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摘 要： 本文阐述了木球竞技运动的健身价值和推广价值，并着重对木球竞技运动的教学及训练方法进行了探讨和分析，旨在让青少年了解木球竞技、喜欢木球竞技并开展好木球竞技运动，以提高学生的身体素质，达到健身、陶冶情操、愉悦学生身心的教学效果。
关键词： 木球竞技 教学 训练
1.前言
青少年体质健康连续20年下降已成为全社会关注的热点，青少年是国家的未来、民族的希望，他们的健康状况牵动着亿万中国人的心。2006年9月，由国家体育总局、教育部等10个部门联合进行的全国第二次国民体质检测结果对外公布，结果显示：在我国青少年身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加，成为影响青少年健康状况的一大因素。与2000年相比，大、中、小学学生视力不良率均有所上升，青少年各年龄组的肺活量水平继续下降，速度、爆发力、力量耐力素质水平均在呈直线下降……改革现行体育课程，提升青少年的身体素质迫在眉睫。新课程改革的第一个培养目标是：了解中国的历史和国情，热爱中华民族的优秀文化传统。对我国传统体育教学所作的评价是：有很多都是非常优秀并值得发扬的，“越是民族的就越是世界的”［１］。新课改对课程内容的改革由统一性、固定性、指令型向多样性、选择性、指导性方向转变，这就为一些广大群众喜闻乐见、易于投身其中的民族传统体育进入体育课程铺平了道路［２］。民族传统体育运动丰富的文化内涵和多样的表现形式，可以使学生在较浓厚的民族文化氛围中学习、健身、陶冶情操、愉悦身心，这对丰富学校体育的教学手段，调动学生学习的积极性、主动性将起到巨大的作用［３］。本课题旨在探讨宁夏民族传统体育项目木球运动对学生的身体素质和身心愉悦所产生的影响效果，并通过教学与训练为其它的民族传统体育如何进入学校体育教学提供一些参考和借鉴因素，此研究不仅是对学校体育内容的补充和发展，而且会极大地丰富学校体育课程内容，树立“以人为本”的教育理念，对全面推进素质教育具有深远的现实意义。
2.木球运动的起源
木球运动起源于唐代“步打球”游戏，当时作为宫廷中的一种活动。北宋后期木球运动逐渐由宫廷传入民间.清代同治年间（1862—1874）木球运动已流传于现今宁夏回族自治区回族聚居地，距今已有一百多年历史。早期它只是回族青少年在放牧时玩的一种集体比赛游戏，娱乐性是其最主要的特点，游戏的名称多种，如“打毛球”、“打篮子”、“赶木球”、“打木球”等。木球已经成为回族的一项传统体育活动。这项颇具中国特色的体育项目在我国的台湾省、香港和澳门特区发展迅速，在全世界也吸引了越来越多爱好者的参与，木球虽小，爱好者众。“红色的木球，绿色的运动”是木球的主题。木球运动气氛欢快热烈，是一项令人陶醉的体育运动。紧张激烈的对抗性比赛在很大程度上能够吸引学生。本项目没有其它竞技体育项目训练的单调、枯燥，能充分激发青少年的训练兴趣，能改善和加强青少年的心脑血管和呼吸系统功能，全面协调和综合发展练习者的速度、力量、耐力、柔韧等各方面的素质，提高练习者的协调性，逐步使参与者头脑机智、反应灵敏、体魄健壮、精力充沛，对意志品质更有特殊的锻炼效果。木球运动对正在成长中的青少年而言，其不仅是一项体育竞技活动，亦是良好的社交活动，快乐、激烈又带有休闲情趣的木球运动，对于促进青少年身心健康的发展，有着十分积极和重要的作用。
3.木球竞技的教学与训练
3.1木球竞技的教学
