很多老年人上下楼梯和走远路时，都会膝盖酸痛。给大家推荐几节简单的“关节稳定操”，每天只需10分钟，膝盖痛的症状可明显改善。
　　——坐在板凳上或床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内钩，保持5秒再慢慢放下为一组，每组做15个，一次做3～5组，一天2次。
　　——仰卧，单腿绷直，上抬30度左右，保持10～30秒，换另一条腿。两腿交替运动，练习一段时间后，可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。
　　——仰卧，一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面10厘米左右，保持5秒钟不动，然后慢慢放下，休息2～3秒后，重复同样的动作20次。
　　——仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸部，两侧交替练习。
　　——没事时，背靠墙，往上提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每回做3～5组，是增加踝关节稳定性的好方法，尤其对长时间走路脚就疼的人更有效。膝关节疼痛肿胀时，以休息为主，行走时使用拐杖减轻关节负担。
　　据《保健时报》
　　编辑/王翠萍
　　链接：后踢腿护膝
　　肌肉过劳会使膝关节容易受伤，专家指出，加强锻炼连接大腿与小腿的股四头肌，有助于保护膝关节，预防膝伤痛。
　　可以到健身房利用健身器材做踢腿动作，平时在家也可多做后踢动作，伸展大腿，每天1次，每次保持30秒即可。具体动作如下：一手扶墙，将一脚后踢，用手拉向臀部，大腿前方有轻微拉扯感即可，另一条腿以及上身则保持直立，30秒后交替换腿。
　　编辑/延一