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摘要：通过健身力量训练对自身免疫系统影响的分析，使我们对长期力量训练使得自身免疫系统下降从而引发的疾病引起重视，科学合理安排健身训练的强度，合理的安排训练计划，防患于未然。
关键词：力量训练；免疫系统；保护措施
健康的身体是人们学习和生活的先决条件，随着生活水平的提高，人们的健康意识逐步提升，健身逐渐成为大众的热门运动。因为健身可以增强体质、防病治病、健康身心、拥有傲人的身材，因此，成为大众喜爱的运动。但是，很多人由于对健身知识掌握的不够，认为增加肌肉纬度需要通过长期的高强度力量训练，重量越大对肌肉的刺激越大，所以常常超负荷运动，也有更多人为了追求饱满的肌肉而过分注重力量的训练，周而复始的不断提高重量，长期下去反而损害身体健康。出现了免疫系统下降等症状，引发各种疾病或不适应，使身体处于亚健康状态，失去了健身的意义得不偿失。所以增加肌肉的饱满度的同时更要注意自身的免疫系统[1]，通过合理安排运动量，来提高自身免疫系统的功能。
一、长期的大力量训练会破坏身体的免疫系统
疾病产生的原因。中医认为有两类原因，即“外邪”或者“内毒”。外邪顾名思义是由外的“邪”侵入人体而诱发的疾病；“内毒”是指人体内的“毒”淤积不能排除而导致的疾病，这与现代医学的见解完全对照。当面对这些时时刻刻的威胁，生命环境中产生了防御体系就是自身的免疫系统。正常情况下能将入侵人体的各类感染源和人体自然产生的各种毒素及时消灭与清理。但是健身经过长期的力量训练过后，由于自身能量的消耗，免疫系统的能量供应水平也会下降。毕竟身体的各种能量不是取之不尽用之不竭的。力量训练消耗的能量多，必然会导致供给免疫系统的能量少。而免疫系统得不到足够的能量就会导致工作效率下降，也就是给各种病因的发作提供了便利。这就是经常高强度健身训练的人更容易产生疾病的原因[2]，使人体处于亚健康状态从而失去的健身的本意。
二、大重量训练后免疫系统需要休息恢复
力量运动不是有害，人类生存繁衍有一种特殊的技能叫做“适应能力”。因为有了这项技能才使人们不管遇到多么恶劣的气候，多么复杂的环境都能够生存下去，而且还能够发展成食物链的顶尖。这其中自身的免疫系统功不可没。但是，很多健身爱好者还不了解，健身中长期的力量训练会导致身体能量供应紧张，然而机体为了适应下一次大强度训练，人体就会本能增加储备能量。其表现方式之一就是增大肌肉体积，而肌肉体积增大的同时导致力量水平的提高，以此循环进步，这就是健身的大重量训练增加肌肉纬度的原因之一，由于储备能量水平的提高，在不训练的情况下，免疫系统就会获得更強的能量支持，所以通过健身可以提高人体自身免疫系统的功能。但是大强度的力量训练后的几个小时内免疫系统会因为能量的的不足导致人体虚弱，此时也是病毒容易入侵的时候。这时需要补充营养和休息，一旦这段虚弱期安全度过，自身免疫系统会比以前变得更强！所以说免疫系统需要一定的时间休息与营养恢复才能變得更加强大。
三、如何在强度训练后保护自身免疫系统
大强度的力量训练后的几个小时内免疫系统会因为能量的的不足导致虚弱，帮助身体度过这个虚弱期需要注意以下几点：
1、在大强度训练过后不要立即冲凉，这会增加自身在虚弱期感染病毒的几率。
2、在日常饮食中选择大量补充高维和矿物质的食品，比如：各种水果蔬菜。同时保证每天氨基酸的充足供应，多食用如蛋，奶、肉、豆类食品。
3、营养补剂也是很好的选择。配合足够的水果蔬菜的摄入，蛋白质才能充分有效地分解成氨基酸供应人体，免疫系统也才能持续保持较高水平的工作状态。
4、研究表明，肌酸的及时补充可以提高我们短距离、高强度、动力性以及间歇性运动的运动能力，补充肌酸在伸膝肌和跖屈肌收缩时有明显的抗疲劳作用。
5、训练后的放松活动对我们自身的免疫系统也具有良好的恢复作用。如：肌肉拉伸与按摩等放松练习。
四、通过健身提高自身免疫系统的同时合理科学安排训练周期
1、不是只有长期的力量训练才会刺激肌肉的生长，要轻重结合。训练的重量要与个人的体能相结合，长时间的大力量训练不仅不会带来良好的健身效果，还会给身体的免疫系统带来负面影响。同时过度训练也会导致肌肉分解、合成性激素下降，分解行激素上升，精神疲劳。所以训练时的重量要轻重结合，学习新动作时尽量要选择轻重量的负荷去学习，不要一味的追求重量[3]，轻重量的训练不仅可以更好的去修正动作而且还能加强肌肉收缩、刻画肌肉线条。同样可以达到几次肌肉生长的目的.
