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摘要：随着女子25米运动手枪竞赛规则的不断变化，决赛也由之前的慢射改为速射。如运动员打完预赛顺利进入决赛并能坚持到最后获得冠军将要打180发以上的子弹量，而速射部分则占了三分之二。由此可以看出稳定且实用的速射技术动作对运动员比赛是多么的重要。本人在从事男子手枪速射运动十年和在四川省射击专业队任助理教练六年及市业余队教练十年以来通过查阅有关女子手枪速射技术的文献资料和自己的理论实践摸索，女子手枪速射项目程序化训练是目前来说较为快速稳定的一种训练方法，从训练方式、比赛心理调整、体能训练及器材选用上都较传统的训练方式更加创新，对提高女子手枪速射项目的成绩具有促进作用。
关键词：女子手枪;速射;程序化训练
目前受到女子手枪速射传统教学模式下，针对女子手枪速射项目动作结构较为复杂，动作要求比较笼统，运动员自身在技术训练的初期阶段对自身的动作感知能力不足而导致的速射成绩不理想情况。女子手枪速射项目程序化训练方法就是基于这种情况而出现的。随着女子25米手枪项目竞赛规则的变化和更新，提高女子手枪速射项目的成绩和运动员的竞技水平，加快女子手枪运动员适应新比赛规则的速度，已经成为目前女子手枪速射项目训练的主要目的。
一、女子手枪速射项目的特点
女子手枪速射项目是指在选手在距离靶标25米的距离，从裁判员发完口令后射手必须持枪下放程 45°角的准备姿势，眼睛要盯住靶标，当靶标指示灯亮起时就要立刻举臂，由下到上的纵方向运枪，到达瞄准区域后要在3秒内完成击发，击发完成后恢复到45°角，为下一发准备，间隔时间为7秒，直至5发完成為一组，预赛为6组。由于女子手枪速射项目动作结构复杂，在很短的规定时间内必须要完成“起臂”“运枪”“看靶”“瞄准”“击发”等一系列动作步骤，其具备的技术条件较为严苛，难度更大，时间紧张。因此，女子手枪速射项目的技术训练的主要目的就是提高竞技选手在提高起臂速度和到位精确度，可以有效增加选手的射击瞄准时间，提高击发精度。女子手枪速射项目的主要特点就要求了在日常的手枪速射训练当中需要选手针对该项目的这些特点进行针对性的训练。
二、女子手枪速射项目程序化训练方法
（一）改变传统训练方法，加强整体技术动作的形成
随着女子25米手枪竞赛规则的变化，在日常的速射训练当中需要进行改革和创新。目前，女子25米手枪项目的决赛规则变化很大，比赛难度大大提升，对选手的技术动作要求和综合能力也日渐复杂，在训练场上，传统的训练教学理念和方法已经不适合目前的比赛形式。因此，针对女子25米手枪项目规则的变化，女子手枪速射项目需要在整体动作的形成和落实上进行针对性的训练。在已有的训练方法中，要求运动员靠快起臂来增加瞄准时间，这种训练方式对刚入门的初级选手造成不容易做到眼手的配合要求。因此，在女子速射项目的整体技术动作规范化射击和要求上需要进行变革。在训练过程中，教练人员需要根据速射项目特点和规律对整体技术动作进行处理，分解，从准备环节和启动环节入手，在比赛准备上，规范射击的准备工作，要求运动员全身心投入到技术动作当中，实现射击准备和启动的连贯，将连贯的技术动作作为标准，进行多次、高强度的训练，用来加快运动员对这一整体动作的熟悉程度，促使技术动作的一致性和整体性的形成。
（二）对运动员的力量及身体素质训练进行程序化要求
女子手枪速射项目要求选手对力量的把握精准，在手枪的起枪、运枪、瞄准、击发各个阶段都需要女子运动员的技术动作稳定，这就要求运动员的身体素质和力量掌握要达到一定的标准。对力量掌握好、身体素质强的运动员必然对枪械的掌握能力强。因此，在女子手枪速射项目的训练过程中要对运动员的力量训练和身体素质训练进行程序化的规定。训练当中要重点强化运动员在有氧运动方面的训练，并且针对身体平衡性和稳定性的技术要求，需要教练在训练过程中制定出一套保障运动身体整体机能、增加躯干力量的训练标准，防止出现因过度进行力量和身体训练而出现的运动员身体的疲劳和伤病。
（三）精选器材，保障子弹调配的优化
训练器材的条件对运动员的技术水平的提高具有重要作用，尤其是新规则下对枪支故障要求非常严，在比赛中枪支出现故障对运动员的信心有很大影响，器材的选用和调配直接影响选手的比赛发挥和比赛心理变化。因此，在日常训练当中，要对比赛器材的选用制定出一套严格的标准，根据赛事的要求，赛前要检查枪支功能是否正常。教练员要在子弹的挑选、校准子弹的散佈、跳动、品牌、批号等多个方面进行严格的要求，在不同的时间段和不同的情况下选择不同的子弹进行训练，让运动员对自己使用的枪弹有足够的信心，竞技状态才能更加饱满。
三、总结
随着女子25米手枪项目竞赛规则的变化和更新，提高女子手枪速射项目的成绩和运动员的竞技水平，成为了目前女子手枪速射项目训练的主要目的。女子手枪速射项目的技术训练的程序化有助于提高竞技选手在提高整体动作的一致性通过提前确认扳机压实可以有效的提高击发精度。在日常的速射训练当中需要教练员针对速射项目的特点进行程序化的要求，加强技术整体性的形成，精选训练器材，科学进行力量训练和身体素质的提高，进而加快女子速射项目运动员适应新比赛规则的速度，提高竞技水平。
参考文献：
[1]张俊义.浅谈对青少年女子运动手枪速射部分训练的认识[J].当代体育科技，2016，6 （22）：26-27.
