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进入办公室，即刻投入伏案工作状态，掌控办公零碎时间，不去健身房也有好身材。
1
Scene：打电话
Try：踩块指压板，双脚别闲着
促代谢、消水肿
如果你看过跑男，对指压板应该不陌生。通过自身重量施加压力、刺激足底，增进血液循环，促进胃肠蠕动，提高人体基础代谢率，有效改善下肢水肿。不仅打电话时，工作疲惫了也可利用此法来舒展筋骨，适合久坐人群。每天十分钟，身体也轻盈。但生理期、饭前饭后、剧烈运动后或足底龟裂都不适合进行此项运动。
DO
1. 头几日，先尝试脚跟接触指压板，再将脚掌慢慢放下，做原地踏步。若痛感明显，可在指压板上铺块毛巾;
2.习惯后，试着在指压板上缓慢做蹲起，通过力的不断变化，加强对足底的刺激;
3. 走完后，喝杯温水，加快代谢，利尿排汗。
2
Scene ：开会
Try ：巧跷二郎腿，活动下肢末梢
瘦腿塑形
脑力工作者，脚趾的运动灵活度相对较差。活动肢体末梢可改善和提高血液循环，修饰腿部线条，消除水肿，改善肢冷，强化关节。下面介绍的这个动作很像跷二郎腿，简单易行，即便在开会，你也可神不知鬼不觉，仪态端庄地面对众人，开会美腿两不误。
DO
1.将左小腿腿肚中央置于右膝盖上;
2. 左脚大脚趾和其他四趾上下分开。大脚趾在下，其他四趾在上，保持住。头几次可能脚趾不太灵活，多加练习就好了;
3. 尽可能大幅度地用左脚踝划圈;
4.双腿交换，重复同样动作。
3
Scene：穿梭在不同楼层间沟通工作
Try：拒绝电梯，跨双台阶上楼梯
塑腿、翘臀
跑蹬楼梯每小时消耗 1000千卡热量，比很能消耗卡路里的游泳高出近两倍。且上楼梯能够使髋关节的活动幅度增大，下肢肌肉的韧带和肌腱的弹性得到锻炼，以达到改善臀型的效果。所以即便只有两三层也不要拒绝。
DO
1. 前脚掌用力，带动大腿及臀部肌肉群向上迈步;
2. 调整呼吸，注意频率，每次迈两个台阶，可针对大腿根部减脂。
4
Scene：打印、复印文件
Try ：远离辐射，踮脚、收臀靠边站
紧翘双臀
随着年龄增大，肌肉逐渐松弛，而职业女性每天最多的姿势就是坐着，臀部直接受力，松垮、扁趴越发明显。所以，即便是打印、复印这样的小机会也不要放过。
日常办公中，复印机的辐射最大，其次为打印机。So，每次打印、复印时，设定好后，请即刻适当远离。
DO
1. 双手合十自然下垂，自觉运用大腿的力量，将臀部往内夹紧;
2.脚跟微踮，和地面呈45°角站立。
5
Scene：午饭后
Try ：没事靠墙站
减脂促消化，矫正身姿
办公室内没有足够的活动空间？不要紧，仅需一面墙！靠墙站立 15～30分钟，有效矫正凸起的小肚腩和撅起的臀部，减脂瘦身，恢复挺拔身姿。每天一次，一周后就能看见效果。
DO
1.脚后跟距离墙壁 20cm左右处站立，使头、背、臀紧贴墙壁。若觉得这个姿势不舒服，那你的骨骼已经有了一定的倾斜或歪曲，有这样身姿的人多半伴有比较强烈的腰痛;
2.将弓起的腰身尽量贴向墙壁，消除腰部与墙壁的间隙后，做几次深呼吸;
3.放松身体，将脚后跟缓慢移向墙壁，使整个身体贴到墙壁站立。
6
Scene：工作倦怠了
Try：把椅子换成瑜伽球
瘦腿、减肚腩、防止大屁屁
风靡京城办公室的新兴瘦身方式——每天将椅子换成瑜伽球办公 1小时。敦实的瑜伽球，坐着虽舒服，但没有靠背、凳腿，为掌握平衡，腰、背、腿必须用力。只要坐姿正确，燃脂的同时缓解肌肉酸痛。
DO