木球竞技显示的是个人高超的技巧与集体的默契配合，所以，在木球竞技教学时，采用正确的教学方法是非常重要的。第一，教师讲解动作和示范要正确，教学中注意循序渐进，由易到难。第二，木球攻防中双方接、控球的不稳定是高强度练习，尤其在对抗性练习时，教师要强调学生的组织纪律性，集中注意，认真练习，增强安全意识，同时要注意做好充分的准备活动和放松练习。第三，采用多种形式进行教学和练习，充分调动学生的练习积极性，按练习人数可进行两人和多人练习或比赛，按时间的长短可进行10分钟、20分钟、30分钟练习，按性别可进行男子组、女子组、混合组练习，教师可根据学校的场地器材条件和学生的实际情况，灵活选择和变通运用。
3.2木球竞技的训练
3.2.1技术动作的训练
木球比赛是一个综合性强、富有技巧的运动项目，对判断力、个人技巧与集体配合要求很高，技术动作较难掌握。在比赛中要及时变换跑动及站立位置，以各种不同的技术动作进行竞争和对抗。要灵活运用技术、技巧，关键在于使用好手中的击球板。击球时双手握板柄的间距较大，利用击球板的两面可推拨短促击打球。击球时，击球板不要离地面过高，防止抡空或只打在球的顶部。推拨球动作应快速、简练、平稳而准确，接球者应在移动中选择接球位置，并注意主动迎球，做到球到点，人到位，人到球到。挥杆练习是木球运动的基本技术，漂亮的挥杆可以增进学生学习木球的兴趣，但挥杆的掌握要注重循序渐进，“欲速则不达”，故不能急于求成。要逐步体会挥杆动作的协调性和一致性。
3.2.2身体素质的训练
木球竞技比赛由于攻防转换快，要求运动员身体素质全面，耐力、变向速度、判断力、腿部力量、腰部力量等都要全面发展。从事木球运动的青少年以业余选手居多，为使运动队取得优异成绩，就要从基础抓起，从提高身体素质开始。木球运动员的各类速度水平是争取时间优势的重要因素，速度的提高对促进技术水平的提高有很大的作用。木球运动员的速度主要表现在反应快、起动快、冲速快、突然转身和完成技术动作快等方面。教练员可采用以下练习方法：各种短距离的直线加速跑、绕障碍的加速折返跑、曲线跑、变向跑、弧线跑、结合运球的争抢球跑等。木球运动员的耐力应是在一般耐力基础上的速度耐力，它使运动员在激烈紧张的比赛中保持高速运动的能力，练习方法可采取：耐力跑、负重长距离跑、短距离的反复冲刺跑、负重蹲起、跳台阶、单脚跳等练习方法。灵敏素质的训练可在队员相互击打的游戏中完成。
3.2.3心理素质的训练
木球竞技是多名运动员默契配合的集体竞赛项目，要求每个人信心十足，需要队员齐心协力、共同拼搏。所以，运动员应具有良好的心理素质，在比赛中反应迅速、灵敏，注意力集中，有拼搏精神，能经受激烈竞争和承受大强度刺激，并且有很强的整体意识和集体主义精神。训练时，可从以下几方面着手：多组竞技比赛练习，摔倒后在规定时间内重新启动继续向前跑，趣味性的对抗练习，以提高队员练习的积极性，让队员体会比赛的激烈性、紧张性和任务的艰巨性，培养良好的心理素质。
4.结语
现代木球运动自1982年第二届全国少数民族传统体育运动会以后发展迅速，由于木球比赛的趣味性和观赏性较强，因此在中小学中的开展更为普遍，特别是在宁夏回族自治州的开展尤为盛行。由于其比赛场地和器材简单，因而在全国推广的潜力很大。作为体育工作者，我们应该了解并掌握正确的教学方法与科学的训练方法，在全国范围内各大、中、小学校及全民健身活动中宣传木球竞技运动，并开展好木球竞技运动。这样，既能丰富学校体育和全民健身内容，提高青少年的身体素质，又能弘扬中华民族的体育文化，使木球运动由民族化向群体化发展，同现代体育运动接轨，为全民健身作出贡献。
参考文献：
［1］李瑜.民族传统体育运动教材化初探［J］.吉林体育学院学报，2005，1.
［2］张洪斌.黎族中小学体育课程资源的开发与利用［J］.体育研究，2006，11.
