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【摘要】瑜伽起源于印度，流行于世界，瑜伽追求洁净、平稳及人与环境的协调，能够在运动过程中提升练习者的身体柔韧度及心理的健康发展。随着“以人为本，健康第一”教育理念的逐步深入，高中体育教育改革随之不断的展开，瑜伽作为一项深受学生所喜爱的运动项目，正逐渐的走入高中的体育课堂，并深受广大高中生的喜爱和欢迎。
【关键词】高中体育 瑜伽教学 途径
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）16-0281-01
瑜伽因其健身、塑形、静心、减压的锻炼效果和安全、不受年龄限制的练习特点，备受现代人的普遍青睐，正成为社会中一种时尚的健身手段、一种艺术的生活方式。学校体育是社会体育的基础，是培养学生终身体育意识和能力的摇篮。本文结合多年中学瑜伽授课的经验，探讨了瑜伽在中学体育课中的应用，对于培养中学生良好的身体姿态和增强神经系统的稳定性、专注力，丰富中学体育课堂具有一定的参考意义。
一、中学阶段习练瑜伽的主要功效
1.促进身高增长，塑造良好体型
中学阶段，年龄一般在14岁到17岁左右，是身体迅速生长和发育的关键时期。在骨骼特征上，青少年软骨成分较多，水分和有机物质（骨胶原）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，骨密质较差，骨富有弹性而坚固不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。因此，如果青少年在日常生活中长期不注意保持正确的身体姿势，很容易发生脊柱后凸（驼背）或侧凸（脊柱偏歪）等畸形。
2.平衡神经系统，提升专注力
神经系统是发育最早最快的器官，青少年的神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程在皮质容易扩散。瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽体位练习时，一般要求保持体式3～5个呼吸，要求注意力关注拉伸的部位，这会增强青少年的专注力；柔美舒缓的瑜伽音乐能刺激副交感神经，有利于机体处于安静状态，从而提升青少年的专注力。神经系统的稳定性以及专注能力的提高，有助于提高孩子的学习效率。
3.改善生理机能，促进身心健康
通过有意识的深呼吸，均能有效增加肺通气量，加快全身血液循环，带给身体更多的氧气和营养。瑜伽体位法，是姿势锻炼，通过身体的各种扭转、拉伸、挤压等动作能分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起到良好按摩作用，从而促进内脏机能的提升。通过体式的保持，不仅能增强力量、柔韧、灵敏等身体素质，还可以促进心理的平和，情绪的稳定，使肉体、精神平衡。
二、将瑜伽引入中学体育教学环节
在基础教育阶段，中学体育教学活动量大，运动强度也较大，有些中学生在上体育课时体力消耗非常明显。此外，如果热身活动不充分或者运动过于剧烈时，学生在体育课上还会发生韧带拉伤，关节扭伤等事件。因此，教师可以把瑜伽练习安排在体育课的“热身、放松、游戏”等环节中进行，使中学体育课在既轻松又富有活力且充满乐趣的气氛中进行。这样不但能够有效增强中学生体质，又实现了寓教于乐。
1.瑜伽作为体育课准备环节的热身活动
体育课的准备环节要求学生通过全身性的小运动量动作充分刺激身体各器官，使其达到适宜的运动状态。一方面激发中枢神经的兴奋状态和心肺等脏器的准备功能，另一方面减少和避免不必要的运动损伤。而瑜伽的呼吸和体位相结合的练习方式能够有力地促进中学生注意力的集中，调整好身心状态。吸气是接收新鲜空气，屏气是使获得的能量活化，呼气是排除体内的废气、浊气，进而提高人体的心肺能力，一些简单的瑜伽动作也可以使学生的肢体和筋骨得到自然伸展。中学体育田径教学中，如快速跑的屏气与以及耐久跑有节奏的呼吸，以及很多体育运动项目都对呼吸有一定的要求。因此，瑜伽呼吸健身对体育教学具有促进作用。同时，瑜伽以其安静、拉伸作用和简单易行性，不仅使学生肌肉、关节、肌腱、韧带的延展性处在良好的状态，也能增强学生身体各部位关节和肌肉的灵活性，提高学生的柔韧性，减少和避免运动损伤。
