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随着社会的进步，科技的发展，运动竞技也得到了长足的发展，运动竞技水平愈来愈高，体育比赛也愈来愈激烈。在各级各类的比赛中，短跑成绩不断的被打破，短跑技术和理论研究也随之在不断地进行变化，运动员在比赛中的各项技术也不断日趋完善。
笔者通过查阅大量文献资料发现，一直以来，在短跑运动中，短跑技术从大踏步技术发展到迈步技术，现在随之发展到以蹬摆结合的新的技术阶段，现代短跑技术由过去的重视腿部力量和腿部动作逐步发展到在、更加重视腿部和手臂摆动技术的结合。强调手臂摆动和腿部摆动的合理协调配合。人们越来越认识到摆臂技术的重要性。
在短跑动作的技术中，获得向前速度的原动力是由腿部动作来完成，但是手臂动作技术却能起到对腿部动作技术的支配和促进作用。本课题通过在短跑技术动作中，对摆臂动作的技术、摆臂基本原理、以及短跑各阶段中合理运用摆臂进行技术分析，找出在短跑动作中，摆臂动作的完整技术，进而为短跑技术教学与训练提供理论依据。
1 摆臂的运动生物力学原理
1.1 上肢关节转动力学
人体的摆臂动作是由前臂和上臂绕肩关节进行的前后周期性运动。肩关节是三轴型关节，上臂在肩关节处作屈伸运动。
1.2 人体的平衡补偿能力
人体的平衡补偿能力是人体自身一个非常重要的生理机能，是维持人体姿势的能力，人体本身有自动保持平衡的能力。人体保持平衡体现在两个方面：一是在平衡时自动维持平衡不被破坏；二是当人体失去身体平衡的时侯，可以借助人体自身的补偿运动来保持肌体平衡。当人体的某一部位运动，使人体重心位移产生变化的时侯，为了维持肌体的平衡，这时，人体就会利用身体其它部位运动来进行补偿身体重心的变化，从而达到一个新的身体平衡。人体在进行运动时，基本上都是在动态下，打破一个平衡，再通过“补偿运动”来恢复身体的平衡，循环往复。
1.3 弯道力学
在进行弯道跑的过程中，人体运动遵循圆周运动力学规律，为了提高速度，人体会向所谓的圆心倾斜，但是为了维持身体的平衡，人体会产生向心力来维持身体的平衡。
2 手臂的摆动技术
2.1 构成摆臂技术完整体系的基本内涵
摆臂技术主要由摆臂的肘关节角度、摆臂的方向、摆臂的幅度组成。正确的摆臂技术是在完整的体系中形成的，在摆臂技术动作中，它由躯干中轴技术、肩带和手臂三大部分组成。在摆臂动作中，躯干中轴是进行摆臂的根本，手臂是提高速度的基础。
2.2 合理的手臂摆动技术
在整个手臂摆动的过程中，腕关节应始终保持一定的舒指姿势，两手手指保持伸直或者半尺半握拳姿势，延长手臂的长度，提高手臂摆动的幅度，使人体获得更大的向前水平速度。在摆臂过程中，手臂前后摆动始终与身体成90度左右，更好地提高速度。另外，在摆臂过程中，还要应该注意增强肌肉的协调性，提高肌肉的紧张能力，加强肩部的放松，提高肩关节的灵活性。提高手臂摆动的幅度与频率。
2.3 合理摆臂的生物力学分析
从运动生物力学原理来讲，摆臂技术要以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆肘关节角度逐渐增大，两手半握拳或者手伸直，摆臂时肩要放松，避免躯干左右摆动。根据关节转动和肢体转动的相互联系，手臂快速向前向上加速摆动，可以能使人体的重心同时向前向上移动，当身体向异侧转动时，肌体另一侧的腿就会向前方摆动，来补偿人体的平衡，同时，当手臂向后方摆动时，另一侧的腿部就会向后方摆动，以保持身体的平衡。
3 短跑不同阶段的摆臂技术
3.1 起跑阶段的摆臂技术
起跑时两臂收回至起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或者比肩稍宽，四指并拢或者稍分开与拇指成有弹性的“人字”型支撑。两臂配合两腿完成预张力技术。当听到“枪声”的时侯，两臂应积极推离地面，同时，两手臂要积极屈肘，快速向前后加速摆动，手臂在向前向后积极摆动的时，肘关节要保持一定的角度，手臂向后摆动的幅度要比向前摆动的幅度大些，以此来保证身体的动态平衡。
