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【摘 要】身体锻炼是一个循序渐进的过程，需要不断地付出努力。有规律的体育锻炼习惯对人的生理和心理都是大有益处的。如今中学生的体质普遍较差的一个重要原因就是缺少运动，本文分析了学生缺少锻炼的原因以及如何提高中学生自我锻炼能力谈谈自己的一些看法。
【关键词】自我锻炼；体育兴趣；受益；体育锻炼习惯
自我锻炼能力是指学生独立完成练习任务和身体锻炼的能力，也属自学的范畴。锻炼过程如同学习文化课知识一样也是枯燥乏味的，因此培养兴趣是很关键的，平时的体育课由于课堂上人数较多，教师不可能面面俱到，每个人的兴趣爱好又各不相同，因此，中学生自我锻炼能力的提高很有必要，这样不仅起到了锻炼效果，又加强了体育课的效果。本文就中学生如何提高自己的自我锻炼能力，结合自己几年来的体育教学实践经验谈谈一点自己的看法。
一、中学生不愿主动参与自我锻炼原因分析。
1.心理因素
体育锻炼对人的心理健康有着积极的作用，这一点不可否认，但是并不是所有的人都能从中受益，这要取决于我们对运动的坚持性有多久，它的效果主要还是要日积月累。很多学校忙于抓教学，甚至都不上体育课，中学生缺乏对体育运动的参与，从未感受到体育锻炼所带来的快乐，也不知道体育锻炼对人们身心健康的巨大影响。思想上对体育锻炼没有兴趣，很多同学认为只要学好了文化课，搞好了成绩就是一个优秀的学生。体育的好与坏无所谓，这种主观意识的错误也极大影响了中学生自我锻炼的兴趣，有的同学甚至从不参与体育锻炼。
2.身体因素
学习压力大，生活无规律严重影响了学生的健康，身体因素对于中学生参与自我锻炼的影响不容忽视，胖的同学跑不动，瘦的同学不想跑或跑不下来。随着生活水平的不断提高，饮食的不注意导致不少中学生体形偏胖，还有的因为厌食、挑食导致体形瘦弱体质非常差。另外，平时家长溺爱，家长怕孩子吃苦能不锻炼就不锻炼，既不反对又不支持。只要文化课成绩好就可以了。于是从不让他们做一些力所能及的事，很多學生养成了懒散的习惯，过着衣来伸手饭来张口的生活。身体条件是导致他们不参与体育锻炼的重要原因。
二、如何提高中学生自我锻炼的能力
1.加强思想教育，强化自我锻炼的意识养成锻炼习惯.
平时的教学过程中，要从思想上让学生意识到体育锻炼的好处，我们要时时处处进行宣传，摆事实讲道理，体育锻炼会给我们带来很多好处。体育锻炼能让我们健美，能让我们变得壮实，更能让我们变得聪明。慢慢地让学生的思想观念得到转变。强化思想的同时我们要鼓励学生积极参与到体育运动中来，一个小小的进步都要给予表扬，遇到其动作不正确要及时纠正。少点批评，多点鼓励。我们多用一些生动的比喻，幽默的语言，有趣的例子来激励学生的积极性。总之要从思想上让学生意识到体育锻炼并不是什么难事，也不是什么丑事，只要持之以恒，肯定会收到意想不到的效果的。慢慢地让学生有了锻炼的意识，从而养成锻炼习惯。
2.因材施教，针对不同的学生选择不同的自我锻炼项目
新课程改革的核心就是要关注每一个学生的发展。但是学生与学生之间总是存在差距的，每个人的兴趣爱好又各不相同，这就要求我们教师在选择教材时要因人而异，针对不同的学生选择不同的锻炼项目，了解学生的实际情况是因材施教的前提更是自我锻炼的开端，俗说：好的开始是成功的一半。只要选好了项目，中学生的自我锻炼就有了方向，然后相应地去制定计划，当然，体育学科不同于其它的科目，安排内容一定要注意科学性、针对性及全面性。也就是所选定的内容必须是要符合学生的实际情况，要有科学性，不能伤害身体，不能违背规律，另外还要注意身体锻炼要全面。这一点就需要我们体育教师和教练员的指导了，作为教师和教练员，我们不仅要积极地帮学生选好项目还要经常关注学生的自我锻炼情况。