2.瑜伽作为体育课结束时的放松、舒缓活动
学生在体育课上放松活动往往被忽视，殊不知由于课堂上运动量过大，长期没有放松整理活动，很容易使身体的各个部分尤其是上下肢肌肉因疲劳过度而造成的僵硬感甚至损伤，长期还可能形成动脉曲张。瑜伽的静态拉伸练习不仅能帮助学生消除肌肉在运动后的紧张和压迫感，还可以缓解身体的僵硬和疼痛感，同时弥补了常规体育课中缺失的侧腰肌肉运动练习等。此外，伴随优美柔的瑜伽音乐旋律的静态练习以及冥想练习对于降低学生的肢体的运动兴奋感，使学生的精神和情绪尽快恢复到平和状态也是有效的。
3.瑜伽体式作为一种体育游戏
现代的中学生有的好动，有的则好静。在体育课如何既让所有的学生都“动”起来，又能保证活动对学生身体健康起作用呢？时间允许的情况下，在常规的体育课教学内容之外，可以引进瑜伽体式练习，组织学生进行游戏。如进行双人瑜伽体式练习既可灵活组配所有学生进行活动从而保证全员参与，又增加了体育教学的趣味性，还能够以此帮助学生树立起团队协作意识，从而实现了多重的教育意义。
三、运用瑜伽进行体育教学的注意事项
虽然瑜伽是一种有效的健身运动，但是它有自己的系统的技术要求。不仅如此，在练习瑜伽时，不同年龄段的人群有不同的练习范围和内容。
在中学体育教学中引入瑜伽练习，教师必然要充分考虑到中学生这一群体的年龄和身心发展特点，对瑜伽体式是否适合中学生练习，如何选择等问题要慎重思考。
1.强调顺畅呼吸，避免危险体式动作练习
在体式练习过程中，应强调顺畅的呼吸。应尽量避免头部朝下的动作，例如：练习倒立和背桥、或肩倒立体式等动作。类似的这种体式练习尽量保持较短的時间或者尽量不安排。
2.选择以拉伸舒展类的简易的体式练习
例如：“摩天式、风吹树式、树式、幻椅式、简易脊柱式、扭转式、直角式、后仰式、站立分腿伸展式、站立分腿头触膝式”等这些拉伸舒展类的体式练习，
不仅简单易学，而且能有效拉伸中学生的关节、韧带、筋骨，提高中学生的柔韧素质，保持良好的身体形态，促进学生的生长发育。
参考文献：
[1]张靖.高中开设瑜伽课程的可行性分析[J].搏击，2013，5（3）：81-82.
[2]黄小露.浅谈瑜伽走进高中艺术新课程的教学体会[J].魅力中国，2010（11）：206-207.
【关键词】高中体育 瑜伽教学 途径
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）16-0281-01
瑜伽因其健身、塑形、静心、减压的锻炼效果和安全、不受年龄限制的练习特点，备受现代人的普遍青睐，正成为社会中一种时尚的健身手段、一种艺术的生活方式。学校体育是社会体育的基础，是培养学生终身体育意识和能力的摇篮。本文结合多年中学瑜伽授课的经验，探讨了瑜伽在中学体育课中的应用，对于培养中学生良好的身体姿态和增强神经系统的稳定性、专注力，丰富中学体育课堂具有一定的参考意义。
一、中学阶段习练瑜伽的主要功效
1.促进身高增长，塑造良好体型
中学阶段，年龄一般在14岁到17岁左右，是身体迅速生长和发育的关键时期。在骨骼特征上，青少年软骨成分较多，水分和有机物质（骨胶原）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，骨密质较差，骨富有弹性而坚固不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。因此，如果青少年在日常生活中长期不注意保持正确的身体姿势，很容易发生脊柱后凸（驼背）或侧凸（脊柱偏歪）等畸形。
2.平衡神经系统，提升专注力
神经系统是发育最早最快的器官，青少年的神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程在皮质容易扩散。瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽体位练习时，一般要求保持体式3～5个呼吸，要求注意力关注拉伸的部位，这会增强青少年的专注力；柔美舒缓的瑜伽音乐能刺激副交感神经，有利于机体处于安静状态，从而提升青少年的专注力。神经系统的稳定性以及专注能力的提高，有助于提高孩子的学习效率。