3.2 加速跑的摆臂技术
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右，尽快加速到身体的最高速度。在加速跑开刚刚开始的时候，身体一般处于比较大的前倾角度，前倾角度较大，身体越容易向前摔倒，为了保证身体的平衡，而不使身体向前摔倒，这时应加速摆臂，尽快提高身体速度。加大摆臂的幅度和频率，同时，腿部要积极的蹬地。身体在加速中逐渐抬起，过渡到途中跑。
3.3 途中跑的摆臂技术
途中跑是在短跑过程中，身体处于最高匀速跑的阶段，始终要保持身体最快速度。这时摆臂技术应配合腿步的加速摆动，用力加速向前摆臂。摆臂动作主要以肩为轴前后摆动，颈肩尽量放松，手伸直或者半握拳，臂弯曲，上臂与前臂约成90度角，前摆时，肘关节角度小于90度，后摆时，肘关节角度大于90度，摆动自然、有力地前后摆动。向前摆动速度要快-幅度要大，手稍超过下颌，后摆时，不要耸肩，上臂摆到与地面接近平行。
3.4 弯道跑的摆臂技术
运动员从直道进入弯道跑时，身体应该有意识地向内倾斜，加大右侧腿和手臂的摆动力量和幅度。进入弯道跑后，身体应该向圆心方向倾斜。两臂摆动时，应该采用用力加速向前摆臂技术。右臂前后摆动的幅度要大于左手臂摆动的幅度，身体顺势略向圆心倾斜，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑手臂摆动方向与身体向圆心方向倾斜的趋势相一致。
4 正确的摆臂技术教学对提高成绩的作用
(1)提高身体的稳定性，维持身体平衡：(2)增强腿部后蹬的力量，加大全程跑的步长，并在一定程度上加快两腿交换的频率，提高步频和步幅；(3)两臂进行快速有力的摆动。有利于更好的送髋和带动腿的前摆、后蹬，增大步幅和步频，从而提高身体的前进速度。
5 如何提高摆臂技术
5.1 原地摆臂练习
原地左右站立或者成弓步，一脚在前全脚掌着地，一脚在后前脚掌着地；上体稍前倾，身体重心在前腿，摆臂的动作以肩为轴，前后摆动，根据教练口号由慢到快进行摆动，臂前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节逐渐增大。在摆臂的过程中，身体要放松，协调一致，力求每次摆臂都要合理、准确、到位。
5.2 原地高抬腿跑摆臂练习
原地高抬腿跑，由快到慢，摆臂要尽量大幅度、前后摆动，臂要配合腿的频率进行有节奏的前后摆动。身体保持略微前倾，不要后仰。
5.3 负重摆臂练习
两手持小型哑铃或者小重量的杠铃片，做好准备姿势两臂慢慢前后摆动，在摆臂过程中要严格按照技术要求练习，前后摆的幅度要合理、用力充分。
6 小结
一直以来，我国甚至亚洲的短跑成绩一直处于一种落后的状态，要想改变我国短跑长期落后这种面貌，就要必须加强科学化的训练，不断改进短跑技术。在短跑的技术动作中，摆臂技术是非常重要的一部分。往往人们在练习短跑时，认为摆臂不重要，这是不对的。在跑的不同阶段，摆臂动作技术各不相同，应采用不同摆臂技术来充分调动腿部的积极摆动，提高身体的速度，同时利用手臂的摆动来调节身体的平衡，使身体始终处于一种轻松的状态，进而减少身体的紧张度，加快前进的幅度和频率，提高运动速度，提高运动成绩。
参考文献
[1]体育学院通用教材.田径[M].北京；人民体育出版社,1989.
[2]李诚志.100米技术研究之二——摆动的生物力学[J].四川省体育科学学报.
1986(3).
[3]林永捷.短跑摆臂合理技术的研究.体育科学研究.2001.
[4]王玉敏，张沛林.现代短跑摆臂技术特点及合理性分析.
[5]田径运动教程.人民体育出版社，2003.6.
[6]中国体育教练员岗位培训教材一田径.人民体育出版社,1991.1.
[7]张蕲，陈俊宁，杨佩君等.人体平衡功能定量测评[J].中国康复.1998.2
[8]徐开春.试论现代短跑技术的发展趋向[J].中国体育科技，1998(2)：87-90.