2、因为个体差异和每个人恢复能力的不同，所以针对每个人的建议都不一样。如：运动表现力下降等，说明训练过度，此时自身免疫系统功能下降，需要调整训练计划，减少运动负荷和训练的重量，补充营养同时注意睡眠时间。对于训练量的安排，为了使自身免疫系统增强，在健身中的大重量训练一周安排1—2次训练即可，每次6- 9组。用4- 6个动作完成，每组短时间间歇，让肌肉组织来不及恢复，才会产生显著的代谢压力[4]。此外训练大重量的安排可以用比较典型的升序（重量由轻到重逐渐加重）以及倒序（由重到轻减重）每组完成的次数则随负重的变化而升高或者降低。训练过程中注意组间休息，训练节奏。这样的金字塔训练更容易完成一些、训练强度低，减少因为身体供能的消耗带来的免疫系统供能下降， 整体训练结束后要长时间休息，让各个能量系统更好的恢复，尤其自身的免疫系统。同时拟定训练周期，在周期中渐渐增加训练的重量与强度，渐增到一个高峰，随后减低训练重量或休息，然后再开始一个新的周期。这样才能让代谢物无法持续积累，训练效率更高。
五、结语
肌肉的纬度，形体的饱满不是一朝一夕之事，也不是长期的力量训练能得到。需要科学合理的安排训练计划，制定训练周期。避免大强度训练后免疫系统能量不足导致的虚弱。通过训练的劳逸结合使自身的免疫系统更加强大。
参考文献
[1] 斌卡. 硬派健身[M]. 湖南文艺出版社， 2015.
[2] 体育保健学[M]. 四川大学出版社， 2014.
[3] 李老民. 田径运动教程[M]. 北京体育大学出版社， 2008.
[4] 魏纯镭. 时尚健身[M]. 北京体育大学出版社， 2004.
关键词：力量训练；免疫系统；保护措施
健康的身体是人们学习和生活的先决条件，随着生活水平的提高，人们的健康意识逐步提升，健身逐渐成为大众的热门运动。因为健身可以增强体质、防病治病、健康身心、拥有傲人的身材，因此，成为大众喜爱的运动。但是，很多人由于对健身知识掌握的不够，认为增加肌肉纬度需要通过长期的高强度力量训练，重量越大对肌肉的刺激越大，所以常常超负荷运动，也有更多人为了追求饱满的肌肉而过分注重力量的训练，周而复始的不断提高重量，长期下去反而损害身体健康。出现了免疫系统下降等症状，引发各种疾病或不适应，使身体处于亚健康状态，失去了健身的意义得不偿失。所以增加肌肉的饱满度的同时更要注意自身的免疫系统[1]，通过合理安排运动量，来提高自身免疫系统的功能。
一、长期的大力量训练会破坏身体的免疫系统
疾病产生的原因。中医认为有两类原因，即“外邪”或者“内毒”。外邪顾名思义是由外的“邪”侵入人体而诱发的疾病；“内毒”是指人体内的“毒”淤积不能排除而导致的疾病，这与现代医学的见解完全对照。当面对这些时时刻刻的威胁，生命环境中产生了防御体系就是自身的免疫系统。正常情况下能将入侵人体的各类感染源和人体自然产生的各种毒素及时消灭与清理。但是健身经过长期的力量训练过后，由于自身能量的消耗，免疫系统的能量供应水平也会下降。毕竟身体的各种能量不是取之不尽用之不竭的。力量训练消耗的能量多，必然会导致供给免疫系统的能量少。而免疫系统得不到足够的能量就会导致工作效率下降，也就是给各种病因的发作提供了便利。这就是经常高强度健身训练的人更容易产生疾病的原因[2]，使人体处于亚健康状态从而失去的健身的本意。
二、大重量训练后免疫系统需要休息恢复
