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摘要先进的训练观念对提高训练水平和效果具有决定性作用，训练观念创新和提高，首先要对项目制胜要素进行重新定位和认识，其次在把握项目整体化和个性化结合基础上，重点突出“训赛一体、技战术一体”的训练理念，训练设计上体现专项与实战紧密结合特点。
关键词跆拳道 训练观念 制胜规律
跆拳道项目是对抗性项目，其源于古代的中国武术，但是绝不能按照练武的方式进行训练，应该遵循项目特征和规律，在技术训练同时提高战术训练时效性，按照技战术一体化的要求落实“三从一大”训练原则。训练观念创新和提高，首先要对项目制胜要素进行重新定位和认识。而重新确定项目制胜要素必须正确把握项目特点和实质。跆拳道项目制胜要素大体可以概括为“快全连变高”。跆拳道项目的制胜规律主要包括以下五个方面：
一、快
主要体现在速度上，跆拳道比赛中“快”的内涵包括以下几个方面：（1）单个动作速度快：起动速度怏、动作速度快；起腿快、收腿怏、贴进快、贴身进攻快、反击快。（2）反应速度快：对对手的战术意图反应快、抓有利时机反应快、场上灵活应变能力反应快。（3）转换怏：技术与技术之间的转换快，包括进攻转反击快、反击转进攻快、连接后续动作怏、中位击打接高位击打快、高位击打接中位击打怏、进攻后撤快、左右腿连击快、格档接反击快。（4）进入状态快：进入实战状态怏，发现对手弱点而及时调整战术快。
二、全
主要体现在技战术方面，跆拳道比赛中“全”的内涵包括以下几个方面：（1）技术全面：左右腿的常规技术都要会、破坏技术要会、阻击技术要会、迎击战术要会、同时技术的连续击打要会、正面击打（如前跳劈、后腿横踢）和转身击打（后踢、后旋、旋风）技术都要会、中位击打和高位击打技术都要会、进攻接反击要会，反击接进攻要会。（2）战术全面：进攻战术要会（直接进攻、压迫式强攻、引诱式进攻），反击、迎击、阻击战术要会，躲闪战术要会，克制对方长处战术要会，集中打击对手短处战术要会，利用对方习惯性动作的进攻战术和反击战术要会，贴身战术要会，边角战术、边线战术要会（进攻和反击），体力战术要会，突然死亡法战术要会，合理拖延比赛时间要会，争取裁判印象分要会。（3）拳法结合腿法的技术要全面。随着跆拳道规则的改变，必须要着手研究拳法结合腿法的技能战术变化，尤其是在近距离和贴靠时，拳的作用就非常大，一是配合踢法，二是分散对手的注意力，三是重拳威慑对手。两届奥运金牌獲得者陈中之所以取得好成绩，与其技术相对较为全面有着密切关系，作为一个跆拳道女子大级别选手，她的主要特点就是技术全面、灵活，变化多。观察这两届奥运会，以横踢为例，陈中前后腿的横踢组合都有，以前腿为主的进攻有：前横踢+后横踢两次、前横踢+左右后横踢、前横踢+步法侧移前横踢击头；后横踢反击的有：后横踢+后横踢高位击头、后横踢+后踢、后横踢+双飞等；另外还有后下劈进攻、前下劈迎击等。
三、连
主要体现在动作的连贯以及动作与动作之间的连续性上，“连”的内涵包括以下几个方面：（1）单个动作的连贯：如斗智与进攻的连贯、斗智与反击的连贯。（2）动作与动作之间的连续：进攻转反击的连续性强、反击转进攻连续性强、连接后续动作连续性强、中位击打接高位击打连续性强、高位击打接中位击打连续性强、进攻后撤的连续性强、左右腿连击连续性强，格挡接反击连续性强。（3）连接：主要体现在步法、拳法和动作之间的连接上，如步法接进攻、步法接反击、拳法与腿法的连接等。
四、变
灵活多变，虚虚实实，真真假假，主要体现在技战术变化上。“变”的内涵包括以下几个方面：（1）技术上的变：气势、站架、单个技术的变、组合技术的变。（2）战术上的变：打法上的变、进攻的变化、反击的变化、迎击的变化、阻击的变化、远距离的变化、中距离的变化、近距离的变化、贴身距离的变化。（3）各局各回合的变：开局的变（由被动变主动）、比分领先时的变（抓住时机扩大战果的变）、比分落后时的变（摆脱被动力争主动的变）、相持阶段的变、比赛快要结束阶段的变、第一局结束后第二局战术的变、第三局战术的变等。
五、高
以击头为重点的高难度技术动作（腾空转身技术、空中连接的动作、击头技术）。单个技术：下劈（前下劈、后下劈、内绕劈腿、外绕劈腿）、后旋、高横踢（前高横踢、后高横踢）、后踢、双飞。组合技术：围绕着高位击头技术的合种组合、进攻与反击的组合、中位与高位的组合等。在实力相当的比赛中，要击打上对手的头部具有相当大的难度。而在高位击打的成功案例中不难发现，高位击打的关键之处是要抓住击打时机，这种时机可以等来，但更多的是创造出来的，高位击打主要体现在以下几个时机中：（1）单个技术突出“快”，击打高位时打，得对手猝不及防。（2）对手进攻时被反击或迎击击打到高位的几率增大。（3）在二次击打和混战中击打高位的几率增加。