3.改善生理机能，促进身心健康
通过有意识的深呼吸，均能有效增加肺通气量，加快全身血液循环，带给身体更多的氧气和营养。瑜伽体位法，是姿势锻炼，通过身体的各种扭转、拉伸、挤压等动作能分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起到良好按摩作用，从而促进内脏机能的提升。通过体式的保持，不仅能增强力量、柔韧、灵敏等身体素质，还可以促进心理的平和，情绪的稳定，使肉体、精神平衡。
二、将瑜伽引入中学体育教学环节
在基础教育阶段，中学体育教学活动量大，运动强度也较大，有些中学生在上体育课时体力消耗非常明显。此外，如果热身活动不充分或者运动过于剧烈时，学生在体育课上还会发生韧带拉伤，关节扭伤等事件。因此，教师可以把瑜伽练习安排在体育课的“热身、放松、游戏”等环节中进行，使中学体育课在既轻松又富有活力且充满乐趣的气氛中进行。这样不但能够有效增强中学生体质，又实现了寓教于乐。
1.瑜伽作为体育课准备环节的热身活动
体育课的准备环节要求学生通过全身性的小运动量动作充分刺激身体各器官，使其达到适宜的运动状态。一方面激发中枢神经的兴奋状态和心肺等脏器的准备功能，另一方面减少和避免不必要的运动损伤。而瑜伽的呼吸和体位相结合的练习方式能够有力地促进中学生注意力的集中，调整好身心状态。吸气是接收新鲜空气，屏气是使获得的能量活化，呼气是排除体内的废气、浊气，进而提高人体的心肺能力，一些简单的瑜伽动作也可以使学生的肢体和筋骨得到自然伸展。中学体育田径教学中，如快速跑的屏气与以及耐久跑有节奏的呼吸，以及很多体育运动项目都对呼吸有一定的要求。因此，瑜伽呼吸健身对体育教学具有促进作用。同时，瑜伽以其安静、拉伸作用和简单易行性，不仅使学生肌肉、关节、肌腱、韧带的延展性处在良好的状态，也能增强学生身体各部位关节和肌肉的灵活性，提高学生的柔韧性，减少和避免运动损伤。
2.瑜伽作为体育课结束时的放松、舒缓活动
学生在体育课上放松活动往往被忽视，殊不知由于课堂上运动量过大，长期没有放松整理活动，很容易使身体的各个部分尤其是上下肢肌肉因疲劳过度而造成的僵硬感甚至损伤，长期还可能形成动脉曲张。瑜伽的静态拉伸练习不仅能帮助学生消除肌肉在运动后的紧张和压迫感，还可以缓解身体的僵硬和疼痛感，同时弥补了常规体育课中缺失的侧腰肌肉运动练习等。此外，伴随优美柔的瑜伽音乐旋律的静态练习以及冥想练习对于降低学生的肢体的运动兴奋感，使学生的精神和情绪尽快恢复到平和状态也是有效的。
3.瑜伽体式作为一种体育游戏
现代的中学生有的好动，有的则好静。在体育课如何既让所有的学生都“动”起来，又能保证活动对学生身体健康起作用呢？时间允许的情况下，在常规的体育课教学内容之外，可以引进瑜伽体式练习，组织学生进行游戏。如进行双人瑜伽体式练习既可灵活组配所有学生进行活动从而保证全员参与，又增加了体育教学的趣味性，还能够以此帮助学生树立起团队协作意识，从而实现了多重的教育意义。
三、运用瑜伽进行体育教学的注意事项
虽然瑜伽是一种有效的健身运动，但是它有自己的系统的技术要求。不仅如此，在练习瑜伽时，不同年龄段的人群有不同的练习范围和内容。
在中学体育教学中引入瑜伽练习，教师必然要充分考虑到中学生这一群体的年龄和身心发展特点，对瑜伽体式是否适合中学生练习，如何选择等问题要慎重思考。
1.强调顺畅呼吸，避免危险体式动作练习
在体式练习过程中，应强调顺畅的呼吸。应尽量避免头部朝下的动作，例如：练习倒立和背桥、或肩倒立体式等动作。类似的这种体式练习尽量保持较短的時间或者尽量不安排。
2.选择以拉伸舒展类的简易的体式练习
例如：“摩天式、风吹树式、树式、幻椅式、简易脊柱式、扭转式、直角式、后仰式、站立分腿伸展式、站立分腿头触膝式”等这些拉伸舒展类的体式练习，
不仅简单易学，而且能有效拉伸中学生的关节、韧带、筋骨，提高中学生的柔韧素质，保持良好的身体形态，促进学生的生长发育。
参考文献：
[1]张靖.高中开设瑜伽课程的可行性分析[J].搏击，2013，5（3）：81-82.
[2]黄小露.浅谈瑜伽走进高中艺术新课程的教学体会[J].魅力中国，2010（11）：206-207.