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立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段.本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果.在教学实践过程中，我大胆创新，利用荡秋千的动作来进行教学尝试，在分解立定跳远的动作中，更清晰、更透彻地让学生理解并应用，使学生在下肢爆发力得到提高的同时，上肢力量得到有效的加强，全身的协调能力得到改善，同时也收到了预期的教学效果.现浅谈本人在立定跳远的教学过程中所使用的“秋千理论”教学法，希望能够与大家分享交流.
秋千是中国古代北方少数民族创造的一种运动，春秋时期传入中原地区，因其设备简单，容易学习，故而深受人们的喜爱，很快在各地流行起来.汉代以后，秋千逐渐成为清明、端午等节日进行的民间体育活动并流传至今.新中国成立后，随着各种现代体育项目的兴起，秋千运动除在少数地区仍广为流行外，在中国大部分地区已成为儿童的专项活动.
我们在荡秋千时，如果人站在秋千上不动，荡秋千的运动类似于单摆的运动.当秋千从最低点荡到最高点的过程中，重力做负功，系统的动能转化为系统的势能；当秋千从最高点荡回到最低点时，系统的势能又转化为系统的动能，整个过程机械能守恒，秋千将做等幅摆动.如果要让秋千越荡越高，就必须借助外力，自己荡秋千，就没办法借助外力了，系统也就无法从外界获得能量.只有通过荡秋千的人自己与绳子的内力做功将自己的内能转化为系统的机械能，而人的内力做功又只能靠人在秋千上站起或蹲下来实现.但当人荡到平衡位置时，双手用力拉绳，则绳以相同大小的反作用力拉人.此力克服人的重力做功使人突然起立，人在此时重心将上移，系统的重力势能增加.此时切向速度未变即动能未变，系统的机械能增加.当秋千从最低点荡到最高点的过程中慢慢下蹲，则在此过程中，重力不再做负功了，而近乎不做功，甚至还可以做正功.当人升至最高点时再迅速站起，使重力势能增大.当秋千由最高点荡回到最低点时慢慢下蹲，使其重心下降，此时重心的位置下降，此过程重力仍然做正功.这样，在一个周期中重力始终做正功，荡秋千的人就可以将自身的内能转化为秋千的机械能.
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.而这些动作与荡秋千的动作有异曲同工之处，荡秋千的人应在秋千运动到最低点时迅速站起，然后慢慢下蹲，当秋千荡到最高点时，再猛然站起，过了最高点后再慢慢下蹲，到了最低点时再猛地站起，以后重复上面的动作，使秋千越荡越高.所以把这些分解了的动作用到立定跳远的教学中，可以有效地提高我们教学的效果，事半功倍，何乐而不为呢?
现在我们来结合“秋千理论”分析一下立定跳远的动作要领：
第一步预摆，动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆.要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾.
秋千理论解释：当我们胳膊摆动时，肩关节就有效地利用了秋千理论.以肩关节为轴，这时肩关节等同于秋千吊环，胳膊也就同于秋千绳.注意胳膊由后向前摆动时，肘关节不能弯曲，若果弯曲的话，那么跳远成绩就不会那么理想，当然，腿部爆发力超强者例外.再有，我们都知道秋千绳在由后向前摇摆过程中，如果秋千绳弯曲的话，会导致荡秋千者从秋千上摔下来.所以在预摆时，肩关节为轴，双臂摆动，肘关节绝对不能弯曲.
关于双脚的距离，在教学实践中说法不一：有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”.至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法.我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些.我的做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置.这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动.而且学生更容易掌握.
第二步起跳腾空，动作要领：两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体.要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.起跳前，当随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移.尽管重心前移不很大，但却很重要.这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件.
秋千理论解释：我们自己荡秋千时，双脚掌都是很稳固地蹬在秋千板上，这就等同于我们立定跳远的蹬地动作.在荡秋千时，双脚蹬秋千板越有力，就越容易荡得很高，大家都知道荡秋千是用脚掌蹬在秋千板上的，如果用脚心部位或者脚后跟蹬的话，就难以发力荡起秋千.
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素.在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是像教材那样简单由后向前上方摆.因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身.为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆.起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起.
第三步落地缓冲，动作要领：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲.要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后.
