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小学中长跑训练是一项比较艰苦的运动，比较单调、枯燥，没有趣味。必须首先做好学生的思想工作，经常启发、诱导，使队员懂得中长跑除了能增强心肺等功能外，还可以使神经系统产生兴奋，可从中得到乐趣，同时还注意培养他们敢于吃苦耐劳精神。在业余训练的实践中，结合小学生的生理、心理特点和中长跑训练的基本规律，摸索出比较行之有效的训练方法。
小学生长跑耐力训练发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习，就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。
对于长跑太枯燥的问题，有的学校已进行了有益的尝试，他们或以不同节奏的音乐伴随，或不断进行队列队形的变化，或呼喊振奋精神的口号；还有的学校，为长跑赋予了一定的主题，如“与奥运同行”等，都取得了较好的效果。根据儿童少年心理、生理特点，我认为，进行儿童少年耐力训练时，应注意如下的几个问题。
一、注意加强思想教育
当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。
实践证明，采用有效的激励手段，能明显提高行为张力，促使被激励者充分挖掘内在潜能，实现效能目标。在我们的竞赛中，这种激励方法作用很大，激励手段主要有通过树立榜样，确立竞争目标，诱发训练和竞赛的兴奋状态，以及奖励来体现。
在心理训练过程中，不断地创造各种条件，促进苦与乐的矛盾心态交换，从痛苦中寻求快乐，并激发出战胜困难，获取成就的勇气和动力，就显得非常重要。
二、培养学生兴趣，提高训练的积极性
“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。小学中长跑训练是一项比较艰苦的运动，比较单调、枯燥，没有趣味。
首先，必须做好思想工作，经常启发、诱导，使队员懂得中长跑除了能增强心肺等功能外，还可以使神经系统产生兴奋，可从中得到乐趣，同时还注意培养他们敢于吃苦耐劳精神。在业余训练的实践中，本人结合小学生的生理、心理特点和中长跑训练的基本规律，摸索出比较行之有效的训练方法。田径训练是一项艰苦的训练，尤其是中长跑，学生最不感兴趣，既枯燥乏味，又非常辛苦，可以说是带队老师最头疼的事情，所以要改变了以往的训练方法：在正式组队开始训练前，组织全校学生举行了一次越野跑比赛。目的：①物色中长跑队员；②让学生首先感受到成功的喜悦，以一个胜利者的姿态出现在训练场上。同时，让学生在训练中体会到自己的躯体的各种运动的感受和快乐，激发学生对中长跑的兴趣与参与欲望，促进学生有目的、有兴趣地去学习。
其次，在训练中对学生加以方法的指导，使他们从“要我学”转到“我要学”，在愉悦的气氛中进行训练。
三、注意创设良好环境
创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分，如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习，就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择良好环境场地进行训练和练习，是不可忽视的。
四、注意呼吸方法
进行耐力训练时，由于儿童少年的大脑皮层对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往往不协调，特别在速度加快时更为明显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间的训练和练习，收到了很好的教学效果。
五、注意以有氧耐力训练为主
有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较弱，心脏的每搏次出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点，耐力训练应发展以有氧耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚、心肌增强。这样短时间内成绩会提高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。
六、注意控制训练的时间、量和强度
儿童少年在进行耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、量和强度。因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红蛋白的含量比成年人相对较少，紧张练习不能持久，耐力差。同时，在紧张练习时，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们无氧代谢的能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练习的时间、量和强度，因人制宜，会达到事半功倍的效果，提高耐力素质。另外，儿童少年在耐力训练时，应注意男女区别对待。
七、科学合理的“超量恢复”
科学研究表明，机体在承担一定的负荷以后就产生负荷—疲劳—恢复—超量负荷—疲劳—超量恢复过程。因此，对负荷做一个科学合理的安排十分重要。
现代小学生耐力跑的负荷量和负荷强度较大。队员有机体如果不能适应适当负荷训练，就不可能创造较高的运动成绩。因此，不断提高有机体适应渐增的运动负荷的能力，是耐力跑训练成功的关键。同时，我们也必须认识到训练中加大运动负荷本身不是目的，而是提高队员水平的手段，运动量不能为大而大，越大越好的想法，而且要考虑到队员承受渐增运动负荷的生理、心理可能性。在制定训练计划时，还要考虑到学生训练的周期。所以，我们采用的主要训练手段，既重视专项耐力的提高，又突出抓短于专项距离的间歇跑和变速跑。
八、让学生建立良好的“速度感”
