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最有影响力的办公室榜样女人不是坐出来的，好习惯、好营养、好运动才是掌握榜样女人“坐派”的3大要件！
你是不是一个“坐”班的人？
除了睡觉外，你有多少时间是坐着的？上班、吃饭、看电影、开车……每天坐七八个小时对你来说是不是很平常的事？
也许你和许多人一样认为这样每天久坐的状态就代表着自己是敬业的职场“白骨精”，殊不知你的身体已经在大喊刹车了——久坐不动的生活和工作习惯给我们带来的健康损害几乎"从头到脚"，手指关节、手腕、两臂、双肩、颈部、后背……甚至脚上都传来阵阵酸麻疼痛。
不良坐姿，时间越久越受伤
弓背、仰躺、斜坐、盆骨歪扭、跷二郎腿……不良坐姿给女性健康带来的损害几乎无所不包——
“长颈鹿”和“鸵鸟”：像长颈鹿一样探着脖子，像鸵鸟一样埋着头，时间长了不仅会使颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常的生理弯曲，出现骨质增生、椎间盘松动，继而引起颈椎病。
“香蕉”背：人体的生理结构并不适合每天坐8小时，就算刚坐下时姿势正确，可过不了几分钟支撑背部的肌肉就会疲劳了，而我们也会不自觉地弯腰驼背，从而让胸廓变形、胸腔变小，最终影响心肺及消化系统功能。
仰躺：把一般的椅子当作安乐椅，看上去好像比较舒服，其实此时腰椎因没有适当的支撑而呈悬空状态，使腰椎向前倾，承受的压力反而更大。
S形骨盆：90%以上久坐女性的骨盆是呈扭曲状态的，并进而导致身体也随之扭曲，造成新陈代谢低下，变成容易堆积脂肪的身体。
斜坐：斜坐时，压力集中在脊椎尾端，因重量分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。
跷二郎腿：跷二郎腿的姿势会给颈、背部造成持续性负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。此外，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之造成腿部静脉曲张。
北京：用好习惯养出健康美人
程成，31岁，国际信托公司总经理助理
和许多讲究养生的北京女孩一样，我相信适当的办公室运动、合理的饮食、良好的日常保健习惯是涵养女性“精、气、神”的关键所在。另外，我建议大家与其因坐姿不良导致各种疼痛去看医生，还不如花点儿时间去挑一把合适自己、让上身和腿能够形成135度安全角度的椅子。其实，有些时候一点小小的改变就可以让我们远离“坐劳”！
久坐症状：颈椎不适
长期不良坐姿最易造成颈项肌肉疲劳，从而引起颈肩痛、颈部肌肉痉挛，甚至头晕目眩。
榜样女子这样做：
◎使用可调节高度的工作台和椅子，以确保整个脚掌平稳着地。
◎从不连续坐４个小时以上。
◎从不用一种坐姿超过30分钟，而是以2～3种健康的坐姿不断变换。
◎转身拿东西时，整个身体会一同旋转。
◎打电话时，绝不用头和肩夹着话筒，而是拿话筒的手臂肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松状态。
久坐症状：坐骨神经刺痛
正常人体脊柱形态是腰部前凸而骶骨后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。而久坐会加重脊柱负担，压迫坐骨神经，这是造成沿腰、臀、腿和足外侧发生疼痛症候群的重要原因之一。
榜样女子这样做：
◎每隔1小时站起来摆臀扭腰5分钟，以放松腰椎。
◎在办公椅上放一个小靠垫，以减轻对脊椎的压迫。
◎尝试类似救生圈的减压坐垫，这种中空设计的坐垫可以分散尾椎骨及臀部的压力，让我们坐得更久一些、更安全一些。
◎如果臀部的臀小肌冻伤肿胀，会压迫坐骨神经而引起疼痛。因此，短裙派通勤族的第一要务是保暖。
久坐症状：臀部“结茧”
坐骨上下两个分支的会合处叫坐骨结节，坐姿时坐骨结节恰好与椅面接触，长时间伏案工作易使坐骨结节与坐椅“硬碰硬”，久而久之会导致创伤性滑囊炎的发生。当积液发生粘连形成了囊肿，臀部就会长出隐隐作痛的硬疙瘩。
榜样女子这样做：
◎如果平时习惯坐比较硬的坐椅，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的坐垫，以减轻对坐骨结节的摩擦。
◎不要翘二郎腿或长时间盘腿而坐，尽量使两侧坐骨结节均衡承受上身体重。
◎每坐半小时至1小时要站起来活动一下筋骨，并用手轻轻按摩坐骨结节部位3～5分钟，以促进血液循环。
※ 程成的推荐：“竹酢排毒足贴”
以天然竹酢为主要成分的足底排毒贴现已成为北京写字楼久坐一族中最IN的排毒明星，它有着极强的吸附毒素能力，可通过50多个足底穴位帮助人体排出尿酸、尿胺、肌苷、废淋巴液及废油脂等，让我们办公、养颜、瘦身三不误。
