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在这个夏天扎进水里，做些了不起的事吧。身材健美、事业起飞、直面恐惧，开始全新人生，是的，游泳可以帮你做到的绝不仅仅是以上这些。
完美的泳池训练
“一分耕耘、一分收获”这句话适用于所有的运动。动作更规范、过程更享受的关键来源于你对该项运动体能和精神的双重要求的深入理解，并努力达到这些要求。最好的训练就是开始运动本身：熟能生巧。每项运动都能细化成分解动作。运动科学称之为SAID原则：SpecificAdaption to Imposed Demand（适应强制性需求）。
这不仅适用于肌肉锻炼和有氧健身，也适用于技巧练习，通过功能性训练，一个动作化为固定模式，不仅有利于更高质完成，也有效防止受伤。
关键之处
游泳的关键在于动作，娴熟的技巧、最快的速度、最小的阻力将让你游得更出色。但如果你的核心肌群较弱，则将无法把力量有效传递给四肢作为推动力。
①自由泳、仰泳和蝶泳要求肩膀灵活，而非胸肌结实。游泳主要是力量牵引型运动，上身必须有力，动作才能高效。
②短距离起步的俯冲和每圈结尾的转身，力量训练的效果尤为显著。全身力量训练包括脚踝、膝盖、臀部和肩关节的协调，核心肌是连接上下肢的关键，能延长游泳的距离、缩短游泳时长。
核心肌群锻炼计划
练习1
双手壶铃摆动
①双脚站直，与肩同宽，壶铃处两腿间，双手抓紧壶铃。
②背部挺直，半蹲，利用爆发力向前摆动壶铃，直至与肩部同高，向后从两腿中间摆动至后臀。综合运用膝盖、臀部和核心肌的力量让壶铃前后摆动。
数量：每次4组、每组8次，每组休息间隔不超过90秒。
练习2
单臂哑摆动
①右膝右手弯曲，右膝在右臀下方、右手在雇膀下方、胳膊肘略弯。左脚打开、微弯，身体保持平衡。左臂自然下垂于左肩。将哑铃摆动至与胸齐平至胳膊超过水平线，保持肩膀向后打开。
②将哑铃放低回到起始位置，不停止，再来一遍。
数量：每次4组、每组8次，每组休息间隔不超过60秒。
练习3
健身球大满贯
①双脚站直、与肩同宽、膝盖和臀部微微弯曲，腹肌内收。把健身球高举过头顶。腹肌收紧，全身发力将球大满贯向地面，控制姿势。注意力集中在背阔肌和肩膀的力量上，用核心肌和腿部保持平衡。
②直到健身球反弹进行下一次满贯。关键在于迅速恢复，保持同一姿势接连扔球。
数量：每次3组、每组10次，每组休息间隔不超过60秒。
把这些我们为你定制的练习加入到游泳计划中吧。
用这个
GARMIN佳明游泳专用表
一切设计都是为了游泳运动而来的，可记录游泳距离和划水次数，还能联网存储和下载数据，帮助测量速度并提高你的技巧。
选这些
SPEEDO
泳裤
特殊面料有效改善肌肉及皮肤舒适性，质地耐磨，干燥快，比传统的泳衣更不容易褪色。
GNC
Total Lean能量块
含200卡路里、22克蛋白质、18克纤维、6克净碳水化合物，帮助你在脂肪代谢及塑身过程中获得更佳效果。
饮食也要注意
一次晨泳加一次夜游的饮食
1晨泳前早餐（提前1-2小时进食）一两片低血糖指数（GI）的水果，如苹果、桃、梨、李子或浆果，一罐天然酸奶配面包片。饮用500ml水或易吸收的运动饮料。
2游泳后早餐（之后1小时进食）
蔬菜粥、牛奶或杏仁乳表面撒上一层芝麻和浆果。
3早午零食
两块燕麦饼，配坚果，也可直接来块能量块。
4午餐
蔬菜沙拉，包括香菜（蕴含丰富铁质可帮助氧的传输），搭配芝士、全麦面包、坚果或水果泥。
5下午零食
两片水果和一小罐酸奶。
6游泳后晚餐（之后1小时进食）
以鸡肉为主料的菜加上一小碗白米饭或者糙米饭。
黄金45分钟法则
抓好浮板、选择泳道，开始！DIY泳裤图案，这样也可以？
尽管市面上的泳裤和沙滩裤的图案已经足够花哨，但是你依然可能面临逛了一圈也没有找到自己满意图案的状态，好吧，英国泳装品牌0RLEBARBROWN最近的一个叫做Design your own的项目会可以帮你解决这个问题，只需要提供你喜欢的照片并选择裤子的长度和版型，等待3周后你就可以收到一条真正满意的泳裤/沙滩裤，准备好把你喜欢的图片放在泳裤或沙滩裤上了吗？当然，如果你觉得这样太麻烦，也可以直接去MR PORTER上选择它们家的时髦沙滩裤。
泳池必备
Barracuda梭鱼
