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我们每个人的内心都有着偷懒的愿望，懒惰也成为生活中的最常见的场景。
懒惰可谓无处不在。早上闹铃响了几遍就是不想起来；一想到上学上班就头疼，甚至会患上星期一综合症；学习什么的一点都不想做，不到最后期限都不想开始；家里的脏衣服堆成山也不想洗，就是丢到洗衣机里这么简单的动作也不想去做；瘫在沙发里看电视，扮个“葛优躺”，渴了也不想起身去倒杯水……哦，这就是你的懒惰病犯了。
其实人的本性是遵循快乐的原则，也就是追求能够给自己带来快乐的东西，逃避会产生痛苦的东西。所以偷懒或许是人的天性，谁不想少做事多享乐啊？但人之所以为人，除了享乐还有追求梦想的渴望和得到精神价值认同的期望。
那么我们该如何治愈自己的懒惰，让自己迈出勇敢实现自我的第一步呢？
★Psychologcal Card
人为什么会懒惰
懒惰并不存在一个严格的定义。懒惰的概念，通俗的说，就是不愿做需要付出脑力和体力的事，尤其是那些从理智的角度应该去做的这类事。赖在床上不想起床，是懒惰；不愿刻苦学习而沉溺于网络游戏，也是懒惰。当我们说某个人很懒惰，或者自己很懒惰的时候，我们通常认为是他人或自己没有积极把事情做得跟大多数人一样好，或者是跟自己所预期的一样好，是一种“没有达成目的，而找不到具体原因的”状态。事实上，说一个人懒惰倒不如说这个人具有懒惰心理。那么一个人的懒惰心理是怎么来的？难道人们不知道懒惰的坏处吗？
心理学研究表明，懒惰出现的原因主要有三点。
1.自我设陷。懒人或者拖延的人，是因为很不愿意承担自己努力了却得不到成功的风险。因为努力了还不成功，就会证明自己是能力不行或者不够聪明，比起被说“懒”更加难以接受。而懒或拖延使得事情做不好了，自己可以解释为没时间了，意志力不够，控制力不行等原因，这些都比承认自己“笨”要更好接受。所以自我设陷的人，不仅表现为懒和拖延，还有可能表现为一旦遇到压力或期待，会出现生理上的不舒服，情绪上的挫折感等等，总之，要提前找出事情没做好的理由：不是我智力不行，而是其他各种原因。
2.自我效能。自我效能是对于自己是否有能力完成一件事情的估计。比如甲乙两个人，可能英语口语水平都一样，他们要一起去参加英语演讲比赛，但甲的自我效能高于乙，就是甲相信自己能够得到好成绩，而乙则信心不足。那么自我效能高的甲就会更加积极地投入演讲比赛的准备，乙则会懒得准备，因为他觉得是否准备和努力结果都一样。但现实就是，自我效能高的甲因为花费了更多的时间准备，所以取得好成绩的可能性要比乙大很多，从而甲进一步提高了自己的自我效能和英语演讲水平。而乙得到的成绩差，从而降低了自己的自我效能感，以后就会付出更少的努力。于是勤奋的越勤奋，懒惰的越懒惰。
3.内外动机。个人行为跟个人的抚养和成长模式有很大的关系。比如读书学习，可以是为了得到师长的奖励这样的外部动机，也可以是出于满足自身的求知欲。如果一个人从小就被外部奖励或惩罚激励学习，他就很难自身找到学习的兴趣，当外部奖励不存在了，他就会丧失学习动力或其他行动。有的人也有可能因为感到被控制而故意抵抗这种控制。
另外，还有一些人格障碍可能也被误认为是懒惰。比如依赖型人格障碍。这些人倾向于依赖于他人满足自己情感需求和生理需求，在没有他人的建议和保证的情况下，没有足够的能力完成日常决定；而回避型人格障碍的人因为害怕在别人面前丢脸，害怕别人的评价和批评，倾向于降低与人社交的机会，只关注自己的缺点，经常贬低自我。
★Psychological Story
案例一
苏苏：我现在上高二了，从高一开始，我上课很喜欢偷偷地看课外书。比如在数学课上，老师在讲台上会给我们一两道比较难的数学题，让我们去思考钻研，但是我通常不会去解答老师给出的数学题。相反，我在座位上偷偷地看课外书（比如《青年文摘》等不费脑的书），然后等着老师讲解题目。我自以为我在同样的时间内学到了比别人多的知识，但是我在事后回想，我并没有比别人多出一倍的学习效率，我其实是在偷懒，我用看杂志来逃避思考数学问题和锻炼自己的思维，我觉得自己非常的懒惰。