上海：用私房菜吃去“坐派”烦恼
Angie，28岁，程序工程师
除了敢于投资高级护肤品，上海女子的健康美丽经就是会吃。在她们眼中，如果缺少了精制的美食，便没有了生活的乐趣。即使是最年轻、最粗心大意的办公室新人，不用预演也能轻易地用精致的饮食习惯在久坐和健康两者之间找到平衡。而这种精致的健康，一般是从喝茶开始的……
久坐症状：食欲不振
久坐不动会让每天摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，再加上缺乏全身运动导致胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少，时间一长就会出现食欲不振、消化不良现象。
榜样女子这样做：
◎蜂蜜淡盐水：每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，以有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
◎用植物性饮食温补：多吃如豆类、海藻类、地下根（茎）类食物以及时令蔬果，因为丰富的膳食纤维既可增进肠道蠕动，又可吸附走部分有害物质。
◎多吃易消化的食物：鲫鱼、青鱼等鱼类营养丰富且易于消化，而水果则能提供丰富的矿物质、维生素及有机酸与食物纤维，有助于消化和排泄。
久坐症状：危险脂肪
内脏脂肪位于身体内部，主要存在于腹腔内（如胃周围），若积聚过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的机会，因此它被称为"危险的脂肪"。而习惯于久坐不动的人6个月中内脏脂肪就可增加8.6%！
榜样女子这样做：
◎补充维生素Ｅ：核桃和花生中含有丰富的维生素Ｅ，可降低机体胆固醇水平。
◎多吃海鱼：存在于海鱼中的不饱和脂肪酸能够使血液中的脂肪酸谱向着健康的方向发展，从而减少血小板的凝聚，以保护心血管系统。
◎多吃降脂食物：酸奶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、金针菇、木耳、银耳、猴头等食物均有降低血脂的作用，特别是菇类富含的"香菇素"更是神奇的科学降脂素。
久坐症状：痛经
月经期有剧烈疼痛很可能是因久坐导致气血循环障碍造成的，更有些严重的痛经是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢而诱发了巧克力囊肿。
榜样女子这样做：
◎酸食为主：在月经来潮前3～5天饮食以清淡、易消化为主，可适当吃些酸味食品，如酸菜、醋等，有缓解疼痛的作用。
◎多吃有清肠功能的食品：蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等有清肠功能，可保持大便通畅，而便秘会诱发痛经并增加疼痛感。
◎喝点儿红酒：如果经血量不多，可适量饮些葡萄酒，以通经活络、扩张血管，使平滑肌松弛，如此可有效缓解疼痛。
◎办公室常备“活血水果”：具有理气活血作用的水果对于久坐族来说应该成为办公室的常备食品，如橘子、山楂、红枣等。
※ Angie私家菜：月季花茶
夏秋季节，紫红色半开的月季花用开水冲泡，慢斟细饮，不但可行气活血，还能润肤美容，是最浪漫的止痛茶。
广州：用健身操塑造性感通勤
高月，33岁，女性杂志健康栏目编辑
几乎每个广州女人都会煲汤，几乎每个广州女人都对健身活动青睐有加，这是因为广州是一个充满高效率竞争挑战的都市，对于身体健康，必须用最有效的办法来维护——动起来！
久坐症状：腰肌劳损
由于长期久坐且坐姿不良，使腰部软组织长久处于张力状态，导致软组织缺血而产生腰肌劳损。
榜样女子这样做：
尽量减少坐着的时间，或坐一会儿就变动一下姿势、站起来活动一下，中途做一做简单的瑜伽体式，以调理腰背肌肉。
鸵鸟式：双腿分开站立，呼气时身体前弯，用食指勾住大脚趾；吸气时头向后仰，将后背尽量下压。控制姿势15秒钟以上。
效果：加强腰腹内脏器官的调理，强壮腰背部，锻炼身体协调性。
脊柱扭动式：坐姿，脊柱自然挺直，左右转动各15次。
效果：加强脊柱神经及周围肌肉组织，以调理腰部及背部。
久坐症状：尾骨受伤
尾骨疼痛是尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围软组织等。
榜样女子这样做：
保持良好的坐姿，如果有条件每小时做一次柔软体操，短短5分钟就可让身心迅速恢复舒适状态。
单腿蹲起：一只脚搭在另一条腿膝部，缓慢下蹲。若掌握不了平衡，可尝试用手扶地。
效果：锻炼臀部和大腿外侧。
拱桥：跪地，两膝分开，身体缓慢后仰，直到双手摸到脚跟。保持这个姿势15秒钟以上。
效果：锻炼腰部。