[9]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社,2003.
[10]黄鸿清.摆臂动作在短跑中的微妙作用[J].福建教育学院学报。2003.12：63.
笔者通过查阅大量文献资料发现，一直以来，在短跑运动中，短跑技术从大踏步技术发展到迈步技术，现在随之发展到以蹬摆结合的新的技术阶段，现代短跑技术由过去的重视腿部力量和腿部动作逐步发展到在、更加重视腿部和手臂摆动技术的结合。强调手臂摆动和腿部摆动的合理协调配合。人们越来越认识到摆臂技术的重要性。
在短跑动作的技术中，获得向前速度的原动力是由腿部动作来完成，但是手臂动作技术却能起到对腿部动作技术的支配和促进作用。本课题通过在短跑技术动作中，对摆臂动作的技术、摆臂基本原理、以及短跑各阶段中合理运用摆臂进行技术分析，找出在短跑动作中，摆臂动作的完整技术，进而为短跑技术教学与训练提供理论依据。
1 摆臂的运动生物力学原理
1.1 上肢关节转动力学
人体的摆臂动作是由前臂和上臂绕肩关节进行的前后周期性运动。肩关节是三轴型关节，上臂在肩关节处作屈伸运动。
1.2 人体的平衡补偿能力
人体的平衡补偿能力是人体自身一个非常重要的生理机能，是维持人体姿势的能力，人体本身有自动保持平衡的能力。人体保持平衡体现在两个方面：一是在平衡时自动维持平衡不被破坏；二是当人体失去身体平衡的时侯，可以借助人体自身的补偿运动来保持肌体平衡。当人体的某一部位运动，使人体重心位移产生变化的时侯，为了维持肌体的平衡，这时，人体就会利用身体其它部位运动来进行补偿身体重心的变化，从而达到一个新的身体平衡。人体在进行运动时，基本上都是在动态下，打破一个平衡，再通过“补偿运动”来恢复身体的平衡，循环往复。
1.3 弯道力学
在进行弯道跑的过程中，人体运动遵循圆周运动力学规律，为了提高速度，人体会向所谓的圆心倾斜，但是为了维持身体的平衡，人体会产生向心力来维持身体的平衡。
2 手臂的摆动技术
2.1 构成摆臂技术完整体系的基本内涵
摆臂技术主要由摆臂的肘关节角度、摆臂的方向、摆臂的幅度组成。正确的摆臂技术是在完整的体系中形成的，在摆臂技术动作中，它由躯干中轴技术、肩带和手臂三大部分组成。在摆臂动作中，躯干中轴是进行摆臂的根本，手臂是提高速度的基础。
2.2 合理的手臂摆动技术
在整个手臂摆动的过程中，腕关节应始终保持一定的舒指姿势，两手手指保持伸直或者半尺半握拳姿势，延长手臂的长度，提高手臂摆动的幅度，使人体获得更大的向前水平速度。在摆臂过程中，手臂前后摆动始终与身体成90度左右，更好地提高速度。另外，在摆臂过程中，还要应该注意增强肌肉的协调性，提高肌肉的紧张能力，加强肩部的放松，提高肩关节的灵活性。提高手臂摆动的幅度与频率。
2.3 合理摆臂的生物力学分析
从运动生物力学原理来讲，摆臂技术要以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆肘关节角度逐渐增大，两手半握拳或者手伸直，摆臂时肩要放松，避免躯干左右摆动。根据关节转动和肢体转动的相互联系，手臂快速向前向上加速摆动，可以能使人体的重心同时向前向上移动，当身体向异侧转动时，肌体另一侧的腿就会向前方摆动，来补偿人体的平衡，同时，当手臂向后方摆动时，另一侧的腿部就会向后方摆动，以保持身体的平衡。
3 短跑不同阶段的摆臂技术
3.1 起跑阶段的摆臂技术
起跑时两臂收回至起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或者比肩稍宽，四指并拢或者稍分开与拇指成有弹性的“人字”型支撑。两臂配合两腿完成预张力技术。当听到“枪声”的时侯，两臂应积极推离地面，同时，两手臂要积极屈肘，快速向前后加速摆动，手臂在向前向后积极摆动的时，肘关节要保持一定的角度，手臂向后摆动的幅度要比向前摆动的幅度大些，以此来保证身体的动态平衡。
3.2 加速跑的摆臂技术