另外一个情况就是我和好朋友。他和我曾计划着一起去写一篇小说，大约10万字，而最后我们还是没能完成这个小说的计划。我回想这件事情的过程，发现我们把很多的时间放在查阅上，比如看别人的小说怎么写，看别人的文章找灵感。看着看着，我们最初的重心就发生转移了，看杂志、看漫画、聊天等等。我们也意识到自己应该尽快着手开始写作，而不是去看这看那，但是我们始终没有开始写作。我们在偷懒，在拖延，在做一些没有难度的事情。因为我们迟迟没有动笔写，最后连小说的大纲都没能完成就不了了之了。
我发现，在我身上经常会出现上述两种情况，就是我不愿意花费精力在有难度的事情上，转而把精力放在我觉得没难度的事情上。而这样的状况持续下去，我就会出现无聊、消沉甚至焦虑等等负面的感受和态度。我该怎样改变自己的这种状态呢？
心理急诊室
乐颖：你的懒惰在某种程度上是一种自我的羊群效应。自我的羊群效应指的是你会选择去做自己曾经做过的事情。当我们面对一件新颖的并且不确定自己能否做好的事情时，我们就会下意识地选择自己以前做过的事情来逃避我们要做的事情。比如你用看杂志来逃避做数学题，毕竟学习是一个思考和接受新鲜事物的复杂过程，而看杂志的话你只需要翻翻页，更简单的还有上网看衣服之类的，更加不需要额外的精力去思考。
基于自我的羊群效应，我们就会发现懒惰和需要处理事物的了解程度有关。我们是因为事情简单才选择去做吗？并不一定是。
你的第二种情况比第一种复杂一些，你偷懒的时候选择做的事情是看别人的小说怎么写，看别人的文章找灵感，这些都是你自己以前做过的事情，早就知道了过程。但对接下来事情该怎么一步步进行，你毫无经验，所以你更倾向于做你所做过的事情，以此代替要面对的工作。这可以联系到我们从小都被告知一个道理：一件大的事情，我们需要把它分解成小的事逐步去做，这样复杂困难的事就会变得简单，我们也会积极主动而且有效的去完成。因为在目标的划分过程中，我们会逐步清楚我们要做什么。 所以，学习如何分解任务是一个克服懒惰的极为有效的方法。我们需要做的就是捋顺自己的思路，分清楚各种各样的事情，在所有事情中找到自己必须要做的，然后把所有不必要的全部删除，哪怕是可留可不留的，也都不要留下。明确自己今天需要做的是什么，那就先把这些东西搞定。
懒惰的一个特性就是在行动和最终目的之间拐了无数的弯，这就很容易让麻烦的事情增多，所以想做什么就直接做好了，边做边学是最快的。
案例二
何晶：我有一个坏习惯，总会在教室里上自习的时候慢条斯理，不时看看课外书，不时去和别人讲下话，看起来忙忙碌碌的却没有认真做事情。而下了晚自习，才发现自己很多东西都没有完成，心里有了焦虑感，回到宿舍又开始努力。本来晚上12点要睡觉休息了，但是想到别人比自己强好多，就想多努力一把，学到十二点半。之后就觉得：啊，我好努力啊，别人都休息了，我还会主动多学半个小时。但是，我又发现在这半个小时里，仅仅只是做多了两道题，并没有多大的效果，而且休息不好还会影响第二天的学习。但是，这半个小时会让我产生一种错觉：我好努力！但其实我的成绩并没有提高，为什么会这样呢？
心理急诊室
乐颖：有时候我们的问题，就是我们不知道自己的问题在哪儿。这是一种典型的自己感动自己的方式，比如在吃饭排队的时候背单词，然后忘记了；比如在大家休息的时候，放弃休息去学习，然后效率不高。所有这样的行为，是一种自己感动自己的行为，或者叫做战术上的勤奋，战略上的懒惰。
你并不是在努力，你只是不断地在找事情做，试图把自己的空闲时间和休息时间填满，营造出一种你很努力的错觉。你只是在自己感动自己。危险的是，自己感动自己这样的行为是会上瘾的。在懒惰于思考的情况下，这种行为（不想学习方法而只想着用更多的时间学习）会给你一种充实感和满足感，会让你觉得你在不断的变好，而这仅仅是错觉，事实上，你在学习时间内的效率会越来越低，又不能保证自己有充分的休息时间，成绩怎么会提高呢？