久坐症状：肌肉酸痛
人体内的亿万细胞要靠血液运输来完成其新陈代谢，而久坐会使体内携氧血液量减少、携二氧化碳血液量增多，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
榜样女子这样做：
不要觉得无法坚持下去的锻炼就没有意义，在工作间隙尽量养成运动的好习惯，身体线条自然就能保持柔韧与优美，各种肌肉压力自然就没有了。
踮足伸臀：站立，深吸气时足尖踮起，两臂成V字形上举；然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂随之放下。反复15次。
效果：拉伸、舒展全身肌肉。
※ 高月的推荐：美体摩蝎刷
这个有着恐怖名字的小东西却有着奇妙的美体效果，在广州十分流行。
这种刷子有着独特的弹性柔珠，可将手的力度很好地分布到每颗小珠珠上，让它具有刮痧板的效果，但又不会像刮痧板那样对皮肤产生伤害。它的操作也很简单，腿胀了刷刷小腿，头痛了刷刷头皮，都会有很好的舒缓功效，还不耽误工作，特别适合久坐族在工作间隙进行办公室保健。
你是不是一个“坐”班的人？
除了睡觉外，你有多少时间是坐着的？上班、吃饭、看电影、开车……每天坐七八个小时对你来说是不是很平常的事？
也许你和许多人一样认为这样每天久坐的状态就代表着自己是敬业的职场“白骨精”，殊不知你的身体已经在大喊刹车了——久坐不动的生活和工作习惯给我们带来的健康损害几乎"从头到脚"，手指关节、手腕、两臂、双肩、颈部、后背……甚至脚上都传来阵阵酸麻疼痛。
不良坐姿，时间越久越受伤
弓背、仰躺、斜坐、盆骨歪扭、跷二郎腿……不良坐姿给女性健康带来的损害几乎无所不包——
“长颈鹿”和“鸵鸟”：像长颈鹿一样探着脖子，像鸵鸟一样埋着头，时间长了不仅会使颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常的生理弯曲，出现骨质增生、椎间盘松动，继而引起颈椎病。
“香蕉”背：人体的生理结构并不适合每天坐8小时，就算刚坐下时姿势正确，可过不了几分钟支撑背部的肌肉就会疲劳了，而我们也会不自觉地弯腰驼背，从而让胸廓变形、胸腔变小，最终影响心肺及消化系统功能。
仰躺：把一般的椅子当作安乐椅，看上去好像比较舒服，其实此时腰椎因没有适当的支撑而呈悬空状态，使腰椎向前倾，承受的压力反而更大。
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斜坐：斜坐时，压力集中在脊椎尾端，因重量分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。
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正常人体脊柱形态是腰部前凸而骶骨后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。而久坐会加重脊柱负担，压迫坐骨神经，这是造成沿腰、臀、腿和足外侧发生疼痛症候群的重要原因之一。
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◎每隔1小时站起来摆臀扭腰5分钟，以放松腰椎。
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◎尝试类似救生圈的减压坐垫，这种中空设计的坐垫可以分散尾椎骨及臀部的压力，让我们坐得更久一些、更安全一些。
◎如果臀部的臀小肌冻伤肿胀，会压迫坐骨神经而引起疼痛。因此，短裙派通勤族的第一要务是保暖。
久坐症状：臀部“结茧”
坐骨上下两个分支的会合处叫坐骨结节，坐姿时坐骨结节恰好与椅面接触，长时间伏案工作易使坐骨结节与坐椅“硬碰硬”，久而久之会导致创伤性滑囊炎的发生。当积液发生粘连形成了囊肿，臀部就会长出隐隐作痛的硬疙瘩。
榜样女子这样做：
◎如果平时习惯坐比较硬的坐椅，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的坐垫，以减轻对坐骨结节的摩擦。
◎不要翘二郎腿或长时间盘腿而坐，尽量使两侧坐骨结节均衡承受上身体重。
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久坐症状：食欲不振
久坐不动会让每天摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，再加上缺乏全身运动导致胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少，时间一长就会出现食欲不振、消化不良现象。
榜样女子这样做：
