俗话说:人生七十古来稀、高龄容易惹意外。这不,2009年2月8日,住在宿舍大院的七十出头的老胡头早起晨练不慎摔断了大腿,现在还躺在医院里,没有几个月是出不了院的;无独有偶,近日,我楼下的周奶奶与孙子打羽毛球,也突发脑溢血落了个半身不遂……有熟悉的人就问我:你年轻时读的是体育大学,应该对高龄老人如何锻炼有所心得吧?
　　我通过常年锻炼实践与调查研究得出了这样一个结论:古稀老人随着年龄的逐年增长,体育锻炼终究要从室外转向室内;有些身患疾病的高龄老人甚至不能从事室外体育锻炼。
　　有了老胡头与周奶奶的前车之鉴,2009年4月28日,过完七十大寿后,我毅然决定放弃户外锻炼,转而摸索起室内锻炼的途径来。经过一番考察,我惊奇地发现,自己两房两厅的家实际上就是一个麻雀虽小、肝胆齐全的健身房!你看:在大床上可以做仰卧起坐、俯卧撑一此举可以去掉腹部多余的赘肉,预防啤酒肚;门框可以当做双杠扩胸——预防驼背;厨房放杂物的阁板,伸手正好够着——可以悬挂身子当单杠用,预防老缩;将大小客厅的隔离门打掉,就可以跳舞;再添置跑步机、按摩床等健身器材,就是一个小健身房哩!在茶几中间放一块木板,就是一个微型乒乓球桌;阳台空气新鲜、阳光充足、花草盎然,当然不能放过这个极佳的健身场所,早晨可以在此做操、打太极拳……
　　我的室内健身,一般从早晨开始,在阳台上做广播体操、打太极拳;上午买菜回家后,跑跑跑步机、躺躺按摩床;下午午休起床后拉拉琴;晚上睡觉前,与老伴相互按摩(注:此举治好了老伴的失眠症)……由于措施得力,我的室内健身效果特别好:一是我保持了体重一60公斤左右;维持了身高——和20岁时相比,只老缩了2厘米;健美了体形——从背后看,许多人还以为我是健美教练、只有四五十岁呢;二是除了早年得的冠心病、皮肤病、掉了两颗牙外,其他一切正常,没有再得其他毛病。尤其重要的是:我转向室内健身以后,家人再也不为我的安全操心了,我自己也没有发生走路滑倒等意外事故。
　　这样锻炼了一段时间,效果是很好,但总感觉像缺了一些什么。一找原因,哦!原来是自己一人锻炼寂寞单调,枯燥无味。于是,我打起了老伴的主意:以前买菜做饭、搞家里的卫生都是老伴一手操办,弄得老伴想锻炼没有时间;现在我主动承担起家里拖地的卫生重担,天气好的时候还和老伴一起去买菜,有时也会做几个拿手菜,这样就减轻了老伴的家务负担,使得她也有时间锻炼了。
　　我俩玩的最多的就是进行微型乒乓球比赛——这可是个技巧活,力道要恰到好处,用小了劲球就碰板;稍用大点劲,乒乓球就会出桌。特别适合七十岁以上的老年人玩。
　　再就是相互按摩,我买了一本家庭如何按摩的书,老俩口对照书中的要领相互进行按摩,一来消除健身后的疲劳,二来也能强身健体,三来按摩的舒服也是人生的一大享受……这让我俩乐此不疲。如果老伴没有时间,我就打电话找一同退休的老胡头来家健身、下棋,或我拉手风琴,他拉小提琴,我俩来段《最美夕阳红》、《我们的生活充满阳光》,顿感精神焕发、返老还童!
　　室内健身与户外健身相比,安全性是强一些,但也要注意一些问题:如+人在家的时候最好不要进行锻炼,等家人在家的时候锻炼为好,这样即使锻炼发生意外,也有人帮你打“120”;锻炼要量力而行以轻柔为主,锻炼开始时多做放松预热动作,以防扭伤、拉伤——有高血压、冠心病的老人更要注意这点。每天开始的锻炼不要太早,建议上午8点吃了早饭后进行,空腹锻炼是老人锻炼的大忌,早晨六七点钟也是疾病的高发期,锻炼容易诱发疾病。
　　当然,我也不会刻意地回避室外运动,在天气晴朗、身体感觉良好、有伴的情况下,我还是会参与户外健身。