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右，尽快加速到身体的最高速度。在加速跑开刚刚开始的时候，身体一般处于比较大的前倾角度，前倾角度较大，身体越容易向前摔倒，为了保证身体的平衡，而不使身体向前摔倒，这时应加速摆臂，尽快提高身体速度。加大摆臂的幅度和频率，同时，腿部要积极的蹬地。身体在加速中逐渐抬起，过渡到途中跑。
3.3 途中跑的摆臂技术
途中跑是在短跑过程中，身体处于最高匀速跑的阶段，始终要保持身体最快速度。这时摆臂技术应配合腿步的加速摆动，用力加速向前摆臂。摆臂动作主要以肩为轴前后摆动，颈肩尽量放松，手伸直或者半握拳，臂弯曲，上臂与前臂约成90度角，前摆时，肘关节角度小于90度，后摆时，肘关节角度大于90度，摆动自然、有力地前后摆动。向前摆动速度要快-幅度要大，手稍超过下颌，后摆时，不要耸肩，上臂摆到与地面接近平行。
3.4 弯道跑的摆臂技术
运动员从直道进入弯道跑时，身体应该有意识地向内倾斜，加大右侧腿和手臂的摆动力量和幅度。进入弯道跑后，身体应该向圆心方向倾斜。两臂摆动时，应该采用用力加速向前摆臂技术。右臂前后摆动的幅度要大于左手臂摆动的幅度，身体顺势略向圆心倾斜，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑手臂摆动方向与身体向圆心方向倾斜的趋势相一致。
4 正确的摆臂技术教学对提高成绩的作用
(1)提高身体的稳定性，维持身体平衡：(2)增强腿部后蹬的力量，加大全程跑的步长，并在一定程度上加快两腿交换的频率，提高步频和步幅；(3)两臂进行快速有力的摆动。有利于更好的送髋和带动腿的前摆、后蹬，增大步幅和步频，从而提高身体的前进速度。
5 如何提高摆臂技术
5.1 原地摆臂练习
原地左右站立或者成弓步，一脚在前全脚掌着地，一脚在后前脚掌着地；上体稍前倾，身体重心在前腿，摆臂的动作以肩为轴，前后摆动，根据教练口号由慢到快进行摆动，臂前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节逐渐增大。在摆臂的过程中，身体要放松，协调一致，力求每次摆臂都要合理、准确、到位。
5.2 原地高抬腿跑摆臂练习
原地高抬腿跑，由快到慢，摆臂要尽量大幅度、前后摆动，臂要配合腿的频率进行有节奏的前后摆动。身体保持略微前倾，不要后仰。
5.3 负重摆臂练习
两手持小型哑铃或者小重量的杠铃片，做好准备姿势两臂慢慢前后摆动，在摆臂过程中要严格按照技术要求练习，前后摆的幅度要合理、用力充分。
6 小结
一直以来，我国甚至亚洲的短跑成绩一直处于一种落后的状态，要想改变我国短跑长期落后这种面貌，就要必须加强科学化的训练，不断改进短跑技术。在短跑的技术动作中，摆臂技术是非常重要的一部分。往往人们在练习短跑时，认为摆臂不重要，这是不对的。在跑的不同阶段，摆臂动作技术各不相同，应采用不同摆臂技术来充分调动腿部的积极摆动，提高身体的速度，同时利用手臂的摆动来调节身体的平衡，使身体始终处于一种轻松的状态，进而减少身体的紧张度，加快前进的幅度和频率，提高运动速度，提高运动成绩。
参考文献
[1]体育学院通用教材.田径[M].北京；人民体育出版社,1989.
[2]李诚志.100米技术研究之二——摆动的生物力学[J].四川省体育科学学报.
1986(3).
[3]林永捷.短跑摆臂合理技术的研究.体育科学研究.2001.
[4]王玉敏，张沛林.现代短跑摆臂技术特点及合理性分析.
[5]田径运动教程.人民体育出版社，2003.6.
[6]中国体育教练员岗位培训教材一田径.人民体育出版社,1991.1.
[7]张蕲，陈俊宁，杨佩君等.人体平衡功能定量测评[J].中国康复.1998.2
[8]徐开春.试论现代短跑技术的发展趋向[J].中国体育科技，1998(2)：87-90.
[9]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社,2003.
[10]黄鸿清.摆臂动作在短跑中的微妙作用[J].福建教育学院学报。2003.12：63.