◎蜂蜜淡盐水：每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，以有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
◎用植物性饮食温补：多吃如豆类、海藻类、地下根（茎）类食物以及时令蔬果，因为丰富的膳食纤维既可增进肠道蠕动，又可吸附走部分有害物质。
◎多吃易消化的食物：鲫鱼、青鱼等鱼类营养丰富且易于消化，而水果则能提供丰富的矿物质、维生素及有机酸与食物纤维，有助于消化和排泄。
久坐症状：危险脂肪
内脏脂肪位于身体内部，主要存在于腹腔内（如胃周围），若积聚过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的机会，因此它被称为"危险的脂肪"。而习惯于久坐不动的人6个月中内脏脂肪就可增加8.6%！
榜样女子这样做：
◎补充维生素Ｅ：核桃和花生中含有丰富的维生素Ｅ，可降低机体胆固醇水平。
◎多吃海鱼：存在于海鱼中的不饱和脂肪酸能够使血液中的脂肪酸谱向着健康的方向发展，从而减少血小板的凝聚，以保护心血管系统。
◎多吃降脂食物：酸奶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、金针菇、木耳、银耳、猴头等食物均有降低血脂的作用，特别是菇类富含的"香菇素"更是神奇的科学降脂素。
久坐症状：痛经
月经期有剧烈疼痛很可能是因久坐导致气血循环障碍造成的，更有些严重的痛经是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢而诱发了巧克力囊肿。
榜样女子这样做：
◎酸食为主：在月经来潮前3～5天饮食以清淡、易消化为主，可适当吃些酸味食品，如酸菜、醋等，有缓解疼痛的作用。
◎多吃有清肠功能的食品：蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等有清肠功能，可保持大便通畅，而便秘会诱发痛经并增加疼痛感。
◎喝点儿红酒：如果经血量不多，可适量饮些葡萄酒，以通经活络、扩张血管，使平滑肌松弛，如此可有效缓解疼痛。
◎办公室常备“活血水果”：具有理气活血作用的水果对于久坐族来说应该成为办公室的常备食品，如橘子、山楂、红枣等。
※ Angie私家菜：月季花茶
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久坐症状：腰肌劳损
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榜样女子这样做：
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鸵鸟式：双腿分开站立，呼气时身体前弯，用食指勾住大脚趾；吸气时头向后仰，将后背尽量下压。控制姿势15秒钟以上。
效果：加强腰腹内脏器官的调理，强壮腰背部，锻炼身体协调性。
脊柱扭动式：坐姿，脊柱自然挺直，左右转动各15次。
效果：加强脊柱神经及周围肌肉组织，以调理腰部及背部。
久坐症状：尾骨受伤
尾骨疼痛是尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围软组织等。
榜样女子这样做：
保持良好的坐姿，如果有条件每小时做一次柔软体操，短短5分钟就可让身心迅速恢复舒适状态。
单腿蹲起：一只脚搭在另一条腿膝部，缓慢下蹲。若掌握不了平衡，可尝试用手扶地。
效果：锻炼臀部和大腿外侧。
拱桥：跪地，两膝分开，身体缓慢后仰，直到双手摸到脚跟。保持这个姿势15秒钟以上。
效果：锻炼腰部。
久坐症状：肌肉酸痛
人体内的亿万细胞要靠血液运输来完成其新陈代谢，而久坐会使体内携氧血液量减少、携二氧化碳血液量增多，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
榜样女子这样做：
不要觉得无法坚持下去的锻炼就没有意义，在工作间隙尽量养成运动的好习惯，身体线条自然就能保持柔韧与优美，各种肌肉压力自然就没有了。
踮足伸臀：站立，深吸气时足尖踮起，两臂成V字形上举；然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂随之放下。反复15次。
效果：拉伸、舒展全身肌肉。
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这种刷子有着独特的弹性柔珠，可将手的力度很好地分布到每颗小珠珠上，让它具有刮痧板的效果，但又不会像刮痧板那样对皮肤产生伤害。它的操作也很简单，腿胀了刷刷小腿，头痛了刷刷头皮，都会有很好的舒缓功效，还不耽误工作，特别适合久坐族在工作间隙进行办公室保健。