从实践中得知，中长跑在全程跑的过程中，若前快后慢或无计划地乱跑，其后果是：体力消耗很大，造成心理紧张，对提高成绩失去信心。在训练中，就要让学生逐步建立“速度感”。如800m，男子要达到2′20″，则每400m平均速度为1′10″，在平时训练中就要求我们的队员跑400m时，每圈1′10″的“速度感”。根据对队员不同运动水平的跟踪和实验，制定相应的模式训练手段，要求每次练习完后，脉搏恢复到110次/分，便转入下一组练习。
小学生长跑耐力训练发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习，就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。
对于长跑太枯燥的问题，有的学校已进行了有益的尝试，他们或以不同节奏的音乐伴随，或不断进行队列队形的变化，或呼喊振奋精神的口号；还有的学校，为长跑赋予了一定的主题，如“与奥运同行”等，都取得了较好的效果。根据儿童少年心理、生理特点，我认为，进行儿童少年耐力训练时，应注意如下的几个问题。
一、注意加强思想教育
当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。
实践证明，采用有效的激励手段，能明显提高行为张力，促使被激励者充分挖掘内在潜能，实现效能目标。在我们的竞赛中，这种激励方法作用很大，激励手段主要有通过树立榜样，确立竞争目标，诱发训练和竞赛的兴奋状态，以及奖励来体现。
在心理训练过程中，不断地创造各种条件，促进苦与乐的矛盾心态交换，从痛苦中寻求快乐，并激发出战胜困难，获取成就的勇气和动力，就显得非常重要。
二、培养学生兴趣，提高训练的积极性
“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。小学中长跑训练是一项比较艰苦的运动，比较单调、枯燥，没有趣味。
首先，必须做好思想工作，经常启发、诱导，使队员懂得中长跑除了能增强心肺等功能外，还可以使神经系统产生兴奋，可从中得到乐趣，同时还注意培养他们敢于吃苦耐劳精神。在业余训练的实践中，本人结合小学生的生理、心理特点和中长跑训练的基本规律，摸索出比较行之有效的训练方法。田径训练是一项艰苦的训练，尤其是中长跑，学生最不感兴趣，既枯燥乏味，又非常辛苦，可以说是带队老师最头疼的事情，所以要改变了以往的训练方法：在正式组队开始训练前，组织全校学生举行了一次越野跑比赛。目的：①物色中长跑队员；②让学生首先感受到成功的喜悦，以一个胜利者的姿态出现在训练场上。同时，让学生在训练中体会到自己的躯体的各种运动的感受和快乐，激发学生对中长跑的兴趣与参与欲望，促进学生有目的、有兴趣地去学习。
其次，在训练中对学生加以方法的指导，使他们从“要我学”转到“我要学”，在愉悦的气氛中进行训练。
三、注意创设良好环境
创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分，如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习，就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择良好环境场地进行训练和练习，是不可忽视的。
四、注意呼吸方法
进行耐力训练时，由于儿童少年的大脑皮层对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往往不协调，特别在速度加快时更为明显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间的训练和练习，收到了很好的教学效果。
五、注意以有氧耐力训练为主
有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较弱，心脏的每搏次出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点，耐力训练应发展以有氧耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚、心肌增强。这样短时间内成绩会提高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。
六、注意控制训练的时间、量和强度
儿童少年在进行耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、量和强度。因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红蛋白的含量比成年人相对较少，紧张练习不能持久，耐力差。同时，在紧张练习时，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们无氧代谢的能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练习的时间、量和强度，因人制宜，会达到事半功倍的效果，提高耐力素质。另外，儿童少年在耐力训练时，应注意男女区别对待。
七、科学合理的“超量恢复”
科学研究表明，机体在承担一定的负荷以后就产生负荷—疲劳—恢复—超量负荷—疲劳—超量恢复过程。因此，对负荷做一个科学合理的安排十分重要。
现代小学生耐力跑的负荷量和负荷强度较大。队员有机体如果不能适应适当负荷训练，就不可能创造较高的运动成绩。因此，不断提高有机体适应渐增的运动负荷的能力，是耐力跑训练成功的关键。同时，我们也必须认识到训练中加大运动负荷本身不是目的，而是提高队员水平的手段，运动量不能为大而大，越大越好的想法，而且要考虑到队员承受渐增运动负荷的生理、心理可能性。在制定训练计划时，还要考虑到学生训练的周期。所以，我们采用的主要训练手段，既重视专项耐力的提高，又突出抓短于专项距离的间歇跑和变速跑。
八、让学生建立良好的“速度感”
从实践中得知，中长跑在全程跑的过程中，若前快后慢或无计划地乱跑，其后果是：体力消耗很大，造成心理紧张，对提高成绩失去信心。在训练中，就要让学生逐步建立“速度感”。如800m，男子要达到2′20″，则每400m平均速度为1′10″，在平时训练中就要求我们的队员跑400m时，每圈1′10″的“速度感”。根据对队员不同运动水平的跟踪和实验，制定相应的模式训练手段，要求每次练习完后，脉搏恢复到110次/分，便转入下一组练习。