［3］朱应明.民族传统体育项目应用于学校体育教学尝试［J］.体育学刊，2001，5.
关键词： 木球竞技 教学 训练
1.前言
青少年体质健康连续20年下降已成为全社会关注的热点，青少年是国家的未来、民族的希望，他们的健康状况牵动着亿万中国人的心。2006年9月，由国家体育总局、教育部等10个部门联合进行的全国第二次国民体质检测结果对外公布，结果显示：在我国青少年身高、体重、胸围增长的同时，超重与肥胖检出率继续增加，成为影响青少年健康状况的一大因素。与2000年相比，大、中、小学学生视力不良率均有所上升，青少年各年龄组的肺活量水平继续下降，速度、爆发力、力量耐力素质水平均在呈直线下降……改革现行体育课程，提升青少年的身体素质迫在眉睫。新课程改革的第一个培养目标是：了解中国的历史和国情，热爱中华民族的优秀文化传统。对我国传统体育教学所作的评价是：有很多都是非常优秀并值得发扬的，“越是民族的就越是世界的”［１］。新课改对课程内容的改革由统一性、固定性、指令型向多样性、选择性、指导性方向转变，这就为一些广大群众喜闻乐见、易于投身其中的民族传统体育进入体育课程铺平了道路［２］。民族传统体育运动丰富的文化内涵和多样的表现形式，可以使学生在较浓厚的民族文化氛围中学习、健身、陶冶情操、愉悦身心，这对丰富学校体育的教学手段，调动学生学习的积极性、主动性将起到巨大的作用［３］。本课题旨在探讨宁夏民族传统体育项目木球运动对学生的身体素质和身心愉悦所产生的影响效果，并通过教学与训练为其它的民族传统体育如何进入学校体育教学提供一些参考和借鉴因素，此研究不仅是对学校体育内容的补充和发展，而且会极大地丰富学校体育课程内容，树立“以人为本”的教育理念，对全面推进素质教育具有深远的现实意义。
2.木球运动的起源
木球运动起源于唐代“步打球”游戏，当时作为宫廷中的一种活动。北宋后期木球运动逐渐由宫廷传入民间.清代同治年间（1862—1874）木球运动已流传于现今宁夏回族自治区回族聚居地，距今已有一百多年历史。早期它只是回族青少年在放牧时玩的一种集体比赛游戏，娱乐性是其最主要的特点，游戏的名称多种，如“打毛球”、“打篮子”、“赶木球”、“打木球”等。木球已经成为回族的一项传统体育活动。这项颇具中国特色的体育项目在我国的台湾省、香港和澳门特区发展迅速，在全世界也吸引了越来越多爱好者的参与，木球虽小，爱好者众。“红色的木球，绿色的运动”是木球的主题。木球运动气氛欢快热烈，是一项令人陶醉的体育运动。紧张激烈的对抗性比赛在很大程度上能够吸引学生。本项目没有其它竞技体育项目训练的单调、枯燥，能充分激发青少年的训练兴趣，能改善和加强青少年的心脑血管和呼吸系统功能，全面协调和综合发展练习者的速度、力量、耐力、柔韧等各方面的素质，提高练习者的协调性，逐步使参与者头脑机智、反应灵敏、体魄健壮、精力充沛，对意志品质更有特殊的锻炼效果。木球运动对正在成长中的青少年而言，其不仅是一项体育竞技活动，亦是良好的社交活动，快乐、激烈又带有休闲情趣的木球运动，对于促进青少年身心健康的发展，有着十分积极和重要的作用。
3.木球竞技的教学与训练
3.1木球竞技的教学
木球竞技显示的是个人高超的技巧与集体的默契配合，所以，在木球竞技教学时，采用正确的教学方法是非常重要的。第一，教师讲解动作和示范要正确，教学中注意循序渐进，由易到难。第二，木球攻防中双方接、控球的不稳定是高强度练习，尤其在对抗性练习时，教师要强调学生的组织纪律性，集中注意，认真练习，增强安全意识，同时要注意做好充分的准备活动和放松练习。第三，采用多种形式进行教学和练习，充分调动学生的练习积极性，按练习人数可进行两人和多人练习或比赛，按时间的长短可进行10分钟、20分钟、30分钟练习，按性别可进行男子组、女子组、混合组练习，教师可根据学校的场地器材条件和学生的实际情况，灵活选择和变通运用。
