孕妈咪在怀孕期间荷尔蒙的变化会让身体时不时地出状况，睡不好、便不出，几乎是每位新孕妈都会面临的2大难题。想要舒舒服服地备孕待产，请先做好准备，界时才能顺利跨过这两座大山。
　　第一座大山：睡不好
　　宝宝的存在，让孕妈咪一直处于睡不着、睡不饱的状态，失眠问题深深困扰着许多孕妈咪。专家指出，孕妈妈若长期失眠，除了对自己的健康造成影响，也会间接导致胎儿的成长受威胁，还容易引起代谢症候群、心血管疾病、子颠前症等。若是更严重的话，长期的失眠有可能会转变成忧郁症，带来无法承担的后果。
　　1荷尔蒙改变怀孕后，由于体内多了一个
　　新生命，身体内部运作也会随之改变。孕妈咪体内的荷尔蒙改变，会造成孕吐、嗜睡等情形。
　　2体态变化怀孕中后期，随着宝宝逐渐
　　稳定地成长，孕妈咪的肚子、子宫会慢慢变大，腹部凸出，骨盆和脊椎也会受到影响。体态的变化，加上身体所承受的重量增加，容易有腰酸背痛的问题，睡觉时也不方便调整睡姿，睡眠呼吸中止在睡眠中，有些人会有反复呼吸中止现象。在怀孕中、后期，由于体型改变、体重增加、水肿，呼吸道狭窄，易引发打鼾现象。打鼾严重者会有睡眠呼吸中止现象，呼吸中止会使孕妈咪血液中的血氧浓度降低，易并发其他疾病。
　　3心理因素孕期除了生理上有很大的
　　变化，心理因素也会影响睡眠质量。比如担心宝宝的健康问题、不预期怀孕、过于焦虑等负面想法，导致容易产生睡眠问题。
　　孕期三阶段的睡眠障碍
　　怀孕初期：睡得多、睡得浅，刚怀孕感到不安、孕吐、荷尔蒙改变导致频尿。
　　怀孕中期：身体及胎儿逐渐适应，睡眠状况是三阶段中相对较稳定的。
　　怀孕后期：胎儿变大，压到膀胱，易有频尿、腰酸背痛、打鼾情况较严重等问题，加上胎动、即将面临生产的焦虑，易有失眠现象。
　　如何在怀孕期间能够舒服地安稳入睡呢？先找出原因，评估症状，再对症下药，从最简易的日常作息开始着手吧。
　　规律作息
　　养成固定起床及睡眠的时间。
　　睡眠笔记
　　将每天的睡眠时间都纪录下来，了解目前睡眠状态，调整成规律作息。
　　白天小憩不要太久
　　建议勿超过一小时，睡太多易导致夜晚失眠。
　　睡前先上厕所
　　避免睡觉时还需起床，打断睡眠。
　　营造舒适的睡眠环境
　　卧室不要摆放和睡眠无关的东西（例如：计算机、电视等）。选择适合自己的寝具，加上微弱的灯光、静幽的环境，最好入眠。
　　做运动
　　平时做一些缓和运动可帮助睡眠。
　　均衡饮食
　　建议以高蛋白质及高纤类食物为主，不要吃油炸、过辣等刺激性食物。
　　少喝含咖啡因的饮料
　　咖啡、茶等含有咖啡因的饮料不宜喝过多，易引起肠胃不适。
　　禁烟酒
　　这些东西不仅会对身体造成伤害，也会影响胎儿的成长。
　　补充营养品
　　适时补充B族维生素可以稳定神经、抗焦虑。
　　睡前喝温牛奶
　　睡前可以喝一杯温温热热的牛奶加一点点糖，帮助睡眠。
　　不要逼迫自己入眠
　　若躺在床上没有睡意，可先起床做些轻松的事，直到想睡再睡。
　　适时纾解压力
　　无论是怀孕所带来的压力还是其他因素造成的压力，都要适时地抒发出来，心理上累积的压力会影响孕期的心情、身体健康。
　　亲友、家人的陪伴
　　孕期易有情绪上的起伏、心情上的焦虑，因此拥有家人、亲友的支持和鼓励是很重要的。
　　孕妈正确睡眠Q&A
　　Q：怀孕后，哪种睡姿最好？
　　A： 一般来说，孕妈咪的睡姿以左侧睡为最佳。可以用侧睡枕或靠枕来辅助，并在双腿间夹枕头，或将小腿垫高，促进血液循环。
　　在怀孕中、后期，胎儿逐渐变大，容易压到孕妈咪的下腔静脉，影响静脉回流。孕妈咪若采左侧睡，一般不会压到重要血管，除了可增加子宫胎盘的血液流量，供给胎儿的氧气和养分也可比较充足，还可预防其他妊娠疾病。医生建议孕妈咪不要仰睡，除了会让子宫压迫到腹动脉，还会导致血压偏低，影响供血量。另外孕妈咪的腿部容易水肿，可将脚抬高，让血液回流，舒缓脚的不适感。
　　Q：为什么我“不动”就睡不着，总是要不停调试腿的位置才能睡好？
　　A： 有些孕妈咪在睡觉时会有躺不住、腿部异常感，必须要不断地移动脚才会觉得舒适，这种情况称为“不宁腿症候群”。一方面是因为孕妈咪体内的电解质失调，另一方面是因为孕期腿部容易抽筋而导致。建议孕妈咪可以多补充铁剂、将腿部抬高让血液回流，另外可做一些让腿部放松的按摩。
　　Q：我担心总是睡不着会对宝宝不好，是不是可以用药物帮助睡眠？