[2]王淼.浅谈业余速射运动员的选材及训练的方法[J].考试周刊，2017 （25）.
关键词：女子手枪;速射;程序化训练
目前受到女子手枪速射传统教学模式下，针对女子手枪速射项目动作结构较为复杂，动作要求比较笼统，运动员自身在技术训练的初期阶段对自身的动作感知能力不足而导致的速射成绩不理想情况。女子手枪速射项目程序化训练方法就是基于这种情况而出现的。随着女子25米手枪项目竞赛规则的变化和更新，提高女子手枪速射项目的成绩和运动员的竞技水平，加快女子手枪运动员适应新比赛规则的速度，已经成为目前女子手枪速射项目训练的主要目的。
一、女子手枪速射项目的特点
女子手枪速射项目是指在选手在距离靶标25米的距离，从裁判员发完口令后射手必须持枪下放程 45°角的准备姿势，眼睛要盯住靶标，当靶标指示灯亮起时就要立刻举臂，由下到上的纵方向运枪，到达瞄准区域后要在3秒内完成击发，击发完成后恢复到45°角，为下一发准备，间隔时间为7秒，直至5发完成為一组，预赛为6组。由于女子手枪速射项目动作结构复杂，在很短的规定时间内必须要完成“起臂”“运枪”“看靶”“瞄准”“击发”等一系列动作步骤，其具备的技术条件较为严苛，难度更大，时间紧张。因此，女子手枪速射项目的技术训练的主要目的就是提高竞技选手在提高起臂速度和到位精确度，可以有效增加选手的射击瞄准时间，提高击发精度。女子手枪速射项目的主要特点就要求了在日常的手枪速射训练当中需要选手针对该项目的这些特点进行针对性的训练。
二、女子手枪速射项目程序化训练方法
（一）改变传统训练方法，加强整体技术动作的形成
随着女子25米手枪竞赛规则的变化，在日常的速射训练当中需要进行改革和创新。目前，女子25米手枪项目的决赛规则变化很大，比赛难度大大提升，对选手的技术动作要求和综合能力也日渐复杂，在训练场上，传统的训练教学理念和方法已经不适合目前的比赛形式。因此，针对女子25米手枪项目规则的变化，女子手枪速射项目需要在整体动作的形成和落实上进行针对性的训练。在已有的训练方法中，要求运动员靠快起臂来增加瞄准时间，这种训练方式对刚入门的初级选手造成不容易做到眼手的配合要求。因此，在女子速射项目的整体技术动作规范化射击和要求上需要进行变革。在训练过程中，教练人员需要根据速射项目特点和规律对整体技术动作进行处理，分解，从准备环节和启动环节入手，在比赛准备上，规范射击的准备工作，要求运动员全身心投入到技术动作当中，实现射击准备和启动的连贯，将连贯的技术动作作为标准，进行多次、高强度的训练，用来加快运动员对这一整体动作的熟悉程度，促使技术动作的一致性和整体性的形成。
（二）对运动员的力量及身体素质训练进行程序化要求
女子手枪速射项目要求选手对力量的把握精准，在手枪的起枪、运枪、瞄准、击发各个阶段都需要女子运动员的技术动作稳定，这就要求运动员的身体素质和力量掌握要达到一定的标准。对力量掌握好、身体素质强的运动员必然对枪械的掌握能力强。因此，在女子手枪速射项目的训练过程中要对运动员的力量训练和身体素质训练进行程序化的规定。训练当中要重点强化运动员在有氧运动方面的训练，并且针对身体平衡性和稳定性的技术要求，需要教练在训练过程中制定出一套保障运动身体整体机能、增加躯干力量的训练标准，防止出现因过度进行力量和身体训练而出现的运动员身体的疲劳和伤病。
（三）精选器材，保障子弹调配的优化
训练器材的条件对运动员的技术水平的提高具有重要作用，尤其是新规则下对枪支故障要求非常严，在比赛中枪支出现故障对运动员的信心有很大影响，器材的选用和调配直接影响选手的比赛发挥和比赛心理变化。因此，在日常训练当中，要对比赛器材的选用制定出一套严格的标准，根据赛事的要求，赛前要检查枪支功能是否正常。教练员要在子弹的挑选、校准子弹的散佈、跳动、品牌、批号等多个方面进行严格的要求，在不同的时间段和不同的情况下选择不同的子弹进行训练，让运动员对自己使用的枪弹有足够的信心，竞技状态才能更加饱满。
三、总结
随着女子25米手枪项目竞赛规则的变化和更新，提高女子手枪速射项目的成绩和运动员的竞技水平，成为了目前女子手枪速射项目训练的主要目的。女子手枪速射项目的技术训练的程序化有助于提高竞技选手在提高整体动作的一致性通过提前确认扳机压实可以有效的提高击发精度。在日常的速射训练当中需要教练员针对速射项目的特点进行程序化的要求，加强技术整体性的形成，精选训练器材，科学进行力量训练和身体素质的提高，进而加快女子速射项目运动员适应新比赛规则的速度，提高竞技水平。
参考文献：
[1]张俊义.浅谈对青少年女子运动手枪速射部分训练的认识[J].当代体育科技，2016，6 （22）：26-27.
[2]王淼.浅谈业余速射运动员的选材及训练的方法[J].考试周刊，2017 （25）.