3.建立和谐的师生关系
在体育教学过程中，教师要始终以学生为中心，教师只是指导者而不是领导者，要做到一切为了学生，为了一切的学生，为了学生的一切。要让学生感受教师是年龄上的长者，是生活中的朋友。无论何时都要学会接触学生，了解学生，爱护学生，关心学生，帮助学生。只有做到这些，才能与学生融洽相处，从而建立平等的师生关系。只有这样，才能得到学生的尊重、爱戴，也只有这样，才能让学生以最大的激情上好体育课，从而培养了学生的锻炼身体的兴趣。也为课外的自我锻炼打下了坚实的基础。
4.平时注重教学方法，提高中学生参与锻炼身体的热情
教学方法的多样化是新课程改革重要理念，随着教学设备的不断更新，我们不仅要注重怎么教，更重要的是让学生怎么学，学生学到了什么。我们利用先进的设备，利用图片展示，利用视频资料，创设不同的环境让学生自我学习、自我锻炼。充分调动学生的学习兴趣，要让学生在快乐中学习体育，在体育学习中感受到快乐。我们的目标就是要让学生掌握了体育技能的同时也感受到了快乐，而且还让学生从自学中体验成功的成就感，从而主动参与课外的自我锻炼。因此，教学方法的多样化不仅为教学提供了方便，提高了学生的体育学习兴趣，而且更重要是为中学生的自我锻炼提供了保障。
总之，要让中学生积极参与自我锻炼还需要我们在以后的的教学过程中不断改革创新，不断总结教学经验，努力探寻原因，用更多更好的办法来培养学生的体育学习兴趣，让更多的中学生积极参与自我锻炼。从锻炼中寻找快乐，从快乐中感受锻炼，从锻炼中受益。
参考文献：
[1] 程小虎.《影响青少年学生体育锻炼习惯形成的调查研究》[J].中国学校体育，1998，（5）.
[2] 盛昌繁. 激发学生兴趣的技巧[J]体育教学 2004，4.
【关键词】自我锻炼；体育兴趣；受益；体育锻炼习惯
自我锻炼能力是指学生独立完成练习任务和身体锻炼的能力，也属自学的范畴。锻炼过程如同学习文化课知识一样也是枯燥乏味的，因此培养兴趣是很关键的，平时的体育课由于课堂上人数较多，教师不可能面面俱到，每个人的兴趣爱好又各不相同，因此，中学生自我锻炼能力的提高很有必要，这样不仅起到了锻炼效果，又加强了体育课的效果。本文就中学生如何提高自己的自我锻炼能力，结合自己几年来的体育教学实践经验谈谈一点自己的看法。
一、中学生不愿主动参与自我锻炼原因分析。
1.心理因素
体育锻炼对人的心理健康有着积极的作用，这一点不可否认，但是并不是所有的人都能从中受益，这要取决于我们对运动的坚持性有多久，它的效果主要还是要日积月累。很多学校忙于抓教学，甚至都不上体育课，中学生缺乏对体育运动的参与，从未感受到体育锻炼所带来的快乐，也不知道体育锻炼对人们身心健康的巨大影响。思想上对体育锻炼没有兴趣，很多同学认为只要学好了文化课，搞好了成绩就是一个优秀的学生。体育的好与坏无所谓，这种主观意识的错误也极大影响了中学生自我锻炼的兴趣，有的同学甚至从不参与体育锻炼。
2.身体因素
学习压力大，生活无规律严重影响了学生的健康，身体因素对于中学生参与自我锻炼的影响不容忽视，胖的同学跑不动，瘦的同学不想跑或跑不下来。随着生活水平的不断提高，饮食的不注意导致不少中学生体形偏胖，还有的因为厌食、挑食导致体形瘦弱体质非常差。另外，平时家长溺爱，家长怕孩子吃苦能不锻炼就不锻炼，既不反对又不支持。只要文化课成绩好就可以了。于是从不让他们做一些力所能及的事，很多學生养成了懒散的习惯，过着衣来伸手饭来张口的生活。身体条件是导致他们不参与体育锻炼的重要原因。
二、如何提高中学生自我锻炼的能力
1.加强思想教育，强化自我锻炼的意识养成锻炼习惯.