　　A： 在怀孕期间，最好不要用药物来辅助睡眠，过去研究有许多孕妇用药导致畸胎的例子，现在也发现用药会导致早产、胎儿体重不足等问题，而且使用药物也会影响胎儿的呼吸功能以及其他并发症。不仅是在孕期不能用药，有计划怀孕的人，在怀孕前最好就停止使用药物，若是严重依赖药物者，也是要控制并逐渐减少药物使用分量。
　　第二座大山：长期便秘
　　便秘也是怀孕期间常见的问题之一，轻则解便不顺；重则长期便秘，不仅会造成腹胀、腹痛等不适，更可能合并痔疮的产生，影响到生活质量，尤其更严重者还可能影响到怀孕，甚至诱发早产！所以绝对不可轻忽孕期便秘，应该尽早预防或处理。
　　定义孕妇的便秘
　　一般食物是经胃部到达小肠，食物内的营养及水份依序被小肠、大肠、直肠所吸收，最终成为粪便，经由肛门排出体外。当越来越多残余的粪渣难以被排出体外，积聚在直肠时，就产生“便秘”，严重者还会形成痔疮、造成肛裂及血便。
　　普通人的正常大便次数可以是1日2次至2日1次，如果经常3日以上才有1次大便，或者大便太硬导致解出一颗颗而非一条条的硬便，便称之为“便秘”
　　所以定义“便秘”，是指一周解便的次数不到3次，不过短暂或偶发的便秘不代表一定异常。孕妈如果三天以上不排便，即是便秘了。 　　你为什么便不出
　　怀孕后，你会发现自己排便更加困难，常常超过3天还解不出大便来！解的硬便更常发现有出血，虽然已尽量补充水份、多吃青菜，似乎还是无法改善，有时还会感到腹痛、腹胀？其实这也算孕期的“正常”反应。据统计，将近有40%-50%的怀孕妇女会有便秘的困扰。到了怀孕中后期的比例更高！
　　1黄体素让肠胃蠕动减慢
　　孕期便秘加重的主要原因在于肠胃蠕动受到荷尔蒙（特别是“黄体素”）分泌增加的作用，会引起肠胃蠕动减慢、张力变小，食物运送的速度可能比怀孕前慢20%-30%，肠胃排空时间延长，以致增加大肠对水份的吸收，造成粪便变硬，比较难以顺利排出，因此容易造成便秘。
　　2子宫的压迫
　　怀孕过程中可能因害喜或是偏食，加上肚子逐渐变大、子宫的压迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、运动量减少等等因素，也会增加便秘的机会。
　　3饮食精致化
　　孕期饮食逐渐偏向西化、精致化，纤维质的摄取相对较少；有时长期久坐，水份摄取不足，加上孕期压力大，肠道蠕动愈来愈差，不仅容易便秘，更可能演变成痔疮或长期腹部胀痛！因为便秘会造成种种不适，包括食欲变得更差，反而更加容易因饮食失调造成恶性循环的长期便秘。
　　便秘引起的并发症
　　长期便秘最常见的合并症莫过于是“痔疮”了！由于腹压增大，加上子宫增大对骨盆的压迫，以及血流增加导致血管张力变大，痔疮于是在怀孕中、后期逐渐明显，有时还会有肛裂或血便产生。
　　孕妈便便问题Q&A
　　Q：便秘比较严重，我可以用开塞露吗？
　　A： 医生一般不建议孕妈妈自己使用开塞露，如果实在需要，必须在医生和护士的指导下才能用。这是因为直肠和宫颈的距离很近，你没办法控制使用开塞露的位置，而且每位孕妈妈的宫颈跟宫口距离是不一样的。所以，即使是医生，都不能轻易判断你在什么位置上打开塞露比较好。
　　Q：怀孕后，经常是2天才排一次便，算不算严重的便秘，需要治疗吗？
　　A： 孕妈妈先要放松心情，然后看情况做判断。一般情况下，3天不排便的话就是便秘，但也要根据孕妈咪个人情况进行判断，有些孕妈妈即使只有1天不排便，也会觉得肚子胀得慌，很痛苦，这也是便秘。如果你能够很规律地2天排一次便，并且没有明显的不适感，就不用担心，顺其自然就好，可以在饮食上增加纤维素和水份的摄取。总之，如果和孕前相比，变化比较明显、排便较痛苦，这才是便秘。由于便秘会增加肠内的毒素，不利于机体代谢，影响妈妈和腹中宝宝的健康，因此，如果已经超过5天不排便就要到医院就诊。
　　Q：用力解便会造成流产或早产吗？
　　A： 其实一般孕程中的便秘，很少会有流产、早产这么严重的合并症。但据医生介绍，临床上也的确是有孕妇深受便秘之苦，每次上厕所都需费尽气力，因为腹部鼓胀用力，彷佛生产时的施力一般，从而诱发子宫产生了早期收缩；若充分休息、使用安胎药物都无法缓解时，就可能会发生早产。也有孕妇解便时因腹部过度用力，竟然同时间就破水了！此外，医生也提醒，如果没有好好控制解便问题，万一变成了慢性便秘，将来可能会经常排便有血、形成肛门裂伤。