秋千理论解释：我们荡秋千时，在身体到达最高点时，双臂一定是要向后摆，但一定不是把双臂放在身后的，这与我们立定跳远有着异曲同工之妙.立定跳远落地前的双臂也是伸臂后摆，落地后往前而不往后摆动.立定跳远落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，由向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾.
秋千是中国古代北方少数民族创造的一种运动，春秋时期传入中原地区，因其设备简单，容易学习，故而深受人们的喜爱，很快在各地流行起来.汉代以后，秋千逐渐成为清明、端午等节日进行的民间体育活动并流传至今.新中国成立后，随着各种现代体育项目的兴起，秋千运动除在少数地区仍广为流行外，在中国大部分地区已成为儿童的专项活动.
我们在荡秋千时，如果人站在秋千上不动，荡秋千的运动类似于单摆的运动.当秋千从最低点荡到最高点的过程中，重力做负功，系统的动能转化为系统的势能；当秋千从最高点荡回到最低点时，系统的势能又转化为系统的动能，整个过程机械能守恒，秋千将做等幅摆动.如果要让秋千越荡越高，就必须借助外力，自己荡秋千，就没办法借助外力了，系统也就无法从外界获得能量.只有通过荡秋千的人自己与绳子的内力做功将自己的内能转化为系统的机械能，而人的内力做功又只能靠人在秋千上站起或蹲下来实现.但当人荡到平衡位置时，双手用力拉绳，则绳以相同大小的反作用力拉人.此力克服人的重力做功使人突然起立，人在此时重心将上移，系统的重力势能增加.此时切向速度未变即动能未变，系统的机械能增加.当秋千从最低点荡到最高点的过程中慢慢下蹲，则在此过程中，重力不再做负功了，而近乎不做功，甚至还可以做正功.当人升至最高点时再迅速站起，使重力势能增大.当秋千由最高点荡回到最低点时慢慢下蹲，使其重心下降，此时重心的位置下降，此过程重力仍然做正功.这样，在一个周期中重力始终做正功，荡秋千的人就可以将自身的内能转化为秋千的机械能.
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.而这些动作与荡秋千的动作有异曲同工之处，荡秋千的人应在秋千运动到最低点时迅速站起，然后慢慢下蹲，当秋千荡到最高点时，再猛然站起，过了最高点后再慢慢下蹲，到了最低点时再猛地站起，以后重复上面的动作，使秋千越荡越高.所以把这些分解了的动作用到立定跳远的教学中，可以有效地提高我们教学的效果，事半功倍，何乐而不为呢?
现在我们来结合“秋千理论”分析一下立定跳远的动作要领：
第一步预摆，动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆.要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾.
秋千理论解释：当我们胳膊摆动时，肩关节就有效地利用了秋千理论.以肩关节为轴，这时肩关节等同于秋千吊环，胳膊也就同于秋千绳.注意胳膊由后向前摆动时，肘关节不能弯曲，若果弯曲的话，那么跳远成绩就不会那么理想，当然，腿部爆发力超强者例外.再有，我们都知道秋千绳在由后向前摇摆过程中，如果秋千绳弯曲的话，会导致荡秋千者从秋千上摔下来.所以在预摆时，肩关节为轴，双臂摆动，肘关节绝对不能弯曲.
关于双脚的距离，在教学实践中说法不一：有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”.至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法.我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些.我的做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置.这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动.而且学生更容易掌握.
第二步起跳腾空，动作要领：两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体.要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.起跳前，当随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移.尽管重心前移不很大，但却很重要.这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件.
秋千理论解释：我们自己荡秋千时，双脚掌都是很稳固地蹬在秋千板上，这就等同于我们立定跳远的蹬地动作.在荡秋千时，双脚蹬秋千板越有力，就越容易荡得很高，大家都知道荡秋千是用脚掌蹬在秋千板上的，如果用脚心部位或者脚后跟蹬的话，就难以发力荡起秋千.
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素.在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是像教材那样简单由后向前上方摆.因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身.为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆.起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起.
第三步落地缓冲，动作要领：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲.要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后.
秋千理论解释：我们荡秋千时，在身体到达最高点时，双臂一定是要向后摆，但一定不是把双臂放在身后的，这与我们立定跳远有着异曲同工之妙.立定跳远落地前的双臂也是伸臂后摆，落地后往前而不往后摆动.立定跳远落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，由向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾.