脊柱有多柔韧 你就有多年轻

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  时下,防衰保健、提高生活质量的理念日益深入人心。但你知道吗?衰老并不是从眼角第一道皱纹开始,也不是从鬓间第一根白发开始的。衰老是从脊柱开始,脊柱柔韧性减退是人体衰老的最早征兆。
  
  解读脊柱衰老说
  
  关键词:椎间盘老化 脊柱高度下降
  组织结构改变 引发临床疾病
  人体脊柱中的椎间盘组织在承受压力时被压缩,像“弹簧垫”一样,具有缓冲震荡的作用。椎间盘组织的含水量丰富,其中央部位的髓核尤甚。随着年龄的增长,椎间盘的含水量逐渐下降,加之长期负重和活动所引起的劳损,最终导致椎间盘体积缩小,高度下降。
  人体脊柱的椎间盘多达23个,据测算,所有椎间盘高度约占脊柱全高度的1/5,如果一个青年人其脊柱高70厘米,那么他的椎间盘高度就有14厘米。到老年时,其椎间盘总高度要下降7~9厘米(缩减约1/2或2/3)。这就是人们常说“人老个子缩”的原因。
  脊柱高度的下降势必导致脊柱失稳、胸腹腔容积减少、胸腹腔脏器移位等,从而引发一系列临床症状。例如脊柱失稳后,日常生活中稍微遭受外力撞击或者活动姿势不当,甚至突然转动躯体等,都会产生相应部位的椎骨与椎骨间位置变动。
  另外,椎体小关节之间接触面错位,或椎间孔形状及大小改变,或椎间盘破裂髓核脱出(椎间盘突出),或椎骨四壁的组织凸入椎管(椎管狭窄),等,都是临床常见急慢性颈背痛、腰痛和腿痛的主要原因。
  
  快来锻炼腰背肌
  
  关键词:延缓脊柱衰老 加强腰背锻炼
  七种运动方式 长期循序坚持
  虽然椎间盘“老化”是自然规律,但锻炼可以延缓它的衰老。最好的方法是加强对脊柱周围肌肉的锻炼,依靠脊柱周围强壮肌肉的保护来减少脊柱的负担与损伤。
  1,俯卧撑运动:俯卧位,手掌和脚尖着地,身体和下肢挺直,靠胳膊肘伸直,使身体抬起。然后将肘弯曲起来,使胸部下降,再靠胳膊肘伸直,抬起身体。如此反复进行。
  2,俯卧位背伸肌运动:俯卧位,上肢往下抬起,头颈与背部尽力后仲;下肢伸直,尽力向上抬起;使全身翘起,仅腹部着地,呈反弓形。
  3,仰卧位背伸肌运动:仰卧位,分3个动作。五点支撑法:用头部、双肘及足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺;三点支撑法:把胳膊放在放在胸前,用头及足跟撑起身体,全身腾空后伸;弓桥支撑法:用双手及脚撑起身体,全身腾空,胸腹挺起,像一座拱桥。
  4,伸腰运动法:直立位,两脚分开,与肩同宽。两手手指交互插入指缝间,手掌向外,两臂从胸前向上举,并尽力向后,呈仲懒腰姿势。也可以向前或左右侧弯。各个方向反复做。
  5,腰背运动法(双人运动法):两人背靠背站立,相互紧紧构住对方的胳膊肘,轮流弯腰将对方背起,反复进行。
  6,腹肌运动法(仰卧起坐运动):仰卧位,双手抱住枕部(后脑勺),身子挺直,用腹肌力量使人坐起,再躺下。如此反复。注意下肢要始终贴地,不能悬空。
  7、反向运动法:如倒走、倒跑等。
  只要长期坚持上述动作,不仅仅是锻炼了腰背肌,全身的一些主要肌肉也参加了运动。这样,增强的肌力能补偿由于椎间盘“退变”所引起对脊柱稳定性的破坏,使脊柱保持既结实又灵活的柔韧状态,避免或防治相关的疾病的产生。
  “你的脊柱多柔韧,你就有多年轻。”让我们从现在就重视并加强脊柱的保健吧。
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