平时的教学过程中，要从思想上让学生意识到体育锻炼的好处，我们要时时处处进行宣传，摆事实讲道理，体育锻炼会给我们带来很多好处。体育锻炼能让我们健美，能让我们变得壮实，更能让我们变得聪明。慢慢地让学生的思想观念得到转变。强化思想的同时我们要鼓励学生积极参与到体育运动中来，一个小小的进步都要给予表扬，遇到其动作不正确要及时纠正。少点批评，多点鼓励。我们多用一些生动的比喻，幽默的语言，有趣的例子来激励学生的积极性。总之要从思想上让学生意识到体育锻炼并不是什么难事，也不是什么丑事，只要持之以恒，肯定会收到意想不到的效果的。慢慢地让学生有了锻炼的意识，从而养成锻炼习惯。
2.因材施教，针对不同的学生选择不同的自我锻炼项目
新课程改革的核心就是要关注每一个学生的发展。但是学生与学生之间总是存在差距的，每个人的兴趣爱好又各不相同，这就要求我们教师在选择教材时要因人而异，针对不同的学生选择不同的锻炼项目，了解学生的实际情况是因材施教的前提更是自我锻炼的开端，俗说：好的开始是成功的一半。只要选好了项目，中学生的自我锻炼就有了方向，然后相应地去制定计划，当然，体育学科不同于其它的科目，安排内容一定要注意科学性、针对性及全面性。也就是所选定的内容必须是要符合学生的实际情况，要有科学性，不能伤害身体，不能违背规律，另外还要注意身体锻炼要全面。这一点就需要我们体育教师和教练员的指导了，作为教师和教练员，我们不仅要积极地帮学生选好项目还要经常关注学生的自我锻炼情况。
3.建立和谐的师生关系
在体育教学过程中，教师要始终以学生为中心，教师只是指导者而不是领导者，要做到一切为了学生，为了一切的学生，为了学生的一切。要让学生感受教师是年龄上的长者，是生活中的朋友。无论何时都要学会接触学生，了解学生，爱护学生，关心学生，帮助学生。只有做到这些，才能与学生融洽相处，从而建立平等的师生关系。只有这样，才能得到学生的尊重、爱戴，也只有这样，才能让学生以最大的激情上好体育课，从而培养了学生的锻炼身体的兴趣。也为课外的自我锻炼打下了坚实的基础。
4.平时注重教学方法，提高中学生参与锻炼身体的热情
教学方法的多样化是新课程改革重要理念，随着教学设备的不断更新，我们不仅要注重怎么教，更重要的是让学生怎么学，学生学到了什么。我们利用先进的设备，利用图片展示，利用视频资料，创设不同的环境让学生自我学习、自我锻炼。充分调动学生的学习兴趣，要让学生在快乐中学习体育，在体育学习中感受到快乐。我们的目标就是要让学生掌握了体育技能的同时也感受到了快乐，而且还让学生从自学中体验成功的成就感，从而主动参与课外的自我锻炼。因此，教学方法的多样化不仅为教学提供了方便，提高了学生的体育学习兴趣，而且更重要是为中学生的自我锻炼提供了保障。
总之，要让中学生积极参与自我锻炼还需要我们在以后的的教学过程中不断改革创新，不断总结教学经验，努力探寻原因，用更多更好的办法来培养学生的体育学习兴趣，让更多的中学生积极参与自我锻炼。从锻炼中寻找快乐，从快乐中感受锻炼，从锻炼中受益。
参考文献：
[1] 程小虎.《影响青少年学生体育锻炼习惯形成的调查研究》[J].中国学校体育，1998，（5）.
[2] 盛昌繁. 激发学生兴趣的技巧[J]体育教学 2004，4.