★心链接
怎样治愈你的懒惰病
懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，但实际上它带给你的是无聊，是倦怠，是消沉。它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。懒惰并不是无法克服的，命运终究掌握在自己手中，关键是要有信心和决心，敢于突破自我。
1.保持和高质量的人接触
这涉及到一个关于学习舒适区的概念。我们去和水平比我们低的人接触，能够让我们有为人师的愉悦感和成就感，但是在为人师中我们很可能会不断地重复自己已经掌握的知识，这让我们麻痹，以为自己很厉害。而且如果你有了什么计划，不要告诉别人，你说了会以为你做了，这会让你懒惰。自己安安静静地做好规划，专心做事。之后，尽量去和高水平高素质的人接触，不断提高自己。
2.寻找自己感兴趣的事情
我们说兴趣是最好的老师，因为兴趣才会热爱，因为热爱，才会专注，因为专注，才能做好。当你从感兴趣的事情中获得成就感与价值感，也就很容易找到乐趣，这符合人性中的快乐原则，那么懒惰也就会与你擦肩而过了。在这个过程中，需要避免完美主义。比如，你想写篇文章，你要构思很久，打了很久的腹稿，但是一个月后，你还是没有开始落笔。你在给自己找借口，我还没有准备好，实际上，时间已经悄悄溜走，你也给自己在焦虑中放了一个月的假。当我们摒弃完美的要求时，我们就会尝试着去做，行动是对抗懒惰的最好方法。
3.保持乐观的情绪
遇到挫折时，不要动不动就生气。生气是无能的表现。正确的做法应该是冷静地查找问题出在哪里，或是与别人商量，哪怕争论一番，对扫除障碍都是有益的。这个过程带来的喜悦能使你更加乐观向上。学会肯定自己，勇敢地把不足变为勤奋的动力，无论结果如何，都要看到自己努力的一面。如果改变方法也不能很好地完成，就说明或是技术不熟，或是还需完善其中某方面的学习。相信你扎实的有针对性的学习最终会让你成功的。
如果情绪陷入了低谷，你可以选择短暂的逃离，出去旅行，放松一下。玩的时候就尽情享受，充好电后再回来继续。
懒惰可谓无处不在。早上闹铃响了几遍就是不想起来；一想到上学上班就头疼，甚至会患上星期一综合症；学习什么的一点都不想做，不到最后期限都不想开始；家里的脏衣服堆成山也不想洗，就是丢到洗衣机里这么简单的动作也不想去做；瘫在沙发里看电视，扮个“葛优躺”，渴了也不想起身去倒杯水……哦，这就是你的懒惰病犯了。
其实人的本性是遵循快乐的原则，也就是追求能够给自己带来快乐的东西，逃避会产生痛苦的东西。所以偷懒或许是人的天性，谁不想少做事多享乐啊？但人之所以为人，除了享乐还有追求梦想的渴望和得到精神价值认同的期望。
那么我们该如何治愈自己的懒惰，让自己迈出勇敢实现自我的第一步呢？
★Psychologcal Card
人为什么会懒惰
懒惰并不存在一个严格的定义。懒惰的概念，通俗的说，就是不愿做需要付出脑力和体力的事，尤其是那些从理智的角度应该去做的这类事。赖在床上不想起床，是懒惰；不愿刻苦学习而沉溺于网络游戏，也是懒惰。当我们说某个人很懒惰，或者自己很懒惰的时候，我们通常认为是他人或自己没有积极把事情做得跟大多数人一样好，或者是跟自己所预期的一样好，是一种“没有达成目的，而找不到具体原因的”状态。事实上，说一个人懒惰倒不如说这个人具有懒惰心理。那么一个人的懒惰心理是怎么来的？难道人们不知道懒惰的坏处吗？
心理学研究表明，懒惰出现的原因主要有三点。
1.自我设陷。懒人或者拖延的人，是因为很不愿意承担自己努力了却得不到成功的风险。因为努力了还不成功，就会证明自己是能力不行或者不够聪明，比起被说“懒”更加难以接受。而懒或拖延使得事情做不好了，自己可以解释为没时间了，意志力不够，控制力不行等原因，这些都比承认自己“笨”要更好接受。所以自我设陷的人，不仅表现为懒和拖延，还有可能表现为一旦遇到压力或期待，会出现生理上的不舒服，情绪上的挫折感等等，总之，要提前找出事情没做好的理由：不是我智力不行，而是其他各种原因。