先进的训练观念对提高训练水平和效果具有决定性作用。要取得比赛成功，教练员不但要实施有针对性训练，除上述提到的“快、全、连、变、高”的要求以外，还要兼顾包括运动员智能培养、心理调节等多方面的问题。在把握项目整体化和个性化结合基础上，重点突出“训赛一体、技战术一体”的训练理念。训练设计上体现专项与实战紧密结合特点。专项化是训练的总体方向。
关键词跆拳道 训练观念 制胜规律
跆拳道项目是对抗性项目，其源于古代的中国武术，但是绝不能按照练武的方式进行训练，应该遵循项目特征和规律，在技术训练同时提高战术训练时效性，按照技战术一体化的要求落实“三从一大”训练原则。训练观念创新和提高，首先要对项目制胜要素进行重新定位和认识。而重新确定项目制胜要素必须正确把握项目特点和实质。跆拳道项目制胜要素大体可以概括为“快全连变高”。跆拳道项目的制胜规律主要包括以下五个方面：
一、快
主要体现在速度上，跆拳道比赛中“快”的内涵包括以下几个方面：（1）单个动作速度快：起动速度怏、动作速度快；起腿快、收腿怏、贴进快、贴身进攻快、反击快。（2）反应速度快：对对手的战术意图反应快、抓有利时机反应快、场上灵活应变能力反应快。（3）转换怏：技术与技术之间的转换快，包括进攻转反击快、反击转进攻快、连接后续动作怏、中位击打接高位击打快、高位击打接中位击打怏、进攻后撤快、左右腿连击快、格档接反击快。（4）进入状态快：进入实战状态怏，发现对手弱点而及时调整战术快。
二、全
主要体现在技战术方面，跆拳道比赛中“全”的内涵包括以下几个方面：（1）技术全面：左右腿的常规技术都要会、破坏技术要会、阻击技术要会、迎击战术要会、同时技术的连续击打要会、正面击打（如前跳劈、后腿横踢）和转身击打（后踢、后旋、旋风）技术都要会、中位击打和高位击打技术都要会、进攻接反击要会，反击接进攻要会。（2）战术全面：进攻战术要会（直接进攻、压迫式强攻、引诱式进攻），反击、迎击、阻击战术要会，躲闪战术要会，克制对方长处战术要会，集中打击对手短处战术要会，利用对方习惯性动作的进攻战术和反击战术要会，贴身战术要会，边角战术、边线战术要会（进攻和反击），体力战术要会，突然死亡法战术要会，合理拖延比赛时间要会，争取裁判印象分要会。（3）拳法结合腿法的技术要全面。随着跆拳道规则的改变，必须要着手研究拳法结合腿法的技能战术变化，尤其是在近距离和贴靠时，拳的作用就非常大，一是配合踢法，二是分散对手的注意力，三是重拳威慑对手。两届奥运金牌獲得者陈中之所以取得好成绩，与其技术相对较为全面有着密切关系，作为一个跆拳道女子大级别选手，她的主要特点就是技术全面、灵活，变化多。观察这两届奥运会，以横踢为例，陈中前后腿的横踢组合都有，以前腿为主的进攻有：前横踢+后横踢两次、前横踢+左右后横踢、前横踢+步法侧移前横踢击头；后横踢反击的有：后横踢+后横踢高位击头、后横踢+后踢、后横踢+双飞等；另外还有后下劈进攻、前下劈迎击等。
三、连
主要体现在动作的连贯以及动作与动作之间的连续性上，“连”的内涵包括以下几个方面：（1）单个动作的连贯：如斗智与进攻的连贯、斗智与反击的连贯。（2）动作与动作之间的连续：进攻转反击的连续性强、反击转进攻连续性强、连接后续动作连续性强、中位击打接高位击打连续性强、高位击打接中位击打连续性强、进攻后撤的连续性强、左右腿连击连续性强，格挡接反击连续性强。（3）连接：主要体现在步法、拳法和动作之间的连接上，如步法接进攻、步法接反击、拳法与腿法的连接等。
四、变
灵活多变，虚虚实实，真真假假，主要体现在技战术变化上。“变”的内涵包括以下几个方面：（1）技术上的变：气势、站架、单个技术的变、组合技术的变。（2）战术上的变：打法上的变、进攻的变化、反击的变化、迎击的变化、阻击的变化、远距离的变化、中距离的变化、近距离的变化、贴身距离的变化。（3）各局各回合的变：开局的变（由被动变主动）、比分领先时的变（抓住时机扩大战果的变）、比分落后时的变（摆脱被动力争主动的变）、相持阶段的变、比赛快要结束阶段的变、第一局结束后第二局战术的变、第三局战术的变等。
五、高
以击头为重点的高难度技术动作（腾空转身技术、空中连接的动作、击头技术）。单个技术：下劈（前下劈、后下劈、内绕劈腿、外绕劈腿）、后旋、高横踢（前高横踢、后高横踢）、后踢、双飞。组合技术：围绕着高位击头技术的合种组合、进攻与反击的组合、中位与高位的组合等。在实力相当的比赛中，要击打上对手的头部具有相当大的难度。而在高位击打的成功案例中不难发现，高位击打的关键之处是要抓住击打时机，这种时机可以等来，但更多的是创造出来的，高位击打主要体现在以下几个时机中：（1）单个技术突出“快”，击打高位时打，得对手猝不及防。（2）对手进攻时被反击或迎击击打到高位的几率增大。（3）在二次击打和混战中击打高位的几率增加。
先进的训练观念对提高训练水平和效果具有决定性作用。要取得比赛成功，教练员不但要实施有针对性训练，除上述提到的“快、全、连、变、高”的要求以外，还要兼顾包括运动员智能培养、心理调节等多方面的问题。在把握项目整体化和个性化结合基础上，重点突出“训赛一体、技战术一体”的训练理念。训练设计上体现专项与实战紧密结合特点。专项化是训练的总体方向。