都市工薪层，多数时间呆在家里和办公室。其实，不管何时都得提醒一下自己，到户外舒展一下身体，活动一下僵硬的筋骨。北京中医药大学东方医院的专家提醒大家，空闲时刻来一套抻筋拔骨操，对您的健康非常有利，大家不妨一试——
　　
　　筋缩表现在关节活动范围变小，弯不下腰，膝关节展不开。从病理上看，筋缩的筋纤维化、有斑痕，甚至有粘连，这对人体危害非常大，一是压迫神经，二是压迫血管，会引起疼痛麻木，所以抻筋、拔骨锻炼是解决筋缩最主要的方法。
　　可能导致筋缩的原因有：
　　1.趴着、躺着看书
　　2.窝在沙发上看电视
　　3.长时间伏案工作
　　4.缺乏锻炼
　　5.长时间开车
　　6.长时间弯角、蜷缩着做家务
　　筋应该越早抻越好，但是什么时候练也不晚，如果从现在开始坚持练，持之以恒，对身体绝对有好处。六七十岁的老人可以进行抻筋锻炼，但不一定全身都抻，可以抻某些部位，在力所能及的范围内做。刚开始的一个星期左右，可能会出现疼痛，但是坚持下来就不会有什么不适。
　　
　　抻筋拔骨操
　　招式一：钻天入地。站立，左脚横移一步，两脚与肩同宽，大约一横脚的距离，双手伸直尽量上举，收腹抬头，两眼看天，保持3秒左右。两手伸直向下弯腰触地，沿左腿绕半圈，回到伸手够天的位置，弯腰再沿右腿转半圈，回到伸手够天的位置。
　　招式二：搂膝拗步。两手反转手心向脸，身体下蹲，马步半蹲保持3秒，重心移至右腿，左腿向前伸，右手抬至右耳，左手指向左脚尖，呈弓箭步。
　　招式三：倒撵猴。身体后坐，左手手掌拉至左耳旁，右手指向左脚尖，左腿后移一步，右手回到右腿膝盖处。
　　招式四：斜飞式。左手向前下方划半圆至两膝间，右手向后上房划半圆至左耳外侧。左脚向左以脚跟着地，重心移至左腿，左臂向前上方伸插，右臂向后下方伸插。
　　招式五：海底针。身体后坐，右手下垂，左手放置在右耳旁，掌心向外，身体尽量下蹲。
　　招式六：武松踢虎。两手如拉弓般左上右下拉开，两臂从左向右划一圆圈至腹前，身体左扭转做下压腿动作，身体左转前移，做金鸡独立，再做踢腿蹬脚的动作。
　　招式七：抱虎归山。两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。
　　
　　指导专家：
　　付国兵 副主任医师，北京中医药大学东方医院按摩理疗科主任，北京推拿协会秘书长，擅长治疗颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出等疾病，在专业刊物发表学术论文多篇。
　　郜志广 主治医师，北京中医药大学东方医院按摩理疗科脊椎矫正医师，从事推拿、针灸、脊椎矫正等工作20年，擅长治疗颈、肩、腰、腿疼痛，各种筋缩。发表学术论文、健康科普文章30余篇。