百岁中医两种运动

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  台湾有一位老中医叫姜通,已经百岁高龄了,至今仍在出门诊。姜通的长寿秘诀包括他一直坚持每天完成两个养生运动。
  第一种运动是躺在床上蹬脚百次,蹬脚可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚部疲劳,使全身轻松舒适。蹬脚还能提高机体的御寒能力,早晨起床前蹬蹬脚,能使人全天保持充沛的精力。蹬脚还能改善睡眠。中医有句名言“阳入于阴则寐”,老人气血虚弱,到了夜间难以阴阳相合,常有失眠现象。足部有六条经脉流行,蹬脚可以刺激经脉的氣血运行,促进睡眠。
  第二种运动是深吸气和吐气百次。吸气和吐气则能提高心肺功能。深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。吸气、吐气动作完成后,可主动咳嗽几下。因为咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内的分泌物。
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运球动作:假装运球的具体做法是双手手臂伸直,手指交叉,胳膊像波浪一样来回起伏,好像让健身球在手臂上运动。坚持这个运动可以促进手臂以及腕部活动能力,也能促进上肢血液循环,还能增强左右手的协调性。  在运动前要做热身运动,伸伸腰、动动胳膊。在运动强度上一定要循序渐进,时间不能太长,开始练习的时候建议2~3分钟即可。  游泳动作:想象自己是在游泳池蛙泳,具体做法是人俯卧在地板或垫子上,双臂向前伸直,尽可
赵朴初,著名社会活动家和书法家,在93岁高龄时逝世。长寿者大都有自己的一套养生之法,从赵朴初的一封书信里可以看到端倪:“弟今年九十有二,在同辈人中,堪称健者。蔬食已七十年,每餐两菜一汤,饭二两左右;每晨起床前摩腹二百次左右,消化系统良好,所谓养生之道唯此而已。”  揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加肠胃内壁肌肉的张力,并可增强肠胃等器官的功能,促进对食物的消化和吸收。至于其改善大小肠的蠕动功能
老张在花市买花时,突然觉得有人拉他袖子.一个大男生笑着说:“老伯来量个血压吧!”rn“我没空!”老张没好气地回道,“没看我拿这么多东西吗?”rn“我来!我来!等下我帮您拿到
有朋友问,自己50岁,常年体型偏瘦,听说老年人稍胖免疫力才好,可他怎么吃也吃不胖,瘦子怎么才能科学地吃胖?  如果排除消耗性疾病,瘦人也不必刻意去增肥。有一种瘦是体质性的,只要不三天两头生病、疲劳,免疫力就没什么问题。  50岁要长胖应该没什么问题,如果75岁以上,要增加体重,几乎不可能了。去年我妈带着我爸(75岁)来我这儿住,让我帮忙把我爸养胖点,我直接跟我妈说,要长胖估计难,先试一试吧。果然大
几年前的春节,我带着三岁多的小孙子去逛庙会,他一眼就看上了个不倒翁,买回家玩了半天还不过瘾,非让我扮成不倒翁的样子让他玩不可。我只好按他的要求盘腿坐在床上,假装随着他的推、拉而左摇右摆。谁料这么一摇晃,我感到全身很是轻松。于是,我对大家宣布,我也要做个“不倒翁”。几年转下来,我的腰酸背痛的老毛病彻底消失了,再也没有出现头昏脑涨、耳鸣的现象。  学做“不倒翁”一点儿也不难。盘腿坐在床上,左脚跟抵在会
男士最长寿的是香港地区,平均寿命为80.87岁。压力大的香港男人,为什么还最长寿呢?  男人们聚在一起,必然少不了烟、酒、肉。广州市第一人民医院的马胜利医生发现,和香港朋友在一起吃饭,他们大多不抽烟,不喝酒,饮食也很清淡。内地人多喜欢炒菜,甚至喜欢采用油炸等烹调方式,而在香港,他们经常是用水蒸煮,再稍放些盐,这样可以使食物的营养尽量保留。  除了饮食清淡,煲汤也是香港的一种饮食文化。很多香港人都懂
我在临床上曾遇到一位女性患者,因阴道分泌物增多且气味异常,就听人推荐和看电视广告买阴道栓剂用。后来她在单位体检中查出宫颈糜烂,细胞分化已有癌前改变,才赶紧来就诊。很多人和这位患者一样,用药常受广告和亲友推荐影响,结果延误治疗。  药物广告多是根据治疗范围推荐用药,但忽略了一个问题———有同样症状的人,也可能是不同疾病。如老年人常见的关节痛,可能是骨质增生、痛风、类风湿关节炎、骨质疏松等多种原因引起
误区一:有结石的人不能多吃蔬菜。草酸和钙结合,其实是没什么害处的。比较麻烦的是,草酸被人体吸收,然后在血液中遇到钙,形成溶解度很低的草酸钙,特别是在肾脏里,在尿液浓缩的情况下,可能引起肾结石、膀胱结石或尿道结石。据医学统计,肾结石中75%左右是草酸鈣沉淀,也有磷酸盐和尿酸盐的沉淀。而有些胆结石病人因为害怕草酸而不敢吃蔬菜,实在是大错特错。胆结石是胆固醇类物质的沉淀,和草酸钙没有一丁点关系。  误区
“食疗”本来应该是一个很平常的词,但因为“养生大师”们不靠谱的忽悠,“食疗”往往被理解成了按照特定的方式吃某种或某几种特定的食物,就可以像药物一样治疗疾病。如果把“食疗”理解成通过合理的饮食来改善健康状况,那么它就会是一种合理的追求———在现代科学里,叫“合理膳食”。  比如高血压,医生一般会推荐先通过生活方式的改变来进行“治疗”。其中最重要的一方面,就是“合理膳食”。  预防血压升高或者降低高血
曾有人问著名漫画家丁聪的养生之道,他说:“无道。”其实,“无道”正是他的“道”之所在。  饮食“无道”,酒肉最爱。丁聪喜欢吃荤,他把蔬菜调侃为“青饲料”,自己只吃“荤饲料”。他喜欢喝酒,说“好酒是聚山川之灵气,蕴日月之精华的,岂能不饮”。但是他有他的规矩,每餐只飲一个品种,或白,或红,或啤,或洋,取其一即可满足,绝不乱来。  锻炼“无道”,常洗冷水澡。丁聪不喜欢运动,而为人称道的是,他每天坚持陪老