【摘 要】
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跪式放松术 动作要点 采用俯卧姿势,双腿稍微分开至舒适位置,臀部放在脚跟上。上身向下俯低,双臂尽量向前伸出,胸部贴向地面,脸向下,双眼闭上放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,用腹式呼吸使自己放松,并且努力让思想只意识到自己的吸气和呼气。如果思想分散,尽量把它拉回到数呼吸次数上来。 动作注意点 1.不要在过于饱腹的情况下做这个动作,因为对腹部和内脏有挤压; 2.不要在过于饱腹的情
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跪式放松术
动作要点
采用俯卧姿势,双腿稍微分开至舒适位置,臀部放在脚跟上。上身向下俯低,双臂尽量向前伸出,胸部贴向地面,脸向下,双眼闭上放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,用腹式呼吸使自己放松,并且努力让思想只意识到自己的吸气和呼气。如果思想分散,尽量把它拉回到数呼吸次数上来。
动作注意点
1.不要在过于饱腹的情况下做这个动作,因为对腹部和内脏有挤压;
2.不要在过于饱腹的情况下做这个动作,因为对腹部和内脏有挤压;
3.特别推荐椎间盘突出、僵直和躯体佝偻的人练习,这项练习对脊椎疾病是非常有益的。
动作功效
全面拉伸和放松手臂、大腿、小腿和背部的肌肉,充分放松和舒缓身体,让自己获得最充分的舒适感受。以完全放松的状态进行这个动作,可以将意识引向身体的各个部位,为整个心理和生理系统提供放松。
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