HydroBat Goggles水疗护目镜
多孔的设计并非装饰，而是让水流通过，帮助护目镜贴合在脸上。
Finis菲尼斯
SwiMP3X18MP3游泳播放器
忘掉耳机吧，这款防水MP3播放器能从两鬓处固定，直接把声音传向大脑。
Speedo
Power Paddles
人体工程学手蹼大手掌！这个手蹼能增加游泳阻力、锻炼力量、提高技巧。
完美的泳池训练
“一分耕耘、一分收获”这句话适用于所有的运动。动作更规范、过程更享受的关键来源于你对该项运动体能和精神的双重要求的深入理解，并努力达到这些要求。最好的训练就是开始运动本身：熟能生巧。每项运动都能细化成分解动作。运动科学称之为SAID原则：SpecificAdaption to Imposed Demand（适应强制性需求）。
这不仅适用于肌肉锻炼和有氧健身，也适用于技巧练习，通过功能性训练，一个动作化为固定模式，不仅有利于更高质完成，也有效防止受伤。
关键之处
游泳的关键在于动作，娴熟的技巧、最快的速度、最小的阻力将让你游得更出色。但如果你的核心肌群较弱，则将无法把力量有效传递给四肢作为推动力。
①自由泳、仰泳和蝶泳要求肩膀灵活，而非胸肌结实。游泳主要是力量牵引型运动，上身必须有力，动作才能高效。
②短距离起步的俯冲和每圈结尾的转身，力量训练的效果尤为显著。全身力量训练包括脚踝、膝盖、臀部和肩关节的协调，核心肌是连接上下肢的关键，能延长游泳的距离、缩短游泳时长。
核心肌群锻炼计划
练习1
双手壶铃摆动
①双脚站直，与肩同宽，壶铃处两腿间，双手抓紧壶铃。
②背部挺直，半蹲，利用爆发力向前摆动壶铃，直至与肩部同高，向后从两腿中间摆动至后臀。综合运用膝盖、臀部和核心肌的力量让壶铃前后摆动。
数量：每次4组、每组8次，每组休息间隔不超过90秒。
练习2
单臂哑摆动
①右膝右手弯曲，右膝在右臀下方、右手在雇膀下方、胳膊肘略弯。左脚打开、微弯，身体保持平衡。左臂自然下垂于左肩。将哑铃摆动至与胸齐平至胳膊超过水平线，保持肩膀向后打开。
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练习3
健身球大满贯
①双脚站直、与肩同宽、膝盖和臀部微微弯曲，腹肌内收。把健身球高举过头顶。腹肌收紧，全身发力将球大满贯向地面，控制姿势。注意力集中在背阔肌和肩膀的力量上，用核心肌和腿部保持平衡。
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饮食也要注意
一次晨泳加一次夜游的饮食
1晨泳前早餐（提前1-2小时进食）一两片低血糖指数（GI）的水果，如苹果、桃、梨、李子或浆果，一罐天然酸奶配面包片。饮用500ml水或易吸收的运动饮料。
2游泳后早餐（之后1小时进食）
蔬菜粥、牛奶或杏仁乳表面撒上一层芝麻和浆果。
3早午零食
两块燕麦饼，配坚果，也可直接来块能量块。
4午餐
蔬菜沙拉，包括香菜（蕴含丰富铁质可帮助氧的传输），搭配芝士、全麦面包、坚果或水果泥。
5下午零食
两片水果和一小罐酸奶。
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尽管市面上的泳裤和沙滩裤的图案已经足够花哨，但是你依然可能面临逛了一圈也没有找到自己满意图案的状态，好吧，英国泳装品牌0RLEBARBROWN最近的一个叫做Design your own的项目会可以帮你解决这个问题，只需要提供你喜欢的照片并选择裤子的长度和版型，等待3周后你就可以收到一条真正满意的泳裤/沙滩裤，准备好把你喜欢的图片放在泳裤或沙滩裤上了吗？当然，如果你觉得这样太麻烦，也可以直接去MR PORTER上选择它们家的时髦沙滩裤。
泳池必备
Barracuda梭鱼
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多孔的设计并非装饰，而是让水流通过，帮助护目镜贴合在脸上。
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Speedo
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