2.自我效能。自我效能是对于自己是否有能力完成一件事情的估计。比如甲乙两个人，可能英语口语水平都一样，他们要一起去参加英语演讲比赛，但甲的自我效能高于乙，就是甲相信自己能够得到好成绩，而乙则信心不足。那么自我效能高的甲就会更加积极地投入演讲比赛的准备，乙则会懒得准备，因为他觉得是否准备和努力结果都一样。但现实就是，自我效能高的甲因为花费了更多的时间准备，所以取得好成绩的可能性要比乙大很多，从而甲进一步提高了自己的自我效能和英语演讲水平。而乙得到的成绩差，从而降低了自己的自我效能感，以后就会付出更少的努力。于是勤奋的越勤奋，懒惰的越懒惰。
3.内外动机。个人行为跟个人的抚养和成长模式有很大的关系。比如读书学习，可以是为了得到师长的奖励这样的外部动机，也可以是出于满足自身的求知欲。如果一个人从小就被外部奖励或惩罚激励学习，他就很难自身找到学习的兴趣，当外部奖励不存在了，他就会丧失学习动力或其他行动。有的人也有可能因为感到被控制而故意抵抗这种控制。
另外，还有一些人格障碍可能也被误认为是懒惰。比如依赖型人格障碍。这些人倾向于依赖于他人满足自己情感需求和生理需求，在没有他人的建议和保证的情况下，没有足够的能力完成日常决定；而回避型人格障碍的人因为害怕在别人面前丢脸，害怕别人的评价和批评，倾向于降低与人社交的机会，只关注自己的缺点，经常贬低自我。
★Psychological Story
案例一
苏苏：我现在上高二了，从高一开始，我上课很喜欢偷偷地看课外书。比如在数学课上，老师在讲台上会给我们一两道比较难的数学题，让我们去思考钻研，但是我通常不会去解答老师给出的数学题。相反，我在座位上偷偷地看课外书（比如《青年文摘》等不费脑的书），然后等着老师讲解题目。我自以为我在同样的时间内学到了比别人多的知识，但是我在事后回想，我并没有比别人多出一倍的学习效率，我其实是在偷懒，我用看杂志来逃避思考数学问题和锻炼自己的思维，我觉得自己非常的懒惰。
另外一个情况就是我和好朋友。他和我曾计划着一起去写一篇小说，大约10万字，而最后我们还是没能完成这个小说的计划。我回想这件事情的过程，发现我们把很多的时间放在查阅上，比如看别人的小说怎么写，看别人的文章找灵感。看着看着，我们最初的重心就发生转移了，看杂志、看漫画、聊天等等。我们也意识到自己应该尽快着手开始写作，而不是去看这看那，但是我们始终没有开始写作。我们在偷懒，在拖延，在做一些没有难度的事情。因为我们迟迟没有动笔写，最后连小说的大纲都没能完成就不了了之了。
我发现，在我身上经常会出现上述两种情况，就是我不愿意花费精力在有难度的事情上，转而把精力放在我觉得没难度的事情上。而这样的状况持续下去，我就会出现无聊、消沉甚至焦虑等等负面的感受和态度。我该怎样改变自己的这种状态呢？
心理急诊室
乐颖：你的懒惰在某种程度上是一种自我的羊群效应。自我的羊群效应指的是你会选择去做自己曾经做过的事情。当我们面对一件新颖的并且不确定自己能否做好的事情时，我们就会下意识地选择自己以前做过的事情来逃避我们要做的事情。比如你用看杂志来逃避做数学题，毕竟学习是一个思考和接受新鲜事物的复杂过程，而看杂志的话你只需要翻翻页，更简单的还有上网看衣服之类的，更加不需要额外的精力去思考。
基于自我的羊群效应，我们就会发现懒惰和需要处理事物的了解程度有关。我们是因为事情简单才选择去做吗？并不一定是。
你的第二种情况比第一种复杂一些，你偷懒的时候选择做的事情是看别人的小说怎么写，看别人的文章找灵感，这些都是你自己以前做过的事情，早就知道了过程。但对接下来事情该怎么一步步进行，你毫无经验，所以你更倾向于做你所做过的事情，以此代替要面对的工作。这可以联系到我们从小都被告知一个道理：一件大的事情，我们需要把它分解成小的事逐步去做，这样复杂困难的事就会变得简单，我们也会积极主动而且有效的去完成。因为在目标的划分过程中，我们会逐步清楚我们要做什么。 所以，学习如何分解任务是一个克服懒惰的极为有效的方法。我们需要做的就是捋顺自己的思路，分清楚各种各样的事情，在所有事情中找到自己必须要做的，然后把所有不必要的全部删除，哪怕是可留可不留的，也都不要留下。明确自己今天需要做的是什么，那就先把这些东西搞定。
