衡,力量顺达,韧带拉抻,关节富有弹性。
本人一个朋友马先生,以前练螳螂拳下过苦功,功力很好,自感觉心脏部位隐痛、憋气、心悸以来,经县医院、中医院及几位名中医的调理,近半年没有改善,经朋友介绍,开始练习意拳撑抱桩,七天见效,一个月症状减轻,三个月后胸闷变成由肩至心脏成一条线状隐隐疼痛,半年后全部症状消失。一年后关节开始放松,爆发力增强,曾打了胸部垫有两层海绵垫(约十公分厚)的朋友一拳,当时朋友跌坐在沙发上,当时没事,结果第二天,朋友胸内部疼得受不了,到医院拿了一百多元的药。如今四年已经过去了,不但治好了心脏无名之疾,连以前练功受伤的脚踝、腰部都好了,而且功力大增。
丁先生47岁,烟台莱山区人,也是心脏部位半个胸部犹如一块大冰块,发病时全身犹如置身于冰窖之中,全身发抖,曾到北京求医及站桩治疗,然而效果不大。自2009年12月经过调整撑抱桩,七天见效,三个月后,腰直了,眼有神了,声音洪亮了,心脏部位的冰块感觉开始慢慢融化,第八个月心脏部位最小的一点冰感也消失了,现在他的同事及妻子都说他跟换了一个人似的。
撑抱桩一开始“入门”时,站姿特别重要,即姚宗勋师爷所言“没有规矩,不成方圆”。下面讲一下意拳撑抱桩的具体练法:
站姿:两脚分开与肩同宽,全身放松,目视前方,两手环抱胸前,如抱一气球,手与肩平,手高肘低,手指分开如抓一头部大小的气球,两手手指指肚相对(注意:不是指尖),腕部要直,手据胸部尺许,肘部夹角大于直角,腋下容球,两膝微曲,臀部下坐,胯内腋,背微后靠,如坐高背椅,头上领与脚跟相连,全身上下如一弹簧,
要领:1、全身的重心放于后脚跟,双手腕、双肘、双肩、双胯、双膝、双脚跟上下左右相连,犹如一张梯子,节节相连。重心放于后脚跟,小腿、膝盖、脚腕会很容易放松下来,胯、膝、脚腕放松下来了,身体上部与下部就贯通了。
2、怀中所抱之球,骨架是球体,不是皮肤抱球,即手指、小臂、大臂、肩、颈椎等骨左右为一平圆,头顶向前与手、膝、脚、尾阁、腰部、背部至头顶,上下为一立圆,二圆合一,重心在于脚跟。
上下贯通的第一反应就是膝盖红、肿、痛(排除上肢反应,即颈椎病、肩周炎)。中医常说“人老先从腿上老”,膝是人体的薄弱环节,人从开始会走路起,膝盖就起到了支撑作用,加上此处是筋骨多于肌肉,药石难达,因此最易受到风、寒、湿、邪的入侵,一旦受到侵犯就会阻碍气血的运行,年轻时气血旺盛不会感到有什么不适,一旦结婚生子(尤其妇女生完孩子之后),就会渐渐感到力不从心,腿发沉,膝盖怕风,腰发酸,甚至脚跟走路时拖地面,年龄越大越严重,以至于腰酸背痛,四肢不灵。这就是上下气血不通的症结所在,也是为何人老先从腿上老的机理(本人认为)。我的学生中,17、18岁的少年,照此法站15分钟,百分之九十九膝盖会先发红。
意拳入门之撑抱桩的初级练法即此,而后才是重心在脚前掌、在脚心。撑抱桩之重心放于脚心,是意拳的高级练法,初习者切勿练习,即使达到一定层次的人,再从新站站此桩,我想肯定会有意想不到的效果。
姚承光先生将意拳训练分为初级、中级、高级,而综合姚老师的训练层次,每级之中又需经过三个阶段,即三级九段,这恰与中国的武术段位相吻合。
现今练习意拳的人大都追求效果,而忽略了初级基本功的训练,都按照高级训练方法去训练,然而练习多年却达不到王老所言之境界,其实按照姚承光老师所传之初、中、高的训练方法,一步一步去训练,不要越级(就像读书一样,读完小学、初中、高中后,才可以上大学),完全可以达到王老说的境界。正如姚承光老师所言:“前面的基本功练好了,后面的一说就会,一用就灵”。
以上仅为本人所体认,不当之处敬请指正。
意拳以站桩为基础,通过意念诱导,精神假借,在无力中求有力,不动中求微动,微动中求速动的训练方法,使我们的精神与肢体高度协调统一,达到“意到、力到、肢体到”的本能反应,也即是训练我们掌握浑圆力、运用浑圆力的训练方法。站桩为求取浑圆力的不二法门,力由试而知,由发而得其所以用,故站桩的好坏决定今后的训练效果。
在意拳站桩训练中,撑抱桩为入门桩法,许多人把它作为渡河之舟,练到浑圆桩之后,就很少问津了。记得当年在北京跟随姚承光先生学拳时,基本以浑圆桩为主。1997年别师回烟台时,姚师曾语重心长的对我说“传春,回去后如果没时间练功,什么都可以丢,就是撑抱桩千万别丢,多少抽点时间站站”。当时也没往心里去,回到家乡后,杂事太多,打拳、推手、发力基本上很少练,只是记得师父说的话,多站撑抱桩。这么多年来,就以撑抱桩为主了。结果是:腰、肩、膝盖先后出现了撕裂般的疼痛,包括头晕。当时不知为何出现这种状况,站站停停过了一年,全身关节疼了个遍,才明白这就是“意拳改造生理,发挥良能”的结果,如今周身关节灵活,比以前柔活很多。