1. 挺腰坐下，重心上提，避免重量全部压在臀部及腹部，使屁屁日益宽大;
2. 双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿呈90°;
3.不工作时，双手反手扶着瑜伽球左右两侧，手臂撑直，施力下压，但腰背肌肉尽量往上拉伸，得到舒展。
7
Scene：喝咖啡
Try ：选择无糖美式咖啡
促进脂肪分解
喜欢喝咖啡，但不喜欢赘肉，那一定要选美式咖啡。其中含量极高的咖啡因能促进肾上腺激素分泌，加速血液中脂肪细胞分解成脂肪酸排出体外。但切忌空腹时多喝，易引起胃溃疡。
DO
1. 饭后30分钟至1小时内是喝美式咖啡的最佳时间，有助于饭后消化并促进脂肪燃烧;
2. 不要加奶和糖，也不能搭配零食。热咖啡比冰咖啡更能帮助你快速消耗体内热量。
8
Scene ：想吃零食
Try ：选可果腹的低卡零食
减少卡路里摄入及脂肪存积
脑力工作者消耗糖的速度较快，疲劳时常会想吃点零食提提神。可坐了一天的你若此时还贪吃无度，小肚腩不爱你爱谁！此时，应尽量选择可果腹的低卡零食，增加饱胀感，减少摄入总量。
DO
1. 代餐棒：很适合小饿时用来果腹。有含纯减肥物质的蛋白质棒，也有含多种坚果杂粮的复合棒，口味多，味道佳。
2.海苔：消磨时间打牙祭最佳，且海苔能减少脂肪在体内的存积。
3. 苏打饼干：热量最低的饼干，极佳的代餐食物。其中的碳酸氢钠可平衡人体酸碱度。
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Scene：打电话
Try：踩块指压板，双脚别闲着
促代谢、消水肿
如果你看过跑男，对指压板应该不陌生。通过自身重量施加压力、刺激足底，增进血液循环，促进胃肠蠕动，提高人体基础代谢率，有效改善下肢水肿。不仅打电话时，工作疲惫了也可利用此法来舒展筋骨，适合久坐人群。每天十分钟，身体也轻盈。但生理期、饭前饭后、剧烈运动后或足底龟裂都不适合进行此项运动。
DO
1. 头几日，先尝试脚跟接触指压板，再将脚掌慢慢放下，做原地踏步。若痛感明显，可在指压板上铺块毛巾;
2.习惯后，试着在指压板上缓慢做蹲起，通过力的不断变化，加强对足底的刺激;
3. 走完后，喝杯温水，加快代谢，利尿排汗。
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Scene ：开会
Try ：巧跷二郎腿，活动下肢末梢
瘦腿塑形
脑力工作者，脚趾的运动灵活度相对较差。活动肢体末梢可改善和提高血液循环，修饰腿部线条，消除水肿，改善肢冷，强化关节。下面介绍的这个动作很像跷二郎腿，简单易行，即便在开会，你也可神不知鬼不觉，仪态端庄地面对众人，开会美腿两不误。
DO
1.将左小腿腿肚中央置于右膝盖上;
2. 左脚大脚趾和其他四趾上下分开。大脚趾在下，其他四趾在上，保持住。头几次可能脚趾不太灵活，多加练习就好了;
3. 尽可能大幅度地用左脚踝划圈;
4.双腿交换，重复同样动作。
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Scene：穿梭在不同楼层间沟通工作
Try：拒绝电梯，跨双台阶上楼梯
塑腿、翘臀
跑蹬楼梯每小时消耗 1000千卡热量，比很能消耗卡路里的游泳高出近两倍。且上楼梯能够使髋关节的活动幅度增大，下肢肌肉的韧带和肌腱的弹性得到锻炼，以达到改善臀型的效果。所以即便只有两三层也不要拒绝。
DO
1. 前脚掌用力，带动大腿及臀部肌肉群向上迈步;