3.2木球竞技的训练
3.2.1技术动作的训练
木球比赛是一个综合性强、富有技巧的运动项目，对判断力、个人技巧与集体配合要求很高，技术动作较难掌握。在比赛中要及时变换跑动及站立位置，以各种不同的技术动作进行竞争和对抗。要灵活运用技术、技巧，关键在于使用好手中的击球板。击球时双手握板柄的间距较大，利用击球板的两面可推拨短促击打球。击球时，击球板不要离地面过高，防止抡空或只打在球的顶部。推拨球动作应快速、简练、平稳而准确，接球者应在移动中选择接球位置，并注意主动迎球，做到球到点，人到位，人到球到。挥杆练习是木球运动的基本技术，漂亮的挥杆可以增进学生学习木球的兴趣，但挥杆的掌握要注重循序渐进，“欲速则不达”，故不能急于求成。要逐步体会挥杆动作的协调性和一致性。
3.2.2身体素质的训练
木球竞技比赛由于攻防转换快，要求运动员身体素质全面，耐力、变向速度、判断力、腿部力量、腰部力量等都要全面发展。从事木球运动的青少年以业余选手居多，为使运动队取得优异成绩，就要从基础抓起，从提高身体素质开始。木球运动员的各类速度水平是争取时间优势的重要因素，速度的提高对促进技术水平的提高有很大的作用。木球运动员的速度主要表现在反应快、起动快、冲速快、突然转身和完成技术动作快等方面。教练员可采用以下练习方法：各种短距离的直线加速跑、绕障碍的加速折返跑、曲线跑、变向跑、弧线跑、结合运球的争抢球跑等。木球运动员的耐力应是在一般耐力基础上的速度耐力，它使运动员在激烈紧张的比赛中保持高速运动的能力，练习方法可采取：耐力跑、负重长距离跑、短距离的反复冲刺跑、负重蹲起、跳台阶、单脚跳等练习方法。灵敏素质的训练可在队员相互击打的游戏中完成。
3.2.3心理素质的训练
木球竞技是多名运动员默契配合的集体竞赛项目，要求每个人信心十足，需要队员齐心协力、共同拼搏。所以，运动员应具有良好的心理素质，在比赛中反应迅速、灵敏，注意力集中，有拼搏精神，能经受激烈竞争和承受大强度刺激，并且有很强的整体意识和集体主义精神。训练时，可从以下几方面着手：多组竞技比赛练习，摔倒后在规定时间内重新启动继续向前跑，趣味性的对抗练习，以提高队员练习的积极性，让队员体会比赛的激烈性、紧张性和任务的艰巨性，培养良好的心理素质。
4.结语
现代木球运动自1982年第二届全国少数民族传统体育运动会以后发展迅速，由于木球比赛的趣味性和观赏性较强，因此在中小学中的开展更为普遍，特别是在宁夏回族自治州的开展尤为盛行。由于其比赛场地和器材简单，因而在全国推广的潜力很大。作为体育工作者，我们应该了解并掌握正确的教学方法与科学的训练方法，在全国范围内各大、中、小学校及全民健身活动中宣传木球竞技运动，并开展好木球竞技运动。这样，既能丰富学校体育和全民健身内容，提高青少年的身体素质，又能弘扬中华民族的体育文化，使木球运动由民族化向群体化发展，同现代体育运动接轨，为全民健身作出贡献。
参考文献：
［1］李瑜.民族传统体育运动教材化初探［J］.吉林体育学院学报，2005，1.
［2］张洪斌.黎族中小学体育课程资源的开发与利用［J］.体育研究，2006，11.
［3］朱应明.民族传统体育项目应用于学校体育教学尝试［J］.体育学刊，2001，5.