自1998年以来,本人以撑抱桩为根本,传授意拳以来,受益者数百人。从健身角度来说,对各类关节炎、神经衰弱、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、前列腺炎、慢性胃、肠炎等神经系统、循环系统、运动系统、消化系统、排泄系统等多种慢性疾病,都有意想不到的疗效。从技击角度来说,它可以使精神和肢体高度协调、统一,上下节节贯通,周身平衡,力量顺达,韧带拉抻,关节富有弹性。
本人一个朋友马先生,以前练螳螂拳下过苦功,功力很好,自感觉心脏部位隐痛、憋气、心悸以来,经县医院、中医院及几位名中医的调理,近半年没有改善,经朋友介绍,开始练习意拳撑抱桩,七天见效,一个月症状减轻,三个月后胸闷变成由肩至心脏成一条线状隐隐疼痛,半年后全部症状消失。一年后关节开始放松,爆发力增强,曾打了胸部垫有两层海绵垫(约十公分厚)的朋友一拳,当时朋友跌坐在沙发上,当时没事,结果第二天,朋友胸内部疼得受不了,到医院拿了一百多元的药。如今四年已经过去了,不但治好了心脏无名之疾,连以前练功受伤的脚踝、腰部都好了,而且功力大增。
丁先生47岁,烟台莱山区人,也是心脏部位半个胸部犹如一块大冰块,发病时全身犹如置身于冰窖之中,全身发抖,曾到北京求医及站桩治疗,然而效果不大。自2009年12月经过调整撑抱桩,七天见效,三个月后,腰直了,眼有神了,声音洪亮了,心脏部位的冰块感觉开始慢慢融化,第八个月心脏部位最小的一点冰感也消失了,现在他的同事及妻子都说他跟换了一个人似的。
撑抱桩一开始“入门”时,站姿特别重要,即姚宗勋师爷所言“没有规矩,不成方圆”。下面讲一下意拳撑抱桩的具体练法:
站姿:两脚分开与肩同宽,全身放松,目视前方,两手环抱胸前,如抱一气球,手与肩平,手高肘低,手指分开如抓一头部大小的气球,两手手指指肚相对(注意:不是指尖),腕部要直,手据胸部尺许,肘部夹角大于直角,腋下容球,两膝微曲,臀部下坐,胯内腋,背微后靠,如坐高背椅,头上领与脚跟相连,全身上下如一弹簧,
要领:1、全身的重心放于后脚跟,双手腕、双肘、双肩、双胯、双膝、双脚跟上下左右相连,犹如一张梯子,节节相连。重心放于后脚跟,小腿、膝盖、脚腕会很容易放松下来,胯、膝、脚腕放松下来了,身体上部与下部就贯通了。
2、怀中所抱之球,骨架是球体,不是皮肤抱球,即手指、小臂、大臂、肩、颈椎等骨左右为一平圆,头顶向前与手、膝、脚、尾阁、腰部、背部至头顶,上下为一立圆,二圆合一,重心在于脚跟。
上下贯通的第一反应就是膝盖红、肿、痛(排除上肢反应,即颈椎病、肩周炎)。中医常说“人老先从腿上老”,膝是人体的薄弱环节,人从开始会走路起,膝盖就起到了支撑作用,加上此处是筋骨多于肌肉,药石难达,因此最易受到风、寒、湿、邪的入侵,一旦受到侵犯就会阻碍气血的运行,年轻时气血旺盛不会感到有什么不适,一旦结婚生子(尤其妇女生完孩子之后),就会渐渐感到力不从心,腿发沉,膝盖怕风,腰发酸,甚至脚跟走路时拖地面,年龄越大越严重,以至于腰酸背痛,四肢不灵。这就是上下气血不通的症结所在,也是为何人老先从腿上老的机理(本人认为)。我的学生中,17、18岁的少年,照此法站15分钟,百分之九十九膝盖会先发红。
意拳入门之撑抱桩的初级练法即此,而后才是重心在脚前掌、在脚心。撑抱桩之重心放于脚心,是意拳的高级练法,初习者切勿练习,即使达到一定层次的人,再从新站站此桩,我想肯定会有意想不到的效果。
姚承光先生将意拳训练分为初级、中级、高级,而综合姚老师的训练层次,每级之中又需经过三个阶段,即三级九段,这恰与中国的武术段位相吻合。
现今练习意拳的人大都追求效果,而忽略了初级基本功的训练,都按照高级训练方法去训练,然而练习多年却达不到王老所言之境界,其实按照姚承光老师所传之初、中、高的训练方法,一步一步去训练,不要越级(就像读书一样,读完小学、初中、高中后,才可以上大学),完全可以达到王老说的境界。正如姚承光老师所言:“前面的基本功练好了,后面的一说就会,一用就灵”。
以上仅为本人所体认,不当之处敬请指正。