懒惰的一个特性就是在行动和最终目的之间拐了无数的弯，这就很容易让麻烦的事情增多，所以想做什么就直接做好了，边做边学是最快的。
案例二
何晶：我有一个坏习惯，总会在教室里上自习的时候慢条斯理，不时看看课外书，不时去和别人讲下话，看起来忙忙碌碌的却没有认真做事情。而下了晚自习，才发现自己很多东西都没有完成，心里有了焦虑感，回到宿舍又开始努力。本来晚上12点要睡觉休息了，但是想到别人比自己强好多，就想多努力一把，学到十二点半。之后就觉得：啊，我好努力啊，别人都休息了，我还会主动多学半个小时。但是，我又发现在这半个小时里，仅仅只是做多了两道题，并没有多大的效果，而且休息不好还会影响第二天的学习。但是，这半个小时会让我产生一种错觉：我好努力！但其实我的成绩并没有提高，为什么会这样呢？
心理急诊室
乐颖：有时候我们的问题，就是我们不知道自己的问题在哪儿。这是一种典型的自己感动自己的方式，比如在吃饭排队的时候背单词，然后忘记了；比如在大家休息的时候，放弃休息去学习，然后效率不高。所有这样的行为，是一种自己感动自己的行为，或者叫做战术上的勤奋，战略上的懒惰。
你并不是在努力，你只是不断地在找事情做，试图把自己的空闲时间和休息时间填满，营造出一种你很努力的错觉。你只是在自己感动自己。危险的是，自己感动自己这样的行为是会上瘾的。在懒惰于思考的情况下，这种行为（不想学习方法而只想着用更多的时间学习）会给你一种充实感和满足感，会让你觉得你在不断的变好，而这仅仅是错觉，事实上，你在学习时间内的效率会越来越低，又不能保证自己有充分的休息时间，成绩怎么会提高呢？
★心链接
怎样治愈你的懒惰病
懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，但实际上它带给你的是无聊，是倦怠，是消沉。它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。懒惰并不是无法克服的，命运终究掌握在自己手中，关键是要有信心和决心，敢于突破自我。
1.保持和高质量的人接触
这涉及到一个关于学习舒适区的概念。我们去和水平比我们低的人接触，能够让我们有为人师的愉悦感和成就感，但是在为人师中我们很可能会不断地重复自己已经掌握的知识，这让我们麻痹，以为自己很厉害。而且如果你有了什么计划，不要告诉别人，你说了会以为你做了，这会让你懒惰。自己安安静静地做好规划，专心做事。之后，尽量去和高水平高素质的人接触，不断提高自己。
2.寻找自己感兴趣的事情
我们说兴趣是最好的老师，因为兴趣才会热爱，因为热爱，才会专注，因为专注，才能做好。当你从感兴趣的事情中获得成就感与价值感，也就很容易找到乐趣，这符合人性中的快乐原则，那么懒惰也就会与你擦肩而过了。在这个过程中，需要避免完美主义。比如，你想写篇文章，你要构思很久，打了很久的腹稿，但是一个月后，你还是没有开始落笔。你在给自己找借口，我还没有准备好，实际上，时间已经悄悄溜走，你也给自己在焦虑中放了一个月的假。当我们摒弃完美的要求时，我们就会尝试着去做，行动是对抗懒惰的最好方法。
3.保持乐观的情绪
遇到挫折时，不要动不动就生气。生气是无能的表现。正确的做法应该是冷静地查找问题出在哪里，或是与别人商量，哪怕争论一番，对扫除障碍都是有益的。这个过程带来的喜悦能使你更加乐观向上。学会肯定自己，勇敢地把不足变为勤奋的动力，无论结果如何，都要看到自己努力的一面。如果改变方法也不能很好地完成，就说明或是技术不熟，或是还需完善其中某方面的学习。相信你扎实的有针对性的学习最终会让你成功的。
如果情绪陷入了低谷，你可以选择短暂的逃离，出去旅行，放松一下。玩的时候就尽情享受，充好电后再回来继续。