力量运动不是有害，人类生存繁衍有一种特殊的技能叫做“适应能力”。因为有了这项技能才使人们不管遇到多么恶劣的气候，多么复杂的环境都能够生存下去，而且还能够发展成食物链的顶尖。这其中自身的免疫系统功不可没。但是，很多健身爱好者还不了解，健身中长期的力量训练会导致身体能量供应紧张，然而机体为了适应下一次大强度训练，人体就会本能增加储备能量。其表现方式之一就是增大肌肉体积，而肌肉体积增大的同时导致力量水平的提高，以此循环进步，这就是健身的大重量训练增加肌肉纬度的原因之一，由于储备能量水平的提高，在不训练的情况下，免疫系统就会获得更強的能量支持，所以通过健身可以提高人体自身免疫系统的功能。但是大强度的力量训练后的几个小时内免疫系统会因为能量的的不足导致人体虚弱，此时也是病毒容易入侵的时候。这时需要补充营养和休息，一旦这段虚弱期安全度过，自身免疫系统会比以前变得更强！所以说免疫系统需要一定的时间休息与营养恢复才能變得更加强大。
三、如何在强度训练后保护自身免疫系统
大强度的力量训练后的几个小时内免疫系统会因为能量的的不足导致虚弱，帮助身体度过这个虚弱期需要注意以下几点：
1、在大强度训练过后不要立即冲凉，这会增加自身在虚弱期感染病毒的几率。
2、在日常饮食中选择大量补充高维和矿物质的食品，比如：各种水果蔬菜。同时保证每天氨基酸的充足供应，多食用如蛋，奶、肉、豆类食品。
3、营养补剂也是很好的选择。配合足够的水果蔬菜的摄入，蛋白质才能充分有效地分解成氨基酸供应人体，免疫系统也才能持续保持较高水平的工作状态。
4、研究表明，肌酸的及时补充可以提高我们短距离、高强度、动力性以及间歇性运动的运动能力，补充肌酸在伸膝肌和跖屈肌收缩时有明显的抗疲劳作用。
5、训练后的放松活动对我们自身的免疫系统也具有良好的恢复作用。如：肌肉拉伸与按摩等放松练习。
四、通过健身提高自身免疫系统的同时合理科学安排训练周期
1、不是只有长期的力量训练才会刺激肌肉的生长，要轻重结合。训练的重量要与个人的体能相结合，长时间的大力量训练不仅不会带来良好的健身效果，还会给身体的免疫系统带来负面影响。同时过度训练也会导致肌肉分解、合成性激素下降，分解行激素上升，精神疲劳。所以训练时的重量要轻重结合，学习新动作时尽量要选择轻重量的负荷去学习，不要一味的追求重量[3]，轻重量的训练不仅可以更好的去修正动作而且还能加强肌肉收缩、刻画肌肉线条。同样可以达到几次肌肉生长的目的.
2、因为个体差异和每个人恢复能力的不同，所以针对每个人的建议都不一样。如：运动表现力下降等，说明训练过度，此时自身免疫系统功能下降，需要调整训练计划，减少运动负荷和训练的重量，补充营养同时注意睡眠时间。对于训练量的安排，为了使自身免疫系统增强，在健身中的大重量训练一周安排1—2次训练即可，每次6- 9组。用4- 6个动作完成，每组短时间间歇，让肌肉组织来不及恢复，才会产生显著的代谢压力[4]。此外训练大重量的安排可以用比较典型的升序（重量由轻到重逐渐加重）以及倒序（由重到轻减重）每组完成的次数则随负重的变化而升高或者降低。训练过程中注意组间休息，训练节奏。这样的金字塔训练更容易完成一些、训练强度低，减少因为身体供能的消耗带来的免疫系统供能下降， 整体训练结束后要长时间休息，让各个能量系统更好的恢复，尤其自身的免疫系统。同时拟定训练周期，在周期中渐渐增加训练的重量与强度，渐增到一个高峰，随后减低训练重量或休息，然后再开始一个新的周期。这样才能让代谢物无法持续积累，训练效率更高。
五、结语
肌肉的纬度，形体的饱满不是一朝一夕之事，也不是长期的力量训练能得到。需要科学合理的安排训练计划，制定训练周期。避免大强度训练后免疫系统能量不足导致的虚弱。通过训练的劳逸结合使自身的免疫系统更加强大。
参考文献
[1] 斌卡. 硬派健身[M]. 湖南文艺出版社， 2015.
[2] 体育保健学[M]. 四川大学出版社， 2014.
[3] 李老民. 田径运动教程[M]. 北京体育大学出版社， 2008.
[4] 魏纯镭. 时尚健身[M]. 北京体育大学出版社， 2004.