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摘 要 简述了体育锻炼的心理健康效应和心理治疗效应， 进行锻炼应持之以恒。
关键词 体育锻炼 心理健康 影响作用
体育是一种以身体练习为基本手段，以增强体质， 促进人格的全面发展， 提高运动成绩， 丰富社会文化生活为目的，所进行的有组织的身体活动和社会活动。随着社会的发展， 体育运动已日益被人们所喜爱，，它已经成为现代社会中不可缺少的一部分。现代的体育运动能有效的磨练人的意志， 发展人的心理素质， 只要引导得当， 体育将能对人的心理健康和心理。
一、体育锻炼的作用
1、体育锻炼是社会与人发展的需要随着社会的进步，科技的发展，体育的价值和功能进一步被人们认识，体育锻炼是增强体质、预防疾病、养生保健、延年益寿、提高机体抵抗力的基本途径和有效的手段，也是休闲娱乐、调节身心、保持精力和体力、提高生活质量的一种化活动，是健康、文明、科学生活方式的重要组成部分。
2、体育是培养身心健全全面发展人才的重要内容人的素质主包括思想道德素质、科学文化素质和身体素质，而人的身体素质是想道德素质和科学文化素质的基础和载体。人的身体素质可看做是力与体力的综合。
3、体育锻炼能有效地促进良好道德规范的养成经常参加各种育活动和体育竞赛，能培养人们的爱国、诚信、团结、奉献的精神，有于健康向上，团结拼搏氛围的形成，同时也能激发人们的团结队协精神。
二、心理健康的标准
1、智力活动正常人的智力是由观察能力、记忆能力、思维能、想像力和操作能力这五大能力组成，一个心理健康者，一方面，这种能力都应得到一定程度的发展，另一方面，他们的这五种能力应于相对平衡状态，不能出现智力发展的畸形现象。
2、热爱生活，积极工作心理健康的人能珍惜生活和热爱生活，接受人生的乐趣，而不会认为是负重。工作中尽可能地发挥自己的聪明才智，并从工作的成果中获得满足和鼓励，把工作看成是乐趣而不负担。
3、人格完整和谐人格作为人的整体精神面貌能够完整和谐地表现出来，能够与社会步调合拍和集体融为一体。心理健康的人，其人结构包括气质、性格、能力、信念、动机、兴趣、人生观等各方面的平衡发展。
三、心理健康及普通高校大学生心理健康的标准
1、体育锻炼能促进人格的全面发展
体育锻炼能使人学会竞争，学会表现自己的才能与实力。体育锻炼也能人学会合作相互配合， 使很多人凝聚成一个整体， 为了共同的目标去努力去夺取成功。体育运动能让你掌握一个与人相处的法则； 这就是自己成功时要擅于谦虚， 别人成功时要擅于欣赏， 大家共同成功时要擅于分享， 这一法则又是健全人格法则。
2、体育锻炼可调节情绪
在体育锻炼中， 对心理健康影响的主要因素之一就是情绪， 通过体育锻炼可使情绪得到调控。不良情绪是致生理心理异常和疾病的重要因素之一， 而体育锻炼能够直接给人带来愉快， 并能降低不安， 从而调控人的情绪， 改善心理健康。
3、体育锻炼能协调人际关系
在生活中， 我们常常可以发现， 那些人际关系好的人总是心情愉快， 精神饱满。对什么事情都充满兴趣， 这些人生活得很愉快很舒畅， 人际关系不好的人常常无精打采， 郁郁寡欢， 缺乏生活的乐趣， 而体育锻炼可改变这一现象。
四、在校大学生心理健康状况及原因
大学学校体育对大学生心理健康的积极作用在教育系统中， 体育学科在帮助学生改善心理状态， 排除心理困扰， 纠正心理缺陷， 克服心理障碍，开发心理潜能， 提高心理品质等方面。
1、学校体育中的运动锻炼可以改善学生情绪状况
学校体育中适当的运动锻炼会产生积极的心理效应。一般认为体育活动的效应的长期和短期效应两种。跑步使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善， 同时使精力感保持到高水平。
2、通过体育教学健全人格
体育教学中的师生交往极为密切，次数之多，频率之高。体育教学内容的多样性，有利于人格的显示和发展，为学生人格多样化发展提供了条件。在体育教学中增加情绪感染、快乐教学、表象练习、培养自信心、意志力锻炼、激发好奇、社会交往锻炼和心理诱导等内容和方法， 使学生在研究的六个方面（ 自控力、社会适应力、自信和精神振奋、合作、身心调节和自我评价）均校对照组有更显著的提高。
3、体育锻炼对在校大学生身心健康的影响
身体个体积极主动的活动过程，它可以有效地塑造人得行为方式，也能促进个体的心理健康，可以认为，体育活动本身是增进心理健康的积极的心理卫生措施，有利于大学生的身心健康发展。有助于消除心理障碍，治疗心理疾病。
六、结论与建议
体育锻炼在“健心”中应注意的问题
1、要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望，在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。
2、在体育锻炼中要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。
3、要尽力使体育锻炼轻松，可以在运动前听听音乐，也可以找亲人和知心朋友一起参加体育锻炼，在运动中互相鼓励，共同创造欢乐的气氛. 要选择那些自己感兴趣的运动，如野游、爬山、滑冰、跳舞等运动，尽量使运动与娱乐相结合。
作者简介：刘小芳，女，高职讲师，江西外语外贸职业学院基础教学部体育教师，研究方向为体育教学。
关键词 体育锻炼 心理健康 影响作用
体育是一种以身体练习为基本手段，以增强体质， 促进人格的全面发展， 提高运动成绩， 丰富社会文化生活为目的，所进行的有组织的身体活动和社会活动。随着社会的发展， 体育运动已日益被人们所喜爱，，它已经成为现代社会中不可缺少的一部分。现代的体育运动能有效的磨练人的意志， 发展人的心理素质， 只要引导得当， 体育将能对人的心理健康和心理。
一、体育锻炼的作用
1、体育锻炼是社会与人发展的需要随着社会的进步，科技的发展，体育的价值和功能进一步被人们认识，体育锻炼是增强体质、预防疾病、养生保健、延年益寿、提高机体抵抗力的基本途径和有效的手段，也是休闲娱乐、调节身心、保持精力和体力、提高生活质量的一种化活动，是健康、文明、科学生活方式的重要组成部分。
2、体育是培养身心健全全面发展人才的重要内容人的素质主包括思想道德素质、科学文化素质和身体素质，而人的身体素质是想道德素质和科学文化素质的基础和载体。人的身体素质可看做是力与体力的综合。
3、体育锻炼能有效地促进良好道德规范的养成经常参加各种育活动和体育竞赛，能培养人们的爱国、诚信、团结、奉献的精神，有于健康向上，团结拼搏氛围的形成，同时也能激发人们的团结队协精神。
二、心理健康的标准
1、智力活动正常人的智力是由观察能力、记忆能力、思维能、想像力和操作能力这五大能力组成，一个心理健康者，一方面，这种能力都应得到一定程度的发展，另一方面，他们的这五种能力应于相对平衡状态，不能出现智力发展的畸形现象。
2、热爱生活，积极工作心理健康的人能珍惜生活和热爱生活，接受人生的乐趣，而不会认为是负重。工作中尽可能地发挥自己的聪明才智，并从工作的成果中获得满足和鼓励，把工作看成是乐趣而不负担。
3、人格完整和谐人格作为人的整体精神面貌能够完整和谐地表现出来，能够与社会步调合拍和集体融为一体。心理健康的人，其人结构包括气质、性格、能力、信念、动机、兴趣、人生观等各方面的平衡发展。
三、心理健康及普通高校大学生心理健康的标准
1、体育锻炼能促进人格的全面发展
体育锻炼能使人学会竞争，学会表现自己的才能与实力。体育锻炼也能人学会合作相互配合， 使很多人凝聚成一个整体， 为了共同的目标去努力去夺取成功。体育运动能让你掌握一个与人相处的法则； 这就是自己成功时要擅于谦虚， 别人成功时要擅于欣赏， 大家共同成功时要擅于分享， 这一法则又是健全人格法则。
2、体育锻炼可调节情绪
在体育锻炼中， 对心理健康影响的主要因素之一就是情绪， 通过体育锻炼可使情绪得到调控。不良情绪是致生理心理异常和疾病的重要因素之一， 而体育锻炼能够直接给人带来愉快， 并能降低不安， 从而调控人的情绪， 改善心理健康。
3、体育锻炼能协调人际关系
在生活中， 我们常常可以发现， 那些人际关系好的人总是心情愉快， 精神饱满。对什么事情都充满兴趣， 这些人生活得很愉快很舒畅， 人际关系不好的人常常无精打采， 郁郁寡欢， 缺乏生活的乐趣， 而体育锻炼可改变这一现象。
四、在校大学生心理健康状况及原因
大学学校体育对大学生心理健康的积极作用在教育系统中， 体育学科在帮助学生改善心理状态， 排除心理困扰， 纠正心理缺陷， 克服心理障碍，开发心理潜能， 提高心理品质等方面。
1、学校体育中的运动锻炼可以改善学生情绪状况
学校体育中适当的运动锻炼会产生积极的心理效应。一般认为体育活动的效应的长期和短期效应两种。跑步使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善， 同时使精力感保持到高水平。
2、通过体育教学健全人格
体育教学中的师生交往极为密切，次数之多，频率之高。体育教学内容的多样性，有利于人格的显示和发展，为学生人格多样化发展提供了条件。在体育教学中增加情绪感染、快乐教学、表象练习、培养自信心、意志力锻炼、激发好奇、社会交往锻炼和心理诱导等内容和方法， 使学生在研究的六个方面（ 自控力、社会适应力、自信和精神振奋、合作、身心调节和自我评价）均校对照组有更显著的提高。
3、体育锻炼对在校大学生身心健康的影响
身体个体积极主动的活动过程，它可以有效地塑造人得行为方式，也能促进个体的心理健康，可以认为，体育活动本身是增进心理健康的积极的心理卫生措施，有利于大学生的身心健康发展。有助于消除心理障碍，治疗心理疾病。
六、结论与建议
体育锻炼在“健心”中应注意的问题
1、要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望，在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。
2、在体育锻炼中要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。
3、要尽力使体育锻炼轻松，可以在运动前听听音乐，也可以找亲人和知心朋友一起参加体育锻炼，在运动中互相鼓励，共同创造欢乐的气氛. 要选择那些自己感兴趣的运动，如野游、爬山、滑冰、跳舞等运动，尽量使运动与娱乐相结合。
作者简介：刘小芳，女，高职讲师，江西外语外贸职业学院基础教学部体育教师，研究方向为体育教学。