2. 调整呼吸，注意频率，每次迈两个台阶，可针对大腿根部减脂。
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Scene：打印、复印文件
Try ：远离辐射，踮脚、收臀靠边站
紧翘双臀
随着年龄增大，肌肉逐渐松弛，而职业女性每天最多的姿势就是坐着，臀部直接受力，松垮、扁趴越发明显。所以，即便是打印、复印这样的小机会也不要放过。
日常办公中，复印机的辐射最大，其次为打印机。So，每次打印、复印时，设定好后，请即刻适当远离。
DO
1. 双手合十自然下垂，自觉运用大腿的力量，将臀部往内夹紧;
2.脚跟微踮，和地面呈45°角站立。
5
Scene：午饭后
Try ：没事靠墙站
减脂促消化，矫正身姿
办公室内没有足够的活动空间？不要紧，仅需一面墙！靠墙站立 15～30分钟，有效矫正凸起的小肚腩和撅起的臀部，减脂瘦身，恢复挺拔身姿。每天一次，一周后就能看见效果。
DO
1.脚后跟距离墙壁 20cm左右处站立，使头、背、臀紧贴墙壁。若觉得这个姿势不舒服，那你的骨骼已经有了一定的倾斜或歪曲，有这样身姿的人多半伴有比较强烈的腰痛;
2.将弓起的腰身尽量贴向墙壁，消除腰部与墙壁的间隙后，做几次深呼吸;
3.放松身体，将脚后跟缓慢移向墙壁，使整个身体贴到墙壁站立。
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Scene：工作倦怠了
Try：把椅子换成瑜伽球
瘦腿、减肚腩、防止大屁屁
风靡京城办公室的新兴瘦身方式——每天将椅子换成瑜伽球办公 1小时。敦实的瑜伽球，坐着虽舒服，但没有靠背、凳腿，为掌握平衡，腰、背、腿必须用力。只要坐姿正确，燃脂的同时缓解肌肉酸痛。
DO
1. 挺腰坐下，重心上提，避免重量全部压在臀部及腹部，使屁屁日益宽大;
2. 双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿呈90°;
3.不工作时，双手反手扶着瑜伽球左右两侧，手臂撑直，施力下压，但腰背肌肉尽量往上拉伸，得到舒展。
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Scene：喝咖啡
Try ：选择无糖美式咖啡
促进脂肪分解
喜欢喝咖啡，但不喜欢赘肉，那一定要选美式咖啡。其中含量极高的咖啡因能促进肾上腺激素分泌，加速血液中脂肪细胞分解成脂肪酸排出体外。但切忌空腹时多喝，易引起胃溃疡。
DO
1. 饭后30分钟至1小时内是喝美式咖啡的最佳时间，有助于饭后消化并促进脂肪燃烧;
2. 不要加奶和糖，也不能搭配零食。热咖啡比冰咖啡更能帮助你快速消耗体内热量。
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Scene ：想吃零食
Try ：选可果腹的低卡零食
减少卡路里摄入及脂肪存积
脑力工作者消耗糖的速度较快，疲劳时常会想吃点零食提提神。可坐了一天的你若此时还贪吃无度，小肚腩不爱你爱谁！此时，应尽量选择可果腹的低卡零食，增加饱胀感，减少摄入总量。
DO
1. 代餐棒：很适合小饿时用来果腹。有含纯减肥物质的蛋白质棒，也有含多种坚果杂粮的复合棒，口味多，味道佳。
2.海苔：消磨时间打牙祭最佳，且海苔能减少脂肪在体内的存积。
3. 苏打饼干：热量最低的饼干，极佳的代餐食物。其中的碳酸氢钠可平衡人体酸碱度。