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夏季运动要避热
防晒:夏季运动首先要避免阳光的直射。运动地点尽量选择在室内。如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。
保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟。要喝450毫升到600毫升的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水。即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。
适应性:夏季运动时要遵循“热身一运动一整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。 服装:夏季运动的服装棉织品最好。款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。
环境:河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
夏天运动要轻松
夏日运动的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体。运动方式也不一样。
上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家。只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
儿童:有计划性地锻炼身体。增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次就可以了。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。
防晒:夏季运动首先要避免阳光的直射。运动地点尽量选择在室内。如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。
保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟。要喝450毫升到600毫升的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水。即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。
适应性:夏季运动时要遵循“热身一运动一整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。 服装:夏季运动的服装棉织品最好。款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。
环境:河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
夏天运动要轻松
夏日运动的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体。运动方式也不一样。
上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家。只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
儿童:有计划性地锻炼身体。增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次就可以了。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。